ทำความเข้าใจและจัดการกับ Hot กะพริบ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• แฟลชร้อนแรงคืออะไร?
• กะพริบร้อนนานแค่ไหน?
• อะไรทำให้แฟลชร้อนแรง?
• ทริกเกอร์แฟลชฮอต
• การป้องกันไฟกะพริบ
• วิธีบรรเทาแบบด่วน
• คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริม
• สมุนไพรและน้ำมันหอมระเหย
• ฮอร์โมนทดแทน (HRT)
• ทรีทเม้นต์ที่ไม่ใช่ฮอร์โมน
• การบำบัดทางเลือก
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ภาพรวม

ไม่ว่ามันจะคืบคลานเข้ามาหาคุณหรือคุณมีคำเตือนวัยหมดประจำเดือนเป็นความจริงของชีวิต

ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดสองประการเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนคือไฟกะพริบและเหงื่อออกตอนกลางคืน อาการไม่สบายนี้มีผลต่อผู้หญิงประมาณ 3 ใน 4 ในการหมดประจำเดือน (เวลาก่อนหมดประจำเดือนจริง) เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเธออาจมีอาการร้อนวูบวาบต่อเนื่องกันเป็นเวลา 6 เดือนถึง 5 ปีและในผู้หญิงบางคนพวกเขาอาจคงอยู่ได้นานถึง 10 ปีหรือนานกว่านั้น

แฟลชร้อนแรงคืออะไร?

แฟลชร้อนจัดเป็นความรู้สึกของความร้อนที่รุนแรงไม่ได้เกิดจากแหล่งภายนอก กะพริบร้อนแรงอาจปรากฏขึ้นทันทีหรือคุณอาจรู้สึกว่ากำลังเกิดขึ้น คุณอาจพบ:

• การรู้สึกเสียวซ่าในมือของคุณ
• หัวใจของคุณเต้นเร็วกว่าปกติ
• ผิวของคุณรู้สึกอบอุ่นทันที
• ใบหน้าของคุณแดงหรือแดง
• เหงื่อออกโดยเฉพาะในร่างกายส่วนบน

กะพริบร้อนนานแค่ไหน?

ไฟวูบวาบมักเกิดขึ้นในทันทีทันใด แต่ระยะเวลาที่แฟลชร้อนจัดครั้งเดียวจะคงอยู่นานเท่าใด แฟลชร้อนจัดบางครั้งผ่านไปสองสามวินาทีในขณะที่แฟลชร้อนนานอาจใช้งานนานกว่า 10 นาที โดยเฉลี่ยกะพริบร้อนประมาณสี่นาที

ความถี่ของการกะพริบร้อนยังแตกต่างกันไป ผู้หญิงบางคนมีอาการวูบวาบร้อนแรงต่อสัปดาห์ในขณะที่ผู้หญิงบางคนอาจมีเวลาหลายชั่วโมง ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนในวัยหมดประจำเดือนที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ มีการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่หลากหลายซึ่งอาจช่วยลดอาการและความถี่ของการกะพริบร้อนได้

อะไรทำให้แฟลชร้อนแรง?

ไม่ชัดเจนว่าอะไรทำให้แฟลชร้อนแรง การศึกษาหลายรายการพยายามที่จะเข้าใจพวกเขา มีหลักฐานชัดเจนว่ากะพริบร้อนเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย การเชื่อมต่อกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นเบาหวานกำลังศึกษาอยู่ โรคอ้วนและโรคเมตาบอลิซึมคาดว่าจะเพิ่มอัตราการกะพริบร้อน ผู้หญิงบางคนแทบไม่ทันสังเกตเห็นไฟกระพริบหรือคิดว่ามันน่ารำคาญเล็กน้อย สำหรับคนอื่นความรุนแรงอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขาในทางลบค่อนข้าง

ทริกเกอร์แฟลชฮอต

ทริกเกอร์ของผู้หญิงแต่ละคนสำหรับกะพริบร้อนอาจแตกต่างกันเล็กน้อย แต่บางคนทั่วไปรวมถึง:

