วิตามินอีและผิวของคุณเพื่อนทางอาหาร

เนื้อหา

• วิตามินอีคืออะไร?
• เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับวิตามินอีในอาหาร
• ค่าวิตามินอีที่แนะนำ
• ผลิตภัณฑ์วิตามินอี
• เสริมวิตามินอี
• วิตามินอีเฉพาะที่
• เสริมความปลอดภัยวิตามินอี
• ปฏิกิริยาระหว่างยา
• วิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ สำหรับผิว
• วิตามินอีบำรุงผิวและคุณ

วิตามินและสุขภาพผิว

หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติเพื่อช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีวิตามินเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยรักษาลักษณะและสุขภาพของผิว แหล่งวิตามินที่ดีที่สุดมาจากอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร แต่อาหารเสริมวิตามินและผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มีวิตามินก็สามารถให้ประโยชน์ได้เช่นกัน

นอกจากจะช่วยให้ผิวดูดีที่สุดแล้ววิตามินยังสามารถใช้ในการรักษาสภาพผิวได้หลายอย่างเช่นสิวโรคสะเก็ดเงินและผลจากริ้วรอยจากการโดนแสงแดดบนผิวของคุณ

บทความนี้ให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินอีและสิ่งที่มีผลต่อผิวของคุณ

วิตามินอีคืออะไร?

วิตามินอีเป็นสารอาหารจำเป็นที่ละลายในไขมันและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ วิตามินอีช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันการทำงานของเซลล์และสุขภาพผิว เป็นสารต้านอนุมูลอิสระทำให้มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับผลกระทบของอนุมูลอิสระที่เกิดจากการเผาผลาญอาหารและสารพิษในสิ่งแวดล้อม

วิตามินอีอาจมีประโยชน์ในการลดความเสียหายจากรังสี UV ต่อผิวหนัง

นอกจากนี้ยังอาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการของโรคผิวหนังภูมิแพ้และโรคตับไขมันและเพื่อชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์ในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง

วิตามินอียังใช้ในการขยายหลอดเลือดลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด

แสง UV และแสงแดดช่วยลดระดับวิตามินอีในผิวหนัง ระดับวิตามินอียังลดลงตามอายุ อย่างไรก็ตามวิตามินอีมีอยู่ในอาหารหลายชนิดในรูปแบบอาหารเสริมและเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ที่ใช้เฉพาะที่

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับวิตามินอีในอาหาร

วิตามินอีสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด ได้แก่ :

• อาหารแปรรูปในเชิงพาณิชย์บางชนิดเช่นซีเรียลน้ำผลไม้และเนยเทียม
• หอยเป๋าฮื้อปลาแซลมอนและอาหารทะเลอื่น ๆ
• บรอกโคลีผักโขมและผักสีเขียวอื่น ๆ
• ถั่วและเมล็ดพืชเช่นเมล็ดทานตะวันและเฮเซลนัท
• น้ำมันพืช ได้แก่ ดอกทานตะวันจมูกข้าวสาลีและน้ำมันดอกคำฝอย

วิตามินอีจากธรรมชาติในอาหารมักระบุเป็น d-alpha-tocopherol บนฉลากอาหาร นอกจากนี้วิตามินอียังผลิตขึ้นจากการสังเคราะห์ รูปแบบสังเคราะห์ของวิตามินอีมักเรียกว่า dl-alpha-tocopherol วิตามินอีจากธรรมชาติมีศักยภาพสูงกว่าวิตามินอีสังเคราะห์

วิตามินอีสามารถดูดซึมได้ดียิ่งขึ้นเมื่อรวมกับวิตามินซี

ค่าวิตามินอีที่แนะนำ

ปริมาณวิตามินอีที่คุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุของคุณ

วัยรุ่นผู้ใหญ่และสตรีมีครรภ์ควรบริโภคประมาณ 15 มิลลิกรัม (มก.) ในแต่ละวันตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ สตรีที่ให้นมบุตรต้องการประมาณ 19 มิลลิกรัม ทารกทารกและเด็กต้องการวิตามินอีน้อยลงในอาหารประจำวัน

คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอาหารเพื่อสุขภาพจะได้รับวิตามินอีจากอาหารอย่างเพียงพอ

ผู้ที่มีภาวะที่ส่งผลต่อความสามารถในการย่อยหรือดูดซึมไขมันอาจต้องการวิตามินอีมากขึ้นเงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ โรคซิสติกไฟโบรซิสและโรคโครห์น สำหรับคนเหล่านี้และคนอื่น ๆ ที่กังวลเกี่ยวกับการรับประทานวิตามินอีอาหารเสริมอาจช่วยได้ วิตามินอีเป็นส่วนประกอบในอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด

ผลิตภัณฑ์วิตามินอี

เสริมวิตามินอี

คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยวิตามินอีเพิ่มเติมการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้มักเพียงพอที่จะสนับสนุนสุขภาพผิว

