วิตามินบีคอมเพล็กซ์: ประโยชน์ผลข้างเคียงและการให้ยา

เนื้อหา

• วิตามิน B-Complex คืออะไร?
• ใครควรทานวิตามินบีคอมเพล็กซ์?
• หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• ผู้ใหญ่
• ผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
• มังสวิรัติและมังสวิรัติ
• ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด
• ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทานวิตามินบีคอมเพล็กซ์
• อาจลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์
• อาจลดอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า
• ปริมาณที่แนะนำ
• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิตามินบีเป็นกลุ่มของสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายของคุณ

คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินเหล่านี้ในปริมาณที่แนะนำจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวเนื่องจากพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท

อย่างไรก็ตามปัจจัยต่างๆเช่นอายุการตั้งครรภ์การเลือกรับประทานอาหารเงื่อนไขทางการแพทย์พันธุกรรมการใช้ยาและแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายต้องการวิตามินบีเพิ่มขึ้น

ในสถานการณ์เช่นนี้อาจจำเป็นต้องเสริมด้วยวิตามินบี

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินบีทั้งแปดเรียกว่าวิตามินบีคอมเพล็กซ์

นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามิน B-complex ตลอดจนคำแนะนำในการใช้ยาและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

วิตามิน B-Complex คืออะไร?

อาหารเสริม B-complex มักจะบรรจุวิตามินบีแปดชนิดไว้ในเม็ดเดียว

วิตามินบีละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้กักเก็บไว้ ด้วยเหตุนี้อาหารของคุณจึงต้องให้มันในแต่ละวัน

วิตามินบีมีหน้าที่สำคัญมากมายและมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี

วิตามินบีรวมมักประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• B1 (ไทอามีน): ไทอามีนมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหารโดยช่วยเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน แหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุด ได้แก่ เนื้อหมูเมล็ดทานตะวันและจมูกข้าวสาลี ()
• B2 (ไรโบฟลาวิน): ไรโบฟลาวินช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่มีไรโบฟลาวินมากที่สุด ได้แก่ เนื้ออวัยวะเนื้อวัวและเห็ด ()
• B3 (ไนอาซิน): ไนอาซินมีบทบาทในการส่งสัญญาณของเซลล์การเผาผลาญและการสร้างและซ่อมแซมดีเอ็นเอแหล่งอาหาร ได้แก่ ไก่ปลาทูน่าและถั่วเลนทิล ()
• B5 (กรดแพนโทธีนิก): เช่นเดียวกับวิตามินบีอื่น ๆ กรดแพนโทธีนิกช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานจากอาหารและยังเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนและคอเลสเตอรอล ตับปลาโยเกิร์ตและอะโวคาโดล้วนเป็นแหล่งที่ดี (4)
• B6 (ไพริดอกซิ): ไพริดอกซิมีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญกรดอะมิโนการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและการสร้างสารสื่อประสาท อาหารที่มีวิตามินสูงที่สุด ได้แก่ ถั่วชิกพีปลาแซลมอนและมันฝรั่ง (5)
• B7 (ไบโอติน): ไบโอตินจำเป็นสำหรับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันและควบคุมการแสดงออกของยีน ยีสต์ไข่ปลาแซลมอนชีสและตับเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของไบโอติน ()
• B9 (โฟเลต): โฟเลตจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์การเผาผลาญกรดอะมิโนการสร้างเม็ดเลือดแดงและขาวและการแบ่งเซลล์ที่เหมาะสม สามารถพบได้ในอาหารเช่นผักใบเขียวตับและถั่วหรือในอาหารเสริมเช่นกรดโฟลิก ()
• B12 (โคบาลามิน): บางทีวิตามินบีที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดบี 12 มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทการผลิตดีเอ็นเอและการพัฒนาเม็ดเลือดแดง B12 พบได้ตามธรรมชาติในแหล่งสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ไข่อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนม ()

แม้ว่าวิตามินเหล่านี้จะมีลักษณะบางอย่าง แต่ก็มีหน้าที่ที่เป็นเอกลักษณ์และจำเป็นในปริมาณที่แตกต่างกัน

อาหารเสริม B-complex มักประกอบด้วยวิตามินบีแปดชนิดบรรจุในเม็ดเดียว

ใครควรทานวิตามินบีคอมเพล็กซ์?

