วิตามินเอดีต่อสิวจริงหรือ?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ประโยชน์ของวิตามินเอสำหรับสิว
• งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
• คุณควรได้รับเท่าไหร่ต่อวัน?
• แหล่งอาหารของวิตามินเอ
• อาหารเสริมวิตามินเอ
• ใช้ผลิตภัณฑ์วิตามินเอเฉพาะที่
• ซื้อกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

วิตามินเอเป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งพบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองรวมถึงแหล่งอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอื่น ๆ เช่นผักใบเขียว

ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินเอสามารถช่วยส่งเสริมผิวพรรณและสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นโดยการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ

วิตามินเออาจช่วยขจัดอาการอักเสบซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานของสิวผด

เมื่อพูดถึงการรักษาสิวด้วยวิตามินเอสูตรเฉพาะที่แสดงถึงคำมั่นสัญญามากที่สุด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าเรตินอลหรือเรตินอยด์

อย่าทานวิตามินเอเสริมเพื่อรักษาสิวโดยไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อน พวกเขาสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมจะไม่รบกวนยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณอาจทานอยู่แล้ว

ประโยชน์ของวิตามินเอสำหรับสิว

วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นที่รู้จักในการป้องกันอนุมูลอิสระที่อาจนำไปสู่ความเสียหายของเซลล์ ซึ่งอาจช่วยลดริ้วรอยของผิว

วิตามินเออาจช่วยรักษาสิวได้เช่นกัน แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาและวิธีที่คุณใช้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอสามารถส่งเสริมสุขภาพผิวที่ดีขึ้นจากภายในสู่ภายนอกในขณะที่สูตรเฉพาะอาจกำหนดเป้าหมายไปที่สิวโดยตรง

ตามที่ American Academy of Dermatology (AAD) เรตินอล (เรตินอยด์) ซึ่งเป็นวิตามินเอเฉพาะที่สามารถช่วยรักษาและป้องกันแผลจากสิวอักเสบได้

ในความเป็นจริงองค์กรแนะนำให้ใช้เรตินอยด์เฉพาะที่เพื่อรักษาสิวหลายประเภท

เรตินอลอาจช่วยให้สิวดีขึ้นโดย:

• ลดการอักเสบ
• เพิ่มการเติบโตของเซลล์ผิวหนังเพื่อรักษารอยโรคและรอยแผลเป็น
• อาจทำให้การผลิตซีบัม (น้ำมัน) ลดลง
• ผิวเรียบเนียน
• โทนสีผิวตอนเย็น
• ป้องกันความเสียหายต่อสิ่งแวดล้อม

เรตินอยด์อาจทำงานได้ดีกับยาปฏิชีวนะตามความจำเป็นในการกำจัดสิวที่รุนแรง

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนการใช้วิตามินเอเฉพาะสำหรับสิว แต่มีการวิจัยเกี่ยวกับวิตามินเอในช่องปากสำหรับรักษาสิว

ไม่สามารถสนับสนุนวิตามินเอในช่องปากในการรักษาสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่นักวิจัยกล่าวว่าอาจป้องกันไม่ให้สิวอักเสบแย่ลงได้

วิตามินเอในช่องปากที่สรุปล่าสุดมีประสิทธิภาพในการรักษาสิว แต่การศึกษามีขนาดเล็กและมีคุณภาพต่ำ

โดยรวมแล้ววิตามินเอในการรักษาสิวมีแนวโน้มดีที่สุดในการรักษาเฉพาะที่

แม้ว่าการได้รับวิตามินเอในอาหารจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่นี่ไม่ใช่วิธีการรักษาสิวที่ดีที่สุด การกินมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

คุณควรได้รับเท่าไหร่ต่อวัน?

