วิตามินที่ดีที่สุด 4 อันดับสำหรับผิวคุณ

เนื้อหา

• รับวิตามินที่เหมาะสม
• วิตามินดี
• วิตามินซี
• วิตามินอี
• วิตามินเค
• วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผิว
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

รับวิตามินที่เหมาะสม

การดูแลผิวของคุณควรเป็นส่วนสำคัญของระบบสุขภาพของคุณ เป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย

สิ่งแรกที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่จะบอกให้คุณทำเพื่อให้ผิวมีสุขภาพดีคือการ จำกัด การสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์และสวมครีมกันแดดป้องกันเมื่อคุณได้รับแสงแดด

แต่ดวงอาทิตย์ไม่ได้เลวร้ายนัก การได้รับสัมผัสเพียงวันละ 10-15 นาทีจะช่วยผลิตวิตามินดีทั่วผิว วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณพร้อมด้วยวิตามิน C, E และ K

ทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเพียงพอสามารถทำให้ผิวของคุณดูแข็งแรงและอ่อนเยาว์ สิ่งนี้สามารถแปลเป็นลด:

• จุดด่างดำ
• สีแดง
• ริ้วรอย
• แพทช์หยาบ
• แห้งกร้านมากเกินไป

วิตามินบำรุงผิวมีอยู่ในรูปแบบเสริม แต่พวกเขายังพบในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินสำคัญทั้งสี่นี้และวิธีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพผิวที่ดีที่สุด

วิตามินดี

วิตามินดีมักเกิดขึ้นเมื่อถูกแสงแดดดูดซึมเข้าสู่ผิว คอเลสเตอรอลแปลงเป็นวิตามินดีเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ วิตามินดีจะถูกนำขึ้นโดยตับและไตของคุณและขนส่งไปทั่วร่างกายเพื่อช่วยสร้างเซลล์ที่แข็งแรง ซึ่งรวมถึงผิวหนังที่วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในโทนสีผิว มันอาจช่วยรักษาโรคสะเก็ดเงิน

Calcitriol เป็นวิตามินที่มนุษย์สร้างขึ้นตามธรรมชาติ Calcitriol เป็นครีมทาที่มีประสิทธิภาพในการรักษาผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน การศึกษา 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสารยาและผิวหนังพบว่าการใช้ calcitriol ลดปริมาณการอักเสบของผิวหนังและการระคายเคืองในผู้ที่มีโรคสะเก็ดเงินและผลิตผลข้างเคียงน้อย

สถาบัน Linus Pauling ที่ Oregon State University แนะนำให้บริโภควิตามินดีวันละ 600 IU ต่อวัน คุณอาจต้องการมากกว่านี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรืออายุมากกว่า 70 ปี

คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีโดย:

• ได้รับแสงแดด 10 นาทีต่อวัน (ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนโดยเฉพาะถ้าคุณมีประวัติของโรคมะเร็งผิวหนัง)
• การกินอาหารเสริมเช่นซีเรียลอาหารเช้าน้ำส้มและโยเกิร์ต
• กินอาหารที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลา

ร้านค้าออนไลน์สำหรับอาหารเสริมวิตามินดี

วิตามินซี

วิตามินซีพบได้ในระดับสูงในผิวหนังชั้นนอก (ชั้นนอกของผิวหนัง) เช่นเดียวกับผิวหนังชั้นหนังแท้ (ชั้นในของผิวหนัง) คุณสมบัติต้านมะเร็ง (สารต้านอนุมูลอิสระ) และบทบาทในการผลิตคอลลาเจนช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง นี่คือเหตุผลที่วิตามินซีเป็นหนึ่งในส่วนผสมสำคัญที่พบในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิด

การทานวิตามินซีในช่องปากสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของครีมกันแดดที่ใช้กับผิวของคุณเพื่อปกป้องจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ มันทำได้โดยการลดความเสียหายของเซลล์และช่วยกระบวนการบำบัดของบาดแผลทางร่างกาย วิตามินซียังสามารถช่วยป้องกันสัญญาณแห่งวัยเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยในการรักษาผิวที่เสียหายและในบางกรณีจะช่วยลดการปรากฏของริ้วรอย ปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอยังสามารถช่วยซ่อมแซมและป้องกันผิวแห้ง

เนื่องจากความชุกของวิตามินซีในผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารที่เรากินการขาดสารอาหารนี้จึงเป็นของหายาก คำแนะนำคือ 1,000 มก. ต่อวัน หากคุณพบว่าคุณไม่ได้รับวิตามินซีเพียงพอในอาหารของคุณคุณสามารถ:

