ทริกเกอร์ไมเกรน

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ความตึงเครียด
• ขาดการนอนหลับหรือล้าหลัง
• ความหิวหรือการขาดน้ำ
• ฟู้ดส์
• วัตถุเจือปนอาหาร
• แอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง
• การใช้ยามากเกินไป
• กลิ่นแปลกหรือแรง
• ไฟสว่างและเสียงดัง
• การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ
• ฮอร์โมนเพศหญิง
• การออกกำลังกาย
• Takeaway

ภาพรวม

สาเหตุที่แท้จริงของการไมเกรนไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามแพทย์และผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพทราบดีว่าปัจจัยหลายอย่างสามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้

ทริกเกอร์ไมเกรนที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• ความตึงเครียด
• ขาดการนอนหลับหรือล้าหลัง
• ความหิวโหยหรือขาดน้ำ
• อาหาร
• สารเติมแต่ง
• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน
• ยามากเกินไป
• กลิ่น
• ไฟและเสียง
• สภาพอากาศ
• ฮอร์โมนเพศหญิง
• การออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ใช้มากเกินไปหรือใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ในการรักษาไมเกรน การใช้ยาในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนเพิ่มขึ้นและอาการไมเกรนเรื้อรัง

ความตึงเครียด

การเพิ่มหรือลดความเครียดของร่างกายหรือจิตใจอย่างมากอาจทำให้เกิดไมเกรน

นักวิจัยชาวเดนมาร์กพบว่าคนส่วนใหญ่ที่มีอาการไมเกรนรายงานว่าการโจมตีของพวกเขาเชื่อมโยงกับความเครียด

นักวิจัยคนอื่นรายงานว่าผู้ที่เป็นไมเกรน 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์บอกว่าความเครียดทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรน บางคนมีอาการไมเกรนหลังจากเกิดเหตุการณ์เครียดขณะที่คนอื่นประสบกับการโจมตีครั้งใหม่ท่ามกลางเหตุการณ์เครียด

ขาดการนอนหลับหรือล้าหลัง

การรบกวนการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่เชื่อมโยงกับไมเกรน การนอนหลับไม่เพียงพอมักถูกอ้างถึงว่าเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนเฉียบพลัน การนอนหลับมากเกินไปก็เป็นตัวกระตุ้นให้รายงานเช่นกัน

Jet lag และการเปลี่ยนแปลงในตารางการทำงานของคุณยังสามารถเชื่อมโยงกับการเริ่มต้นของไมเกรน โรคนอนไม่หลับเป็นโรคนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนเรื้อรัง ผู้ที่มีอาการไมเกรนเรื้อรังเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

เงื่อนไขเหล่านี้มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: รบกวนการนอนหลับ อย่างไรก็ตามหลายคนรายงานว่าการนอนหลับมักช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน

ความหิวหรือการขาดน้ำ

คนที่เป็นไมเกรนจะทำได้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการข้ามมื้ออาหารมักเชื่อมโยงกับอาการไมเกรน มันยังคงไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร อาจเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลง

การคายน้ำยังได้รับการแนะนำว่าเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่เป็นไปได้ ความล้มเหลวในการดื่มน้ำให้เพียงพอมีการเชื่อมโยงกับการโจมตีของอาการปวดหัว

จากการสำรวจผู้ป่วยไมเกรนเล็กน้อยพบว่า“ การดื่มน้ำไม่เพียงพอ” นั้นเชื่อมโยงกับอาการปวดศีรษะในผู้เผชิญเหตุประมาณ 40%

ฟู้ดส์

อาหารบางชนิดหรือการขาดอาหาร (การอดอาหาร) มักถูกรายงานว่าเป็นสาเหตุของการเกิดไมเกรน สิบสองถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของคนบอกว่าอาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน

ผลการศึกษาของบราซิลปี 2008 พบว่าคนที่เป็นไมเกรนส่วนใหญ่รายงานว่ามีสาเหตุอย่างน้อยหนึ่งตัว อาหารเป็นหนึ่งในทริกเกอร์ที่รายงานบ่อยที่สุด การถือศีลอดเป็นรายงานทริกเกอร์ที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่พบมากที่สุด

แอลกอฮอล์ช็อคโกแลตและคาเฟอีนเป็นสารที่พบได้บ่อยที่สุดที่สัมพันธ์กับอาการไมเกรน

อาหารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ชีส
• ซาลามี่
• อาหารหมักดองและดองซึ่งมีกรดอะมิโนจำนวนมาก

วัตถุเจือปนอาหาร

ไมเกรนอาจถูกกระตุ้นโดยสารให้ความหวานเทียมและสารเพิ่มรสชาติโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG)

การทดลองที่มีสารให้ความหวานนั้นให้ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน ปัญหาของผลกระทบที่เป็นไปได้ในหมู่คนที่เป็นไมเกรนยังคงไม่ได้รับการแก้ไข หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกอาจมีอาการแย่ลงหลังจากรับประทานแอสปาร์แตม

