ทำไมฉันตื่นเช้าเกินไป?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อะไรที่ทำให้ตื่นเร็วเกินไป?
• 1. การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• 2. ความกังวล
• 3. นอนไม่หลับ
• 4. การตั้งครรภ์
• วิธีหยุดตื่นเช้าเกินไป
• บรรทัดล่างสุด

ภาพรวม

หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาก่อนสองหรือสามชั่วโมงก่อนการปลุกคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตื่นเร็วเกินไปเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหมู่คนในหลายขั้นตอนของชีวิตและสุขภาพ

การรบกวนการนอนหลับในรูปแบบนี้ทำให้เสียโฉมและอาจทำให้อ่อนเพลีย โชคดีที่มีตัวเลือกการรักษามากมายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ทั้งคืนอีกครั้ง

อะไรที่ทำให้ตื่นเร็วเกินไป?

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจตื่นก่อนหน้านี้มากกว่าที่คุณต้องการ - และมีเวลานอนน้อยกว่าที่คุณเคยได้รับ เหตุผลเหล่านี้รวมถึงต่อไปนี้

1. การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เมื่อคุณโตขึ้นการเปลี่ยนแปลงของจังหวะในร่างกายของคุณทำให้คุณต้องนอนน้อยลงในเวลากลางคืน วิธีนี้อาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับและทำให้คุณตื่นในเวลาเช้าตรู่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันใหม่

ผู้หญิงที่ประสบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้การนอนหลับชะงัก และผู้ชายที่ประสบปัญหาปัสสาวะเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในต่อมลูกหมากอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับตลอดทั้งคืน

ผู้ใหญ่จำนวนมากในช่วงกลางของชีวิตรายงานปัญหาในการนอนหลับไม่เพียง แต่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอายุและฮอร์โมน แต่ยังเกิดจากปัญหาแวดล้อม ความวิตกกังวล, ทำหน้าที่เป็นผู้ดูแลผู้ปกครองหนึ่งหรือทั้งสองอายุ, ยา, การสูญเสียของพันธมิตรเนื่องจากการตายหรือการหย่าร้าง, มี“ รังที่ว่างเปล่า,” ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงาน, และอื่น ๆ สามารถทำให้คนที่อยู่ในวัยกลางคน

2. ความกังวล

ความวิตกกังวล - ในทุกรูปแบบ - สามารถขัดขวางการนอนหลับของคุณ ในขณะที่การนอนไม่หลับอาการนอนไม่หลับ - ชนิดของการนอนไม่หลับที่ป้องกันไม่ให้คุณหลับไปเมื่อคุณต้องการ - มักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลการรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์หรือเหตุการณ์อาจทำให้คุณนอนน้อยลงในแต่ละครั้ง

ความผิดปกติของความวิตกกังวลมีความเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับทุกชนิด

แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโรควิตกกังวลเพื่อพบปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ ปัญหาบางอย่างที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลและการอดนอนคือ:

• ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน
• ปัญหาครอบครัว
• สายพันธุ์สมรส
• หย่า
• การสูญเสียงาน
• การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน

สถานการณ์ง่ายๆที่ต้องตื่นขึ้นมาสองสามชั่วโมงก่อนที่สัญญาณเตือนของคุณจะดังขึ้นสามารถสร้างความวิตกกังวลมากจนคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้

ดูนาฬิกาและกังวลเกี่ยวกับการนอนน้อยที่คุณได้รับไม่ว่าคุณจะได้รับการนอนหลับที่คุณต้องการและกลัวว่าคุณจะพลาดการเตือนถ้าคุณกลับไปนอนจะทำให้คุณตื่นตัว ตอนเช้าตรู่

3. นอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคนอนที่โดดเด่นด้วยความไม่สามารถที่จะหลับไปนอนหลับหรือทั้งสองอย่าง ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจมีอาการระยะสั้น (เฉียบพลัน) หรือระยะยาว (เรื้อรัง)

โรคนอนไม่หลับเฉียบพลันมักจะเป็นสถานการณ์และสามารถอยู่ได้ทุกที่จากไม่กี่วันถึงหลายสัปดาห์ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์นานกว่าสามเดือนคุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

ปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับการนอนไม่หลับ ได้แก่ :

• ระดับความเครียดสูง
• ปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อรอบการนอนหลับ
• ความวิตกกังวลซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ
• ยาบางชนิด
• ทำงานสวิงกะหรือคืน
• การมีวิถีชีวิตหรืองานอยู่ประจำ
• jet lag จากการเดินทาง
• รายได้ขั้นต่ำ
• สารเสพติด
• ป่วยทางจิต

เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ทำให้นอนไม่หลับ ได้แก่ :

• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ (พร่อง, hyperthyroidism, Hashimoto's, ฯลฯ )
• ปวดร่างกาย (โรคข้ออักเสบ, neuropathic, หรือปวดเรื้อรัง)
• หยุดหายใจขณะหลับ
• ปัญหาการหายใจเช่นโรคภูมิแพ้หรือโรคหอบหืด
• ปัญหา GI เช่นกรดไหลย้อน
• โรคทางระบบประสาท