เนื่องจากวิตามินบีพบได้ในอาหารหลายชนิดคุณจึงมักไม่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดตราบเท่าที่คุณรับประทานอาหารที่มีความรอบรู้

อย่างไรก็ตามสถานการณ์บางอย่างทำให้ความต้องการวิตามินบีสูงขึ้นทำให้อาหารเสริมจำเป็น

หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการวิตามินบีโดยเฉพาะบี 12 และโฟเลตจะเพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์ ()

ในสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรโดยเฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติการเสริมด้วยวิตามินบีรวมเป็นสิ่งสำคัญ

การขาด B12 หรือโฟเลตในหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจทำให้เกิดความเสียหายทางระบบประสาทอย่างรุนแรงหรือเกิดความบกพร่องในทารกในครรภ์หรือทารก ()

ผู้ใหญ่

เมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 จะลดลงและความอยากอาหารลดลงทำให้บางคนได้รับบี 12 เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

ความสามารถของร่างกายในการปลดปล่อยบี 12 จากอาหารเพื่อให้ดูดซึมได้นั้นขึ้นอยู่กับกรดในกระเพาะอาหารในปริมาณที่เพียงพอ

อย่างไรก็ตามคาดว่า 10–30% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีไม่ได้ผลิตกรดในกระเพาะอาหารเพียงพอที่จะดูดซึมบี 12 () ได้อย่างเหมาะสม

การขาด B12 นั้นเชื่อมโยงกับอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนที่เพิ่มขึ้นในผู้สูงอายุ (,)

การขาดวิตามินบี 6 และโฟเลตยังพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ (,)

ผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรค celiac มะเร็งโรค Crohn โรคพิษสุราเรื้อรังภาวะพร่องไทรอยด์และอาการเบื่ออาหารจะมีความอ่อนไหวต่อการเกิดภาวะขาดสารอาหารรวมถึงวิตามินบี (,,,,)

นอกจากนี้การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมของ MTHFR อาจส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณเผาผลาญโฟเลตและอาจนำไปสู่การขาดโฟเลตและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ()

ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักบางอย่างก็มีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินบี ()

ในสถานการณ์เหล่านี้ผู้ป่วยมักได้รับคำแนะนำให้เสริมด้วยวิตามินบีคอมเพล็กซ์เพื่อแก้ไขหรือหลีกเลี่ยงข้อบกพร่อง

มังสวิรัติและมังสวิรัติ

วิตามินบี 12 พบได้ตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์นมไข่และอาหารทะเล

มังสวิรัติและมังสวิรัติที่เข้มงวดอาจเสี่ยงต่อการขาด B12 หากพวกเขาไม่ได้รับวิตามินนี้เพียงพอจากอาหารเสริมหรืออาหารเสริม ()

วิตามินบีรวมทุกวันสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าผู้ที่เลือกรับประทานอาหารที่กำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะได้รับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้เพียงพอ

ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด

ยาที่ต้องสั่งโดยทั่วไปอาจทำให้ขาดวิตามินบี

ตัวอย่างเช่นสารยับยั้งโปรตอนปั๊มซึ่งเป็นยาที่ลดกรดในกระเพาะอาหารสามารถลดการดูดซึมบี 12 ได้ในขณะที่เมตฟอร์มินซึ่งเป็นยาเบาหวานยอดนิยมสามารถลดระดับทั้งบี 12 และโฟเลต (,) ได้

ยาคุมกำเนิดยังสามารถทำลายวิตามินบีหลายชนิดรวมทั้ง B6, B12, โฟเลตและไรโบฟลาวิน ()

การตั้งครรภ์เงื่อนไขทางการแพทย์การผ่าตัดการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมยาการ จำกัด อาหารและอายุอาจส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณดูดซึมและใช้วิตามินบี

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทานวิตามินบีคอมเพล็กซ์

ในขณะที่บางคนจำเป็นต้องเสริมวิตามินบีคอมเพล็กซ์ แต่การวิจัยพบว่าการทานอาหารเสริม B-complex อาจมีประโยชน์แม้ในผู้ที่ไม่ต้องการสารอาหารเหล่านี้เพิ่มขึ้น

อาจลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์

วิตามินบีคอมเพล็กซ์มักใช้เพื่อลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มอารมณ์

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าวิตามิน B-complex สามารถยกระดับจิตวิญญาณของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ของคุณ

การศึกษา 33 วันในผู้ชายที่มีสุขภาพดี 215 คนพบว่าการรักษาด้วย B-complex และอาหารเสริมแร่ธาตุในปริมาณสูงช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและความเครียดโดยทั่วไปและเพิ่มประสิทธิภาพในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ ()

