แอลกอฮอล์และความวิตกกังวล

เนื้อหา

• เข้าใจความวิตกกังวล
• 'คลี่คลาย' ด้วยแอลกอฮอล์
• แอลกอฮอล์ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง
• แอลกอฮอล์ทำให้เกิดความวิตกกังวลได้หรือไม่?
• แอลกอฮอล์ไม่ได้รักษาความวิตกกังวล
• วิธีการดั้งเดิมของการรักษาความวิตกกังวล
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดความวิตกกังวล
• ลดความวิตกกังวล

เข้าใจความวิตกกังวล

เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มไวน์สักแก้วหรือเบียร์เพื่อทำให้ประสาทสงบ อย่างไรก็ตามการดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนักและเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความวิตกกังวลของคุณได้

การดื่มแอลกอฮอล์อาจมีผลกระทบร้ายแรงหากคุณได้รับการรักษาด้วยความวิตกกังวล การดื่มอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความวิตกกังวล แต่คุณอาจทำอันตรายมากกว่าดี

'คลี่คลาย' ด้วยแอลกอฮอล์

มีความจริงบางอย่างเกี่ยวกับแนวคิดที่ว่าแอลกอฮอล์สามารถลดความเครียดได้ แอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทและเป็นยาที่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง

ในตอนแรกการดื่มสามารถลดความกลัวและขจัดความกังวลใจออกไปได้ มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกขี้อายน้อยลงเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายโดยทั่วไป อันที่จริงแล้วแอลกอฮอล์มีผลคล้ายกับยาลดความวิตกกังวล

การคลี่คลายแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวอาจไม่เป็นอันตรายหากแพทย์ของคุณอนุมัติ แต่เมื่อคุณเริ่มดื่มคุณสามารถสร้างความอดทนต่อผลกระทบจากแอลกอฮอล์ สิ่งนี้สามารถสร้างความวิตกกังวลและความเครียดได้ยากขึ้น

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลทางร่างกายและจิตใจที่เห็นได้ชัดเจน เมื่อเวลาผ่านไปการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่การหมดสติสูญเสียความจำและแม้แต่ความเสียหายของสมอง (โดยเฉพาะถ้ามันทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นตับถูกทำลาย) ปัญหาเหล่านี้สามารถสร้างความกังวลมากขึ้นเมื่อคุณรับมือกับอาการของพวกเขา

แอลกอฮอล์ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

แอลกอฮอล์เปลี่ยนระดับของเซโรโทนินและสารสื่อประสาทอื่น ๆ ในสมองซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง ที่จริงแล้วคุณอาจรู้สึกกังวลมากขึ้นหลังจากที่แอลกอฮอล์หมดไป

ความวิตกกังวลที่เกิดจากแอลกอฮอล์สามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหรือแม้กระทั่งหลังจากดื่มมาทั้งวัน

การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับโรควิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นอันตรายได้ ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกา (ADAA) ประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันมีรูปแบบของความวิตกกังวลนี้

ด้วยความวิตกกังวลทางสังคมคุณอาจพบว่าสถานการณ์ทางสังคมนั้นทนไม่ได้ เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีปัญหาวิตกกังวลทางสังคมในการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การทำเช่นนี้สามารถนำไปสู่การพึ่งพาแอลกอฮอล์ในระหว่างการสังสรรค์ซึ่งอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง

ประมาณร้อยละ 20 ของผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมก็ประสบกับการติดเหล้า

นอกจากต้องดื่มแอลกอฮอล์รู้สึกสะดวกสบายเมื่อเข้าสังคมสัญญาณอื่น ๆ ของการพึ่งพารวมถึง:

• ต้องการเครื่องดื่มเพื่อไปในตอนเช้า
• ดื่มอย่างหนักสี่หรือมากกว่าวันต่อสัปดาห์
• ต้องดื่มกันทุกครั้ง
• ไม่สามารถหยุดดื่มได้
• ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ห้าแก้วขึ้นไปในหนึ่งวัน

แอลกอฮอล์ทำให้เกิดความวิตกกังวลได้หรือไม่?

ผลกระทบระยะยาวจากการดื่มสุราอาจเป็นปัญหาสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงความผิดปกติด้านสุขภาพจิต

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ติดสุราพบว่าเป็นการยากที่จะฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นี่อาจเป็นเพราะผลของการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดซึ่งสามารถเปลี่ยนการทำงานของสมองได้

นักดื่มหนักระยะยาวอาจมีใจชอบพัฒนาความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานว่าการดื่มในระดับปานกลางจะทำให้เกิดความกังวล

ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเป็นอาการของการถอนแอลกอฮอล์ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมากเป็นเวลานานและหยุดดื่มทันทีความกังวลของคุณอาจรุนแรงขึ้นจากผลข้างเคียงของการถอนแอลกอฮอล์ อาการอื่น ๆ ของการถอนแอลกอฮอล์รวมถึง:

