9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)

เนื้อหา

• 1. อาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการซึมเศร้า
• 2. อาจส่งเสริมสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
• 3. อาจป้องกันและรักษาโรคโลหิตจางได้โดยการช่วยผลิตฮีโมโกลบิน
• 4. อาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการของ PMS
• 5. อาจช่วยรักษาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์
• 6. อาจป้องกันหลอดเลือดอุดตันและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• 7. อาจช่วยป้องกันมะเร็ง
• 8. อาจส่งเสริมสุขภาพตาและป้องกันโรคตา
• 9. อาจรักษาการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• แหล่งอาหารและอาหารเสริมวิตามินบี 6
• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินบี 6 มากเกินไป
• บรรทัดล่างสุด

วิตามินบี 6 หรือที่เรียกว่าไพริดอกซิเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งร่างกายของคุณต้องการสำหรับการทำงานหลายอย่าง

มีความสำคัญต่อการเผาผลาญโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตและการสร้างเม็ดเลือดแดงและสารสื่อประสาท (1)

ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างวิตามินบี 6 ได้ดังนั้นคุณต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม

คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินบี 6 เพียงพอจากการรับประทานอาหาร แต่ประชากรบางกลุ่มอาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร

การบริโภควิตามินบี 6 ในปริมาณที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีและอาจป้องกันและรักษาโรคเรื้อรังได้ ()

นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพ 9 ประการของวิตามินบี 6 ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

1. อาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการซึมเศร้า

วิตามินบี 6 มีส่วนสำคัญในการควบคุมอารมณ์

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะวิตามินนี้จำเป็นสำหรับการสร้างสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ได้แก่ เซโรโทนินโดปามีนและกรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก (GABA) (3,)

วิตามินบี 6 อาจมีบทบาทในการลดระดับกรดอะมิโนโฮโมซิสเทอีนในเลือดที่สูงซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและปัญหาทางจิตเวชอื่น ๆ (,)

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับระดับเลือดต่ำและการรับประทานวิตามินบี 6 โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินบี (,,)

การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 250 คนพบว่าระดับวิตามินบี 6 ในเลือดที่ไม่เพียงพอจะเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าเป็นสองเท่า ()

อย่างไรก็ตามการใช้วิตามินบี 6 เพื่อป้องกันหรือรักษาภาวะซึมเศร้าไม่ได้แสดงให้เห็นว่าได้ผล (,)

การศึกษาสองปีที่มีการควบคุมในผู้สูงอายุประมาณ 300 คนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าในช่วงเริ่มต้นพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริม B6 โฟเลต (B9) และ B12 มีแนวโน้มที่จะมีอาการซึมเศร้าไม่น้อยเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก ()

สรุป วิตามินบี 6 ในผู้สูงอายุในระดับต่ำมีความเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า แต่การวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นว่า B6 เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์

2. อาจส่งเสริมสุขภาพสมองและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

วิตามินบี 6 อาจมีส่วนช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันโรคอัลไซเมอร์ แต่การวิจัยขัดแย้งกัน

ในแง่หนึ่ง B6 สามารถลดระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือดที่สูงซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ (,,)

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 156 คนที่มีระดับโฮโมซิสเทอีนสูงและมีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยพบว่าการรับประทาน B6, B12 และโฟเลต (B9) ในปริมาณสูงจะช่วยลดโฮโมซิสเทอีนและลดการสูญเสียในบางส่วนของสมองที่เสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ ()

อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าการลดลงของโฮโมซิสเทอีนจะส่งผลต่อการทำงานของสมองที่ดีขึ้นหรืออัตราความบกพร่องทางสติปัญญาที่ช้าลง

การทดลองแบบสุ่มควบคุมในผู้ใหญ่กว่า 400 คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ระดับเล็กน้อยถึงปานกลางพบว่าการได้รับ B6, B12 และโฟเลตในปริมาณสูงช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีน แต่ไม่ได้ชะลอการทำงานของสมองเมื่อเทียบกับยาหลอก ()

