เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณไม่สามารถปล่อยแฟนเก่าของคุณไป คุณหวังว่าคุณจะใช้เวลาทำงานน้อยลงและมีเวลาอยู่กับลูกมากขึ้น คุณมีตู้เสื้อผ้าที่เต็มไปด้วยเสื้อผ้าที่ไม่พอดี - แต่คุณทนไม่ได้ที่จะแยกทาง . สถานการณ์เหล่านี้มีอะไรที่เหมือนกัน? Ryan Howes, Ph.D. นักจิตวิทยาในเมืองพาซาดีนา แคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณหนักใจ ทำให้คุณติดอยู่กับอดีต" เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาสำคัญๆ ที่ผ่านมา: ความโกรธ ความเสียใจ แฟนเก่า และเสื้อผ้าที่ไม่พอดี การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็น่าพอใจอย่างน่าประหลาดใจ ทำให้คุณมีพื้นที่ในชีวิตเพื่อสิ่งที่ดีกว่า

ทำอย่างไรจึงจะหายโกรธ

ถึงแม้จะเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่คุณจะอารมณ์เสียเมื่อมีคนทำผิดต่อคุณ แต่ก็จะทำให้สุขภาพไม่ดีเมื่อคุณไม่สามารถหยุดนิ่งเฉยได้ Sonja Lyubomirsky, Ph.D., นักวิจัยจาก University of California, Riverside กล่าวว่า "การเล่นซ้ำการล่วงละเมิดทางจิตใจครั้งแล้วครั้งเล่าเป็นวัฏจักรที่ไม่มีวันจบสิ้นซึ่งแค่ทำให้ความโกรธแค้นรุนแรงขึ้นและทำให้คุณหมดพลังงาน"

นักวิจัยแนะนำให้จดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน Lyubomirsky กล่าวว่า "การใส่คำพูดลงบนกระดาษบังคับให้คุณต้องถอยออกมา ตั้งเป้าหมายมากขึ้น และระบุอารมณ์ของคุณ" "การเข้าสู่โหมดการวิเคราะห์ทำให้เหตุการณ์มีความเป็นส่วนตัวน้อยลง และช่วยให้คุณเข้าใจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง ดังนั้นคุณจึงปล่อยมันไปได้"

HOW TO BE HAPPY: 7 เคล็ดลับของคนที่เป็นอยู่ตลอด

วิธีทิ้งความเสียใจ

มีคนไม่กี่คนที่ดำเนินชีวิตโดยไม่สงสัยเกี่ยวกับเส้นทางที่ไม่ได้ไปหรือหวังว่าพวกเขาจะตัดสินใจอย่างอื่นที่ทางแยกที่สำคัญ “นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์” แคโรไลน์ อดัมส์ มิลเลอร์ ผู้เขียน . กล่าว สร้างชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ. "การเดาครั้งที่สองมักจะเริ่มต้นในวัย 20 ของคุณเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น ไม่สานสัมพันธ์หรือเลือกวิชาเอกที่ไม่ถูกต้องในวิทยาลัย และในช่วงวัยกลางคน คุณมักจะสงสัยเกี่ยวกับการเลือกในอดีตมากกว่า ซึ่งคุณไม่ได้ลาออกจากงานที่ไม่พึงพอใจเลย ก่อนหน้านี้หรือมีลูกเมื่อคุณยังเด็ก”

หากคุณพบว่าตัวเองถามอยู่เสมอว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" นั่นเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างที่ขาดหายไปจากชีวิตของคุณ และคุณควรพิจารณาฟังฝันกลางวันเหล่านั้นด้วย Miller กล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเตะตัวเองว่าได้งานที่มั่นคงแทนที่จะใฝ่หาความรักในการแสดง ให้ลองสร้างโรงละครในชุมชนท้องถิ่นของคุณและดูว่าเกิดอะไรขึ้น