การศึกษาอื่นในคนหนุ่มสาวพบว่าการเสริมด้วยวิตามินรวมที่มีวิตามินบีคอมเพล็กซ์ในระดับสูงเป็นเวลา 90 วันช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ()

อาจลดอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

แม้ว่าอาหารเสริมวิตามินบีคอมเพล็กซ์จะไม่สามารถรักษาปัญหาสุขภาพจิตได้ แต่ก็อาจช่วยให้อาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลดีขึ้นได้

การศึกษาในผู้ใหญ่ 60 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยวิตามินบีคอมเพล็กซ์เป็นเวลา 60 วันทำให้อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก ()

วิตามินบีอาจช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อการรักษาเมื่อได้รับร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้า

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมผู้ป่วยด้วยวิตามินที่มี B12, B6 และกรดโฟลิกนำไปสู่การตอบสนองต่อยากล่อมประสาทที่ดีขึ้นและยั่งยืนในช่วงหนึ่งปีเมื่อเทียบกับยาหลอก ()

โปรดทราบว่าระดับวิตามินบีบางชนิดในเลือดต่ำรวมถึงบี 12 บี 6 และโฟเลตนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรแยกแยะการขาดสารอาหารหากคุณมีอาการซึมเศร้า (,)

อาหารเสริม B-complex อาจบรรเทาความเครียดเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลแม้ในคนที่ไม่มีวิตามินบีขาด

ปริมาณที่แนะนำ

วิตามินบีแต่ละชนิดมีปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันซึ่งแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศอายุและตัวแปรอื่น ๆ เช่นการตั้งครรภ์

สำหรับผู้หญิงและผู้ชายปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDI) สำหรับวิตามินบีมีดังนี้:

หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องการวิตามินบีในปริมาณที่สูงขึ้นในขณะที่ทารกและเด็กต้องการน้อยกว่า ()

หากคุณขาดวิตามินบีรวมคุณอาจต้องเสริมด้วยปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อแก้ไขการขาด

ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณควรเลือกอาหารเสริม B-complex ตามความต้องการของคุณสำหรับวิตามินบีแต่ละชนิด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการสารอาหารเฉพาะของคุณตามอายุและสุขภาพของคุณ

ปริมาณที่แนะนำสำหรับวิตามินบีจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุความต้องการสารอาหารเพศและสถานะสุขภาพ

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

เนื่องจากวิตามินบีละลายน้ำจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะบริโภคสารอาหารเหล่านี้มากเกินไปผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือโดยการเสริม B-complex ตามคำแนะนำ

อย่างไรก็ตามการทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน B-complex ในปริมาณที่มากเกินไปและไม่จำเป็นอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่รุนแรงได้

การได้รับ B3 เสริม (ไนอาซิน) ในปริมาณสูงอาจทำให้อาเจียนระดับน้ำตาลในเลือดสูงการล้างผิวหนังและแม้แต่ความเสียหายของตับ ()

นอกจากนี้การได้รับ B6 ในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดความเสียหายของเส้นประสาทความไวต่อแสงและแผลที่ผิวหนังที่เจ็บปวด ()

ผลข้างเคียงอีกอย่างของอาหารเสริม B-complex คือสามารถทำให้ปัสสาวะเป็นสีเหลืองสดใส

แม้ว่าปัสสาวะที่เปลี่ยนสีอาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจ แต่ก็ไม่เป็นอันตราย แต่เพียงแค่ร่างกายของคุณกำจัดวิตามินส่วนเกินที่ไม่สามารถนำไปใช้ได้

หากคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริม B-complex ให้เลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งอาสาสมัครให้ผลิตภัณฑ์ของตนได้รับการทดสอบอย่างอิสระโดยองค์กรต่างๆเช่น US Pharmacopeial Convention (USP)

แม้ว่าการทานอาหารเสริม B-complex ตามคำแนะนำจะปลอดภัย แต่การบริโภค B3 หรือ B6 ในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้

บรรทัดล่างสุด

สตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุหมิ่นประมาทและผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างอาจได้รับประโยชน์จากการเสริม B-complex

การทานอาหารเสริมเหล่านี้อาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นการทำงานของความรู้ความเข้าใจและอาการของภาวะซึมเศร้า

ผลข้างเคียงไม่น่าเกิดขึ้นหากคุณปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำซึ่งแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุความต้องการสารอาหารเพศและสุขภาพ

หากคุณไม่แน่ใจว่าการทานอาหารเสริม B-complex จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยพิจารณาว่าเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่