นอกจากนี้การทบทวนการศึกษา 19 ชิ้นสรุปได้ว่าการเสริมด้วย B6, B12 และโฟเลตเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกันไม่ได้ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองหรือลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ()

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมที่ศึกษาผลของวิตามินบี 6 เพียงอย่างเดียวต่อระดับโฮโมซิสเทอีนและการทำงานของสมองเพื่อให้เข้าใจถึงบทบาทของวิตามินนี้ในการปรับปรุงสุขภาพสมองให้ดีขึ้น

สรุป วิตามินบี 6 อาจป้องกันการทำงานของสมองลดลงโดยการลดระดับโฮโมซิสเทอีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์และความจำเสื่อม อย่างไรก็ตามการศึกษายังไม่ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของ B6 ในการปรับปรุงสุขภาพสมอง

3. อาจป้องกันและรักษาโรคโลหิตจางได้โดยการช่วยผลิตฮีโมโกลบิน

เนื่องจากมีบทบาทในการสร้างฮีโมโกลบินวิตามินบี 6 อาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันและรักษาโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาด ()

ฮีโมโกลบินเป็นโปรตีนที่ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ เมื่อคุณมีฮีโมโกลบินต่ำเซลล์ของคุณจะได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ เป็นผลให้คุณอาจเกิดโรคโลหิตจางและรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยล้า

การศึกษาได้เชื่อมโยงระดับวิตามินบี 6 ในระดับต่ำกับโรคโลหิตจางโดยเฉพาะในสตรีมีครรภ์และสตรีวัยเจริญพันธุ์ (,)

อย่างไรก็ตามการขาดวิตามินบี 6 เป็นเรื่องที่หายากในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จึงมีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับการใช้ B6 เพื่อรักษาโรคโลหิตจาง

กรณีศึกษาในสตรีวัย 72 ปีที่เป็นโรคโลหิตจางเนื่องจากมี B6 ต่ำพบว่าการรักษาด้วยวิตามินบี 6 ในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น ()

การศึกษาอื่นพบว่าการรับประทานวิตามินบี 6 75 มก. ทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดอาการของโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ 56 คนที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยธาตุเหล็ก ()

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจประสิทธิภาพของวิตามินบี 6 ในการรักษาโรคโลหิตจางในกลุ่มประชากรอื่นนอกเหนือจากผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบีเพิ่มขึ้นเช่นสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ

สรุป การได้รับวิตามินบี 6 ไม่เพียงพออาจทำให้ฮีโมโกลบินต่ำและโรคโลหิตจางดังนั้นการเสริมวิตามินนี้อาจป้องกันหรือรักษาปัญหาเหล่านี้ได้

4. อาจมีประโยชน์ในการรักษาอาการของ PMS

วิตามินบี 6 ถูกใช้เพื่อรักษาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือนหรือ PMS รวมถึงความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความหงุดหงิด

นักวิจัยสงสัยว่า B6 ช่วยให้มีอาการทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับ PMS เนื่องจากมีบทบาทในการสร้างสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์

การศึกษาสามเดือนในสตรีวัยหมดประจำเดือนกว่า 60 คนพบว่าการรับประทานวิตามินบี 6 50 มก. ทุกวันช่วยให้อาการซึมเศร้าหงุดหงิดและเหนื่อยง่ายขึ้น 69% ()

อย่างไรก็ตามผู้หญิงที่ได้รับยาหลอกยังรายงานอาการ PMS ที่ดีขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพของอาหารเสริมวิตามินบี 6 อาจเกิดจากผลของยาหลอก ()

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่าวิตามินบี 6 50 มก. พร้อมกับแมกนีเซียม 200 มก. ต่อวันช่วยลดอาการ PMS ได้อย่างมีนัยสำคัญรวมถึงอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดและวิตกกังวลในช่วงหนึ่งรอบประจำเดือน ()

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็ถูก จำกัด ด้วยขนาดตัวอย่างที่เล็กและระยะเวลาสั้น ๆ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิผลของวิตามินบี 6 ในการปรับปรุงอาการ PMS ก่อนที่จะสามารถให้คำแนะนำได้ ()

