วิธีการสืบของ Valerian ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

เนื้อหา

• Valerian Root คืออะไร
• มันทำงานยังไง?
• Valerian Root สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• Root Valerian อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• ประโยชน์อื่น ๆ ของ Valerian Root
• มีผลข้างเคียงหรือไม่?
• วิธีการนำ Valerian Root มาใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
• บรรทัดล่าง

รากของ Valerian นั้นมักเรียกกันว่า "Valium ของธรรมชาติ" อันที่จริงแล้วสมุนไพรนี้มีการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อส่งเสริมความเงียบสงบและปรับปรุงการนอนหลับ

แม้ว่าจะได้รับความสนใจในเชิงบวกเป็นอย่างมาก แต่ก็มีการตั้งคำถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัย

บทความนี้สรุปประโยชน์ของ valerian สำรวจความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนำไปใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

Valerian Root คืออะไร

Valeriana officinalisเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่า valerian เป็นสมุนไพรพื้นเมืองของเอเชียและยุโรป ตอนนี้มันก็เติบโตขึ้นในสหรัฐอเมริกาจีนและประเทศอื่น ๆ

ดอกไม้จากพืช valerian ถูกนำมาใช้ทำน้ำหอมเมื่อหลายศตวรรษที่ผ่านมาและส่วนที่ใช้ในการแพทย์แผนโบราณเป็นเวลาอย่างน้อย 2,000 ปี

ซึ่งแตกต่างจากดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมของมันราก valerian มีความแข็งแกร่งมากกลิ่นดินเนื่องจากน้ำมันหอมระเหยและสารอื่น ๆ ที่รับผิดชอบต่อผลการกดประสาท

ที่น่าสนใจชื่อ "สืบ" มาจากคำกริยาภาษาละติน Valereซึ่งหมายถึง "แข็งแรง" หรือ "แข็งแรง" สารสกัดจากราก Valerian มีให้บริการเป็นอาหารเสริมในรูปแบบแคปซูลหรือของเหลว นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคเป็นชา

สรุป: Valerian เป็นสมุนไพรพื้นเมืองของเอเชียและยุโรป รากของมันถูกใช้เพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและนอนหลับมาตั้งแต่สมัยโบราณ

มันทำงานยังไง?

ราก Valerian มีสารประกอบจำนวนหนึ่งที่อาจช่วยให้นอนหลับและลดความวิตกกังวล

เหล่านี้รวมถึงกรด valerenic, กรด isovaleric และสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย

Valerian ได้รับความสนใจจากการมีปฏิสัมพันธ์กับ gamma-aminobutyric acid (GABA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยควบคุมแรงกระตุ้นเส้นประสาทในสมองและระบบประสาทของคุณ

นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าระดับ GABA ต่ำที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรังเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและการนอนหลับคุณภาพต่ำ (1, 2, 3)

พบว่า Valerenic acid ยับยั้งการสลาย GABA ในสมองส่งผลให้เกิดความรู้สึกสงบและเงียบสงบ นี่เป็นวิธีเดียวกับยาลดความวิตกกังวลเช่น Valium และ Xanax ทำงาน (4, 5, 6)

รากของ Valerian ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ hesperidin และ linarin ซึ่งมีคุณสมบัติในการระงับประสาทและเพิ่มการนอนหลับ (7)

สารประกอบเหล่านี้จำนวนมากอาจยับยั้งกิจกรรมที่มากเกินไปใน amygdala ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ประมวลผลความกลัวและการตอบสนองทางอารมณ์อย่างรุนแรงต่อความเครียด (5, 8)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรักษาหนูด้วยวัลเลเรียนนั้นช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายและจิตใจโดยรักษาระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ (9)

นอกจากนี้นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ากรด isovaleric อาจป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันหรือไม่สมัครใจคล้ายกับกรด valproic ซึ่งเป็นยาที่ใช้รักษาโรคลมชัก (10, 11)

