13 ประโยชน์ของโยคะที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

เนื้อหา

• 1. สามารถลดความเครียด
• 2. บรรเทาความวิตกกังวล
• 3. อาจช่วยลดการอักเสบ
• 4. สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
• 5. ปรับปรุงคุณภาพชีวิต
• 6. อาจต่อสู้กับอาการซึมเศร้า
• 7. สามารถลดอาการปวดเรื้อรัง
• 8. สามารถส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ
• 9. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล
• 10. สามารถช่วยปรับปรุงการหายใจ
• 11. อาจบรรเทาไมเกรน
• 12. ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
• 13. สามารถเพิ่มความแข็งแกร่ง
• บรรทัดล่างสุด
• ผ่านการทดสอบอย่างดี: Gentle Yoga

มาจากคำภาษาสันสกฤต "yuji" หมายถึงแอกหรือสหภาพโยคะคือการปฏิบัติแบบโบราณที่รวบรวมจิตใจและร่างกาย ()

ประกอบด้วยการออกกำลังกายการหายใจการทำสมาธิและการโพสท่าที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด

การฝึกโยคะนั้นมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งสุขภาพจิตและร่างกายแม้ว่าผลประโยชน์เหล่านี้จะไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ก็ตาม

บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ 13 ประการของโยคะ

1. สามารถลดความเครียด

โยคะขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการผ่อนคลายความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย

ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถลดการหลั่งของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลัก (,)

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นถึงผลของโยคะที่มีต่อความเครียดโดยติดตามผู้หญิง 24 คนที่คิดว่าตัวเองมีความทุกข์ทางอารมณ์

หลังจากโปรแกรมโยคะสามเดือนผู้หญิงมีระดับคอร์ติซอลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีระดับความเครียดความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้าลดลง ()

การศึกษาอื่นจาก 131 คนได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่าโยคะ 10 สัปดาห์ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและสุขภาพจิต ()

เมื่อใช้เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับวิธีการอื่น ๆ ในการบรรเทาความเครียดเช่นการทำสมาธิโยคะอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความเครียด

สรุป: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดได้

2. บรรเทาความวิตกกังวล

หลายคนเริ่มฝึกโยคะเพื่อรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวล

ที่น่าสนใจก็คือมีงานวิจัยไม่น้อยที่แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้

ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิง 34 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองเดือน

ในตอนท้ายของการศึกษาผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับความวิตกกังวลต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ ()

การศึกษาอื่นติดตามผู้หญิง 64 คนที่เป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ซึ่งมีลักษณะความวิตกกังวลและความกลัวอย่างรุนแรงหลังจากสัมผัสกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

หลังจาก 10 สัปดาห์ผู้หญิงที่ฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งจะมีอาการของ PTSD น้อยลง ในความเป็นจริง 52% ของผู้เข้าร่วมไม่ผ่านเกณฑ์สำหรับ PTSD เลย ()

ยังไม่ชัดเจนว่าโยคะสามารถลดอาการวิตกกังวลได้อย่างไร อย่างไรก็ตามเน้นถึงความสำคัญของการอยู่ในขณะนี้และค้นหาความรู้สึกสงบซึ่งสามารถช่วยบำบัดความวิตกกังวลได้

สรุป: งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถทำให้อาการวิตกกังวลลดลงได้

3. อาจช่วยลดการอักเสบ

นอกเหนือจากการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณแล้วการศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะอาจช่วยลดอาการอักเสบได้อีกด้วย

การอักเสบเป็นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันตามปกติ แต่การอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่มีการอักเสบเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็ง ()

การศึกษาในปี 2015 แบ่งผู้เข้าร่วม 218 คนออกเป็น 2 กลุ่ม ได้แก่ ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำและผู้ที่ไม่ได้ทำ จากนั้นทั้งสองกลุ่มจะทำแบบฝึกหัดในระดับปานกลางและหนักเพื่อกระตุ้นให้เกิดความเครียด

ในตอนท้ายของการศึกษาผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับของเครื่องหมายการอักเสบต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ ()

ในทำนองเดียวกันการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าโยคะ 12 สัปดาห์ช่วยลดเครื่องหมายการอักเสบในผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมที่มีอาการอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง ()

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลประโยชน์ของโยคะต่อการอักเสบ แต่การค้นพบนี้บ่งชี้ว่าอาจช่วยป้องกันโรคบางชนิดที่เกิดจากการอักเสบเรื้อรังได้

