3 ข้อผิดพลาด Deadlift ที่พบบ่อยที่สุดที่คุณอาจทำ

เนื้อหา

• 1. อย่าปล่อยให้จานแตะพื้น
• 2. คุณกำลังกระแทกบาร์กับพื้นระหว่างตัวแทน
• 3. คุณกำลังเอนหลังอยู่บนจุดสูงสุดของ Deadlift ของคุณ
• รีวิวสำหรับ

เริ่มจากสิ่งที่คุณรู้กันก่อน: คุณควรทำท่าเดดลิฟท์ในการออกกำลังกาย ก้าวไปอีกขั้นกับสิ่งที่คุณเกลียดที่จะยอมรับ: คุณไม่สามารถยืนทำ deadlifts ได้ นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือคุณมีแนวโน้มที่จะทำผิด และนั่นไม่ใช่ปัญหาเล็กน้อย อันที่จริง การทำ Deadlift อย่างไม่เหมาะสมอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสหรืออาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ได้เป็นอย่างน้อย เราได้สอบถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Heather Neff เกี่ยวกับปัญหาการยกน้ำหนักครั้งใหญ่ที่สุด และเธอได้ให้แนวทางแก้ไขที่คุณจะต้องใช้ในการยกน้ำหนักอย่างมืออาชีพในเวลาไม่นาน!

1. อย่าปล่อยให้จานแตะพื้น

ระหว่างตัวแทนแต่ละราย คุณควรปล่อยน้ำหนักบาร์เบลลงกับพื้น คุณไม่จำเป็นต้องละมือออกจากบาร์โดยสิ้นเชิง แต่คุณควรลดน้ำหนักลงและคลายความตึงเครียดในร่างกาย

ทำไมมันถึงแย่?

กล้ามเนื้อของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ภายใต้ความตึงเครียดเป็นเวลานานจึงจะเห็นผล หากคุณไม่ได้ปล่อยน้ำหนักลงกับพื้นทุกครั้งที่ทำซ้ำเพราะต้องการรู้สึกแสบร้อน คุณควรเพิ่มน้ำหนักอีกเล็กน้อยแทน นอกจากนี้ การกำหนดน้ำหนักบนพื้นระหว่างการทำซ้ำ จะทำให้หลังของคุณพักและรีเซ็ตเป็นตำแหน่งที่เป็นกลาง ซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป

วิธีแก้ไข

เพียงลดน้ำหนักลงจนสุดพื้นแล้วคลายความตึงเครียดออกให้หมด ปล่อยให้หลังของคุณไปที่ตำแหน่งที่เป็นกลางแล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

2. คุณกำลังกระแทกบาร์กับพื้นระหว่างตัวแทน

หลังจากที่คุณลุกขึ้นยืนด้วยเดดลิฟต์แล้วกลับมาที่พื้น หากคุณกระดอนน้ำหนักจากพื้นแทนที่จะวางลงอย่างสงบและด้วยการควบคุม สิ่งนี้อาจขัดขวางความแข็งแกร่งของคุณ

ทำไมสิ่งนี้ถึงแย่?

โดยการกระดอนน้ำหนักออกจากพื้นระหว่างการทำซ้ำ คุณกำลังป้องกันตัวเองจากการได้รับความตึงเครียดอย่างเต็มที่จากตัวแทนทั้งหมด น้ำหนักเมื่อกระดอนหรือกระแทกกับพื้น อาจดีดตัวได้ไกลถึงหน้าแข้ง ดังนั้นตั้งแต่หน้าแข้งขึ้นไป เป็นจุดที่ความแข็งแกร่งของคุณ และคุณจะอ่อนแรงตั้งแต่พื้นถึงหน้าแข้ง นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณรีเซ็ตกลับเป็นค่ากลาง

วิธีแก้ไข

หากคุณกำลังกระแทกน้ำหนักลงหรือกระเด้งออกจากพื้นเพราะว่าคุณกำลังลดกำลังลง สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือลดน้ำหนักบนบาร์ลงจนคุณสามารถทำท่าเดดลิฟต์ได้ทั้งหมด อย่างถูกต้องตั้งแต่ต้นจนจบ หากคุณพอใจกับน้ำหนักที่อยู่บนคาน ก็แค่ยกขึ้นไปที่พื้นแล้วคลายความตึงเครียดทุกครั้งที่ทำซ้ำ

3. คุณกำลังเอนหลังอยู่บนจุดสูงสุดของ Deadlift ของคุณ

เมื่อคุณยกบาร์ขึ้นจากพื้นและยืนขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองเอนหลังและดึงบาร์พร้อมกับคุณในขณะที่ไหล่เอนไปด้านหลังสะโพก คุณอาจเห็น powerlifters จำนวนมากทำเช่นนี้เพื่อแสดงให้ผู้พิพากษาเห็นว่าพวกเขาถูกล็อคอย่างสมบูรณ์

ทำไมมันแย่

การเอนตัวไปที่ด้านบนของ deadlift ทำให้เกิดแรงกดทับบนหมอนรองกระดูกสันหลังมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือการบาดเจ็บอื่นๆ ได้อย่างแน่นอน

วิธีแก้ไข

เมื่อคุณมาถึงจุดสูงสุดของท่าเดดลิฟต์เพื่อล็อกเอาต์ ให้หลังของคุณเป็นกลางและตรวจดูให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ อย่าไปต่อเลย

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบน Popsugar Fitness

เพิ่มเติมจาก Popsugar Fitness:

การเคลื่อนไหวเดียวที่คุณต้องการเพื่อกระชับทั้งร่างกาย

7 รูปแบบ Deadlift ที่ทำงานทุกส่วนของร่างกาย

การเคลื่อนไหว 1 อย่างที่ผู้หญิงทุกคนควรทำ

รีวิวสำหรับ