สรุป: Valerian มีสารประกอบหลายชนิดที่อาจช่วยส่งเสริมความสงบโดยลดการสลายตัวของ GABA ปรับปรุงการตอบสนองความเครียดและการรักษาระดับสารเคมีในสมองให้มีความเสถียรในระดับที่เพียงพอ

Valerian Root สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย

การสงบสติอารมณ์ขณะอยู่ภายใต้ความเครียดอาจเป็นเรื่องยาก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าราก valerian อาจช่วยบรรเทาความรู้สึกกังวลที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียด (6, 12, 13, 14)

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าหนูที่ได้รับการรักษาด้วยรากสืบก่อนการทดลองเขาวงกตแสดงพฤติกรรมวิตกกังวลน้อยกว่าหนูที่ได้รับแอลกอฮอล์หรือไม่มีการรักษา (6)

การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่ได้รับการทดสอบทางจิตที่ท้าทายพบว่าการรวมกันของ valerian และบาล์มมะนาวลดคะแนนความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามการเสริมที่สูงมากจริง ๆ แล้ว เพิ่มขึ้น คะแนนความวิตกกังวล (14)

นอกจากการลดความวิตกกังวลในการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันแล้วราก valerian ยังอาจช่วยในภาวะเรื้อรังที่โดดเด่นด้วยพฤติกรรมวิตกกังวลเช่นโรควิตกกังวลทั่วไปหรือความผิดปกติครอบงำ (OCD) (15, 16)

ในการศึกษาควบคุมแปดสัปดาห์ของผู้ใหญ่ที่มี OCD กลุ่มที่ได้รับสารสกัดจาก valerian ในชีวิตประจำวันแสดงให้เห็นถึงการลดพฤติกรรมที่ครอบงำและบีบบังคับอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม (16)

มีอะไรเพิ่มเติมซึ่งแตกต่างจากยาทั่วไปที่ใช้ในการรักษา OCD, สืบไม่ได้ทำให้เกิดผลข้างเคียงที่สำคัญใด ๆ

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีปัญหาในการรักษาโฟกัสหรือประสบการณ์พฤติกรรมซึ่งกระทำมากกว่าปกอาจได้รับประโยชน์จากสืบ

ในการศึกษาที่ควบคุมนี้ของเด็กประถม 169 คนการผสมผสานระหว่างบาล์มและบาล์มช่วยเพิ่มสมาธิสมาธิสั้นและการกระตุ้นมากกว่าร้อยละ 50 ในเด็กที่มีอาการรุนแรงที่สุด (17)

สรุป: ราก Valerian อาจช่วยลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเฉียบพลันและปรับปรุงอาการของ OCD มันอาจเพิ่มโฟกัสและลดพฤติกรรมซึ่งกระทำมากกว่าปกในเด็ก

Root Valerian อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องธรรมดามาก

คาดว่าประมาณ 30% ของผู้คนมีประสบการณ์การนอนไม่หลับซึ่งหมายความว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับหลับหรือนอนหลับได้ดี (18)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ราก valerian อาจลดระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับเช่นเดียวกับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและปริมาณ (19, 20, 21, 22, 23, 24, 24)

ในการศึกษาแบบควบคุมของผู้ใหญ่วัย 27 ปีและวัยกลางคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ 24 คนรายงานว่าการนอนหลับดีขึ้นและอีก 12 คนจากรายงานว่า "การนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ" หลังจากรับประทานราก valerian 400 มก. (24)

การนอนหลับช้าเป็นที่รู้จักกันในนามการนอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมและการชาร์จพลังงานให้ร่างกายของคุณเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับพบว่า valerian เพียงครั้งเดียวอนุญาตให้พวกเขานอนหลับสนิทได้เร็วขึ้น 36% นอกจากนี้เวลาที่ใช้ในการนอนหลับลึกเพิ่มขึ้นในช่วง 14 วันของการสืบ valerian (25)

Valerian อาจช่วยเหลือผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลังจากหยุดใช้ยาเบนโซไดอะซีพีนยาระงับประสาทที่อาจนำไปสู่การพึ่งพาได้ตลอดเวลา (26)