สรุป งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าวิตามินบี 6 ในปริมาณสูงอาจมีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลและปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ PMS เนื่องจากมีบทบาทในการสร้างสารสื่อประสาท

5. อาจช่วยรักษาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์

วิตามินบี 6 ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์มานานหลายทศวรรษ

อันที่จริงมันเป็นส่วนประกอบใน Diclegis ซึ่งเป็นยาที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาอาการแพ้ท้อง ()

นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไมวิตามินบี 6 จึงช่วยในการแพ้ท้องได้ แต่อาจเป็นเพราะ B6 ที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญหลายประการในการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง ()

การศึกษาในผู้หญิง 342 คนใน 17 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์พบว่าการเสริมวิตามินบี 6 30 มก. ทุกวันช่วยลดความรู้สึกคลื่นไส้ได้อย่างมีนัยสำคัญหลังการรักษา 5 วันเมื่อเทียบกับยาหลอก ()

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบผลกระทบของขิงและวิตามินบี 6 ต่อการลดอาการคลื่นไส้อาเจียนในหญิงตั้งครรภ์ 126 คน ผลการวิจัยพบว่าการรับประทาน B6 75 มก. ในแต่ละวันช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ 31% หลังจากสี่วัน ()

การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าวิตามินบี 6 มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการแพ้ท้องแม้ในระยะเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์

หากคุณสนใจที่จะทาน B6 สำหรับอาการแพ้ท้องให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมใด ๆ

สรุป อาหารเสริมวิตามินบี 6 ในปริมาณ 30–75 มก. ต่อวันถูกใช้เพื่อรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียนระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. อาจป้องกันหลอดเลือดอุดตันและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

วิตามินบี 6 อาจป้องกันหลอดเลือดอุดตันและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับวิตามินบี 6 ในเลือดต่ำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับ B6 สูงกว่า ()

อาจเป็นเพราะบทบาทของ B6 ในการลดระดับ homocysteine ​​ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการของโรคต่างๆรวมถึงโรคหัวใจ (,,)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหนูที่ขาดวิตามินบี 6 จะมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นและมีรอยโรคที่อาจทำให้หลอดเลือดอุดตันหลังจากได้รับ homocysteine ​​เมื่อเทียบกับหนูที่มีระดับ B6 เพียงพอ ()

การวิจัยในมนุษย์ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของ B6 ในการป้องกันโรคหัวใจ

การทดลองแบบสุ่มควบคุมในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 158 คนที่มีพี่น้องที่เป็นโรคหัวใจแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่มกลุ่มที่ได้รับวิตามินบี 6 250 มก. และกรดโฟลิก 5 มก. ทุกวันเป็นเวลาสองปีและอีกกลุ่มที่ได้รับยาหลอก ()

กลุ่มที่รับ B6 และกรดโฟลิกมีระดับ homocysteine ​​ต่ำกว่าและมีการทดสอบหัวใจที่ผิดปกติระหว่างการออกกำลังกายน้อยกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอกทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโดยรวมลดลง

สรุป วิตามินบี 6 อาจช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนที่สูงซึ่งนำไปสู่การตีบของหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

7. อาจช่วยป้องกันมะเร็ง

การได้รับวิตามินบี 6 เพียงพออาจลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิดได้

สาเหตุที่ B6 อาจช่วยป้องกันมะเร็งยังไม่ชัดเจน แต่นักวิจัยสงสัยว่าเกี่ยวข้องกับความสามารถในการต่อสู้กับการอักเสบที่อาจนำไปสู่มะเร็งและโรคเรื้อรังอื่น ๆ (,)

จากการทบทวนการศึกษา 12 ชิ้นพบว่าทั้งการบริโภคอาหารที่เพียงพอและระดับ B6 ในเลือดมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก บุคคลที่มีระดับ B6 ในเลือดสูงสุดมีความเสี่ยงลดลงเกือบ 50% ในการเป็นมะเร็งชนิดนี้ ()