ผงชูรสใช้ในการปรุงแต่งรสชาติอาหารที่หลากหลาย คนทั่วไปในหลายคนเชื่อว่าผงชูรสสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

การวิจัยที่ควบคุมส่วนใหญ่ล้มเหลวในการระบุความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคผงชูรสและปวดหัวหรือสภาวะอื่นใดในบุคคลทั่วไป อย่างไรก็ตามจากการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2009 สรุปว่าผงชูรสสามารถกระตุ้นอาการปวดหัวและปวดในใบหน้าและศีรษะ อาจเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงผงชูรส

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในทริกเกอร์ที่รายงานโดยทั่วไปสำหรับไมเกรน แอลกอฮอล์ก่อให้เกิดไมเกรนในคนประมาณหนึ่งในสามในการศึกษาของบราซิลปี 2008

ไวน์แดงดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้มากกว่าแหล่งอื่น ๆ ของแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิง ในการศึกษาพบว่าไวน์แดงก่อให้เกิดไมเกรนในผู้ชายและผู้หญิงร้อยละ 19.5 ไวน์ขาวก่อให้เกิดไมเกรนเพียง 10.5 เปอร์เซ็นต์ของผู้คน

การดูตัวเลขของการศึกษาอย่างใกล้ชิดแสดงให้เห็นว่าไวน์แดงมีผลกระทบต่อผู้หญิงอย่างไม่เป็นสัดส่วน ไวน์แดงก่อให้เกิดไมเกรนในผู้ชายเพียงร้อยละแปด แต่ในหมู่ผู้หญิงมีจำนวนเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 22

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง

ผู้เชี่ยวชาญบางคนรายงานว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรน จึงเป็นเหตุผลที่ควรติดตามการบริโภคคาเฟอีนของคุณจากกาแฟชาน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มให้พลังงานอาจมีคาเฟอีนในระดับสูงอย่างน่าประหลาดใจ

นักวิจัยบางคนตั้งข้อสังเกตว่าการถอนคาเฟอีนอาจทำให้ปวดศีรษะได้เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นเตือนเรื่องการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

โปรดทราบว่าการเตรียมอาการปวดศีรษะแบบ over-the-counter (OTC) จำนวนมากมีคาเฟอีนในปริมาณที่มาก

การศึกษาหนึ่งที่ได้รับการควบคุมสรุปว่ายาที่รวม acetaminophen (Tylenol), แอสไพริน (ไบเออร์) และคาเฟอีนดีกว่าในการบรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ดีกว่า ibuprofen (Advil, Aleve) เพียงอย่างเดียว

การใช้ยามากเกินไป

การใช้ยามากเกินไปเป็นหนึ่งในปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดในไมเกรน

ผู้ที่ใช้ยาแก้ปวดทั่วไปมากเกินไปหรือยาแก้ปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะก้าวหน้าจากไมเกรนเป็นครั้งคราวถึงไมเกรนเรื้อรัง ผู้ที่เป็นไมเกรนมักใช้ยามากเกินไปเช่น opioids และ butalbital

การใช้ยาบรรเทาอาการปวดเหล่านี้มากเกินไปและอื่น ๆ เช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตอรอยด์ (OTC) อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะบ่อยขึ้น มันอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดมากขึ้นเช่นกัน

ยาเสพติดในกลุ่ม opioid มักมีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนาไมเกรนเรื้อรัง

ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมการรับประทานยาแก้ปวดมากเกินไปอาจทำให้อาการไมเกรนแย่ลงได้ แต่ก็เห็นได้ชัดว่าอาการปวดหัวเด้งปวดที่เรียกว่ายาแก้ปวดต้องได้รับการจัดการเมื่อรักษาไมเกรน

อาจจำเป็นต้องหยุดใช้ยาที่ไม่เหมาะสมก่อนที่จะสามารถควบคุมอาการไมเกรนได้

กลิ่นแปลกหรือแรง

ผู้ที่เป็นไมเกรนมักรายงานว่ากลิ่นแรงหรือผิดปกติจะทำให้ปวดศีรษะ พวกเขามักอ้างถึงน้ำหอมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นตัวกระตุ้น

นอกจากนี้ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นไมเกรนรายงานอาการแพ้กลิ่นในระหว่างการโจมตี ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าออสโมฟีเบียและเป็นเอกลักษณ์ของผู้ที่มีอาการปวดหัวไมเกรน

ในช่วงที่มีอาการไมเกรนจะพบว่าควันบุหรี่กลิ่นอาหารและกลิ่นเช่นน้ำหอมพบว่าเป็นกลิ่นที่พบบ่อยที่สุด

งานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปว่าคนที่เป็นไมเกรนและออสโมฟีเบียมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า

ไฟสว่างและเสียงดัง

บางคนรายงานว่าแสงจ้ากะพริบหรือเต้นเป็นจังหวะหรือเสียงดังอาจทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นไมเกรน