ในการศึกษาผู้ที่มีอาการถอนที่เกี่ยวข้องกับการหยุดใช้เบนโซไดอะซีพีนในระยะยาวมีรายงานการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการรักษาด้วยวาเลเรียนเป็นเวลาสองสัปดาห์ (27)

แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่จะพิจารณาถึงผลกระทบของการนอนหลับของวาเลอเรียนในผู้ใหญ่ แต่ก็มีงานวิจัยบางส่วนที่ชี้ให้เห็นว่าเด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับอาจได้รับประโยชน์จากมันด้วย (28, 29)

ในการศึกษาแปดสัปดาห์เล็ก ๆ เกี่ยวกับพัฒนาการของเด็กที่มีความผิดปกติของการนอนหลับสืบลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับเพิ่มเวลาการนอนหลับโดยรวมและนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น (29)

อย่างไรก็ตามแม้ว่าการตรวจสอบอย่างเป็นระบบของการศึกษาหลายชิ้นได้ข้อสรุปว่าวัลเลเรียนนั้นปลอดภัย แต่นักวิจัยบางคนรู้สึกว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะยืนยันว่ามันมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับโรคนอนไม่หลับมากกว่ายาหลอก

สรุป: มีงานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่ารากสืบอาจช่วยปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับหลับและนอนหลับอย่างมีคุณภาพในผู้ใหญ่และเด็กที่มีอาการนอนไม่หลับ

ประโยชน์อื่น ๆ ของ Valerian Root

มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์น้อยกว่าเกี่ยวกับผลกระทบต่อเงื่อนไขอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่ารากสืบสามารถให้ประโยชน์สำหรับ:

• วัยหมดประจำเดือน: การศึกษาหนึ่งครั้งในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการลดลงอย่างรุนแรงของความรุนแรงของแฟลชร้อนและการลดลงของความถี่แฟลชร้อนในช่วงแปดสัปดาห์ของการรักษาด้วย 765 มก. ของ valerian ทุกวัน (34)
• ปัญหาเกี่ยวกับระดู: ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากโรค premenstrual (PMS) หรือมีประจำเดือนเจ็บปวดอาจได้รับประโยชน์จากสืบ การศึกษาหนึ่งพบว่ามันปรับปรุงอาการทางร่างกายอารมณ์และพฤติกรรมของ PMS (35, 36, 37)
• โรคขาอยู่ไม่สุข: การศึกษาแปดสัปดาห์ในผู้ที่มีอาการขาอยู่ไม่สุขแสดงให้เห็นว่าการรับประทาน 800 มก. ต่อวันทำให้อาการดีขึ้นและลดความง่วงนอนตอนกลางวัน (38)
• โรคพาร์กินสัน: การศึกษาพบว่าการรักษาหนูด้วยโรคพาร์กินสันด้วยสารสกัดจากวาเลอเรียนทำให้เกิดพฤติกรรมที่ดีขึ้นลดการอักเสบและเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ (39)

สรุป: การวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่ารากสืบอาจเป็นประโยชน์สำหรับวัยหมดประจำเดือน, โรค premenstrual, ประจำเดือนเจ็บปวด, โรคขาอยู่ไม่สุขและความผิดปกติทางระบบประสาทเช่นโรคพาร์กินสัน

มีผลข้างเคียงหรือไม่?

วาเลเรียนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

การศึกษาพบว่ามันไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ใน DNA และไม่รบกวนการรักษาโรคมะเร็งในผู้ป่วยที่ใช้มันเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับ (40, 41)

นอกจากนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจหรือร่างกายเมื่อใช้งาน

การศึกษาหนึ่งพบว่าไม่มีความแตกต่างในเวลาตอบสนองเช้าตื่นตัวหรือความเข้มข้นในคนที่เอาสืบในช่วงเย็นก่อน (42)

ซึ่งแตกต่างจากยาต่อต้านความวิตกกังวลหรือยานอนหลับมากมายดูเหมือนจะไม่ทำให้เกิดปัญหากับการพึ่งพาจากการใช้งานปกติหรืออาการถอนถ้ามันถูกยกเลิก