การวิจัยเกี่ยวกับวิตามินบี 6 และมะเร็งเต้านมยังแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างระดับ B6 ในเลือดที่เพียงพอและความเสี่ยงที่ลดลงของโรคโดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน ()

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับระดับวิตามินบี 6 และความเสี่ยงมะเร็งไม่พบความสัมพันธ์ (,)

การวิจัยเพิ่มเติมซึ่งรวมถึงการทดลองแบบสุ่มและไม่จำเป็นต้องมีเพียงการศึกษาเชิงสังเกตเพื่อประเมินบทบาทที่แท้จริงของวิตามินบี 6 ในการป้องกันมะเร็ง

สรุป การศึกษาเชิงสังเกตบางชิ้นชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคอาหารที่เพียงพอกับระดับวิตามินบี 6 ในเลือดและความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

8. อาจส่งเสริมสุขภาพตาและป้องกันโรคตา

วิตามินบี 6 อาจมีบทบาทในการป้องกันโรคตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียการมองเห็นประเภทหนึ่งที่มีผลต่อผู้สูงอายุที่เรียกว่าจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD)

การศึกษาได้เชื่อมโยงระดับ homocysteine ​​ที่หมุนเวียนในเลือดสูงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ AMD (,)

เนื่องจากวิตามินบี 6 ช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือดที่สูงขึ้นการได้รับ B6 อย่างเพียงพออาจลดความเสี่ยงต่อโรคนี้ ()

การศึกษาเจ็ดปีในผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหญิงกว่า 5,400 คนพบว่าการรับประทานวิตามินบี 6 บี 12 และกรดโฟลิก (B9) เสริมทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของโรค AMD ได้อย่างมีนัยสำคัญ 35-40% เมื่อเทียบกับยาหลอก ()

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะชี้ให้เห็นว่า B6 อาจมีบทบาทในการป้องกัน AMD แต่ก็ยากที่จะบอกได้ว่า B6 เพียงอย่างเดียวจะให้ประโยชน์เหมือนกันหรือไม่

การวิจัยยังเชื่อมโยงระดับวิตามินบี 6 ในเลือดที่ต่ำกับสภาวะสายตาที่ปิดกั้นเส้นเลือดที่เชื่อมต่อกับเรตินา การศึกษาที่ควบคุมในกว่า 500 คนพบว่าระดับ B6 ในเลือดต่ำสุดมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับความผิดปกติของจอประสาทตา ()

สรุป อาหารเสริมวิตามินบี 6 อาจลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AMD) นอกจากนี้ระดับ B6 ในเลือดที่เพียงพออาจป้องกันปัญหาที่ส่งผลต่อจอประสาทตา อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

9. อาจรักษาการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

วิตามินบี 6 อาจช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคไขข้ออักเสบ

การอักเสบในร่างกายที่สูงซึ่งเป็นผลมาจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจทำให้วิตามินบี 6 (,) อยู่ในระดับต่ำ

อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าการเสริมด้วย B6 จะช่วยลดการอักเสบในผู้ที่มีอาการนี้ได้หรือไม่

การศึกษา 30 วันในผู้ใหญ่ 36 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พบว่าวิตามินบี 6 50 มก. ทุกวันช่วยแก้ไขระดับ B6 ในเลือดต่ำ แต่ไม่ได้ลดการผลิตโมเลกุลอักเสบในร่างกาย ()

ในทางกลับกันการศึกษาในผู้ใหญ่ 43 คนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่รับประทานกรดโฟลิกเพียงอย่างเดียว 5 มก. หรือวิตามินบี 6 100 มก. พร้อมกรดโฟลิก 5 มก. 12 สัปดาห์ ().

