คุณสามารถใช้ Trimmer กับ Twist บอร์ดได้ไหม?

เนื้อหา

• ประโยชน์กระดานบิด
• โต๊ะบิดสามารถทำงานความแข็งแรงหลักของคุณ
• โต๊ะบิดไม่สามารถให้หกแพ็คได้
• วิธีการใช้บอร์ดแบบบิด
• เตรียมพร้อม
• ยืนขึ้น
• บิด
• เคล็ดลับ
• ความท้าทายและความเสี่ยงของการใช้บอร์ดบิด
• ทำให้มันสนุกและท้าทาย
• ประเภทของบอร์ดบิด
• การพกพา

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

โต๊ะบิดเป็นประเภทของอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่คุณยืนและหมุน ขึ้นอยู่กับประเภทของแบรนด์พวกเขามีรูปร่างกลมที่แตกต่างกันและโค้งที่ด้านล่าง พวกเขาจะเรียกว่าสมดุลหรือโยกเยกโต๊ะ

เป็นเครื่องมือออกกำลังกายราคาถูกที่ได้รับความนิยมตั้งแต่รุ่นที่เรียกว่าคณะกรรมการ Fit Fit ได้เปิดตัวในซีรีย์โทรทัศน์เรื่อง“ Shark Tank”

กระดานบิดสามารถสนุกและออกกำลังกายในรูปแบบที่ดีสำหรับบางคน แต่อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน เราจะครอบคลุมสิ่งที่พวกเขาทำวิธีใช้กับพวกเขาและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้งาน

ประโยชน์กระดานบิด

โต๊ะบิดออกแบบมาเพื่อปรับโทนร่างกายของคุณและปรับปรุงความสมดุล พวกเขาทำสิ่งนี้โดยทำงานทั้งส่วนหลักหรือส่วนกลางของคุณ

แกนกลางประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่รองรับและทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคง เหล่านี้รวมถึง abdominals, กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง, glutes, สะโพกและกระดูกเชิงกราน

ผู้คนยังใช้บอร์ดบิดเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่

โต๊ะบิดสามารถทำงานความแข็งแรงหลักของคุณ

กระดานบิดเสริมความแข็งแรงให้กับแกนกลางของคุณดังนั้นมันอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง แกนกลางที่แข็งแกร่งก็มีความสำคัญเช่นกันสำหรับความแข็งแกร่งและความสมดุลของร่างกาย

โต๊ะบิดอาจช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและลดไขมันบริเวณรอบกลาง สำหรับผู้หญิงบางคนสิ่งนี้สามารถแปลเป็นท้องประจบสะโพกกระชับและเอวที่เล็กลง

โต๊ะบิดไม่สามารถให้หกแพ็คได้

แผงบิดไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้รับกล้ามท้องหกแพ็คหรือกล้ามท้อง

หากคุณไม่ใช้ตุ้มน้ำหนักมือถือในขณะที่คุณกำลังบิดพวกเขาจะไม่ช่วยกำหนดกล้ามเนื้อในลูกหนูหรือไขว้

วิธีการใช้บอร์ดแบบบิด

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเริ่มด้วยการวอร์มอัพและสร้างช่วงเวลาเย็นลง

เตรียมพร้อม

จำนวนเงินที่สมดุลจะต้องได้รับและอยู่บนกระดานบิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้โดยทำดังต่อไปนี้:

• ทดสอบความสมดุลของคุณ หากคุณสามารถยืนบนขาเดียวโดยหลับตาลงครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาทีโดยไม่วอกแวกคุณอาจพร้อมที่จะลองกระดานบิด
• ใช้นักสืบ ถึงแม้จะมีความสมดุลที่ดีมันอาจทำให้รู้สึกถึงการมีใครสักคนในครั้งแรกที่คุณใช้งาน
• อยู่บนพื้นผิวที่เรียบสม่ำเสมอ เป็นไปได้สำหรับการเดินทางบนกระดานกับคุณดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่า อย่าออกกำลังกายบนพรมที่อาจขยับหัวเข็มขัดหรือเลื่อน
• ใช้กำแพง ออกกำลังกายใกล้กำแพงหรือบางสิ่งที่มั่นคงคุณสามารถใช้มือได้ถ้าคุณรู้สึกราวกับว่าคุณเสียสมดุล