• ดื่มแอลกอฮอล์
• การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน
• กินอาหารรสเผ็ด
• อยู่ในห้องร้อน
• รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล
• สวมเสื้อผ้าที่คับ
• การสูบบุหรี่หรือสัมผัสกับควันบุหรี่
• ก้มลง

คุณอาจต้องการเริ่มเก็บบันทึกเกี่ยวกับอาการของคุณ จดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังทำกินดื่มรู้สึกหรือใส่เมื่อแฟลชร้อนเริ่มขึ้น หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์คุณอาจเริ่มเห็นรูปแบบที่สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่ระบุได้

การป้องกันไฟกะพริบ

คุณอาจลดความถี่ของไฟกะพริบหากคุณหาทริกเกอร์และหลีกเลี่ยง แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ป้องกันไฟร้อนอย่างสมบูรณ์ แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการน้อยลง

ไม่รับประกันการรักษาเพื่อป้องกันการกะพริบร้อน แต่มีตัวเลือกที่อาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้ เป้าหมายของการรักษามักจะช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของไฟกะพริบของคุณ คุณสามารถพิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการบำบัดทดแทนฮอร์โมนยาตามใบสั่งแพทย์หรือการบำบัดทางเลือก การพูดคุยกับแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยป้องกันไฟกะพริบ

วิธีบรรเทาแบบด่วน

ผู้หญิงบางคนสามารถจัดการแสงแฟลชร้อนแรงด้วยเครื่องมือหรือเทคนิคง่ายๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการค้นหาวิธีบรรเทา:

• แต่งตัวเป็นเลเยอร์แม้ในวันที่อากาศหนาวที่สุดคุณสามารถปรับเสื้อผ้าให้เข้ากับความรู้สึกของคุณ
• จิบน้ำน้ำแข็งที่จุดเริ่มต้นของแฟลชร้อน
• สวมชุดกลางคืนฝ้ายและใช้ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้าย
• เก็บประคบเย็นบนโต๊ะข้างเตียง

คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริม

ผู้หญิงหลายคนหันมาใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อช่วยในการจัดการแสงวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหรืออาหารเสริมเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องพูดถึงเรื่องนี้กับแพทย์และเภสัชกรของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพและยาของคุณ ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจรบกวนการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และใบสั่งยา

สมุนไพรและน้ำมันหอมระเหย

ในขณะที่การศึกษาทางการแพทย์ยังไม่ได้สนับสนุนประสิทธิภาพในการลดอาการร้อนวูบวาบผู้หญิงบางคนพบว่าผลิตภัณฑ์สมุนไพรบางชนิดมีประโยชน์ เหล่านี้รวมถึง:

• Cohosh สีดำ (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa) อย่ากินสิ่งนี้หากคุณมีโรคตับ
• ไม้จำพวกถั่วแดง (Trifolium pratense) สมุนไพรนี้สามารถเพิ่มโอกาสเลือดออก
• Dong Quai (Angelica sinensis) สมุนไพรนี้มีปฏิสัมพันธ์กับเลือดทินเนอร์วาร์ฟาริน (Coumadin)
• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสOenothera biennis) น้ำมันหอมระเหยนี้อาจมีผลต่อทินเนอร์ในเลือดและยารักษาโรคทางจิตเวชบางชนิด
• ถั่วเหลือง อาหารเสริมตัวนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องอย่างอ่อนท้องผูกและท้องเสีย ผู้หญิงที่มีประวัติของมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในครอบครัวอาจไม่ต้องการทานถั่วเหลือง

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ สมุนไพรสามารถรบกวนการใช้ยาและความผิดปกติทำให้รุนแรงขึ้นนอกเหนือจากที่ระบุไว้ที่นี่ ผลิตภัณฑ์สมุนไพรไม่ได้รับการตรวจสอบคุณภาพและความบริสุทธิ์โดย FDA

ฮอร์โมนทดแทน (HRT)

ความนิยมของการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) ได้รับความนิยมและลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การรักษาด้วยฮอร์โมนสังเคราะห์อาจเป็นทางเลือกสำหรับผู้หญิงบางคนที่มีแสงวูบวาบร้อนแรงและส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอสโตรเจนช่วยเพิ่มปริมาณเอสโตรเจนในระบบของคุณลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน เอสโตรเจนมักใช้โปรเจสตินเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก สามารถใช้ยาเม็ดผ่านทางครีมหรือเจลหรือช่องคลอดก็ได้แพทย์สามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าคุณเป็นผู้สมัครรับ HRT ผู้หญิงหลายคนจะไม่สามารถใช้ฮอร์โมนหรือฮอร์โมนที่เหมือนกันทางชีวภาพและแพทย์ของคุณจะมีประวัติทางการแพทย์เต็มรูปแบบ

ทรีทเม้นต์ที่ไม่ใช่ฮอร์โมน

พบว่ามีการใช้ยาอื่น ๆ เพื่อช่วยผู้หญิงที่มีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนยากต่อการจัดการ ในขณะที่พวกเขาไม่ได้พัฒนาโดยตรงสำหรับจุดประสงค์นี้ผู้หญิงบางคนพบว่าพวกเขามีประสิทธิภาพ ทำงานกับแพทย์ของคุณเพื่อเลือกว่ายาเหล่านี้อาจเหมาะสมสำหรับคุณและสถานการณ์ของคุณ

กาบาเพนตินและพรีกาบาลินซึ่งมักจะได้รับจากอาการปวดหรือชักจากเส้นประสาท antidepressants venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac) และ paroxetine (Paxil) ก็แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการร้อนวูบวาบ

การบำบัดทางเลือก

การฝังเข็มอาจมีประโยชน์โดยไม่มีผลข้างเคียงของยา การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2011 พบว่าผู้หญิงที่มีการฝังเข็มมีอาการหมดประจำเดือนอย่างมีนัยสำคัญน้อยลงรวมทั้งกะพริบร้อนกว่าผู้ที่มีการรักษาหลอกลวง การฝังเข็มแบบเสแสร้งเป็นการผ่าตัดแบบตื้นที่ไม่กระตุ้นจุดฝังเข็มที่แท้จริง เป็นการทดสอบว่าการฝังเข็มนั้นมีประสิทธิภาพหรือไม่

การศึกษาอื่นได้ทำงานกับกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ของผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม การรักษาโรคมะเร็งเต้านมมักทำให้เกิดไฟวูบวาบ ผู้เข้าร่วมที่ใช้การฝังเข็มมีความถี่และความเข้มของแสงแฟลชลดลง

การทำสมาธิยังสามารถประสบความสำเร็จในการช่วยจัดการระดับความเครียด ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นแฟลชที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิงหลายคน การฝึกอบรมการจัดการความเครียดในชุมชนของคุณอาจนำไปสู่ผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ตัวเลือกการใช้ชีวิตสามารถสร้างผลกระทบต่อร่างกายได้มากเท่ากับยาหรืออาหารเสริมที่คุณทาน การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถลดอุบัติการณ์และความรุนแรงของแสงวูบวาบและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน ระวังวิธีต่อไปนี้ที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ:

• กินอาหารที่สมดุลและควบคุมขนาดส่วน
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• หยุดสูบบุหรี่และอยู่ให้ห่างจากควันบุหรี่มือสอง

เช่นเดียวกับที่ไม่มีผู้หญิงสองคนเหมือนกันไม่มีวิธีการที่ร่างกายของพวกเขาจะตอบสนองต่อการรักษาด้วยไฟกะพริบ หากวิธีการหนึ่งใช้ไม่ได้ผลกับคุณวิธีการอื่นอาจทำได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากไม่มีเครื่องมือการจัดการแฟลชฮอตทั่วไปที่ช่วยคุณได้

ยากพอที่จะจินตนาการได้ว่าในท่ามกลางคลื่นความร้อนส่วนตัวของคุณมันจะผ่านไป สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการได้รับประโยชน์สูงสุดจากวัยหมดประจำเดือนของคุณให้อ่านเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน