วิตามินบี 5 ทำอะไร?

เนื้อหา

• วิตามินบี 5 คืออะไร?
• แหล่งที่มาของวิตามินบี 5
• คุณควรได้รับวิตามินบี 5 เท่าไร?
• ใช้ในสภาวะทางการแพทย์
• การใช้เครื่องสำอาง B5
• สารเคมี B5
• ซื้อกลับบ้าน

วิตามินบี 5 คืออะไร?

วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรดแพนโทธีนิกเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตมนุษย์ จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดและช่วยให้คุณเปลี่ยนอาหารที่คุณกินไปเป็นพลังงาน

วิตามินบี 5 เป็นหนึ่งในวิตามินบีแปดชนิด วิตามินบีทั้งหมดช่วยให้คุณเปลี่ยนโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่คุณกินเป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีวิตามินบีสำหรับ:

• สุขภาพผิวผมและดวงตา
• การทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและตับ
• ทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• สร้างเม็ดเลือดแดงซึ่งนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
• สร้างฮอร์โมนเพศและความเครียดในต่อมหมวกไต

แหล่งที่มาของวิตามินบี 5

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินบี 5 เพียงพอคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพทุกวัน

วิตามินบี 5 เป็นวิตามินที่ง่ายต่อการรับประทานอาหารที่ดี พบได้ในผักส่วนใหญ่ ได้แก่ :

• บร็อคโคลี
• สมาชิกของครอบครัวกะหล่ำปลี
• มันฝรั่งสีขาวและหวาน
• ธัญพืชไม่ขัดสี

แหล่งที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ของ B5 ได้แก่ :

• เห็ด
• ถั่ว
• ถั่ว
• เมล็ดถั่ว
• ถั่ว
• เนื้อสัตว์
• สัตว์ปีก
• ผลิตภัณฑ์นม
• ไข่

คุณควรได้รับวิตามินบี 5 เท่าไร?

เช่นเดียวกับสารอาหารส่วนใหญ่ปริมาณวิตามินบี 5 ที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุเหล่านี้เป็นค่าเผื่อที่แนะนำโดยสถาบันการแพทย์ในสหรัฐอเมริกา

การขาดวิตามินบี 5 ในสหรัฐอเมริกาเป็นเรื่องยากมาก โดยทั่วไปมีเพียงผู้ที่ขาดสารอาหารเท่านั้นที่จะมีภาวะขาด B5 ตามที่ Mayo Clinic การขาดวิตามินบี 5 ไม่น่าจะทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามผู้ที่มีภาวะขาด B5 มักจะประสบกับภาวะขาดวิตามินอื่น ๆ ในเวลาเดียวกัน อาการของการขาด B5 อาจรวมถึง:

• ปวดหัว
• ความเหนื่อยล้า
• ความหงุดหงิด
• การประสานงานของกล้ามเนื้อบกพร่อง
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร

โดยทั่วไปอาการจะหายไปเมื่อคุณเริ่มได้รับวิตามินบี 5 เพียงพอ

ใช้ในสภาวะทางการแพทย์

ผู้คนทานอาหารเสริมวิตามินบี 5 และอนุพันธ์เพื่อช่วยในการรักษาเงื่อนไขต่างๆเหล่านี้ ได้แก่ :

• สิว
• สมาธิสั้น
• พิษสุราเรื้อรัง
• โรคภูมิแพ้
• โรคหอบหืด
• ศีรษะล้าน
• โรคเท้าไหม้
• โรคอุโมงค์ carpal
• โรค celiac
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
• ลำไส้ใหญ่
• ตาแดง
• อาการชัก
• กระเพาะปัสสาวะอักเสบ
• รังแค
• ภาวะซึมเศร้า
• ปวดเส้นประสาทเบาหวาน
• เวียนหัว
• ต่อมลูกหมากโต
• ปวดหัว
• หัวใจล้มเหลว
• นอนไม่หลับ
• ความหงุดหงิด
• ปวดขา
• ความดันโลหิตต่ำ
• น้ำตาลในเลือดต่ำ
• หลายเส้นโลหิตตีบ
• โรคกล้ามเนื้อเสื่อม
• โรคประสาท
• โรคอ้วน
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• โรคพาร์กินสัน
• โรคก่อนมีประจำเดือน
• ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
• โรคไขข้ออักเสบ
• ความเป็นพิษของซาลิไซเลต
• การติดเชื้อที่ลิ้น
• การรักษาบาดแผล
• การติดเชื้อยีสต์

ในขณะที่ผู้คนใช้วิตามินบี 5 สำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ แต่ก็มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่ช่วยให้เงื่อนไขส่วนใหญ่ได้ตามที่ Mayo Clinic จำเป็นต้องมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพ

การใช้เครื่องสำอาง B5

วิตามินบี 5 มักจะถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมและผิวหนังรวมถึงการแต่งหน้า Dexpanthenol ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำจาก B5 ใช้ในครีมและโลชั่นที่ออกแบบมาเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว

ในผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผม B5 สามารถช่วยเพิ่มวอลลุ่มและความเงางาม นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงพื้นผิวของเส้นผมที่เสียหายจากการจัดแต่งทรงผมหรือสารเคมี หนึ่งพบว่าการใช้สารประกอบที่มีแพนทีนอลซึ่งเป็นวิตามินบี 5 สามารถช่วยหยุดผมบางได้ อย่างไรก็ตามจะไม่ทำให้ผมของคุณยาวขึ้น

สารเคมี B5

นอกจากนี้ยังสามารถใช้กับผิวหนังเพื่อบรรเทาอาการคันและส่งเสริมการรักษาจากสภาพผิวเช่น:

• กลาก
• แมลงกัดต่อย
• ไม้เลื้อยพิษ
• ผื่นผ้าอ้อม

Dexpanthenol ยังถูกใช้เพื่อป้องกันและรักษาปฏิกิริยาทางผิวหนังจากการฉายรังสี

นักวิจัยยังศึกษาสารเคมีแพนทีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำจากวิตามินบี 5 เพื่อดูว่าสามารถลดคอเลสเตอรอลได้หรือไม่ มีรายงานว่าการรับประทานแพนทีนในปริมาณต่อวันนานถึง 16 สัปดาห์สามารถลด LDL-C หรือคอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” ได้ การศึกษายังพบว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้

ซื้อกลับบ้าน

วิตามินบี 5 เป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดและเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายคุณก็ไม่น่าจะเป็นโรคขาดวิตามินบี 5 หรือจำเป็นต้องใช้อาหารเสริม