• มือสั่น
• เหงื่อออก
• อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 100 ครั้งต่อนาที
• ภาพหลอน
• ความเกลียดชัง
• อาเจียน
• ชัก

แอลกอฮอล์ไม่ได้รักษาความวิตกกังวล

การดื่มในระดับปานกลางนั้นไม่เหมือนกันสำหรับทุกเพศทุกวัย ในสหรัฐอเมริกา“ ปานกลาง” โดยทั่วไปหมายถึงเครื่องดื่มสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และอีกหนึ่งเครื่องสำหรับผู้หญิง ผู้สูงอายุจะเผาผลาญแอลกอฮอล์เร็วขึ้นดังนั้นหากคุณอยู่ในกลุ่มอายุนี้ให้ จำกัด ตัวเองด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วต่อวัน ถามแพทย์ของคุณว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเหมาะกับคุณหรือไม่

ประโยชน์ของการดื่มแอลกอฮอล์ในบางครั้งอาจมีมากกว่าความเสี่ยงซึ่งรวมถึง:

• พายุดีเปรสชัน
• ความอ้วน
• โรคตับ
• ความเสียหายหัวใจและหลอดเลือด

แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อทุกคนแตกต่างกัน มันสามารถเป็นกำลังใจให้คุณหลังจากวันที่ขรุขระหรือทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น พูดคุยข้อกังวลเหล่านี้กับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อดูว่าแอลกอฮอล์ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

โปรดทราบว่าคุณอาจไม่ดื่มแอลกอฮอล์อย่างปลอดภัยหากคุณ:

• ความอดทนต่ำสำหรับการดื่ม
• แนวโน้มวิตกกังวลหรือก้าวร้าว
• ความผิดปกติของสุขภาพจิต

แอลกอฮอล์ไม่ใช่การรักษาความวิตกกังวล ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณมีความกังวลใจหากคุณคิดว่าคุณมีปัญหากับแอลกอฮอล์ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที

วิธีการดั้งเดิมของการรักษาความวิตกกังวล

มีทางเลือกในการรักษามากมายสำหรับความวิตกกังวล

การรักษาอาจขึ้นอยู่กับประเภทของความวิตกกังวลที่คุณมี หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวในสังคมการบำบัดอาจทำงานได้ดีที่สุดเพื่อลดระดับความวิตกกังวลของคุณ (รวมกับยาเช่น sertraline หรือ Zoloft) หากคุณมีโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ความรู้สึกกังวลอย่างต่อเนื่องหรือความเครียดโดยไม่มีสาเหตุเฉพาะแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เรียนรู้พฤติกรรมหรือทักษะการเรียนรู้เพื่อช่วยให้คุณหยุดหลีกเลี่ยงกิจกรรมเนื่องจากความวิตกกังวล (รู้จักกันในชื่อการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT) หรือพูดถึงความกังวลของคุณกับนักบำบัด

แพทย์ของคุณอาจกำหนดยา

ยาแต่ละประเภทให้การรักษาความวิตกกังวลในวิธีที่แตกต่างกัน อาจใช้ยากล่อมประสาททุกวันเพื่อช่วยรักษาความวิตกกังวลในขณะที่ยาเบนโซไดอะซีพีนมักใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ชั่วคราว พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อตัดสินใจว่าประเภทของยาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ยาเหล่านี้บางชนิดอาจทำปฏิกิริยากับแอลกอฮอล์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนทานยาเหล่านี้เนื่องจากผลข้างเคียงอาจเป็นอันตรายหรือถึงแก่ชีวิตได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดความวิตกกังวล

สามารถรักษาความวิตกกังวลได้ แต่ก็ไม่สามารถแก้ไขได้เสมอ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยลดความวิตกกังวลและเรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน

มีการเปลี่ยนแปลงรายวันบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความวิตกกังวลของคุณ

ลดความวิตกกังวล

• นอนหลับเป็นประจำและสม่ำเสมอประมาณ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนขึ้นอยู่กับอายุของคุณ
• จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคเนื่องจากทั้งคู่สามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวล
• กินอาหารที่สอดคล้องและมีสุขภาพดีทุกวัน
• จัดสรรเวลาทุกวันเพื่อเน้นเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือโยคะ
• หาเวลาในแต่ละวันเพื่อทำงานอดิเรกที่ผ่อนคลายเช่นการฟังเพลงหรือวาดภาพ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะรับมือกับความกังวลของคุณด้วยการทำให้ช้าลงและป้องกันมันจากการเพิ่มและทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ:

• หายใจเข้าช้าๆแล้วหายใจออกเพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวล
• คิดความคิดเชิงบวกเมื่อคุณรู้สึกว่าความคิดของคุณกลายเป็นลบหรือล้นหลามเกินไป
• นับช้าๆจาก 1 ถึง 10 หรือสูงกว่าจนกระทั่งความรู้สึกวิตกกังวลเริ่มจางหาย
• จดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะหรือรู้สึกอารมณ์ในแง่บวกจนกระทั่งความวิตกกังวลเริ่มจางหายไป