Telomeres: กุญแจสู่ความเยาว์วัยและปลอดโรค?

เนื้อหา

• telomeres คืออะไร
• ทำไม telomeres ถึงสั้นกว่า
• ความยาวของ telomere สำคัญหรือไม่
• อัตราการตาย
• ความเครียดออกซิเดชัน
• ความสัมพันธ์ระหว่าง telomeres กับมะเร็งคืออะไร
• ฉันจะยืด telomeres ของฉันให้ยาวขึ้นได้ไหม?
• อาหาร
• การจัดการความเครียด
• การออกกำลังกาย
• แนะนำให้อ่าน
• บรรทัดล่างสุด

telomeres คืออะไร

DNA ของคุณตั้งอยู่ภายในนิวเคลียสของเซลล์ซึ่งรวมอยู่ภายในโครงสร้างที่เรียกว่าโครโมโซม โครโมโซมแต่ละอันมีข้อมูลทางพันธุกรรมเฉพาะในรูปแบบของยีน เมื่อเซลล์ในร่างกายของคุณแบ่งออกโครโมโซมของคุณจำเป็นต้องทำซ้ำเพื่อให้แต่ละเซลล์มีโครโมโซมครบชุดในนิวเคลียสของมัน

ที่ส่วนท้ายของแต่ละโครโมโซมของคุณจะมีดีเอ็นเอที่เรียกว่า telomeres Telomeres ช่วยป้องกันปลายโครโมโซมของคุณจากความเสียหายหรือการหลอมรวมด้วยโครโมโซมใกล้เคียง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงสร้างขนาดเล็ก แต่สำคัญเหล่านี้และสาเหตุที่พวกเขาสามารถปลดล็อกประตูเพื่อป้องกันโรคและลดผลกระทบของอายุ

ทำไม telomeres ถึงสั้นกว่า

ดีเอ็นเอของคุณจะสั้นลงเล็กน้อยในแต่ละครั้งที่โครโมโซมจำลองตัวเอง Telomeres ช่วยป้องกันไม่ให้ยีนหายไปในกระบวนการนี้ แต่นั่นหมายความว่าเมื่อโครโมโซมของคุณทำซ้ำ telomeres ของคุณจะสั้นลง

นั่นคือที่ที่มีเอนไซม์ชื่อ telomerase เข้ามามันพบได้ในเซลล์บางเซลล์และช่วยป้องกันการสึกหรอและฉีกขาดมากเกินไป ซึ่งรวมถึงการตัดทอนของ telomeres ของคุณด้วย Telomerase ทำสิ่งนี้โดยเพิ่มลำดับของ telomere เพิ่มเติมลงที่ส่วนท้ายของโครโมโซมของคุณ

เซลล์ส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณไม่มี telomerase ซึ่งหมายความว่า telomeres ส่วนใหญ่ของคุณจะสั้นลงเรื่อย ๆ

ความยาวของ telomere สำคัญหรือไม่

บางคนอ้างว่าการตัดทอน telomeric เป็นส่วนสำคัญในกระบวนการชราภาพและการพัฒนาของโรค แต่ไม่มีใครเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงผลกระทบที่การลดระยะทาง telomere ต่อสุขภาพโดยรวมของเรา

อัตราการตาย

การทบทวนในปี 2011 ชี้ให้เห็นว่าเครื่องหมายที่บ่งชี้ความเสียหายของดีเอ็นเอและการทำงานของ telomere ที่ลดลงนั้นเพิ่มขึ้นตามอายุ สิ่งนี้อาจมีความสำคัญ: การศึกษาปี 2546 พบว่าความเชื่อมโยงระหว่าง telomeres ที่สั้นลงและอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นจากโรคหัวใจและโรคติดเชื้อ

แต่การศึกษาครั้งนี้มีอายุเกือบ 20 ปีมีผู้เข้าร่วมประชุมเพียง 143 คน meta-analyzes ล่าสุดยังแนะนำการเชื่อมต่อระหว่าง telomeres สั้นและโรคหลอดเลือดหัวใจหรือมะเร็งบางชนิด การวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการลดระยะเวลาทาง telomere และความตายกำลังดำเนินอยู่

ความเครียดออกซิเดชัน

แม้ว่าจะรู้กันดีว่าการจำลองแบบโครโมโซมทำให้ telomeres สั้นลง แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นสามารถทำให้พวกมันสั้นลง ความเครียดออกซิเดทีฟหมายถึงความเสียหายต่อ DNA และชีวโมเลกุลอื่น ๆ จากสายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยา

ออกซิเจนชนิดที่เกิดปฏิกิริยานั้นถูกสร้างขึ้นโดยกระบวนการเซลล์ธรรมชาติภายในร่างกายและการอักเสบของคุณ คุณยังสามารถได้รับสิ่งเหล่านี้จากสภาพแวดล้อมของคุณผ่านสิ่งต่าง ๆ เช่นมลพิษการสูบบุหรี่หรือการบริโภคแอลกอฮอล์

เมื่อเวลาผ่านไปความเสียหายต่อ DNA และชีวโมเลกุลอื่น ๆ ที่เกิดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ นี่เป็นงานวิจัยที่ค่อนข้างใหม่ดังนั้นจึงไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนมากนัก

อ่านไพรเมอร์ของเราเกี่ยวกับความเครียดออกซิเดชัน

ความสัมพันธ์ระหว่าง telomeres กับมะเร็งคืออะไร

telomeres ที่สั้นกว่ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งแม้ว่าจะไม่มีใครแน่ใจว่าทำไม มะเร็งที่เกี่ยวข้องกับ telomeres สั้นคือ:

• กระเพาะปัสสาวะ
• ปอด
• ไต
• ระบบทางเดินอาหาร
• คอ
• ศีรษะ

นอกจากนี้หนึ่งในจุดเด่นของเซลล์มะเร็งคือพวกมันเติบโตและแบ่งอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับเซลล์อื่น ดังนั้นเซลล์มะเร็งจะไม่ทำให้ telomeres สั้นลงและตายได้อย่างไร

Telomerase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยลดการตัดทอน telomere ในเซลล์บางชนิดนั้นจะถูกกระตุ้นหรือเพิ่มขึ้นในมะเร็งมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของการศึกษาพบว่า 2016 โปรดจำไว้ว่าเอนไซม์นี้ไม่พบในเซลล์ส่วนใหญ่ แต่ดูเหมือนว่าเซลล์มะเร็งสามารถใช้ telomerase เพื่อปกป้อง telomeres ของพวกเขาชะลอการเสื่อมสภาพของพวกเขา

จากข้อมูลนี้การรักษามะเร็งแบบใหม่มีเป้าหมายที่ telomerase เพื่อช่วยทำลายเซลล์มะเร็งได้เร็วขึ้น

ฉันจะยืด telomeres ของฉันให้ยาวขึ้นได้ไหม?

เมื่อพิจารณาถึงความเชื่อมโยงระหว่างการทำให้สั้นลงของ telomere และโรคบางคนมีความสนใจในการหาวิธีที่ยาว telomeres ของพวกเขา แต่นี่เป็นไปได้ไหม

การวิจัยเกี่ยวกับ telomere ที่ยืดยาวยังคงใหม่มาก แต่จนถึงตอนนี้ผลลัพธ์ก็แสดงถึงคำสัญญา แม้ว่ามันจะไม่ชัดเจนว่าคุณสามารถยืดระยะเวลาการโทรออกของคุณได้จริง แต่ก็มีวิธีที่จะชะลอกระบวนการย่อให้สั้นลง

ตัวอย่างเช่นการศึกษานำร่องขนาดเล็กจากปี 2013 ดูที่ความยาว telomere ของผู้ชาย 10 คนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากที่มีความเสี่ยงต่ำ พวกเขาถูกขอให้ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายประการรวมไปถึง:

• ติดตามอาหารสุขภาพ
• การออกกำลังกายเป็นประจำ
• จัดการความเครียดผ่านโยคะและกลุ่มสนับสนุน

เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วม 25 คนที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากที่มีความเสี่ยงต่ำซึ่งไม่ได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตผู้ที่ได้รับ telomeres นานกว่าห้าปีในอีก 10 ปีต่อมา นี่เป็นการศึกษาที่เล็กมากและเกี่ยวข้องกับผู้ชายเท่านั้น

อย่างไรก็ตามการศึกษาขนาดเล็กนี้มีรากฐานสำหรับการวิจัยล่าสุดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารการออกกำลังกายและการจัดการความเครียดที่มีความยาว telomere