ปริมาณวิตามินเอในอาหารและอาหารเสริมระบุไว้ในหน่วยสากล (IU) สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ระบุมูลค่ารายวันของวิตามินเอสำหรับผู้ที่มีอายุ 4 ปีขึ้นไปคือ 5,000 IU

คุณไม่ควรทานวิตามินเอมากขึ้นเพียงเพื่อการรักษาสิว ซึ่งอาจนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่รุนแรงเช่นความเสียหายของตับ

แหล่งอาหารของวิตามินเอ

วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยต้านการอักเสบและอนุมูลอิสระในผิวของคุณซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดสิวได้

คนส่วนใหญ่สามารถรับวิตามินเอได้เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยวิตามินเอ:

• ผักสีส้มและสีเหลืองเช่นแครอทและมันเทศ
• แคนตาลูป
• แอปริคอต
• มะม่วง
• ผักใบเขียว
• แซลมอน
• ตับเนื้อ

โดยรวมแล้ว AAD กล่าวว่าไม่มีอาหารเฉพาะที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาสิวได้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการหลีกเลี่ยงน้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งอาจทำให้สิวรุนแรงขึ้นในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นสิวอยู่แล้ว

การได้รับวิตามินเออย่างเพียงพอในอาหารจะช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวโดยรวม แต่ไม่น่าจะรักษาสิวเพียงอย่างเดียว แต่ให้เน้นอาหารที่สมดุลด้วยผักและผลไม้เพื่อสุขภาพผิวที่ดีขึ้น

อาหารเสริมวิตามินเอ

อาหารเสริมวิตามินเออาจช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันโดยรวมและสุขภาพผิวของคุณ อย่างไรก็ตามควรพิจารณาการรับประทานอาหารเสริม เท่านั้น หากคุณยังได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือหากคุณยังไม่ได้รับประทานวิตามินรวม

วิตามินเอที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพรวมถึงความเสียหายของตับ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดข้อบกพร่องได้หากคุณรับประทานวิตามินเอในปริมาณมากเกินไปในขณะตั้งครรภ์

ผลข้างเคียงจากวิตามินเอมากเกินไปในรูปแบบอาหารเสริมอาจรวมถึง:

• เวียนหัว
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ปวดหัว
• โคม่า

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผลข้างเคียงเหล่านี้เชื่อมโยงกับวิตามินเอในรูปแบบเสริมเท่านั้น เบต้าแคโรทีนในปริมาณที่มากเกินไปที่พบในผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินเอจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่อันตรายถึงชีวิต

โปรดทราบว่า FDA ไม่ได้ตรวจสอบความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของอาหารเสริม สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการใด ๆ เพื่อชั่งน้ำหนักผลประโยชน์และความเสี่ยงสำหรับคุณ

ใช้ผลิตภัณฑ์วิตามินเอเฉพาะที่

แม้จะมีประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระของวิตามินเอ แต่สูตรเฉพาะก็แสดงให้เห็นถึงการรักษาสิวมากที่สุด สิ่งเหล่านี้สามารถมาในรูปแบบของครีมและเซรั่ม

ความเข้มข้นที่พบต่ำถึง 0.25 เปอร์เซ็นต์อาจให้ประโยชน์โดยไม่มีผลข้างเคียง หากแพทย์ผิวหนังของคุณคิดว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากความเข้มข้นที่สูงขึ้นพวกเขาอาจสั่งครีมที่มีฤทธิ์แรงตามใบสั่งแพทย์

เมื่อคุณเริ่มใช้วิตามินเอเฉพาะที่เป็นครั้งแรกสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มทีละน้อยเพื่อให้ผิวคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ ซึ่งอาจหมายถึงการใช้วันเว้นวันในตอนแรกก่อนที่คุณจะใช้ทุกวันในที่สุด

การเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไปยังสามารถลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงเช่นรอยแดงและลอก

เรตินอยด์ยังสามารถเพิ่มความไวต่อแสงแดดให้กับผิวของคุณ อย่าลืมทาครีมกันแดดทุกวันเพื่อป้องกันแสงแดด

ซื้อกลับบ้าน

วิตามินเอเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการรักษาสิว แพทย์ผิวหนังของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่ามาตรการการรักษาใดดีที่สุดขึ้นอยู่กับความรุนแรงและประวัติสุขภาพผิวของคุณ

การดูแลผิวที่ดียังช่วยให้ผิวเป็นสิวได้อีกไกล นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะที่แล้วการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอน้ำและการออกกำลังกายยังช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวที่ดีขึ้นได้อีกด้วย