• กินอาหารจำพวกส้มมากขึ้นเช่นส้ม
• กินแหล่งวิตามินซีจากพืชอื่น ๆ เช่นสตรอเบอร์รี่บรอคโคลี่และผักขม
• ดื่มน้ำส้ม
• ทานอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์
• มองหาการรักษาผิวต่อต้านริ้วรอยด้วยวิตามินซีสำหรับการรักษาความแห้งกร้าน, สีแดง, ริ้วรอยและจุดด่างอายุ

ร้านค้าออนไลน์สำหรับอาหารเสริมวิตามินซี

วิตามินอี

เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ หน้าที่หลักในการดูแลผิวคือป้องกันความเสียหายจากแสงแดด วิตามินอีดูดซับแสง UV ที่เป็นอันตรายจากแสงแดดเมื่อนำไปใช้กับผิว Photoprotection หมายถึงความสามารถของร่างกายในการลดความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวี สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันจุดด่างดำและริ้วรอย

โดยปกติร่างกายจะผลิตวิตามินอีผ่านไขมันซึ่งเป็นสารที่ปล่อยออกมาแม้จะเป็นรูขุมขนของผิวหนัง ในความสมดุลที่เหมาะสมซีบัมช่วยรักษาสภาพผิวและป้องกันความแห้งกร้าน หากคุณมีผิวแห้งเป็นพิเศษวิตามินอีอาจช่วยต่อต้านการขาดความมัน วิตามินอียังช่วยในการรักษาโรคผิวหนังอักเสบ

ในขณะที่วิตามินอีมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายปัญหาคือว่าผลกระทบใด ๆ ที่สามารถลดลงเมื่อสัมผัสกับแสงแดด การได้รับวิตามินอีมากพอในอาหารของคุณเป็นที่ต้องการ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการวิตามินอีประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดย:

• กินถั่วและเมล็ดพืชมากขึ้นเช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทและเมล็ดทานตะวัน
• ทานวิตามินเสริมหรือวิตามินอีแยกต่างหาก
• ใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มีทั้งวิตามินอีและวิตามินซี (ซึ่งจะมีประสิทธิภาพในการทำลายเซลล์แสงมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีเพียงหนึ่งในสอง)

ร้านค้าออนไลน์สำหรับอาหารเสริมวิตามินอี

วิตามินเค

วิตามินเคเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยกระบวนการแข็งตัวของเลือดซึ่งช่วยให้ร่างกายสมานแผลแผลฟกช้ำและบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการผ่าตัด ฟังก์ชั่นพื้นฐานของวิตามินเคยังช่วยป้องกันสภาพผิวเช่น:

• รอยแตกลาย
• หลอดเลือดดำแมงมุม
• รอยแผลเป็น
• จุดด่างดำ
• ภายใต้ดวงตาของคุณ

วิตามินเคสามารถพบได้ในครีมทาผิวที่แตกต่างกันมากมายสำหรับผิวและสามารถช่วยรักษาสภาพผิวได้หลากหลาย แพทย์มักใช้ครีมที่มีวิตามินเคกับผู้ป่วยที่เพิ่งผ่านการผ่าตัดเพื่อช่วยลดอาการบวมและช้ำ นี่อาจช่วยเร่งการสมานผิว อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของวิตามินเคที่มีต่อผิวมีข้อ จำกัด มากกว่านั้นสำหรับวิตามินอีและซี

ตามที่มหาวิทยาลัยฟลอริดา, การขาดวิตามินเคเป็นของหายากในประเทศสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ต้องการระหว่าง 90 และ 120 ไมโครกรัมต่อวัน คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณโดยการกิน:

• ผักคะน้า
• ผักขม
• ผักกาดหอม
• กะหล่ำปลี
• ถั่วเขียว

ร้านค้าออนไลน์สำหรับอาหารเสริมวิตามินเค

วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผิว

เนื่องจากวิตามินมีความสำคัญต่อสุขภาพและการทำงานของร่างกายการขาดวิตามินอาจทำให้เกิดผลเสียต่อผิวหนัง เนื่องจากวิตามินซีและอีมีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดการขาดวิตามินทั้งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของผิวรวมถึงมะเร็งผิวหนัง ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคมะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

วันนี้อาหารเสริมวิตามินมาง่ายดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ของคุณเพื่อเริ่มระบบการปกครองเพื่อสุขภาพของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณเดินไปตามทางเดินที่ร้านดูแลผิวลองดูว่าวิตามินที่เป็นประโยชน์ทั้งสี่นี้เป็นส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบหรือไม่

ในขณะที่วิตามินมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวคุณอาจได้รับวิตามินเหล่านี้เพียงพอจากอาหารประจำวันของคุณ การตรวจเลือดสามารถช่วยตัดสินว่าคุณมีวิตามินที่บกพร่องหรือไม่ คุณควรทานวิตามินพร้อมคำแนะนำจากแพทย์เพื่อป้องกันการใช้ยาเกินขนาด

ร้านค้าออนไลน์สำหรับวิตามิน