โคมไฟ SAD สำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลและวิธีการใช้งาน
เนื้อหา
- สิ่งที่ต้องมองหาในหลอดไฟ SAD
- ความปลอดภัย
- รายละเอียด
- ขนาด
- สไตล์ส่วนตัวและความต้องการ
- ห้าโคมไฟเศร้าต้องพิจารณา
- คู่มือช่วงราคา:
- 1. Carex Day-Light Classic Plus โคมไฟบำบัดด้วยแสง
- 2. โคมไฟตั้งโต๊ะ BOXelite OS
- 3. Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp
- 4. โคมไฟตั้งพื้นฟลามิงโก
- 5. โคมไฟบำบัดด้วยแสง TaoTronics
- วิธีการใช้หลอด SAD สำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
- โคมไฟ SAD ช่วยรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาลได้อย่างไร
- การเยียวยาอื่น ๆ สำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
- ประเด็นที่สำคัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
Seasonal affective disorder (SAD) หรือที่รู้จักกันในทางคลินิกว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่มีรูปแบบตามฤดูกาลเป็นอาการที่ทำให้เศร้าหรือซึมเศร้าเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนแปลง
โดยทั่วไปมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อวันสั้นและสัมผัสกับแสงแดดลดลง พบมากในผู้หญิงและผู้ใหญ่
การให้คำปรึกษาการบำบัดและการใช้ยาอาจมีประสิทธิภาพสำหรับเงื่อนไขนี้ กล่องไฟหรือที่เรียกว่าโคมไฟ SAD เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถลดอาการและบรรเทาอาการได้ พวกมันทำงานโดยเลียนแบบแสงธรรมชาติ
เราอธิบายวิธีการทำงานของหลอด SAD และสิ่งที่ต้องมองหาเมื่อซื้อหนึ่งหลอด และตรวจสอบ 5 โคมไฟที่เราชอบที่สุดและทำไม
สิ่งที่ต้องมองหาในหลอดไฟ SAD
มีหลอดไฟและกล่องไฟจำนวนมากวางตลาดเป็นหลอด SAD ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพหรือเหมาะสมสำหรับการใช้งานนี้
หลอด SAD ไม่ได้ถูกควบคุมโดย FDA ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อหลอดไฟที่ให้แสงสว่างเพียงพอและออกแบบมาเพื่อรักษาอาการอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล
นี่คือคุณสมบัติที่จะมองหา:
ความปลอดภัย
- ไม่ได้รับกล่องไฟที่ออกแบบมาเพื่อรักษาสภาพผิว อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้หมายถึงการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์และจะไม่มีประสิทธิภาพ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลอดกรองแสง UV และติดป้ายว่าปราศจาก UV แสง UV สามารถทำลายดวงตาและผิวหนัง
รายละเอียด
- หลอดไฟควรสร้างหลอดฟลูออเรสเซนต์สีขาวนวล 10,000 ลักซ์ ลักซ์คือการวัดความเข้มของแสงรวมกับพื้นที่ กำลังขับ 10,000 ลักซ์นั้นสูงกว่ากำลังส่องสว่างที่เกิดจากแสงสว่างภายในอาคารเกือบทุกเท่า หลอดไฟที่มีแรงลักซ์น้อยกว่าอาจต้องใช้บ่อยกว่าหลอดที่สว่างกว่า
- รับหลอดที่ปราศจากแสงสะท้อนหรือสามารถวางในมุมที่ต่ำลงเพื่อลดหรือกำจัดแสงจ้าของดวงตา
ขนาด
- มองหาโคมไฟที่มีพื้นที่ผิวสว่างประมาณ 12 ถึง 15 นิ้ว ยิ่งพื้นที่ผิวมีขนาดใหญ่เท่าใดลักซ์ก็จะยิ่งสูงขึ้น หลอดไฟที่มีขนาดใหญ่ขึ้นยังช่วยให้คุณมีทางเลือกในการเดินไปรอบ ๆ ได้มากขึ้นและไกลออกไปโดยไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของหลอดไฟ
- หลอดไฟขนาดเล็กนั้นไม่มีประสิทธิภาพและอาจจำเป็นต้องใช้บ่อยกว่าสำหรับการใช้งานที่ยาวนานกว่า ที่กล่าวว่าคุณอาจต้องการซื้อหลอดไฟที่สองและเล็กกว่าถ้าคุณเดินทางบ่อย แพทย์ของคุณสามารถให้แนวทางการใช้หลอดไฟเป็นรายบุคคลสำหรับคุณ
สไตล์ส่วนตัวและความต้องการ
- คิดเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณต้องการจะทำในขณะที่ใช้หลอดไฟและซื้อสิ่งที่จะรองรับวัตถุประสงค์ที่
- รูปแบบโคมไฟแตกต่างกันไป คุณอาจจะดีกว่าที่จะได้โคมไฟที่น่าสนใจและเข้ากับการตกแต่งของคุณเพื่อให้สามารถใช้งานได้ เพื่อประโยชน์สูงสุดคุณจะต้องใช้หลอดอย่างน้อยวันละครั้งดังนั้นการออกไปและเข้าถึงได้ง่ายอาจเป็นข้อดี
ห้าโคมไฟเศร้าต้องพิจารณา
คู่มือช่วงราคา:
- $ (น้อยกว่า $ 100)
- $$ (ระหว่าง $ 100 - $ 200)
- $$$ ($ 200 ขึ้นไป)
1. Carex Day-Light Classic Plus โคมไฟบำบัดด้วยแสง
โคมไฟนี้มีพื้นที่ผิวขนาดใหญ่ 15.5 x 13.5 นิ้ว มันสร้าง 10,000 ลักซ์และฉายแสงในแบบเคลื่อนไหวลงทำให้ปราศจากแสงจ้าไม่ว่าจะอยู่ในตำแหน่งใด
ขาตั้งโคมไฟสามารถปรับได้ดังนั้นจะสะดวกสบายในการใช้งานไม่ว่าคุณจะสูงหรือเก้าอี้ประเภทใด ผู้ใช้บอกว่ามันไม่วอกแวกและจะสว่างเต็มที่อย่างรวดเร็วเพื่อประโยชน์สูงสุด
ราคา: $$
2. โคมไฟตั้งโต๊ะ BOXelite OS
นอกจากคุณสมบัติเช่น 10,000 ลักซ์และหน้าจอพื้นผิวขนาดใหญ่แล้วโคมไฟ SAD นี้ถูกสร้างขึ้นเป็นรุ่นล่าสุด ผู้ใช้หลายคนคลั่งไคล้มัน 7 ปีหรือมากกว่าหลังจากการซื้อ
หลอดไฟประกอบด้วยหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่มีอายุการใช้งานยาวนานและปราศจากรังสี UV นอกจากนี้ยังมีห้าระดับความสูงที่แตกต่างกันและสามารถปรับได้อย่างง่ายดาย ระวังว่ามันหนัก 11 ปอนด์และหนักกว่าหลอดอื่น ๆ
ราคา: $$$
ช้อปเลย3. Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp
หากคุณชอบรูปลักษณ์ของการตกแต่งที่ทันสมัยโคมไฟนี้อาจเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ มันมีไฟ LED 10,000 ลักซ์แสงสีขาวปราศจาก UV เต็มสเปกตรัมและระดับความสว่างสามระดับดังนั้นคุณสามารถเพิ่มหรือลดปริมาณแสงที่คุณได้รับ
ผู้ใช้หลายคนชอบ LED กับแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์นานกว่า โคมไฟนี้มีพื้นที่ผิวขนาดเล็กและตำแหน่งคงที่ซึ่งไม่อนุญาตให้ปรับ ถึงกระนั้นมันก็เป็นหลอดไฟที่ดีเยี่ยมสำหรับการเดินทางหรือพื้นที่ขนาดเล็ก
ราคา: $
ช้อปเลย4. โคมไฟตั้งพื้นฟลามิงโก
โคมไฟสูงขนาด 46 นิ้วนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการจัดวางโคมไฟ SAD ใกล้กับลู่วิ่งหรือเครื่องร่อน นอกจากนี้ยังสามารถจัดวางเข้ามุมเพื่อให้ใช้งานได้ง่ายในขณะอ่านหรือดูทีวี
โคมไฟตั้งพื้นนี้ให้ 10,000 ลักซ์ของสเปกตรัมเต็มรูปแบบปราศจาก UV, ไฟ LED และปราศจากแสงสะท้อนและปรับได้ ผู้ใช้ชื่นชอบการออกแบบที่ทนทานและหลอดไฟที่ใช้งานได้ยาวนานซึ่งโดยทั่วไปมีอายุการใช้งานประมาณห้าปี จำเป็นต้องมีการชุมนุม
ราคา: $$$
ช้อปเลย5. โคมไฟบำบัดด้วยแสง TaoTronics
มีการแสดงกล่องไฟเพื่อช่วยในการเจ็ทล้าหลัง ในขณะที่ตัวเลือกพกพานี้มีขนาดหน้าจอที่เล็กกว่าที่แนะนำ แต่ก็ยังให้คุณค่าที่ดีสำหรับขนาดและค่าใช้จ่าย
ออกแบบมาเพื่อการใช้งานขณะเดินทางโคมไฟนี้ให้การควบคุม 10,000 ลักซ์และกดครั้งเดียว
ราคา: $
ช้อปเลยวิธีการใช้หลอด SAD สำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
- อย่าเริ่มใช้หลอด SAD โดยไม่ได้รับอนุมัติจากแพทย์ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีการวินิจฉัยเช่นโรคสองขั้ว, โรคต้อหิน, หรือโรคลูปัส
- ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าได้รับแสงสีเขียวจากแพทย์ของคุณหากคุณกำลังทานยาตามใบสั่งแพทย์ ทุกชนิดรวมถึงยารักษาโรคจิตและยาแก้ซึมเศร้า โปรดทราบว่ายาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายตามร้านขายยาอาจทำให้ผิวแพ้ง่ายโดยคุณต้องปรับการใช้หลอดไฟ ยาเหล่านี้รวมถึงลิเธียมยารักษาสิวบางชนิดและสาโทเซนต์จอห์น
