7 เคล็ดลับการเดินทางที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มี IBS

เนื้อหา

• 1. ข้ามร้านอาหารท้องถิ่น
• 2. หากคุณมีอาการท้องผูกให้เตรียมด้วยน้ำยาปรับอุจจาระ
• 3. หากคุณเป็นโรคท้องร่วงให้ลดความเครียดก่อนบิน
• 4. เริ่มต้นโปรไบโอติกสักสองสามวันก่อนการเดินทาง
• 5. ติดตามพฤติกรรมสุขภาพของคุณ
• 6. เรียนรู้ภาษาท้องถิ่น
• รายการตรวจสอบการเดินทาง IBS ของคุณ
• 7. มีความยืดหยุ่นกับกลยุทธ์การเดินทางของ IBS

การเดินทางกับ IBS นั้นไม่เป็นที่น่าพอใจ

Rachel Pauls ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหญิงในซินซินเนติพยายามต่อสู้กับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หลายครั้งมากกว่าที่เธอจะนับได้

ในงานเลี้ยงอาหารค่ำครั้งหนึ่งเธอเพิ่งย้ายอาหารรอบ ๆ จานเพราะเธอรู้ว่ามื้ออาหารจะทำให้อาการ IBS ของเธอหายไป

ในการเดินทางไปยังรีสอร์ทที่รวมทุกอย่างกับครอบครัวของเธอเธอกินไข่กวนและไก่งวงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อรักษาอาการของเธอที่อ่าว

“ IBS flare-up สามารถทำลายการท่องเที่ยวหรือธุรกิจได้อย่างรวดเร็ว” เธอกล่าว

การกระตุ้นให้วิ่งเข้าห้องน้ำในระหว่างการประชุมสำคัญอาจทำให้รู้สึกอึดอัดใจ และความจำเป็นที่จะต้องระมัดระวังเมื่อพยายามหาอาหารใหม่กับครอบครัวสามารถรู้สึกเป็นภาระ

“ ไม่มีคำถามว่าอาการ IBS บางอย่างสามารถทำให้รุนแรงขึ้นในระหว่างการเดินทาง” Ashkan Farhadi, MD, แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast กล่าว “ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถจัดการได้ล่วงหน้า”

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ง่ายๆที่ควรระลึกไว้เสมอในครั้งต่อไปที่คุณเดินทางกับ IBS

1. ข้ามร้านอาหารท้องถิ่น

คนที่มี IBS มักจะมีปฏิกิริยาไม่ดีต่ออาหารใหม่ Farhadi กล่าว ด้วยเหตุนี้เขาจึงแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างระมัดระวังเมื่อเดินทาง

“ แทนที่จะไปที่ใดก็ตามที่ไม่รู้จักและทดสอบอาหารใหม่ ๆ มากมายคุณควรจะระมัดระวังในเรื่องอาหารของคุณและลองทำสิ่งที่เป็นที่รู้จักมากขึ้นสำหรับคุณและลำไส้ของคุณ” เขากล่าว

Pauls เรียนรู้ที่จะจัดการ IBS ของเธอเมื่อเดินทางโดยการวางแผนล่วงหน้า เธอมักจะโทรหาโรงแรมล่วงหน้าเพื่อขอตู้เย็นขนาดเล็กในห้องของเธอเพื่อเก็บอาหารที่เน่าเสียง่าย

เธอนำของว่างที่เธอรู้ว่าปลอดภัยทุกหนทุกแห่งไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเป๋าถือของเธอสำหรับการขึ้นเครื่องบิน

และถ้าเธอกินข้าวที่ร้านอาหารเธอจะต้องตรวจสอบเมนูออนไลน์ก่อนเพื่อหารายการที่เป็นมิตรกับ IBS

ลองนำขนม (เช่นแครกเกอร์) ที่คุณรู้ว่าจะไม่ทำให้ปวดท้องขณะเดินทาง

2. หากคุณมีอาการท้องผูกให้เตรียมด้วยน้ำยาปรับอุจจาระ

ผู้ที่มี IBS ที่เดินทางไกลอาจมีอาการท้องผูกได้ง่ายขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ มันอาจจะเป็นการขาดการเข้าถึงห้องน้ำหรือตารางงานที่ยุ่งมาก

ในกรณีดังกล่าว Farhadi แนะนำให้ดำเนินการไว้ก่อน:“ คุณควรใช้น้ำยาปรับผ้านุ่มหรือสิ่งที่ [ก่อนการเดินทาง] เพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูก”

3. หากคุณเป็นโรคท้องร่วงให้ลดความเครียดก่อนบิน

หลายคนที่มี IBS รู้สึกเครียดเมื่อพวกเขาขึ้นเครื่องเพราะกลัวว่าพวกเขาจะไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้ Farhadi กล่าวว่าการวิตกกังวลหรือยาอื่น ๆ สามารถทำให้คนที่มีความวิตกกังวลในการเดินทางสงบลงได้

หากคุณไม่ต้องการใช้ยาลองดาวน์โหลดแอพสมาธิหรือเพลย์ลิสต์ที่สงบเงียบสำหรับการขี่เครื่องบิน

