วิธีเพิ่มความมั่นใจของคุณใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ

เนื้อหา

• จงเอาใจใส่อำนาจ
• สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณ
• เพิ่มพลังด้วยโยคะ
• เขียนเรื่องราวของคุณใหม่
• ดูตัวเองชนะ
• รีวิวสำหรับ

เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการในที่ทำงาน ในโรงยิม ในชีวิตของคุณ การมีความมั่นใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งเราทุกคนได้เรียนรู้ผ่านประสบการณ์ แต่ระดับที่ความคิดนั้นสำคัญต่อการขับเคลื่อนความสำเร็จของคุณอาจทำให้คุณประหลาดใจ คาเมรอน พอล แอนเดอร์สัน, Ph.D., ศาสตราจารย์ใน Haas School of Business แห่ง UC Berkeley กล่าวว่า "ความมั่นใจนั้นเทียบเท่ากับความสามารถ เมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเอง คุณก็พร้อมที่จะเสี่ยงและสามารถฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้ได้ดีขึ้น คุณยังคิดอย่างสร้างสรรค์และผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นอีกด้วย เขากล่าว

ความมั่นใจยังช่วยให้คุณควบคุมพลังบวกของความเครียดได้ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยชิคาโก คนที่ไม่แน่ใจในตัวเองมักจะเห็นอาการตึงเครียด (เช่น ฝ่ามือที่มีเหงื่อออก) เป็นสัญญาณว่าพวกเขากำลังจะล้มเหลว ซึ่งกลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มในตัวเอง คนที่มั่นใจจะไม่จมอยู่กับความคิดเชิงลบแบบนั้น และสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการตอบสนองต่อความเครียด (เช่น การคิดที่เฉียบแหลมขึ้น) และทำงานได้ดีขึ้นภายใต้แรงกดดัน (นี่คือวิธีเปลี่ยนความเครียดให้เป็นพลังงานบวก)

"พันธุศาสตร์มีความมั่นใจถึง 34 เปอร์เซ็นต์" แอนเดอร์สันกล่าว แต่คุณควบคุมอีกสองในสาม ความมั่นใจที่คุณรู้สึกนั้นขึ้นอยู่กับการคำนวณที่สมองของคุณสร้างขึ้นจากการชั่งน้ำหนักปัจจัยต่างๆ เช่น ประสบการณ์ในอดีตกับลักษณะนิสัย เช่น การมองโลกในแง่ดี การปรับปรุงความมั่นใจของคุณหมายถึงการเชี่ยวชาญสมการนั้น เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วย

จงเอาใจใส่อำนาจ

ผู้ที่มีสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "ชุดความคิดที่เติบโต" - ความเชื่อที่ว่าทุกคนสามารถเก่งในบางสิ่งบางอย่างได้ โดยไม่คำนึงถึงระดับทักษะเบื้องต้นของพวกเขา มักจะมีความมั่นใจมากกว่าผู้ที่คิดว่าทักษะมีมาแต่กำเนิด Anderson กล่าว ชุดความคิดแบบเติบโตจะกระตุ้นให้คุณก้าวข้ามความล้มเหลวและรับกำลังใจจากความสำเร็จมากขึ้น ในการปรับใช้รูปแบบการคิดเชิงบวกนี้ แอนเดอร์สันแนะนำให้ให้ความสนใจกับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ "สิ่งเหล่านี้จะสร้างความเชื่อมั่นในความสามารถของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณต้องเผชิญกับงานที่ยากขึ้น คุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้น" เขากล่าว การฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นยังช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าทั้งหมดของคุณในขณะที่คุณมุ่งสู่เป้าหมาย (ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มความฟิตและพิชิตความท้าทายในการออกกำลังกาย)

สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณ

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความมั่นใจ Louisa Jewell ผู้เขียน .กล่าว วางสายสมองของคุณเพื่อความมั่นใจ: ศาสตร์แห่งการเอาชนะความสงสัยในตนเอง. “เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองของคุณจะได้รับข้อความจากร่างกายของคุณที่บอกว่า ฉันแข็งแรงและมีความสามารถ ฉันสามารถยกของหนักและวิ่งระยะไกลได้” เธออธิบาย Oili Kettunen, Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ Sport Institute of Finland ในเมือง Vierumäki กล่าวว่า การออกกำลังกายจะปลดปล่อยพลังงานที่กระตุ้นอารมณ์ กระตุ้นอารมณ์ บรรเทาความตึงเครียด และทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดด้านลบ เพื่อประโยชน์ ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 180 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 ถึง 40 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายในตอนเช้าถ้าคุณสามารถแกว่งมันได้ "ความสำเร็จที่ยั่งยืนที่คุณได้รับจะส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณตลอดทั้งวัน" Jewell กล่าว