- ใช้หลอดทุกวัน จนกระทั่งเวลากลางวันเพิ่มขึ้น
- ทดลองกับกรอบเวลา หลายคนพบประโยชน์จากการใช้งานเพียง 20 นาที คนอื่น ๆ ต้องใช้เวลา 60 นาทีซึ่งโดยทั่วไปถือว่าเป็นค่าแสงสูงสุดที่คุณควรได้รับ
- พิจารณาว่าคุณใช้เมื่อไรและบ่อยแค่ไหน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้หลอด SAD ในตอนเช้า แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ในระหว่างวัน โปรดทราบว่ายิ่งไม่ดีกว่าเสมอไป การใช้หลอด SAD มากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ
- ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับตำแหน่ง หลอดไฟของคุณควรมีคำแนะนำว่าคุณควรวางตำแหน่งตัวเองใกล้แค่ไหน สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากระยะทางของคุณจะส่งผลต่อความจุหลอดไฟของลักซ์
- จัดตำแหน่งหลอดให้แสงสว่างส่องลงด้านล่าง ที่ไม่ส่องแสงเข้าตาคุณโดยตรง
- หลอดไฟไม่ควรอยู่ตรงหน้าคุณแต่เป็นมุม สิ่งนี้จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดหยุดใช้หลอดไฟ อาจเป็นการเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณที่จะหย่านมตัวเองช้าๆ การใช้เวลานอกสถานที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าสามารถช่วยกระบวนการนี้ได้
โคมไฟ SAD ช่วยรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาลได้อย่างไร
หลอด SAD จำลองแสงแดด สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นสมองให้ปล่อยเซโรโทนินซึ่งมักเรียกว่าฮอร์โมนรู้สึกดี
ในช่วงเวลาที่เวลากลางวันสั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้การรักษาด้วยแสงสามารถช่วยปรับจังหวะ circadian ของคุณกระบวนการของร่างกายในการควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ นี่คือประโยชน์สำหรับอารมณ์ตอนเย็นและลดภาวะซึมเศร้า
การบำบัดด้วยแสงกลายเป็นวิธีปฏิบัติที่ได้รับการยอมรับในการบรรเทาสภาวะต่างๆเช่น:
- ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
- jet lag
- การเป็นบ้า
- ความผิดปกติของการนอนหลับจังหวะ circadian
การเยียวยาอื่น ๆ สำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลสามารถบรรเทาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงรุก เหล่านี้รวมถึง:
- เข้านอนเร็วและตื่นขึ้นมาตอนเช้าตรู่
- ออกไปข้างนอกเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้า
- หลีกเลี่ยงสารที่อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณเช่นแอลกอฮอล์
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ
- การออกกำลังกาย
การได้เห็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
ประเด็นที่สำคัญ
โรคซึมเศร้าส่วนใหญ่มีรูปแบบตามฤดูกาลหรือที่รู้จักกันในชื่อฤดูกาลอารมณ์แปรปรวน (SAD) ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากการได้รับแสงแดดน้อยลงหรือการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล ผู้หญิงและคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบจากเงื่อนไขนี้
การใช้หลอด SAD ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อกล่องไฟสามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุ้นอารมณ์ของคุณ
พวกเขาจะมีประสิทธิภาพเมื่อใช้เป็นการรักษาเดี่ยวหรือรวมกับรูปแบบอื่น ๆ ของการรักษา ไม่ว่าจะใช้วิธีใดให้ใช้หลอดไฟเหล่านี้กับการดูแลของแพทย์
เราแนะนำให้คุณดู
วิธีการของจิงโจ้: มันคืออะไรและทำอย่างไร