การเลือกที่นั่งริมทางเดินยังสามารถป้องกันความวิตกกังวลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งมาพร้อมกับการขอให้เพื่อนบ้านของคุณลุกขึ้นหลายครั้งตลอดเที่ยวบินเพื่อให้คุณสามารถเข้าห้องน้ำได้

4. เริ่มต้นโปรไบโอติกสักสองสามวันก่อนการเดินทาง

ความท้าทายประการหนึ่งที่นักเดินทางทุกคนต้องเผชิญคืออาหารเป็นพิษ

“ การสัมผัสกับอาหารเป็นพิษอาจทำให้ IBS ลุกเป็นไฟ” Farhadi กล่าวนำไปสู่ผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์รวมถึงอาการท้องร่วงของผู้เดินทาง มาตรการหนึ่งที่สามารถช่วยป้องกันโรคท้องร่วงได้คือการใช้โปรไบโอติก

“ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นผู้ใช้โปรไบโอติกในขณะที่อยู่บ้านคุณก็ควรพิจารณาใช้เวลาสักสองสามวันก่อนจะไปและในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นเพื่อป้องกันโอกาสที่จะเกิดอาการท้องร่วงของนักเดินทาง - และทำให้อาการลำไส้แปรปรวน ” Farhadi กล่าว

5. ติดตามพฤติกรรมสุขภาพของคุณ

IBS สามารถทำให้รุนแรงขึ้นจากความเครียดและการเปลี่ยนแปลงของกิจวัตรประจำวัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้านพยายามรักษากิจวัตรประจำวันนี้ไว้เมื่อคุณเดินทาง

สำหรับ Pauls การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น

“ การออกกำลังกายช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยง IBS วูบวาบดังนั้นฉันจึงมั่นใจว่ามีห้องออกกำลังกายที่เปิดเร็วพอสำหรับฉันที่จะออกกำลังกาย” Pauls กล่าว

กลยุทธ์เดียวกันนี้ใช้กับการนอนหลับ เพื่อลดความเครียดให้พยายามนอนในปริมาณใกล้เคียงกับที่คุณทำที่บ้าน

6. เรียนรู้ภาษาท้องถิ่น

การมี IBS มักหมายถึงต้องถามว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหนหรือถ้าอาหารบางอย่างมีส่วนผสมที่ไม่ต้องไปหาคุณ

หากคุณกำลังเดินทางไปที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่ได้พูดภาษาท้องถิ่นลองพิจารณาวิธีการพูดบางสิ่งล่วงหน้า

การรู้จักวิธีพูด“ ห้องน้ำ” และถามคำถามง่ายๆเกี่ยวกับอาหารสามารถช่วยลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางด้วย IBS

รายการตรวจสอบการเดินทาง IBS ของคุณ

• นำของว่างที่คุณรู้ว่าปลอดภัย
• รับที่นั่งติดทางเดินถ้าบิน
• ลองแอปสมาธิลดความเครียดในการขนส่ง
• ใช้โปรไบโอติกก่อนการเดินทาง
• จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับและการออกกำลังกายตามปกติของคุณ
• เรียนรู้คีย์ห้องน้ำและวลีอาหารในภาษาของคุณ

7. มีความยืดหยุ่นกับกลยุทธ์การเดินทางของ IBS

ที่สำคัญที่สุดโปรดจำไว้ว่า IBS มีผลกระทบต่อแต่ละคนแตกต่างกัน แม้แต่คนเดียวสถานการณ์การเดินทางที่แตกต่างกันก็สามารถทำให้เกิดอาการต่างกันได้

“ หากคุณกำลังเดินทางเพื่อธุรกิจหรือการประชุมและมีความเครียดคุณอาจไม่สามารถดื่มกาแฟได้เพราะมันรบกวนลำไส้ของคุณมาก” Farhadi กล่าว “ แต่ถ้าสำหรับวันหยุดคุณอาจจะได้อาหารรสเผ็ดหรือบางอย่างที่คุณไม่สามารถกินได้ในเวลาอื่น”

ประสบการณ์ IBS ทุกคนอาจแตกต่างกันดังนั้นให้เข้าใกล้การเดินทางแต่ละครั้งและด้วยความคิดที่ยืดหยุ่น ด้วยโชคมันจะนำไปสู่การเดินทางโดยไม่มีเปลวไฟ - และเต็มไปด้วยความสนุกสนาน!

Jamie Friedlander เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีความสนใจเฉพาะในเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ผลงานของเธอปรากฏในนิตยสาร The Cut, Chicago Tribune, Racked, Insider ธุรกิจและนิตยสาร SUCCESS เธอได้รับปริญญาตรีจาก NYU และปริญญาโทจาก Medill School of Journalism ที่ Northwestern University เมื่อเธอไม่เขียนเธอมักจะพบว่าการเดินทางดื่มชาเขียวจำนวนมากหรือท่อง Etsy คุณสามารถดูตัวอย่างงานของเธอได้ที่www.jamiegfriedlander.com และตามเธอไป สื่อสังคม.