เมื่อนำมารับประทานผ่านอาหารหรืออาหารเสริมวิตามินอีจะถูกส่งไปยังผิวหนังโดยซีบัมซึ่งเป็นสารคัดหลั่งจากน้ำมันที่ผลิตโดยต่อมไขมัน

ผู้ที่มีผิวมันอาจมีความเข้มข้นของวิตามินอีสูงกว่าในชั้นหนังแท้และหนังกำพร้า

บริเวณที่มีความมันเช่นใบหน้าและไหล่อาจมีวิตามินอีที่เข้มข้นสูงกว่าบริเวณที่แห้ง

วิตามินอีเฉพาะที่

วิตามินอีมีอยู่ในรูปแบบครีมและเป็นน้ำมันสำหรับใช้เฉพาะที่ มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางมากมายรวมถึงครีมต่อต้านริ้วรอยเซรั่มรอบดวงตาครีมกันแดดและเครื่องสำอาง

วิตามินอีซึมเข้าสู่ผิวหนังได้ง่ายการใช้เฉพาะที่ผ่านครีมหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อาจเพิ่มปริมาณวิตามินอีที่เก็บไว้ในต่อมไขมัน

ผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งวิตามินอีและวิตามินซีอาจมีโอกาสน้อยที่จะสลายไปอย่างรวดเร็วหากสัมผัสกับแสงยูวี การศึกษาในสัตว์รายงานระบุว่าการใช้วิตามินอีเฉพาะที่ช่วยลดความเสียหายของผิวหนังเฉียบพลันและเรื้อรังที่เกิดจากการฉายรังสี UV

ในขณะที่น้ำมันวิตามินอีมีความหนามากและเกลี่ยยากบนผิวหนัง แต่ก็สามารถสร้างมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดีเยี่ยมสำหรับผิวที่แห้งและเป็นหย่อม ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอีเป็นส่วนผสมอาจทาได้ง่ายกว่าสำหรับการใช้กับผิวหนังโดยรวม บริเวณที่มีปัญหาที่แห้งมากเช่นหนังกำพร้าและข้อศอกอาจได้รับประโยชน์จากการทาน้ำมันวิตามินอีเฉพาะที่

อาหารเสริมวิตามินอีจำนวนมากมาในรูปแบบของแคปซูลที่สามารถแตกออกและใช้กับบริเวณที่แห้งได้โดยตรง

เสริมความปลอดภัยวิตามินอี

ไม่มีเหตุผลที่จะ จำกัด การรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายแม้ในปริมาณที่มาก

อย่างไรก็ตามการทานอาหารเสริมอาจมีความเสี่ยงเนื่องจากวิตามินอีในปริมาณมากสามารถยับยั้งความสามารถของเลือดในการจับตัวเป็นก้อนเมื่อจำเป็นทำให้เลือดออกอย่างรุนแรง อาจทำให้เลือดออกในสมอง (hemorrhagic stroke) ได้เช่นกัน

การศึกษาทดลองทางคลินิกที่รายงานพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินอีเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชายที่มีสุขภาพดีอย่างมีนัยสำคัญ

ปฏิกิริยาระหว่างยา

การเสริมวิตามินอีอาจรบกวนการใช้ยาลดคอเลสเตอรอลบางชนิด นอกจากนี้ยังอาจลดประสิทธิภาพของเคมีบำบัดและการฉายรังสีสำหรับโรคมะเร็ง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินอีสามารถทำปฏิกิริยากับ warfarin (Coumadin) ซึ่งเป็นยาที่กำหนดไว้สำหรับป้องกันการแข็งตัวของเลือด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินอีก่อนรับประทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพพื้นฐาน

วิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ สำหรับผิว

วิตามินอื่น ๆ อีกมากมายเช่น D, C, K และ B ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวที่ดี วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าผิวของคุณได้รับการบำรุงอย่างครบถ้วนตามที่ต้องการคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้หลากหลายรวมถึงผลไม้ผักไขมันที่ดีต่อสุขภาพและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน

โดยทั่วไปวิตามินดีจะถูกดูดซึมผ่านแสงแดด การปกป้องผิวจากแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญ แต่คนส่วนใหญ่สามารถทนต่อแสงแดดในปริมาณเล็กน้อยได้โดยไม่มีผลกระทบเชิงลบ พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณควรได้รับแสงแดดมากแค่ไหนในแต่ละวัน

ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและแร่ธาตุสามารถช่วยบำรุงผิวได้ ตัวอย่างเช่นสังกะสีทาเฉพาะที่สามารถช่วยในการรักษาสิวและเร่งการหายของแผล ไนอาซิน (วิตามินบี 3) สามารถช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและอ่อนนุ่มเมื่อทาเฉพาะที่

วิตามินอีบำรุงผิวและคุณ

วิตามินอีมีอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยวิตามินอีเพื่อให้ได้รับประโยชน์ และอาหารเสริมวิตามินอีอาจเป็นอันตรายหากรับประทานในปริมาณมาก

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจมีประสิทธิภาพในการลดการทำลายของรังสี UV ในผิวหนัง และวิตามินอีที่ทาเฉพาะที่อาจช่วยบำรุงและปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