ในขณะที่คนที่มีอาการนอนไม่หลับอาจจะหลับ แต่พวกเขาไม่ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นเพราะพวกเขาไม่ได้นอนหลับลึกพอ

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วงจรของความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นหากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งจะหลับไปเมื่อไม่กี่ชั่วโมงก่อนและคาดหวังว่าจะนอนหลับนานขึ้น

4. การตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรกและไตรมาสที่สาม - เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับปัญหาการนอน ในการตั้งครรภ์ระยะแรกร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว

อาการเหล่านี้ ได้แก่ อาการเสียดท้อง, แพ้ท้อง (คลื่นไส้และ / หรืออาเจียนซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณในเวลากลางวันหรือกลางคืน), ตะคริวที่ขา, หายใจถี่, รู้สึกไม่สบายในช่องท้อง, ความอ่อนโยนของเต้านม, ความเจ็บปวดหลังและ กระตุ้นให้ปัสสาวะตลอดทั้งคืน

แม้ว่าการรบกวนการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์จำนวนมากอาจบรรเทาลงในช่วงไตรมาสที่สอง แต่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นอีกครั้งในช่วงไตรมาสที่สาม เมื่อลูกของคุณโตขึ้นและร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเพื่อรองรับพวกเขาการนอนหลับอาจกลายเป็นเรื่องยากอีกครั้ง

ความแออัดของไซนัส, ปวดขา, ปวดสะโพก, กระตุ้นให้ปัสสาวะและความรู้สึกไม่สบายที่คล้ายกันสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบในช่วงไตรมาสที่สาม

วิธีหยุดตื่นเช้าเกินไป

มีหลายวิธีในการรักษาให้ตื่นเร็วเกินไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะความผิดปกติทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านอนไม่หลับและสภาวะทางการแพทย์ที่เป็นไปได้ที่อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ

หากเงื่อนไขพื้นฐานทำให้คุณนอนไม่หลับแพทย์จะสั่งการรักษาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือยาที่ควรฟื้นฟูความสามารถในการนอนหลับ

สำหรับผู้หญิงที่มีอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์อาการควรบรรเทาลงเมื่อลูกของคุณเกิด การอดนอนในช่วงเดือนแรก ๆ ของทารกเป็นเรื่องปกติ แต่ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาทันทีหากคุณมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด

ขอการสนับสนุนจากครอบครัวหรือเพื่อนเมื่อคุณต้องการ ด้วยวิธีการที่ถูกต้องคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในไม่ช้า

บางครั้งปัญหาการนอนหลับของเราสามารถแก้ไขได้โดยการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเช่น:

• การออกกำลังกายเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ หลังจากช่วงบ่าย (1 หรือบ่าย 2)
• ปิดกั้นแสงในห้องของคุณและทำให้มันเงียบมืดและสะดวกสบาย
• ครอบคลุมการแสดงผลบนนาฬิกาของคุณและไฟขนาดเล็กอื่น ๆ (หรือกะพริบ) ในห้อง
• ควบคุมอุณหภูมิห้องนอนของคุณ
• นั่งสมาธิทำโยคะอ่อนโยนอ่านหนังสือที่สงบเงียบฟังเพลงหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการงีบ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีความยาวช่วงบ่าย
• กินมื้อสุดท้ายก่อนหน้านี้ในตอนเย็น
• พยายามที่จะไม่ดื่มมาก - หรือกินอาหารที่มีน้ำจำนวนมาก - ในเวลาก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารว่างก่อนนอนที่อาจรบกวนการย่อยอาหารของคุณ (และยึดติดกับอาหารที่อ่อนโยนและย่อยง่าย)
• ติดตารางเวลาที่เข้มงวดสำหรับการนอนหลับของคุณ
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึกและการสะกดจิตตัวเอง
• บันทึก
• ทำให้ห้องมืดเมื่อคุณตื่นเร็วเกินไป
• การประเมินทักษะการจัดการเวลาและความเครียดใหม่
• หลีกเลี่ยงการนอนในเมื่อคุณหลับไม่สนิท

สำหรับปัญหาการนอนหลับอย่างรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอายุและสถานการณ์แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) หรือการรักษาที่เรียกว่าเวลาแสง

ทรีทเม้นต์เหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อจัดการกับปัญหาจังหวะในร่างกายและรูปแบบความคิดที่อาจรบกวนความสามารถของคุณในการรับมือกับการสูญเสียการนอนหลับ

บรรทัดล่างสุด

การตื่นเร็วเกินไปเป็นทั้งความไม่สะดวกและไม่สบายใจและการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้

ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อระบุสาเหตุที่คุณตื่นเร็วเกินไปหรือสภาวะสุขภาพพื้นฐานที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหา ด้วยเครื่องมือและการแทรกแซงที่ถูกต้องสามารถรบกวนการนอนหลับได้สำเร็จ