การศึกษาขนาดเล็กใน ประสาทวิทยายุโรป พบว่าแม้การสัมผัสกับแสงแดดเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดอาการไมเกรน ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่าได้รับการผ่อนปรนโดย:

• สวมหมวก
• สวมแว่นกันแดด
• หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีแดด
• นอนหลับมากขึ้น

อย่างไรก็ตามในจดหมายถึงบรรณาธิการเกี่ยวกับการศึกษาดังกล่าวนักประสาทวิทยาคนหนึ่งกล่าวว่าแสงแดดอาจไม่เป็นตัวกระตุ้นหลักสำหรับไมเกรน เขาบอกว่าแสงอาทิตย์ทำให้เกิดไมเกรนของตัวเองได้เฉพาะเมื่อเขาเมาไวน์เมื่อคืนก่อน

นอกจากนี้เขายังกล่าวว่าแสงแดดก่อให้เกิดไมเกรนหากเขานอนไม่หลับเครียดเครียดขาดน้ำหรือประสบภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากการอดอาหาร ข้อสรุปของเขาคือแสงจ้าอาจเป็นตัวกระตุ้นลำดับที่สอง

ผู้ที่มีอาการไมเกรนจากการโจมตีด้วยแสงจ้าควรพิจารณาด้วยว่าปัจจัยอื่น ๆ เหล่านี้อาจเป็นต้นเหตุให้พวกเขาหรือไม่

การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ

การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศต่าง ๆ มีการเชื่อมโยงอย่างไม่แน่นอนกับอาการปวดศีรษะไมเกรน ในการศึกษาของวัยรุ่นชาวบราซิลที่มีอาการไมเกรนรูปแบบสภาพอากาศส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอาการปวดหัวรวมถึงแดดที่ชัดเจนร้อนเย็นและสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง

การศึกษาขนาดเล็กอีกเรื่องหนึ่งซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงจากโอไฮโอและมิสซูรีสรุปว่าพายุฝนฟ้าคะนองกับสายฟ้านั้นเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับอาการปวดศีรษะ

นักวิจัยสรุปว่าฟ้าผ่าเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความวุ่นวายแม้ว่าพวกเขาจะไม่แน่ใจว่าสายฟ้าจะทำให้เกิดอาการไมเกรนได้อย่างไร

ฮอร์โมนเพศหญิง

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดศีรษะไมเกรนสามครั้งมากกว่าผู้ชายตามข้อมูลจากมูลนิธิวิจัยไมเกรน หลักฐานแสดงให้เห็นว่าความผันผวนของฮอร์โมนเพศหญิงอาจมีบทบาทในการโจมตีปวดหัวและความรุนแรง

มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถามหญิงในการศึกษาปี 2012 กล่าวว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับอาการปวดหัวไมเกรนอย่างรุนแรงในระหว่างมีประจำเดือน สตรีบางคนในกลุ่มนี้มีอาการไมเกรนเพียงเล็กน้อยในช่วงมีประจำเดือน

การใช้ยาคุมกำเนิดอาจทำให้อาการแย่ลงในขณะที่การตั้งครรภ์อาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ อย่างไรก็ตามการตั้งครรภ์สัมพันธ์กับอาการแย่ลงสำหรับผู้หญิงบางคน โพสต์ - วัยหมดประจำเดือนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะรุนแรง จำกัด

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้เกิดไมเกรน จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าร้อยละ 38 ของผู้ที่เป็นไมเกรนมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดไมเกรนในบางครั้ง

หลายคนที่มีอาการไมเกรนที่เกิดจากการออกกำลังกายรายงานว่าอาการปวดหัวของพวกเขาเริ่มต้นด้วยอาการปวดคอ มากกว่าครึ่งละทิ้งกีฬาที่ชื่นชอบหรือรูปแบบของการออกกำลังกายในความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดการโจมตีไมเกรน

บางคนรายงานว่าพวกเขาสามารถทดแทนแบบฝึกหัดความเข้มต่ำสำหรับกิจกรรมความเข้มสูงที่อาจก่อให้เกิดการโจมตี

Takeaway

หากคุณเป็นหนึ่งในคนหลายล้านคนที่จัดการกับไมเกรนบ่อยหรือเป็นครั้งคราวสิ่งสำคัญคือการเข้าใจถึงอาการไมเกรนส่วนบุคคลของคุณและทำให้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้ยาไมเกรนมากเกินไปอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

ลองพิจารณาบันทึกประจำตัวของไมเกรนส่วนบุคคล มันอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโจมตีไมเกรนในอนาคต

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับประสบการณ์ของตนเองและสาเหตุของไมเกรน แอพฟรีของเราไมเกรนเฮลไลน์เชื่อมโยงคุณกับผู้คนจริง ๆ ที่สัมผัสกับไมเกรน ถามคำถามแสวงหาคำแนะนำและเข้าถึงแหล่งข้อมูลผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการจัดการไมเกรน ดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone หรือ Android