Total-Body Toning Workout

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

สร้างโดย: จีนีน เดตซ์ ผู้อำนวยการฟิตเนส SHAPE

ระดับ: ระดับกลาง

ผลงาน: ร่างกายทั้งหมด

อุปกรณ์: เคทเทิลเบลล์; ดัมเบล; Valslide หรือผ้าเช็ดตัว; เมดิซีนบอล

หากคุณกำลังมองหาวิธีกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในช่วงเวลาสั้นๆ ให้ลองใช้แผนที่มีประสิทธิภาพนี้ ผ่านชุดการออกกำลังกายที่มีความอดทนสูงและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง รวมทั้ง Kettlebell Swing, Turkish Get-Up, Valslide Mountain Climbers และ Push-Up โปรแกรมรวมร่างกายนี้จะปั้นกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่หัวไหล่ไปจนถึงขา นิ้วเท้าแข็ง ไม่เพียงแต่คุณจะไปถึงโซนปัญหาทั้งหมดของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นโซนไขมันของคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ทำ 1 ชุด 10 ถึง 12 ครั้งในแต่ละท่าโดยไม่ต้องพักระหว่างนั้น

การออกกำลังกายนี้มีแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1.) เคตเทิลเบลล์สวิง

2.) ดันขึ้น

3. ) สแนทช์ดัมเบลแขนเดียว

4.) ตุรกี Get-Up

5.) ทรัสเตอร์

6.) การวิ่งแบบกรรไกร

7.) นักปีนเขา Valslide

8.) Dumbbell Hang Pull

ลองออกกำลังกายเพิ่มเติมที่สร้างโดย SHAPE Fitness Director Jeanine Detz หรือสร้างการออกกำลังกายของคุณเองโดยใช้ Workout Builder Tool ของเรา

รีวิวสำหรับ