วิธีป้องกันและรักษาอาการท้องผูกจากการเดินทาง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับลำไส้

เนื้อหา

• สาเหตุของอาการท้องผูกในการเดินทาง
• วิธีป้องกันอาการท้องผูกระหว่างเดินทาง
• วิธีรักษาอาการท้องผูกในช่วงวันหยุด
• รีวิวสำหรับ

เคยพบว่ามันยากที่จะ "ไป" เมื่อคุณกำลังเดินทาง? ไม่มีอะไรมาทำลายวันหยุดพักผ่อนที่สวยงามและน่าผจญภัยได้เหมือนลำไส้อุดตัน ไม่ว่าคุณจะใช้ประโยชน์จากบุฟเฟ่ต์ที่ไม่มีวันสิ้นสุดที่รีสอร์ทหรือลองอาหารใหม่ ๆ ในดินแดนที่แปลกใหม่ การประสบปัญหาเกี่ยวกับท้องอาจทำให้เป็นตะคริว (ตามตัวอักษร) ในแบบของใครก็ได้

การเปิดเผยแบบเต็ม: ฉันกำลังจะเป็นจริงกับคุณฤดูร้อนที่แล้ว ฉันไปเที่ยวประเทศไทย 10 วัน ในระหว่างที่ฉันอาจมีการเคลื่อนไหว 3 หรือ 4 อย่าง ผิดพลาด (ซึ่งเนื่องจากฉันพูดตามตรงและทั้งหมดนั้นรู้สึกอึดอัดและถูกบังคับมาก) แม้ว่ามันอาจจะดูไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับบางคน แต่ลำไส้ของฉันกับฉันนั้นขัดแย้งกันโดยสิ้นเชิง ทิ้งฉันไว้กับทารกอาหารกึ่งถาวรในท้องของฉัน (ป่อง) ที่เป็นสาเหตุ มาก ของความรู้สึกไม่สบาย

ดังนั้น ประมาณหนึ่งสัปดาห์ในการหลบหนีของฉัน ฉันกินยาระบายเพียงเพื่อ...ไม่มีผลลัพธ์ ในขณะที่เรากำลังให้อาหารช้าง สำรวจวัด และถ่ายรูปสำหรับ IG ฉันสวดอ้อนวอนในใจว่าพลังที่ยิ่งใหญ่กว่านี้จะวางมือที่รักษาไว้บนท้องของฉัน - และกำจัดเพลงบลูส์ที่สองของฉัน ร่างกายของฉันตะโกนว่า "ฉันเกลียดที่นี่" และค่อนข้างตรงไปตรงมา ฉันพร้อมที่จะกลับบ้าน ดังนั้นฉันหวังว่าจะได้ยุติเรื่องย่อยอาหารของฉัน (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีจัดการกับอาการปวดท้องและก๊าซ—เพราะคุณรู้ว่ารู้สึกอึดอัด)

ข่าวดี? อันที่จริงอาการท้องผูกในวันหยุดหรือการเดินทางของฉันสิ้นสุดลงเมื่อฉันกลับมาอยู่ในห้องน้ำของตัวเองแล้วและฉันก็พูดถึงเรื่องทั้งหมดว่าฉันมี IBS-C (อาการลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูก) ถ้าฉันมีปัญหาในการเซ่อเป็นประจำ แน่นอน ฉันคงมีปัญหามากกว่านี้ในดินแดนห่างไกลที่ไม่คุ้นเคยและห่างไกล ถูกต้อง? ถูกต้อง. ยกเว้นว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีประวัติเกี่ยวกับความทุกข์ทางเดินอาหารเพื่อที่จะประสบกับอาการท้องผูกจากการเดินทาง (หรืออาการท้องผูกกักกัน, FWIW) ทุกคนและทุกคนสามารถสำรองข้อมูลได้เมื่อเดินทาง

Elena Ivanina, D.O. , M.P.H. แพทย์ระบบทางเดินอาหารและผู้สร้าง GutLove.com กล่าวว่า "อาการท้องผูกในวันหยุดเป็นเหตุการณ์ปกติและเป็นเรื่องปกติ" "เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและความกล้าของเราก็เช่นกัน!"

