การปรับแต่งร่างกายของคุณจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นได้อย่างไร

เนื้อหา

• 1. การหายใจ
• 2. ถอนหายใจลึก ๆ
• 3. สัมผัส
• 4. จับมือกับหัวใจ
• 5. การเคลื่อนไหว

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ด้วยการปรับสมดุลของสรีรวิทยาและระบบประสาทการปฏิบัติตามร่างกายสามารถช่วยเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้

สิ่งต่างๆเกิดขึ้น จู่ๆมีรถคันอื่นหักเลี้ยวเข้ามาในเลนของคุณบนทางด่วน คุณใส่กุญแจและกระเป๋าเงินผิดสองนาทีก่อนที่คุณจะต้องขึ้นรถบัสไปทำงาน คุณฉีกไฟล์ไคลเอนต์ผิดที่สำนักงาน

ภัยพิบัติขนาดเล็กเหล่านี้สร้างความตกใจให้กับระบบประสาทของคุณนั่นคืออะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับ“ การต่อสู้หรือการบิน” การป้องกันตามธรรมชาติของเราจากการรับรู้อันตราย

แต่ถ้าร่างกายของคุณได้รับอะดรีนาลีนจากทุกสิ่งเล็กน้อยที่ผิดพลาดในชีวิตอาจทำให้คุณเสียภาษีในการรับมือทำให้การฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้ในอนาคตเช่นนี้ยากยิ่งขึ้น

โชคดีที่เป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างความฉลาดทางร่างกายของคุณเองเพื่อตอบสนองและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากภัยคุกคามต่อความปลอดภัยหรือความเป็นอยู่ของคุณ

ความฉลาดทางร่างกายคืออะไร? เป็นการทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออันตรายอย่างไรและใช้ความรู้นั้นเพื่อพยุงร่างกายของคุณในขณะที่คุณดำเนินชีวิตซึ่งถ้าคุณเป็นมนุษย์จะต้องเต็มไปด้วยความทุกข์ยากอย่างน้อยที่สุด

ในหนังสือเล่มใหม่ของฉัน“ ความยืดหยุ่น: แนวทางปฏิบัติอันทรงพลังสำหรับการตีกลับจากความผิดหวังความยากลำบากและแม้กระทั่งหายนะ” ฉันอธิบายทรัพยากรมากมายที่เรามีอยู่ในตัวเพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นของเรา ในขณะที่หนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับเครื่องมือความยืดหยุ่นหลายอย่างรวมถึงเครื่องมือที่มุ่งพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ความสัมพันธ์และการไตร่ตรองการสร้างความฉลาดทางร่างกายเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด หากไม่มีก็เป็นเรื่องยากที่จะมีส่วนร่วมในแนวทางปฏิบัติอื่น ๆ ที่มีให้คุณ

เพื่อสนับสนุนความฉลาดทางร่างกายตามธรรมชาติของเราให้ดีขึ้นเราจำเป็นต้องบรรเทาระบบประสาทของเราด้วยการปฏิบัติตามร่างกายที่ทำให้สมองของเรารับรู้และตอบสนองต่ออันตรายได้อย่างมั่นคงและช่วยให้เรารักษาความปลอดภัยไว้ได้ เมื่อเราเชี่ยวชาญเทคนิคเหล่านี้แล้วเราก็เตรียมพร้อมสำหรับการรับมือการเรียนรู้และการเติบโตที่ยืดหยุ่นมากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติง่ายๆที่ฉันแนะนำในหนังสือของฉันซึ่งแต่ละข้อมีพื้นฐานมาจาก neurophysiology

1. การหายใจ

การหายใจคือการมีชีวิตอยู่ การสูดดมทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าไปจะกระตุ้นระบบประสาทส่วนที่เห็นอกเห็นใจของคุณเล็กน้อย (มากเมื่อคุณตอบสนองต่อบางสิ่งบางอย่างมากเกินไปและเกิดภาวะหายใจไม่ออกมากเกินไป) ในขณะที่การหายใจออกทุกครั้งจะกระตุ้นสาขากระซิกเล็กน้อย (มากเมื่อคุณรู้สึกกลัวที่จะตายและเป็นลม) นั่นหมายความว่าลมหายใจของคุณผ่านวงจรธรรมชาติของ