ผลการศึกษาที่ขัดแย้งกันอาจเนื่องมาจากปริมาณวิตามินบี 6 และระยะเวลาในการศึกษาที่แตกต่างกัน

แม้ว่าจะปรากฏว่าการเสริมวิตามินบี 6 ในปริมาณสูงอาจให้ประโยชน์ในการต้านการอักเสบสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เมื่อเวลาผ่านไป แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

สรุป การอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจทำให้ระดับวิตามินบี 6 ในเลือดลดลง การเสริม B6 ในปริมาณสูงอาจช่วยแก้ไขข้อบกพร่องและลดการอักเสบได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้

แหล่งอาหารและอาหารเสริมวิตามินบี 6

คุณสามารถรับวิตามินบี 6 ได้จากอาหารหรืออาหารเสริม

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDA) สำหรับ B6 คือ 1.3–1.7 มก. สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 19 ปีผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่จะได้รับปริมาณนี้ผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่มีวิตามินบี 6 เช่นไก่งวงถั่วชิกพีปลาทูน่าปลาแซลมอนมันฝรั่ง กล้วย (1).

การศึกษาที่เน้นการใช้วิตามินบี 6 เพื่อป้องกันและรักษาปัญหาสุขภาพมุ่งเน้นไปที่อาหารเสริมมากกว่าแหล่งอาหาร

มีการใช้วิตามินบี 6 ในปริมาณ 30–250 มก. ต่อวันในการวิจัยเกี่ยวกับ PMS อาการแพ้ท้องและโรคหัวใจ (,,)

ปริมาณ B6 เหล่านี้สูงกว่า RDA อย่างมีนัยสำคัญและบางครั้งก็รวมกับวิตามินบีอื่น ๆ เป็นการยากที่จะประเมินว่าการบริโภค B6 ที่เพิ่มขึ้นจากแหล่งอาหารมีประโยชน์เช่นเดียวกันกับเงื่อนไขบางประการที่อาหารเสริมอาจให้หรือไม่

หากคุณสนใจที่จะรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 6 เพื่อป้องกันหรือแก้ไขปัญหาสุขภาพให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นอกจากนี้ให้มองหาอาหารเสริมที่ผ่านการทดสอบคุณภาพโดยบุคคลที่สาม

สรุป คนส่วนใหญ่สามารถรับวิตามินบี 6 อย่างเพียงพอจากการรับประทานอาหาร ในบางกรณีการรับประทานวิตามินบี 6 ในปริมาณที่สูงขึ้นจากอาหารเสริมภายใต้การดูแลของแพทย์อาจเป็นประโยชน์

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินบี 6 มากเกินไป

การได้รับวิตามินบี 6 จากอาหารเสริมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในทางลบ

ความเป็นพิษของวิตามินบี 6 ไม่น่าจะเกิดขึ้นจากแหล่งอาหารของบี 6 แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบริโภคอาหารเสริมจากอาหารเพียงอย่างเดียว

การทาน B6 เสริมมากกว่า 1,000 มก. ต่อวันอาจทำให้เส้นประสาทถูกทำลายและปวดหรือชาที่มือหรือเท้า ผลข้างเคียงเหล่านี้บางส่วนได้รับการบันทึกไว้หลังจากที่ B6 เพียง 100–300 มก. ต่อวัน ()

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ขีด จำกัด สูงสุดที่ยอมรับได้ของวิตามินบี 6 คือ 100 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ (3,)

ปริมาณของ B6 ที่ใช้ในการจัดการสภาวะสุขภาพบางอย่างแทบจะไม่เกินจำนวนนี้ หากคุณสนใจที่จะกินยาเกินขีด จำกัด สูงสุดที่ยอมรับได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

สรุป วิตามินบี 6 จากอาหารเสริมมากเกินไปอาจทำให้เส้นประสาทและแขนขาเสียหายได้เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณสนใจที่จะรับประทานอาหารเสริม B6 โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับความปลอดภัยและปริมาณ

บรรทัดล่างสุด

วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้จากอาหารหรืออาหารเสริม

จำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆในร่างกายของคุณรวมถึงการสร้างสารสื่อประสาทและควบคุมระดับโฮโมซิสเทอีน

มีการใช้ B6 ในปริมาณสูงเพื่อป้องกันหรือรักษาสภาวะสุขภาพบางอย่างรวมถึง PMS การเสื่อมสภาพของอายุ (AMD) และอาการคลื่นไส้อาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์

การได้รับ B6 อย่างเพียงพอผ่านอาหารหรืออาหารเสริมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจเช่นกัน