สรุป: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจลดเครื่องหมายการอักเสบในร่างกายและช่วยป้องกันโรคโปรอักเสบ

4. สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

ตั้งแต่การสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายไปจนถึงการส่งสารอาหารที่สำคัญไปยังเนื้อเยื่อสุขภาพของหัวใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพโดยรวม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและลดปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปที่ฝึกโยคะเป็นเวลา 5 ปีมีความดันโลหิตและอัตราชีพจรต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ ()

ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของปัญหาหัวใจเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การลดความดันโลหิตของคุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาเหล่านี้ได้ ()

งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการผสมผสานโยคะเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยชะลอการลุกลามของโรคหัวใจได้

การศึกษาติดตามผู้ป่วยโรคหัวใจ 113 คนโดยดูผลของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตซึ่งรวมถึงการฝึกโยคะหนึ่งปีร่วมกับการปรับเปลี่ยนอาหารและการจัดการความเครียด

ผู้เข้าร่วมพบว่าคอเลสเตอรอลรวมลดลง 23% และ LDL คอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี” ลดลง 26% นอกจากนี้ความก้าวหน้าของโรคหัวใจหยุดลงใน 47% ของผู้ป่วย ()

ไม่มีความชัดเจนว่าบทบาทของโยคะอาจมีมากน้อยเพียงใดเมื่อเทียบกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นอาหาร ยังสามารถลดความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในตัวการสำคัญของโรคหัวใจ ()

สรุป: โยคะเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโยคะอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจได้

5. ปรับปรุงคุณภาพชีวิต

โยคะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในฐานะการบำบัดเสริมเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลจำนวนมาก

ในการศึกษาหนึ่งผู้สูงอายุ 135 คนได้รับมอบหมายให้เล่นโยคะการเดินหรือกลุ่มควบคุม 6 เดือน การฝึกโยคะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตเช่นเดียวกับอารมณ์และความเหนื่อยล้าเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ ()

การศึกษาอื่น ๆ ได้ศึกษาว่าโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดอาการในผู้ป่วยมะเร็งได้อย่างไร

การศึกษาหนึ่งติดตามผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมที่ได้รับเคมีบำบัด โยคะช่วยลดอาการของเคมีบำบัดเช่นคลื่นไส้และอาเจียนในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมด้วย ()

การศึกษาที่คล้ายกันได้ศึกษาว่าโยคะแปดสัปดาห์ส่งผลต่อผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมอย่างไร ในตอนท้ายของการศึกษาผู้หญิงมีอาการปวดและเมื่อยล้าน้อยลงโดยมีการปรับปรุงระดับการกระตุ้นการยอมรับและการผ่อนคลาย ()

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าโยคะอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิญญาณปรับปรุงการทำงานทางสังคมและลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยมะเร็ง (,)

สรุป: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตและอาจใช้เป็นการบำบัดเสริมสำหรับบางสภาวะ

6. อาจต่อสู้กับอาการซึมเศร้า

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าและช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

อาจเป็นเพราะโยคะสามารถลดระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีผลต่อระดับของเซโรโทนินสารสื่อประสาทมักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ()

ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมโครงการเลิกเหล้าได้ฝึก Sudarshan Kriya ซึ่งเป็นโยคะเฉพาะที่เน้นการหายใจเป็นจังหวะ

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ผู้เข้าร่วมมีอาการซึมเศร้าน้อยลงและระดับคอร์ติซอลลดลง พวกเขายังมีระดับ ACTH ที่ต่ำกว่าซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการปลดปล่อยคอร์ติซอล ()

การศึกษาอื่น ๆ มีผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันซึ่งแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกโยคะและอาการซึมเศร้าลดลง (,)

จากผลลัพธ์เหล่านี้โยคะอาจช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับวิธีการรักษาแบบดั้งเดิม

สรุป: การศึกษาหลายชิ้นพบว่าโยคะอาจลดอาการของโรคซึมเศร้าโดยมีอิทธิพลต่อการผลิตฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย

7. สามารถลดอาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังเป็นปัญหาต่อเนื่องที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านและมีสาเหตุหลายประการตั้งแต่การบาดเจ็บไปจนถึงโรคข้ออักเสบ

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรังได้หลายประเภท

ในการศึกษาหนึ่งคน 42 คนที่เป็นโรค carpal tunnel ได้รับการเข้าเฝือกข้อมือหรือเล่นโยคะเป็นเวลาแปดสัปดาห์

ในตอนท้ายของการศึกษาโยคะพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและเพิ่มความแข็งแรงในการจับมากกว่าการดามข้อมือ ()

การศึกษาอื่นในปี 2548 แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของร่างกายในผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ()

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

สรุป: โยคะอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังในภาวะต่างๆเช่นกลุ่มอาการช่องท้องและโรคข้อเข่าเสื่อม

8. สามารถส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้ารวมถึงความผิดปกติอื่น ๆ (,,)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรของคุณสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น

ในการศึกษาในปี 2548 ผู้ป่วยสูงอายุ 69 คนได้รับมอบหมายให้ฝึกโยคะเตรียมสมุนไพรหรือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มควบคุม

กลุ่มโยคะหลับเร็วขึ้นนอนนานขึ้นและรู้สึกได้พักผ่อนในตอนเช้ามากกว่ากลุ่มอื่น ๆ ()

การศึกษาอื่นศึกษาผลของโยคะต่อการนอนหลับของผู้ป่วยมะเร็งต่อมน้ำเหลือง พวกเขาพบว่าการรบกวนการนอนหลับลดลงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาที่ดีขึ้นและลดความจำเป็นในการใช้ยานอนหลับ ()

แม้ว่าวิธีการทำงานจะไม่ชัดเจน แต่โยคะก็แสดงให้เห็นว่าเพิ่มการหลั่งของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัว ()

โยคะยังมีผลอย่างมากต่อความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเจ็บปวดเรื้อรังและความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ

สรุป: โยคะอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากผลกระทบต่อเมลาโทนินและผลกระทบต่อผู้มีส่วนร่วมในปัญหาการนอนหลับ

9. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล

หลายคนเพิ่มโยคะในกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล

มีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนคุณประโยชน์นี้โดยแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยใช้ท่าเฉพาะที่กำหนดเป้าหมายความยืดหยุ่นและความสมดุล

การศึกษาล่าสุดได้พิจารณาถึงผลกระทบของโยคะ 10 สัปดาห์ต่อนักกีฬาชาย 26 คน การทำโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ()

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งกำหนดให้ผู้เข้าร่วมสูงอายุ 66 คนฝึกโยคะหรือการออกกำลังกายประเภทการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

หลังจากหนึ่งปีความยืดหยุ่นโดยรวมของกลุ่มโยคะเพิ่มขึ้นเกือบสี่เท่าของกลุ่มเพาะกาย ()

การศึกษาในปี 2013 ยังพบว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและความคล่องตัวในผู้สูงอายุ ()

การฝึกโยคะเพียง 15–30 นาทีในแต่ละวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัว

สรุป: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยปรับปรุงการทรงตัวและเพิ่มความยืดหยุ่น

10. สามารถช่วยปรับปรุงการหายใจ

ปราณายามะหรือการหายใจแบบโยคะเป็นการฝึกโยคะที่เน้นการควบคุมลมหายใจผ่านการฝึกและเทคนิคการหายใจ

โยคะส่วนใหญ่รวมการฝึกการหายใจเข้าด้วยกันและการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยปรับปรุงการหายใจได้

ในการศึกษาหนึ่งนักศึกษา 287 คนเข้าเรียนในชั้นเรียน 15 สัปดาห์ซึ่งพวกเขาได้รับการสอนท่าโยคะและแบบฝึกหัดการหายใจต่างๆ ในตอนท้ายของการศึกษาพวกเขามีความสามารถที่สำคัญเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ()

ความจุที่สำคัญคือการวัดปริมาณอากาศสูงสุดที่สามารถขับออกจากปอดได้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและโรคหอบหืด

การศึกษาอื่นในปี 2552 พบว่าการฝึกการหายใจแบบโยคะช่วยให้อาการและการทำงานของปอดดีขึ้นในผู้ป่วยโรคหอบหืดระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง ()

การปรับปรุงการหายใจสามารถช่วยสร้างความอดทนเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง

สรุป: โยคะประกอบด้วยการฝึกการหายใจหลายอย่างซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการหายใจและการทำงานของปอด

11. อาจบรรเทาไมเกรน

ไมเกรนเป็นอาการปวดหัวซ้ำ ๆ อย่างรุนแรงซึ่งส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันประมาณ 1 ใน 7 คนในแต่ละปี ()