เพิ่มเติม: จะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่

ไม่ใช่ว่าความสำนึกผิดทั้งหมดนั้นง่ายที่จะปล่อยวาง มิลเลอร์กล่าวว่าในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปและทำให้ทุกอย่างถูกต้องได้ คุณต้องตระหนักว่าคุณทำดีที่สุดแล้วในขณะนั้น แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองหลุดจากเบ็ดโดยสิ้นเชิง “ความรู้สึกผิดเล็กๆ น้อยๆ นี่เองที่ช่วยให้เราเป็นคนที่ดีขึ้น” มิลเลอร์กล่าว "บางทีอาจมีการกระทำบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อชดใช้"

วิธีปลดปล่อยความรู้สึกที่มีต่อแฟนเก่าของคุณ

ความสัมพันธ์ในอดีตมักจะรู้สึกเหมือนตายตาม Terri Orbuch ผู้เขียน 5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการเปลี่ยนการแต่งงานของคุณจากดีไปสู่ความยิ่งใหญ่. “สิ่งหนึ่งที่ยากที่สุดที่จะยอมรับคือการสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่โรแมนติก” เธอกล่าว และด้วยหัวใจและความคิดของคุณที่ถูกครอบงำโดยแฟนเก่าของคุณ ไม่มีทางที่คุณจะได้พบกับผู้ชายที่น่าทึ่งคนต่อไป

หากคุณยังรักแฟนเก่าอยู่ ให้กำจัดเขาออกจากชีวิต ขั้นแรก กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเขา หลีกเลี่ยงการหลอกหลอนเก่า ๆ ของคุณและพยายามแทนที่พิธีกรรมที่คุณทำร่วมกับสิ่งใหม่

ถัดไป Orbuch พูดว่า ให้ถามตัวเองว่าคุณคิดถึงเขาจริงๆ หรือว่าคุณแค่เหงา ทดสอบ: เขียนคุณสมบัติห้าประการที่สำคัญสำหรับคุณและดูว่ามีคุณสมบัติตรงกับที่เขาเสนอหรือไม่ “โดยส่วนใหญ่ แฟนเก่าของคุณไม่ได้มีสิ่งที่คุณต้องการและต้องการ” ออร์บุชกล่าว ยังไม่มั่นใจ? ถามความคิดเห็นจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ "เรามักจะลืมแง่ลบและโฟกัสไปที่แง่บวก" ออร์บุชกล่าว "แต่คนอื่นในชีวิตของเราไม่ทำ"

คำถาม: คุณอยู่คนเดียวหรือแค่เหงา?

วิธีทิ้งเสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัว

คุณอาจคิดว่าตู้เสื้อผ้าที่เต็มไปด้วยเสื้อผ้าที่เล็กเกินไปเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่จริงๆ แล้วตรงกันข้าม “กางเกงไซส์ 6 ที่จะดูสมบูรณ์แบบเมื่อคุณลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับอนาคตที่จินตนาการว่าคุณเป็นรุ่นที่บางกว่า” ปีเตอร์ วอลช์ ผู้เขียนหนังสือกล่าว สว่างขึ้น: รักสิ่งที่คุณมี มีสิ่งที่คุณต้องการ มีความสุขน้อยลง. “แต่พวกมันทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว” การเก็บ "เสื้อผ้าอ้วน" ไว้เป็นชุดก็ทำให้เสียขวัญไม่แพ้กัน บ่งบอกว่าคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ทุกเมื่อ

การแก้ปัญหาไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด "ผ่านทุกชิ้น" วอลช์กล่าว "ถามตัวเองว่า 'นี่เป็นการเพิ่มมูลค่าให้กับชีวิตของฉันในตอนนี้หรือไม่' "จงโหดร้าย ถ้าคำตอบคือไม่ บริจาค การล้างเสื้อผ้าที่มีแรงบันดาลใจจะทำให้คุณมีเนื้อที่ว่างสำหรับชิ้นส่วนที่ทำให้ร่างกายปัจจุบันของคุณดูน่าทึ่ง

เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณ: จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าและชีวิตของคุณ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปล่อยมือ:

• "หลังจากการหย่าร้างของฉัน ฉันไม่ได้บ้า ฉันฟิต" Joanne สูญเสีย 60 ปอนด์

•วิธีเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

•หากคุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งในเดือนนี้…ล้างโทรศัพท์มือถือของคุณ

รีวิวสำหรับ