เราสามารถจงใจใช้จังหวะการหายใจเข้าออกเบา ๆ นี้เพื่อควบคุมการหมุนขึ้นและปิดระบบประสาทของเราได้อย่างน่าเชื่อถือ

เพียงแค่หยุดชั่วขณะและจดจ่ออยู่กับการหายใจ สังเกตว่าจุดไหนที่ง่ายที่สุดในการรับรู้ความรู้สึกของลมหายใจที่ไหลเข้าและออกนั่นคือรูจมูกลำคอขึ้นและลงของหน้าอกหรือหน้าท้อง ใช้เวลาสักครู่เพื่อสัมผัสกับความรู้สึกขอบคุณสำหรับลมหายใจที่ค้ำจุนชีวิตของคุณทุกช่วงเวลาของชีวิต

2. ถอนหายใจลึก ๆ

การถอนหายใจลึก ๆ เป็นวิธีธรรมชาติของร่างกายและสมองในการปลดปล่อยความตึงเครียดและรีเซ็ตระบบประสาทของคุณ เพียงแค่หายใจเข้าให้เต็มที่จากนั้นหายใจออกเต็มที่นานขึ้นเมื่อหายใจออก แสดงให้เห็นว่าการถอนหายใจลึก ๆ จะส่งคืนระบบประสาทอัตโนมัติจากสภาวะที่เห็นอกเห็นใจมากเกินไปไปสู่สภาวะกระซิกที่สมดุลมากขึ้น

แม้ว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่จะท้าทายมากขึ้น แต่คุณสามารถจงใจจับคู่ช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดหรือความขุ่นมัวด้วยการถอนหายใจให้เป็นสภาวะที่โล่งใจและผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการมองเห็นได้อย่างชัดเจนและเลือกที่จะตอบสนองอย่างชาญฉลาดต่อสิ่งที่เกิดขึ้น

3. สัมผัส

เพื่อบรรเทาระบบประสาทและคืนความรู้สึกปลอดภัยและไว้วางใจในช่วงเวลานั้นการใช้พลังแห่งการสัมผัสจะช่วยได้ สัมผัสที่อบอุ่นและปลอดภัยในการปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมน "มีแนวโน้มและผูกมิตร" ที่สร้างความรู้สึกสบายในร่างกายและเป็นยาแก้พิษของสมองโดยตรงและทันทีต่อฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด

Oxytocin เป็นหนึ่งในน้ำตกของ neurochemicals ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการมีส่วนร่วมทางสังคมของสมองและร่างกาย เนื่องจากการอยู่ต่อหน้าผู้อื่นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่และความปลอดภัยของเราธรรมชาติจึงจัดเตรียมระบบนี้เพื่อกระตุ้นให้เราติดต่อกับผู้อื่นและเชื่อมต่อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการสัมผัสพร้อมกับความใกล้ชิดทางกายและการสบตาทำให้เกิดความรู้สึกมั่นใจทางสายตาว่า“ ทุกอย่างเรียบร้อยดี คุณไม่เป็นไร."

4. จับมือกับหัวใจ

การวิจัยพบว่าการวางมือเหนือหัวใจและหายใจเบา ๆ สามารถปลอบประโลมจิตใจและร่างกายของคุณได้ และได้สัมผัสกับความรู้สึกของการสัมผัสกับมนุษย์ที่ปลอดภัยอีกคนหนึ่งแม้กระทั่งการนึกถึงความทรงจำในช่วงเวลานั้นการปลดปล่อยออกซิโทซินซึ่งกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกปลอดภัยและไว้วางใจ

นี่คือการฝึกที่ใช้ประโยชน์จากลมหายใจและการสัมผัส แต่ยังรวมถึงความทรงจำเกี่ยวกับความรู้สึกปลอดภัยกับอีกคนด้วย นี่คือวิธีการ:

1. วางมือบนหัวใจของคุณ หายใจเบา ๆ นุ่มนวลและลึกเข้าไปในบริเวณหัวใจของคุณ หากคุณต้องการให้ระบายความรู้สึกปลอดภัยหรือความดีเข้าสู่ศูนย์กลางหัวใจของคุณ
2. จำช่วงเวลาหนึ่งช่วงเวลาหนึ่งที่คุณรู้สึกปลอดภัยเป็นที่รักและหวงแหนของมนุษย์คนอื่น อย่าพยายามนึกถึงความสัมพันธ์ทั้งหมดเพียงแค่ช่วงเวลาเดียว อาจเป็นกับคู่หูเด็กเพื่อนนักบำบัดหรือครู มันอาจจะเป็นด้วยรูปจิตวิญญาณ การจดจำช่วงเวลาแห่งความรักกับสัตว์เลี้ยงก็สามารถทำงานได้ดีเช่นกัน
3. เมื่อคุณจำช่วงเวลาแห่งความรู้สึกปลอดภัยรักและหวงแหนนี้ให้ตัวเองได้ลิ้มรสความรู้สึกของช่วงเวลานั้น ปล่อยให้ตัวเองอยู่กับความรู้สึกเหล่านี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที สังเกตเห็นสิ่งที่อยู่ลึกลงไปในความรู้สึกสบายและปลอดภัย
4. ทำแบบนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวันในตอนแรกเพื่อเสริมสร้างวงจรประสาทที่จำรูปแบบนี้ จากนั้นฝึกแบบฝึกหัดนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณพบสัญญาณแรกของการสะดุ้งหรืออารมณ์เสีย ด้วยการฝึกฝนจะช่วยให้คุณสามารถถอยออกจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ยากลำบากก่อนที่มันจะหักหลังคุณ

5. การเคลื่อนไหว

ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายและเปลี่ยนท่าทางคุณจะเปลี่ยนสรีระของคุณซึ่งจะเปลี่ยนการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติของคุณดังนั้นคุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวเพื่อเปลี่ยนอารมณ์และอารมณ์ของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกกลัวหรือประหม่าแสดงให้เห็นว่าการโพสท่าที่แสดงออกในทางตรงกันข้ามนั่นคือการวางมือบนสะโพกอกและศีรษะของคุณให้สูงจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น โยคะแสดงถึงความมั่นใจของคุณเช่นกัน - อาจจะมากกว่าการโพสท่าที่เกี่ยวข้องกับการครอบงำทางสังคม

ดังนั้นหากคุณกำลังเผชิญกับความกลัวความโกรธความเศร้าหรือความรังเกียจให้ลองเปลี่ยนท่าทางของคุณ ปล่อยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวไปในท่าทางที่แสดงออกถึงสภาวะทางอารมณ์ที่คุณต้องการพัฒนาในตัวเองเพื่อต่อต้านสิ่งที่คุณรู้สึก

ฉันพบว่าการทำงานร่วมกับลูกค้าของฉันเกี่ยวกับเทคนิคนี้บางครั้งอาจเปลี่ยนบางอย่างให้กับพวกเขาได้อย่างแท้จริงเนื่องจากพวกเขาพบว่าจริงๆแล้วพวกเขามีความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้

มีแนวปฏิบัติอื่น ๆ อีกมากมายที่ระบุไว้ในหนังสือของฉันที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกฝนความสงบในร่างกายคืนความสมดุลทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของคุณและเข้าถึงความรู้สึกปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งจะทำให้สมองของคุณมีการเรียนรู้และรับมืออย่างยืดหยุ่นมากขึ้น

ด้วยการฝึกฝนเครื่องมือเหล่านี้คุณจะไม่เพียง แต่รับมือกับอารมณ์เสียหรือภัยพิบัติต่างๆได้ดีขึ้นและกลับดีขึ้นจากความทุกข์ยากใด ๆ คุณยังจะได้เรียนรู้ที่จะมองว่าตัวเองเป็นคนที่สามารถรับมือได้

และความรู้สึกที่สามารถปลอบประโลมตัวเองหลังจากความพ่ายแพ้เป็นจุดเริ่มต้นของการพัฒนาความยืดหยุ่นที่แท้จริง

บทความนี้เคยปรากฏเมื่อวันที่ ดียิ่งขึ้น, นิตยสารออนไลน์ของ Greater Good Science Center ที่ UC Berkeley

Linda Graham, MFT เป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ ความยืดหยุ่น: แนวทางปฏิบัติที่ทรงพลังในการตีกลับจากความผิดหวังความยากลำบากและแม้กระทั่งหายนะ. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของเธอกับเธอ เว็บไซต์.