ตัวเลือกการออกกำลังกาย 6 TRX และประโยชน์หลัก ๆ

เนื้อหา

• ประโยชน์หลัก
• แบบฝึกหัด TRX
• 1. งอ
• 2. หมอบ
• 3. ท้องพร้อมงอขา
• 4. ลูกหนู
• 5. ไขว้
• 6. ขา

TRX หรือที่เรียกว่าเทปกันสะเทือนเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยให้การออกกำลังกายทำได้โดยใช้น้ำหนักของร่างกายส่งผลให้มีความต้านทานมากขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการส่งเสริมการรับรู้ของร่างกายและเพิ่มความสมดุลและความสามารถในการหายใจ

การฝึกอบรมที่ถูกระงับซึ่งเป็นประเภทของการฝึกอบรมที่ทำแบบฝึกหัดใน TRX จะต้องได้รับการระบุโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาตามวัตถุประสงค์และระดับการฝึกอบรมของบุคคลนั้นนอกจากผู้สอนจะสามารถให้คำแนะนำเพื่อให้เข้มข้นขึ้นแล้ว ออกกำลังกายและมีประโยชน์มากขึ้น

ประโยชน์หลัก

TRX เป็นอุปกรณ์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกฟังก์ชั่นเนื่องจากช่วยให้สามารถออกกำลังกายหลาย ๆ แบบที่มีความเข้มข้นต่างกันได้ ประโยชน์หลักของการฝึกกับ TRX คือ:

• การเสริมสร้างแกนกลางซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
• ความมั่นคงของร่างกายมากขึ้น
• ความเสถียรของข้อต่อ
• เพิ่มความยืดหยุ่น
• ส่งเสริมการพัฒนาการรับรู้ของร่างกาย

นอกจากนี้การฝึกที่ถูกระงับยังสามารถส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของความสามารถในการหายใจและการปรับสภาพของหัวใจเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สมบูรณ์แบบ ตรวจสอบประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์

แบบฝึกหัด TRX

ในการดำเนินการฝึกอบรมที่ถูกระงับบน TRX จำเป็นต้องติดเทปเข้ากับโครงสร้างที่ตายตัวและมีพื้นที่รอบ ๆ สำหรับการออกกำลังกายที่จะดำเนินการ นอกจากนี้จำเป็นต้องปรับขนาดของเทปตามความสูงของบุคคลและการออกกำลังกายที่จะดำเนินการ

แบบฝึกหัดบางส่วนที่สามารถทำได้บน TRX ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนพลศึกษา ได้แก่ :

1. งอ

การงอบน TRX เป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับการทำงานที่หลังหน้าอกลูกหนูและไขว้นอกเหนือจากกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจำเป็นต้องเกร็งตลอดกิจกรรมเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย

ในการออกกำลังกายบน TRX คุณต้องรองรับเท้าของคุณบนที่จับของเทปและกางขาของคุณออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่และรองรับมือของคุณบนพื้นราวกับว่าคุณกำลังจะงอตามปกติ จากนั้นงอแขนพยายามยันหน้าอกไว้ที่พื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยดันน้ำหนักตัวขึ้น

2. หมอบ

นอกจากจะสามารถทำได้ด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลแล้วยังสามารถทำได้บน TRX และด้วยเหตุนี้เราจะต้องจับที่จับของเทปและทำการสควอท รูปแบบของสควอตใน TRX คือการกระโดดแบบสควอทซึ่งบุคคลนั้นหมอบและแทนที่จะยืดขาจนสุดเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจะทำการกระโดดเล็กน้อย

รูปแบบนี้ทำให้การออกกำลังกายมีพลวัตมากขึ้นและกระตุ้นความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้ได้รับประโยชน์มากขึ้น

3. ท้องพร้อมงอขา

ช่องท้องบน TRX ต้องการการกระตุ้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคงและแข็งแรงมากขึ้น ในการซิทอัพบุคคลนั้นจะต้องวางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าเขากำลังจะงอบน TRX จากนั้นเขาจะต้องย่อเข่าเข้าหาหน้าอกโดยให้ร่างกายอยู่ที่ความสูงเท่ากัน จากนั้นขยายขาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดซ้ำตามคำแนะนำของผู้สอน

4. ลูกหนู

ลูกหนูบนไขว้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ต้องการความมั่นคงของร่างกายและความแข็งแรงของแขน สำหรับการออกกำลังกายนี้บุคคลนั้นต้องจับเทปโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและยืดแขนออกจากนั้นเขา / เธอจะต้องวางเท้าไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายจะเอียงและแขนยังคงเหยียดอยู่ จากนั้นคุณควรดึงลำตัวขึ้นเพียงแค่งอแขนเปิดใช้งานและทำงานของลูกหนู

5. ไขว้

เช่นเดียวกับลูกหนูคุณยังสามารถทำงานกับไขว้บน TRX ได้ สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องปรับเทปตามความเข้มและความยากที่ต้องการและจับเทปด้วยแขนที่เหยียดเหนือศีรษะ จากนั้นเอนร่างกายไปข้างหน้าและงอแขนทำซ้ำตามการวางแนวของผู้สอน

6. ขา

ในการเตะ TRX นั้นจำเป็นต้องทำให้ร่างกายมีความมั่นคงโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลและเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยแอมพลิจูดสูงสุด ในการออกกำลังกายนี้ต้องใช้เทปรองรับเท้าข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งต้องวางไว้ด้านหน้าในระยะที่สามารถงอเข่าเพื่อทำมุม90ºกับพื้นได้ หลังจากจบจำนวนการทำซ้ำที่ผู้สอนแนะนำแล้วคุณต้องเปลี่ยนขาและทำซ้ำตามลำดับ