อาหาร

อาหารของคุณอาจมีบทบาทในการกำหนดความยาวของ telomeres ของคุณ บทความในวารสารประจำปี 2559 แนะนำให้ติดตามอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อยากลองด้วยตัวเองไหม เริ่มต้นด้วยคำแนะนำที่ดีที่สุดของเราเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

การศึกษา 2018 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่มากกว่า 5,000 คนพบว่าการรับประทานไฟเบอร์มากขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับความยาวของ telomere อีกต่อไป อาจเป็นเพราะความสามารถของไฟเบอร์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดการลดระยะทางไกลขึ้น ลองเพิ่มอาหารที่มีกากใย 22 ชนิดนี้ในอาหารของคุณ

ในอีกทางหนึ่งการศึกษาอีก 2018 ดูคุณภาพอาหารของผู้สูงอายุในออสเตรเลียและความยาว telomere ผู้ตรวจสอบพบว่าผู้ที่ติดตามอาหารสุขภาพไม่ปรากฏว่ามี telomeres นานขึ้น แต่พวกเขาแนะนำว่าพันธุศาสตร์และปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่ใช่อาหารมีบทบาท

การจัดการความเครียด

เมื่อคุณเครียดร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียดออกซิเดชั่น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเสียหายของดีเอ็นเอมากขึ้นและลดระยะทางไกลขึ้น จากข้อมูลนี้การลดความเครียดควรช่วยลดความเครียดออกซิเดชันและจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันทำ

การศึกษาปี 2004 ติดตามผู้หญิงที่ดูแลเด็กป่วยเรื้อรังเป็นสิ่งที่สามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณได้อย่างมาก ผู้หญิงเหล่านี้มี telomeres ที่สั้นลงลดกิจกรรมของ telomerase และความเครียดจากการออกซิเดชั่นมากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มผู้หญิงที่ดูแลเด็กที่มีสุขภาพดี

การศึกษาในปีพ. ศ. 2559 ประเมินทั้งชายและหญิงที่เผชิญกับความเครียด ผู้ที่ตอบสนองด้วยการเพิ่มขึ้นของ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักได้เพิ่ม telomere shortening เป็นเวลาหลายปี

ไม่ว่าจะช่วยลดระยะเวลาในการลดระยะทางไกลลงได้หรือไม่การจัดการความเครียดเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด ไม่มั่นใจ ดูว่าความเครียดมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงลดการอักเสบและความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน

การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายและผู้หญิงหลายพันคนในสหรัฐอเมริกามองไปที่ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับความยาวของ telomere ผู้ที่เข้าร่วมในกิจกรรมระดับสูงมี telomeres นานกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมระดับต่ำหรือปานกลาง ไม่มีความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนระหว่างผู้ที่มีการออกกำลังกายต่ำและผู้ที่มีระดับปานกลาง

การศึกษาอีก 2017 ครั้งที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มคนหนุ่มสาวพบว่าผู้ที่เข้าร่วมในระดับสูงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและมีความอดทนของกล้ามเนื้อมากขึ้นมี telomeres นานขึ้น ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดแอโรบิก 10 ข้อที่จะเพิ่มในการออกกำลังกายของคุณ

แนะนำให้อ่าน

• “ The Telomere Effect”: ร่วมประพันธ์โดยนักวิทยาศาสตร์ที่ได้รับรางวัลโนเบลผู้ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่าง telomeres, telomerase และความชราก่อนอื่นหนังสือเล่มนี้อธิบายว่านิสัยที่แตกต่างกันส่งผลต่อ telomeres อย่างไร
• “ โภชนาการอันล้ำลึก”: แพทย์และนักชีวเคมีได้รับเบาะแสจากบรรพบุรุษของเราเพื่อแนะนำวิธีการกินแบบใหม่ที่สามารถเปลี่ยนแปลง DNA ได้

บรรทัดล่างสุด

Telomeres ช่วยป้องกันโครโมโซมของคุณจากความเสียหาย ในกระบวนการ telomeres ของคุณสั้นลงซึ่งเกี่ยวข้องกับอายุและการพัฒนาโรค แต่จากการวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ชี้ให้เห็นว่าอาจมีวิธีที่จะแฮ็คกระบวนการนี้ผ่านการควบคุมอาหารการจัดการความเครียดและการออกกำลังกาย

ในขณะที่การค้นพบเหล่านี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นมากเรารู้อยู่แล้วว่าวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นพร้อมด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเทคนิคการจัดการความเครียดให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ มากมายเช่นกัน