ยืนขึ้น

1. วางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านใดด้านหนึ่งของบอร์ดจนรู้สึกมั่นคง บอร์ดบางแห่งมีพื้นที่ที่ไม่ลื่นซึ่งเท้าของคุณควรไป
2. วางเท้าที่สองของคุณในด้านอื่น ๆ ของคณะกรรมการ
3. ให้หัวเข่างอเล็กน้อยและหลังตรง
4. หินช้าๆจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน จากนั้นลองโยกจากด้านหน้าไปด้านหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการทรงตัวบนกระดาน

บิด

1. บิดลำตัวไปมาแกว่งแขนในทิศทางตรงกันข้าม
2. สร้างความเร็วตามที่คุณไป

ลองเพิ่มน้ำหนักแบบใช้มือถือในการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจบนกระดานบิด

เมื่อคุณได้รับมันคุณอาจต้องการที่จะเพิ่มความลึกของหัวเข่าเพื่อทำให้ต้นขาส่วนบนของคุณกระชับ ในที่สุดคุณสามารถสร้างขึ้นเพื่อทำ squats

เคล็ดลับ

• ทดลองวางเท้า สถานที่และวิธีการที่คุณยืนสามารถมีผลต่อความสามารถในการสมดุล
• ทดลองวางแขน สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
• เริ่มต้นด้วยการโยกเบา ๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้าน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับบอร์ด
• บิดจากสะโพกและเอวของคุณ อย่าบิดงอเข่า
• เข่างอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยคุณตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของกระดาน
• กระชับกล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วม สิ่งนี้จะช่วยสร้างความมั่นคงและความสมดุล

ความท้าทายและความเสี่ยงของการใช้บอร์ดบิด

หากคุณไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายรูปแบบนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ให้พูดคุยกับแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือโค้ชฟิตเนสก่อนลอง

ต่อไปนี้คือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น:

• บอร์ดบิดมากเกินไปอาจทำให้บาดเจ็บที่หลังได้ การบิดซ้ำ ๆ หรือการเคลื่อนไหวที่กว้างเกินไปอาจทำให้หลังหรือเคล็ดขัดยอก
• การบิดที่หัวเข่าอาจทำให้เครียดหรือฉีกขาดวงเดือน อย่าลืมใช้สะโพกของคุณและบิดที่เอว
• ฟอลส์เป็นไปได้ด้วยบอร์ดบิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ก้าวอย่างเหมาะสมสำหรับคุณและมีบางสิ่งที่อยู่ใกล้เคียงคุณสามารถรั้งตัวเองถ้าจำเป็น
• หากคุณมีอาการที่ทำให้เวียนศีรษะกระดานบิดอาจไม่เหมาะกับคุณ ผู้ที่มีการไหลเวียนโลหิตไม่ดีหรือมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตลดลงอย่างฉับพลันไม่ควรใช้บอร์ดบิดโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์

ทำให้มันสนุกและท้าทาย

กระดานบิดนั้นสนุกในการใช้งาน แต่ในที่สุดอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการออกกำลังกายรูปแบบเดียวที่คุณทำ

เพื่อหลีกเลี่ยงการบิดของบอร์ดบิดให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับกระดานบิดหรือบอร์ดทรงตัว และใช้ความสามารถกระดานบิดของคุณในกิจกรรมอื่น ๆ และการเคลื่อนไหวเช่นการเต้นรำและว่ายน้ำ

ประเภทของบอร์ดบิด

มีกระดานสมดุลและกระดานบิดหลายยี่ห้อให้เลือกใช้ นี่คือบางส่วนที่จะลอง:

• พอดีกับบอร์ด
• Revolution Balance Board 101 Trainer
• กระดาน Mile Wobble Balance ทุกกระดาน
• คณะกรรมการโยก Fitterfirst มืออาชีพ
• คณะกรรมการ Pono

การพกพา

โต๊ะ Twist เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่หลายคนสนุกกับการใช้ พวกมันมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุล การบิดตัวบนกระดานบิดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่อาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน