วิธีเอาชนะการโจมตีเสียขวัญ (และวิธีหลีกเลี่ยงวิกฤตใหม่)
เนื้อหา
- จะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะการโจมตีเสียขวัญ
- วิธีรักษาโรคแพนิค
- อาหารควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล
- จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญ
ในการควบคุมการโจมตีเสียขวัญหรือความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหายใจเข้าลึก ๆ ไปยังสถานที่ที่บุคคลนั้นรู้สึกปลอดภัยและถ้าเป็นไปได้รับอากาศบริสุทธิ์พยายามสงบสติอารมณ์อยู่เสมอ นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคืออย่าให้ความสนใจกับความวิตกกังวลความไม่สบายตัวคลื่นไส้การกระสับกระส่ายและอาการสั่นที่คุณอาจรู้สึก
อาการตื่นตระหนกเป็นปรากฏการณ์ทางกายภาพที่เกิดขึ้นเนื่องจากความวิตกกังวลในระดับสูงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรับรู้ถึงอาการแรกเริ่มที่มักจะปรากฏในช่วงต้นเช่นท้องร่วงกระสับกระส่ายระคายเคืองใจสั่นเจ็บหน้าอกร้อนและเหงื่อออก หรือรู้สึกหายใจไม่ออก ทราบอาการอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการนี้
จะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะการโจมตีเสียขวัญ
ในการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญสิ่งสำคัญคือต้องสามารถควบคุมความวิตกกังวลและไม่สิ้นหวังสิ่งสำคัญคือ:
- มองหาสถานที่ที่บุคคลนั้นรู้สึกปลอดภัยอย่างรวดเร็วหรือสถานที่ที่เย็นและสงบ
- นั่งที่เป็นไปได้หรือหมอบ
- หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกทางปากช้าๆทำซ้ำสองสามนาที
- พยายามสงบสติอารมณ์และคิดบวกโดยเชื่อว่าอาการและความรู้สึกไม่สบายจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
- ทานยาที่แพทย์สั่งเพื่อรักษาอาการแพนิค
นอกจากนี้หากบุคคลนั้นมีใครสักคนที่เขาสามารถพูดได้ว่าเขามีอาการตื่นตระหนกเขาควรทำเช่นนั้นเนื่องจากบุคคลนั้นสามารถช่วยสงบสติอารมณ์และจัดการกับสถานการณ์ทั้งหมดได้ดีขึ้น
วิธีรักษาโรคแพนิค
เพื่อให้เข้าใจว่าคุณเป็นโรคนี้หรือไม่บุคคลนั้นต้องปรึกษาจิตแพทย์ซึ่งจะทำการวินิจฉัยและระบุวิธีการรักษาที่ดีที่สุด โดยทั่วไปแล้วกลุ่มอาการตื่นตระหนกจะได้รับการรักษาด้วยพฤติกรรมบำบัดและจิตบำบัดโดยนักจิตวิทยาซึ่งนอกจากจะช่วยในการควบคุมอาการแล้วยังช่วยลดจำนวนครั้งในการโจมตีได้อีกด้วย
นอกจากนี้แพทย์ยังอาจแนะนำให้รักษาด้วยยาที่ช่วยในการสงบและควบคุมอาการชักเช่นยากล่อมประสาทและในบางกรณีเบนโซไดอะซีปีนซึ่งควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ดูวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่สามารถใช้ในการรักษาโรคนี้ได้
นอกจากนี้ยังมีวิธีการรักษาตามธรรมชาติหรือชาของวาเลอเรียนเสาวรสหรือสาโทเซนต์จอห์นที่สามารถใช้เพื่อเสริมการรักษาโรคแพนิคได้ตามธรรมชาติ ดูว่าคนไหน
อาหารควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล
การรักษาอาการแพนิคสามารถเสริมได้ด้วยอาหารเนื่องจากการดื่มน้ำส้มและน้ำเสาวรสกับเบียร์ยีสต์ทุกวันจะช่วยให้ระบบประสาทสงบและสมดุลช่วยเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดและความวิตกกังวล ทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าการรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความเครียดและควบคุมความวิตกกังวลได้อย่างไรโดยดูวิดีโอนี้:
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นมะเขือเทศอาซาอิสตรอเบอร์รี่คะน้าบรอกโคลีหรือทับทิมจะช่วยลดผลเสียที่เกิดจากความเครียดความกังวลใจและความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจมีต่อร่างกายและเส้นผม
จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญ
เพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญมีเคล็ดลับบางประการที่อาจเป็นประโยชน์เช่น:
- หลีกเลี่ยงความเครียดหรือสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล
- เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ออกไปกับคนที่เขารู้สึกปลอดภัยและสบายใจ
- หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีผู้คนจำนวนมากเช่นคอนเสิร์ตโรงละครหรือระบบขนส่งสาธารณะเป็นต้น
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่กระตุ้นระบบประสาทเช่นคาเฟอีนชาเขียวชาดำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มชูกำลัง
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เพิ่มความวิตกกังวลเช่นการดูหนังสยองขวัญหรือหนังสยองขวัญ
- ฝึกกิจกรรมที่สอนวิธีผ่อนคลายเช่นโยคะหรือพิลาทิสเป็นต้น
นอกจากนี้สำหรับการควบคุมการโจมตีเสียขวัญสิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามปัดเป่าความคิดที่ว่าคุณจะรู้สึกกลัวหรือตื่นตระหนกเนื่องจากการมีอยู่ของความคิดเหล่านี้เป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่ความวิตกกังวลและการโจมตีที่เพิ่มขึ้น . ดูวิธีระบุและควบคุมการโจมตีตั้งแต่เนิ่นๆ
แน่ใจว่าจะดู
น้ำผลไม้สกัดเย็นคืออะไร ~จริงเหรอ~ และดีต่อสุขภาพไหม?