ถึงแม้ว่าผลข้างเคียงจะผิดปกติ แต่ก็มีรายงานว่าทำให้เกิดอาการปวดศีรษะปวดท้องและเวียนศีรษะในบางกรณี กระแทกแดกดันแม้จะมีรายงานการนอนไม่หลับแม้ว่าจะเป็นของหายากก็ตาม

หากคุณมีโรคตับหรืออาการป่วยร้ายแรงอื่นคุณต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าปลอดภัยหรือไม่สำหรับการสืบ

นอกจากนี้ยังแนะนำว่าสตรีมีครรภ์และเด็กอายุต่ำกว่าสามปีไม่ต้องสืบเนื่องจากการดูแลทางการแพทย์เพราะความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับกลุ่มเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมิน

สรุป: Valerian แสดงว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์เด็กเล็กและผู้ป่วยโรคร้ายแรงไม่ควรรับการรักษาเว้นแต่จะได้รับการดูแลจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

วิธีการนำ Valerian Root มาใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

Valerian จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อนำมาเป็นแนวทางสำหรับผลที่ต้องการ

การศึกษาส่วนใหญ่ในคนที่มีปัญหาการนอนหลับใช้สารสกัด valerian 400-900 มก. ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเป็นปริมาณที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้เวลา 30 นาทีถึงสองชั่วโมงก่อนนอน (43)

โปรดทราบว่าปริมาณที่มากที่สุดอาจไม่ดีที่สุดเสมอไป

การศึกษาหนึ่งพบว่าการรับประทานราก valerian 450 มก. หรือ 900 มก. ในเวลากลางคืนช่วยให้คนหลับเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามปริมาณ 900 มก. เชื่อมโยงกับอาการง่วงนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น (21)

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับแคปซูลคือการชงชาโดยใช้ราก valerian แห้ง 2-3 กรัมแช่ในน้ำร้อนประมาณ 10-15 นาที

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวัลเลียนมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณได้ทานเป็นประจำอย่างน้อยสองสัปดาห์จากนั้นให้กินต่อไปอีกสองถึงสี่สัปดาห์

เนื่องจากวัลเลเรียนอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่นำติดตัวไปหากคุณวางแผนที่จะขับรถใช้งานเครื่องจักรกลหนักหรือทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้ความระมัดระวัง

สำหรับความวิตกกังวลให้ทานยาวันละ 120–200 มก. วันละสามครั้งโดยให้ยาครั้งสุดท้ายก่อนนอน การได้รับในปริมาณมากในระหว่างวันอาจส่งผลให้ง่วงนอน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ยาระงับประสาทหรือต่อต้านความวิตกกังวลสมุนไพรและอาหารเสริมอื่น ๆ ด้วย valerian เพราะมันสามารถเพิ่มผลกดของพวกเขา

สรุป: เพื่อให้เกิดประโยชน์มากที่สุดให้ทาน 400-900 มก. สำหรับนอนไม่หลับก่อนนอน สำหรับความวิตกกังวลใช้ 120-200 มก. สามครั้งต่อวัน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ยาระงับประสาทและยาลดความวิตกกังวลเมื่อทานวัลเลเรียน

บรรทัดล่าง

Valerian เป็นสมุนไพรที่อาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล

มันดูเหมือนว่าจะปลอดภัยและไม่ก่อตัวขึ้นเมื่อถ่ายในขนาดที่แนะนำ ในบางกรณีอาจสามารถทดแทนยาเบนโซไดอะซีพีนและยาที่คล้ายกันได้

อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะสืบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ หรือมีสุขภาพที่ร้ายแรง

ในขณะที่การศึกษาแนะนำว่าหลายคนประสบผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมกับ valerian อื่น ๆ อาจไม่เห็นการปรับปรุงเดียวกัน

อย่างไรก็ตามด้วยความปลอดภัยและประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นคุณอาจต้องการลองสืบลองหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับหรือความวิตกกังวล

มันอาจปรับปรุงการนอนหลับอารมณ์และความสามารถในการจัดการกับความเครียดของคุณ