สุดยอดการออกกำลังกาย 4 นาทีเพื่อแกะสลักแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้น

เนื้อหา

• Tuck Jump Burpee & Jog
• หมุนตรงข้ามมือ/นิ้วเท้าแตะ
• สวิตช์ปอด & เข่าถึงข้อศอก
• ไม้กระดานข้าง & นิ้วเท้าแตะ
• รีวิวสำหรับ

เมื่อพูดถึงกิจวัตรหลักของคุณ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ที่น่าเบื่อซึ่งไม่ได้ผลจริงๆ (สวัสดี ครันช์) หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบรัดเอวที่ทำงานได้ดี ให้ลองเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเหล่านี้ซึ่งไม่เพียงแค่กำหนดเป้าหมายหน้าท้องของคุณ แต่เผาผลาญทั้งตัว (เช่น ท่าแพลงก์ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด)

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะพวกเขาคือการออกกำลังกาย Tabata 4 นาทีที่รับประกันว่าจะทำให้คุณเหงื่อออกเร็วกว่าที่เคย เอามาจากเทรนเนอร์ Kaisa Keranen ที่มากับ 30-Day Tabata Challenge ของเรา

มันทำงานอย่างไร: ทำซ้ำให้มากที่สุด (AMRAP) ในแต่ละท่าเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำวงจร 2 ถึง 4 ครั้งเพื่อให้ท้องไหม้อย่างรุนแรง

Tuck Jump Burpee & Jog

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพกที่ด้านหลังของเสื่อ

NS. บานพับที่สะโพกเพื่องอไปข้างหน้าและแตะมือจรดปลายเท้า จากนั้นล้มไปข้างหน้าในท่าไม้กระดานสูง ร่อนลงอย่างนุ่มนวลที่สุดโดยใช้ข้อศอกงอเพื่อดูดซับแรงกระแทก และลดระดับลงในวิดพื้น

ค. กดขึ้นเพื่อ plank แล้วกระโดดเท้าขึ้นไปที่มือแล้วระเบิดขึ้นไปในอากาศทันที คุกเข่าลง

NS. ลงจอดแล้วจ็อกกิ้งไปข้างหลังโดยยกเข่าสูงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

หมุนตรงข้ามมือ/นิ้วเท้าแตะ

NS. เริ่มในท่าไม้กระดานสูงโดยงอเข่าเล็กน้อย

NS. ยกมือซ้ายและเท้าขวาแล้วหมุนลำตัวไปทางซ้ายโดยแตะมือและเท้าเข้าหากัน

ค. กลับไปที่จุดเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง แตะมือขวาและอาหารซ้าย

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

สวิตช์ปอด & เข่าถึงข้อศอก

NS. ก้าวขาซ้ายกลับเข้าสู่ท่า Reverse Lunge มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ศอกชี้ออก

NS. สลับขาอย่างรวดเร็ว ลงสู่แทงโดยให้ขาซ้ายไปข้างหน้า กดผ่านขาซ้ายเพื่อยืนและขับเข่าขวาถึงข้อศอกซ้าย

ค. ถอยกลับด้วยขาขวาในแทงย้อนกลับและทำซ้ำในด้านตรงข้าม

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

ไม้กระดานข้าง & นิ้วเท้าแตะ

NS. เริ่มต้นที่ตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างที่ข้อศอกขวา

NS. ยกขาซ้ายตรงขึ้นแล้วเตะไปข้างหน้า แตะมือซ้ายตรงหน้าลำตัว

ค. กลับขาไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเตะขาซ้ายขึ้นและยกแขนซ้ายแตะกันตรงเหนือลำตัว ทำซ้ำ.

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

รีวิวสำหรับ