เพิ่มพลังด้วยโยคะ

ท่าโยคะบางท่าอาจช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจตามการวิจัยใหม่ในวารสาร พรมแดนทางจิตวิทยา. ท่าภูเขา (ยืนโดยแยกขาของคุณเข้าด้วยกันและยกกระดูกสันหลังและหน้าอกของคุณ) และท่านกอินทรี (ยืนโดยยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่และไขว้หน้าหน้าอก) ช่วยเพิ่มพลังงานและความรู้สึกของการเสริมอำนาจ ทำไม? การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าโยคะอาจกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นเส้นประสาทสมองที่ไหลจากสมองไปยังช่องท้อง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความเป็นอยู่ที่ดี และความนับถือตนเอง ผู้เขียนศึกษา Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. การเปลี่ยนแปลงนั้นชัดเจนหลังจากผ่านไปเพียงสองนาที เธอกล่าวเสริม คำแนะนำของเธอ: "ทำโยคะเป็นประจำ อาจมีประโยชน์ในระยะยาว อาจส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางอย่างลึกซึ้งและยั่งยืนในการปรับปรุงพลังงานและสร้างความมั่นใจ" (เริ่มต้นด้วยเทคนิคการหายใจแบบโยคะที่สร้างความมั่นใจ)

เขียนเรื่องราวของคุณใหม่

ผู้คนสร้างเรื่องเล่าเกี่ยวกับความสามารถของพวกเขา Jewell กล่าว “นั่นคือเวลาที่คุณบอกตัวเองว่าฉันไม่ใช่คนประเภท Crossfit หรือกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ” เธออธิบาย แต่คุณมีพลังที่จะกำหนดวิธีการจัดหมวดหมู่ตัวเองใหม่เพื่อเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจเหล่านั้น (นี่คือเหตุผลที่คุณควรลองอะไรใหม่ๆ)

เริ่มต้นด้วยวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง เมื่อคุณนึกถึงด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของคุณที่ก่อให้เกิดความสงสัยในตนเอง ให้ใช้สรรพนามบุคคลที่สาม: "เจนนิเฟอร์กังวลใจ" แทน "ฉันประหม่า" นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลแนะนำ ฟังดูงี่เง่า แต่ได้ผล: ผู้ที่ใช้เทคนิคนี้ก่อนพูดจะรู้สึกเป็นบวกเกี่ยวกับการแสดงของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่ได้ใช้ การคิดแบบบุคคลที่สามอาจสร้างความรู้สึกห่างเหินระหว่างคุณกับอะไรก็ตามที่จุดประกายความไม่มั่นคงของคุณ ช่วยให้คุณสร้างตัวเองใหม่ในฐานะคนที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น

ดูตัวเองชนะ

เมื่อคุณจินตนาการหรือนึกภาพตัวเองกำลังทำอะไรบางอย่าง สมองของคุณจะตอบสนองราวกับว่าคุณกำลังทำมันจริงๆ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันแสดงให้เห็น วิธีนี้ช่วยคุณได้เมื่อคุณฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมเฉพาะ เช่น วิ่งแข่งหรือฉลองงานแต่งงาน แต่แบบฝึกหัดการสร้างภาพบางอย่างยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองโดยรวมของคุณ เริ่มต้นด้วยการนึกภาพสถานการณ์ที่คุณรู้สึกมั่นใจมากที่สุด Mandy Lehto, Ph.D. โค้ชส่วนตัวแนะนำ ทำให้สถานการณ์มีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุด ยืนยังไง? คุณใส่อะไร ทำเช่นนี้สักสองสามนาทีวันละครั้งหรือสองครั้ง Lehto กล่าว มันได้ผลเพราะมันช่วยให้คุณฝึกความมั่นใจในตัวเอง เสริมสร้างวงจรสมองที่บอกคุณว่าคุณพร้อมและมีความสามารถ ผ่านไปสักพัก คุณจะสามารถดึงความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นออกมาได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

รีวิวสำหรับ