วิตามินบี 2 มีไว้ทำอะไร

เนื้อหา

• ปริมาณที่แนะนำ

วิตามินบี 2 หรือที่เรียกว่าไรโบฟลาวินมีความสำคัญต่อร่างกายเนื่องจากมีส่วนร่วมในการทำงานต่างๆเช่นกระตุ้นการสร้างเลือดและรักษาการเผาผลาญที่เหมาะสม

วิตามินนี้สามารถพบได้ในนมและอนุพันธ์ของมันเช่นชีสและโยเกิร์ตและยังมีอยู่ในอาหารเช่นเกล็ดข้าวโอ๊ตเห็ดผักโขมและไข่ ดูอาหารอื่น ๆ ได้ที่นี่

ดังนั้นการได้รับวิตามินบี 2 อย่างเพียงพอจึงมีความสำคัญเนื่องจากทำหน้าที่ต่อไปนี้ในร่างกาย:

• มีส่วนร่วมในการผลิตพลังงานในร่างกาย
• ส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการโดยเฉพาะในวัยเด็ก
• ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันโรคเช่นมะเร็งและหลอดเลือด
• รักษาสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งมีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนในร่างกาย
• รักษาสุขภาพตาและป้องกันต้อกระจก
• รักษาสุขภาพผิวและปาก
• รักษาการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท
• ลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรน

นอกจากนี้วิตามินนี้ยังมีความสำคัญต่อวิตามินบี 6 และกรดโฟลิกเพื่อทำหน้าที่ที่เหมาะสมในร่างกาย

ปริมาณที่แนะนำ

ปริมาณวิตามินบี 2 ที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดปัญหาเช่นเหนื่อยง่ายและเจ็บปากบ่อยโดยพบได้บ่อยในผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติโดยไม่ได้ใส่นมและไข่ไว้ในเมนู ดูอาการขาดวิตามินบี 2 ในร่างกาย