การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับอาการปวดหลัง

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยให้หลายคนจัดการกับอาการปวดเรื้อรังได้

CBT เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางจิต ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการประชุม 10 ถึง 20 ครั้งกับนักบำบัดโรค การจดจ่อกับความคิดของคุณประกอบขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของความรู้ความเข้าใจของ CBT การมุ่งเน้นที่การกระทำของคุณเป็นส่วนของพฤติกรรม

ประการแรก นักบำบัดโรคของคุณจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกและความคิดด้านลบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีอาการปวดหลัง จากนั้นนักบำบัดของคุณจะสอนวิธีเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่เป็นประโยชน์และการกระทำที่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนความคิดจากแง่ลบเป็นแง่บวกสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดได้

เชื่อกันว่าการเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับความเจ็บปวดสามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อความเจ็บปวดได้

คุณอาจไม่สามารถหยุดความเจ็บปวดทางกายไม่ให้เกิดขึ้นได้ แต่ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถควบคุมวิธีที่จิตใจของคุณจัดการกับความเจ็บปวดได้ ตัวอย่างคือการเปลี่ยนความคิดเชิงลบ เช่น "ฉันทำอะไรไม่ได้แล้ว" เป็นความคิดเชิงบวกมากขึ้น เช่น "ฉันเคยจัดการกับสิ่งนี้มาก่อนและฉันจะทำมันได้อีก"

นักบำบัดโรคที่ใช้ CBT จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะ:

• ระบุความคิดเชิงลบ
• หยุดความคิดด้านลบ
• ฝึกใช้ความคิดเชิงบวก
• พัฒนาความคิดที่ดี

การคิดอย่างมีสุขภาพเกี่ยวข้องกับความคิดเชิงบวกและทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงโดยใช้เทคนิคต่างๆ เช่น โยคะ การนวด หรือจินตภาพ การคิดอย่างมีสุขภาพทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และความรู้สึกดีขึ้นช่วยลดความเจ็บปวดได้

CBT ยังสามารถสอนให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นประจำ เช่น การเดินและว่ายน้ำ สามารถช่วยลดและป้องกันอาการปวดหลังได้ในระยะยาว

เพื่อให้ CBT ช่วยลดความเจ็บปวดได้ เป้าหมายการรักษาของคุณต้องเป็นจริงและการรักษาของคุณควรทำเป็นขั้นตอน ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณอาจจะเป็นการได้เจอเพื่อนมากขึ้นและเริ่มออกกำลังกาย มันเป็นเรื่องจริงที่จะเห็นเพื่อนหนึ่งหรือสองคนในตอนแรกและเดินระยะสั้น ๆ อาจจะเป็นแค่ช่วงตึก ไม่ใช่เรื่องจริงที่จะติดต่อกับเพื่อนๆ ทุกคนพร้อมกันและเดิน 3 ไมล์ (5 กิโลเมตร) พร้อมกันในการออกนอกบ้านครั้งแรกของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาอาการปวดเรื้อรังได้

สอบถามชื่อนักบำบัดโรคสองสามคนจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและดูว่าประกันของคุณครอบคลุมกี่คน

ติดต่อนักบำบัด 2 ถึง 3 คนและสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ ถามพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์การใช้ CBT ในการจัดการอาการปวดหลังเรื้อรัง หากคุณไม่ชอบนักบำบัดโรคคนแรกที่คุณพูดหรือพบ ให้ลองหาคนอื่น

อาการปวดหลังที่ไม่เฉพาะเจาะจง - พฤติกรรมทางปัญญา; ปวดหลัง - เรื้อรัง - พฤติกรรมทางปัญญา; ปวดเอว - เรื้อรัง - พฤติกรรมการรับรู้; ปวด - หลัง - เรื้อรัง - พฤติกรรมการรับรู้; ปวดหลังเรื้อรัง - ต่ำ - พฤติกรรมการรับรู้

• ปวดหลัง

โคเฮน SP, ราชา SN. ปวด. ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2020:บทที่ 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. กลยุทธ์ทางจิตวิทยาสำหรับอาการปวดเรื้อรัง ใน: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone และ The Spine ของ Herkowitz. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2018:ตอนที่ 108.

Narayan S, Dubin A. แนวทางบูรณาการในการจัดการความเจ็บปวด ใน: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. เคล็ดลับการจัดการความเจ็บปวด. ฉบับที่ 4 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2018:ตอนที่ 50.

เติร์ก ดี.ซี. แง่มุมทางจิตสังคมของอาการปวดเรื้อรัง ใน: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. การจัดการความเจ็บปวดในทางปฏิบัติ. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: Elsevier Mosby; 2014:ตอนที่ 12.

• ปวดหลัง
• การจัดการความเจ็บปวดที่ไม่ใช่ยา