เรื่องบ้าๆ ที่ทำให้คุณเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บจากการวิ่งมากขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณวิ่ง คุณทราบดีอยู่แล้วว่าอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพื้นที่ นักวิ่งประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าได้รับบาดเจ็บในปีที่ผ่านมา และตัวเลขดังกล่าวสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ขึ้นอยู่กับสิ่งต่างๆ เช่น คุณกำลังวิ่งบนพื้นผิวใด เวลาเฉลี่ยที่ใช้ในการวิ่ง และประวัติการออกกำลังกายหรือประสบการณ์ นี่เป็นไปตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ และไม่ใช่แค่รอยถลอก รอยฟกช้ำ หรือเล็บเท้าสีดำที่เรากำลังพูดถึง นักวิ่งรายงานการบาดเจ็บที่ขาและเท้ามากเกินไปทุกประเภท และถึงแม้ว่าอาการบาดเจ็บที่เข่าจะเป็นข้อร้องเรียนอันดับต้นๆ ก็ตาม แต่หลายคนก็ประสบกับอาการเคล็ดขัดยอก เฝือกหน้าแข้ง พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ และภาวะกระดูกหักจากความเครียดอันน่าสะพรึงกลัว

หากคุณรักการวิ่ง คุณจะไม่เพียงแค่หยุดผูกเชือกเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ แต่คุณจะต้องการเรียนรู้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไป รวมถึงสิ่งที่คุณอาจทำเพื่อเพิ่มความเสี่ยง การวิจัยล่าสุดพบปัจจัยบ้าๆ หนึ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดในอนาคต คุณพร้อมสำหรับสิ่งนี้หรือไม่? มันวิ่งในขณะที่ผู้หญิง

การวิจัยโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่า ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยที่มีค่าดัชนีมวลกายไม่เกิน 19 หรือต่ำกว่านั้นมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บขณะวิ่งมากขึ้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการแตกหักจากความเครียด Brian Schulz, M.D. , ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ในลอสแองเจลิส ระบุ“ภาวะกระดูกหักจากความเครียดเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดที่เราเห็นในนักวิ่งโดยทั่วไป แต่ดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในผู้ป่วยหญิงของเรา” เขากล่าว

ทำไม? พูดง่ายๆ ก็คือ กายวิภาคศาสตร์ของผู้หญิง เอสโตรเจนส่งผลต่อการเผาผลาญของกระดูก และการคลายตัวของฮอร์โมนที่เพิ่มในเอ็นที่ตั้งครรภ์ทำให้เอ็นคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ดร. ชูลซ์กล่าว ผู้หญิงยังมีขนาดหัวใจที่เล็กกว่านักวิ่งชาย ความดันโลหิตต่ำ ปอดเล็กลง และค่า VO2 max ที่ต่ำกว่า ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้ร่างกายของผู้หญิงได้รับผลกระทบมากกว่าผู้ชาย (เพื่อให้ชัดเจน ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงไม่แข็งแรงทั้งภายในและภายนอกเหมือนผู้ชาย) เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความเสี่ยงที่กระดูกของคุณจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น เพราะเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก เพิ่มขึ้น เขากล่าวเสริม

นอกจากนี้ยังมี "มุม Q" หรือมุมที่หลากหลายตั้งแต่สะโพกจนถึงเข่า ผู้หญิงมีมุม Q ที่ใหญ่กว่าผู้ชายโดยธรรมชาติ เนื่องจากสะโพกที่กว้างกว่า ซึ่งทำให้ข้อต่อของพวกเขาเครียดมากขึ้น โดยเฉพาะที่หัวเข่า และยิ่งมีความเครียดที่ข้อต่อมากเท่าใด คุณก็ยิ่งมีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้หญิงถึงรายงานอาการปวดสะโพกและเข่ามากขึ้นหลังจากวิ่ง ดร. ชูลซ์กล่าวเสริม “เนื่องจากสะโพกที่กว้าง หัวเข่าของผู้หญิงจึงเสี่ยงต่อกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง รวมทั้งการวิ่ง” สตีฟ ทอมส์ หัวหน้าฝ่ายฝึกอบรมส่วนบุคคลสำหรับ Lifetime Fitness และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการแก้ไขกล่าวใน 9 วิธีในการเป็นผู้หญิงที่ส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อพูดถึงเรื่องน้ำหนัก การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักและการวิ่งในน้ำหนักปกตินั้นเป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักน้อย (ค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 19 หรือน้อยกว่า) ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกหักจากความเครียดได้ ตามการศึกษาของรัฐโอไฮโอ เมื่อคุณมีน้ำหนักน้อย คุณมีมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ และกระดูกของคุณจะดูดซับแรงกระแทกทั้งหมด นักวิจัยกล่าวในการแถลงข่าว

ดังนั้น, ยอดเยี่ยม-คุณเป็นผู้หญิงที่ผอมเพรียว สุขภาพดี และชอบวิ่ง ตอนนี้อะไร? โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักของความเครียดและอาการบาดเจ็บจากการวิ่งอื่นๆ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับวิตามินดีของคุณอยู่ในช่วงปกติ เนื่องจากระดับนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก ดร. ชูลซ์กล่าว นอกจากนี้ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูงจะช่วยได้ เนื่องจากน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยอาจเพิ่มความเสี่ยงได้ แน่นอน ค่าดัชนีมวลกายของคุณไม่ใช่คำสุดท้ายเมื่อพูดถึงการมีสุขภาพที่ดี และการหาน้ำหนักที่มีความสุขของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากกว่า - น้ำหนักที่ร่างกายของคุณรู้สึกและทำงานได้ดีที่สุด ดร. ชูลซ์ยังแนะนำให้วิ่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเมื่อเป็นไปได้เช่นลู่วิ่งแทนรองเท้าที่สวมทางเท้าคอนกรีตที่พอดี (duh!) และไม่บันทึกก้าวเร็วเกินไป กฎทั่วไปคือการเพิ่มระยะทางไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณจะสนุกไปกับการแข่งขัน (รวมถึงการส่งคนจำนวนมาก!) ในอีกหลายปีข้างหน้า

รีวิวสำหรับ