ตามเนื้อผ้าไมเกรนจะได้รับการรักษาด้วยยาเพื่อบรรเทาและจัดการกับอาการ

อย่างไรก็ตามหลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจเป็นการบำบัดเสริมที่มีประโยชน์ในการช่วยลดความถี่ของไมเกรน

การศึกษาในปี 2550 ได้แบ่งผู้ป่วย 72 รายที่เป็นไมเกรนออกเป็นกลุ่มโยคะบำบัดหรือกลุ่มดูแลตนเองเป็นเวลาสามเดือน การฝึกโยคะทำให้ความรุนแรงของอาการปวดศีรษะความถี่และความเจ็บปวดลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มดูแลตนเอง ()

การศึกษาอื่นรักษาผู้ป่วย 60 คนที่เป็นไมเกรนโดยใช้การดูแลแบบเดิมโดยมีหรือไม่มีโยคะ การทำโยคะส่งผลให้ความถี่และความรุนแรงของอาการปวดศีรษะลดลงมากกว่าการดูแลแบบเดิมเพียงอย่างเดียว ()

นักวิจัยแนะนำว่าการทำโยคะอาจช่วยกระตุ้นเส้นประสาทวากัสซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไมเกรน ()

สรุป: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจกระตุ้นเส้นประสาทวากัสและลดความรุนแรงและความถี่ของไมเกรนเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับการดูแลแบบเดิม

12. ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

การกินอย่างมีสติหรือที่เรียกว่าการกินแบบเข้าใจง่ายเป็นแนวคิดที่ส่งเสริมให้มีอยู่ในช่วงเวลาขณะรับประทานอาหาร

เป็นเรื่องของการให้ความสำคัญกับรสชาติกลิ่นและเนื้อสัมผัสของอาหารและสังเกตความคิดความรู้สึกหรือความรู้สึกใด ๆ ที่คุณพบขณะรับประทานอาหาร

การปฏิบัตินี้แสดงให้เห็นเพื่อส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดเพิ่มการลดน้ำหนักและรักษาพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ (,,)

เนื่องจากโยคะให้ความสำคัญกับการฝึกสติเช่นเดียวกันการศึกษาบางชิ้นจึงแสดงให้เห็นว่าสามารถใช้เพื่อส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ

การศึกษาหนึ่งได้รวมเอาโยคะเข้ากับโปรแกรมการรักษาโรคการกินของผู้ป่วยนอกกับผู้ป่วย 54 คนพบว่าโยคะช่วยลดทั้งอาการผิดปกติของการกินและการหมกมุ่นกับอาหาร ()

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งได้ศึกษาว่าโยคะส่งผลต่ออาการของความผิดปกติของการดื่มสุราอย่างไรซึ่งเป็นความผิดปกติที่เกิดจากการกินมากเกินไปและความรู้สึกสูญเสียการควบคุม

โยคะพบว่าทำให้ตอนของการดื่มสุราลดลงการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายและน้ำหนักลดลงเล็กน้อย ()

สำหรับผู้ที่มีและไม่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบการฝึกสติผ่านโยคะสามารถช่วยในการพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

สรุป: โยคะกระตุ้นการมีสติซึ่งอาจใช้เพื่อช่วยส่งเสริมการกินอย่างมีสติและนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

13. สามารถเพิ่มความแข็งแกร่ง

นอกเหนือจากการเพิ่มความยืดหยุ่นแล้วโยคะยังเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแรง

ในความเป็นจริงมีท่าเฉพาะในโยคะที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ

ในการศึกษาหนึ่งผู้ใหญ่ 79 คนแสดงท่าทักทายดวงอาทิตย์ 24 รอบซึ่งเป็นท่าพื้นฐานที่มักใช้เป็นการอบอุ่นร่างกายหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 24 สัปดาห์

พวกเขามีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนความอดทนและการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงเช่นกัน ()

การศึกษาในปี 2015 มีผลการวิจัยที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝน 12 สัปดาห์นำไปสู่การปรับปรุงความอดทนความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในผู้เข้าร่วม 173 คน ()

จากผลการวิจัยเหล่านี้การฝึกโยคะอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ

สรุป: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจทำให้ความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น

บรรทัดล่างสุด

การศึกษาหลายชิ้นได้ยืนยันถึงประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจของโยคะ

การผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยเสริมสุขภาพเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นและลดอาการเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การหาเวลาฝึกโยคะเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์อาจเพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในเรื่องสุขภาพของคุณ

ผ่านการทดสอบอย่างดี: Gentle Yoga