สาเหตุของอาการท้องผูกในการเดินทาง

Fola May, MD, Ph.D., ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าเมื่อพูดถึงการต่อสู้ของลำไส้ อุจจาระไม่บ่อยนักเป็นอาการอันดับหนึ่งที่หลายคนประสบขณะเดินทาง ,ลอสแองเจลิส. "ถ้าคุณเป็นคนที่ถ่ายอุจจาระวันละครั้ง คุณอาจลงไปที่การถ่ายอุจจาระทุกๆ สามวัน" เธอกล่าว “บางคนอาจจะมีอาการท้องอืด ปวดท้อง ไม่สบายตัว เบื่ออาหาร และมีอาการตึงมากเวลาเข้าห้องน้ำ”

อาการท้องผูกจากการเดินทางมักเกิดจากสองสิ่ง ได้แก่ ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงในตารางชีวิตประจำวันของคุณ กิจวัตรประจำวันของคุณต้องหยุดชะงัก ดังนั้น ตารางการรับประทานอาหารและการนอนหลับของคุณ รวมถึงความวิตกกังวลที่มักมาพร้อมกับการเดินทาง อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้หลายอย่าง Kumkum Patel, M.D. , M.P.H ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในชิคาโก กล่าวว่า เมื่อคุณเดินทาง คุณมักจะรู้สึกเครียดและกินอะไรก็ได้ "สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งอาจทำให้ลำไส้ของคุณช้าลงได้อย่างแน่นอน" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีที่น่าแปลกใจที่สมองและลำไส้ของคุณเชื่อมต่อกัน)

ต่อไปนี้คือสาเหตุเฉพาะบางประการที่อาจส่งผลต่ออาการท้องผูกในการเดินทางของคุณ:

โหมดการขนส่ง

ICYDK สายการบินกดดันอากาศในห้องโดยสารเพื่อให้ผู้ที่บินบนเครื่องปลอดภัยในระดับความสูงต่างๆ ในขณะที่คุณยังคงหายใจได้ตามปกติในระหว่างการเปลี่ยนแปลงของความดันนี้ ท้องของคุณอาจไม่ประสบกับการเปลี่ยนแปลงนี้ เพราะอาจทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ขยายออกและทำให้คุณอ้วนได้ ตามรายงานของคลีฟแลนด์คลินิก

ถือ "มัน" ไว้และเคลื่อนไหวน้อยลง

ยิ่งไปกว่านั้น การเซ่อบนเครื่องบินไม่ใช่สถานการณ์ที่น่าดึงดูดที่สุด (คิดว่า: คับแคบ ห้องน้ำสาธารณะสูงเหนือพื้นดินหลายร้อยฟุต) ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะขึ้นอันดับ 2 ขณะบินและมีแนวโน้มที่จะนั่งต่อไป — และการเดินทางในรูปแบบอื่นๆ ก็เช่นเดียวกัน เช่น รถไฟ รถยนต์ รถประจำทาง การเก็บอึและเคลื่อนไหวน้อยลงอาจทำให้ลำไส้สำรองได้ (และถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับอาการท้องผูกในวันหยุด คุณอาจไม่ต้องการอดอาหารขณะบิน)

การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตร ตารางการนอนหลับ และการรับประทานอาหาร

ไม่ว่าจะอยู่ในทะเลแคริบเบียนหรือในบ้านของคุณ อาการท้องผูกก็คืออาการท้องผูก โดยพื้นฐานแล้วเมื่ออุจจาระเคลื่อนตัวช้าเกินไปผ่านระบบ GI ของคุณ ในความพยายามที่จะเร่งอุจจาระที่แข็งกระด้างไปพร้อมกัน ร่างกายของคุณจะดึงน้ำออกจากลำไส้ใหญ่ แต่เมื่อคุณมีใยอาหารน้อยและขาดน้ำ (หรือที่เรียกกันว่าน้ำน้อยเกินไปที่จะช่วยดันอุจจาระของคุณ) อุจจาระจะแห้ง แข็ง และ ยากที่จะเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ตามที่ American College of Gastroenterology (ACG)

แต่ข้อดีอย่างหนึ่งที่สำคัญของการไปเที่ยวพักผ่อนก็คือการสามารถหลุดพ้นจากตารางเวลาและนิสัยตามปกติของคุณได้ เช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องตั้งนาฬิกาปลุกก่อนรุ่งสาง (สรรเสริญ!) และมีโอกาสมากมายที่จะได้สัมผัสกับอาหารใหม่ๆ ที่คุณอาจไม่ได้กินเป็นประจำ แต่เมื่อคุณละทิ้งสลัดผักโขมและน้ำมะนาวที่อุดมไปด้วยสารอาหารและ H2O สำหรับเบอร์เกอร์ริมสระน้ำและ Daiquiris คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการสนับสนุนมากขึ้น

เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหาร การทดลองกับอาหารใหม่ๆ อาจทำให้ระบบ GI แย่ลงได้ ดร. เมย์กล่าว "คนที่เดินทางไปยังประเทศใหม่ๆ และไม่ค่อยชินกับอาหารหรือวิธีการเตรียมอาหาร อาจจบลงด้วยการติดเชื้อหรือความผิดปกติของไมโครไบโอมอื่นๆ ที่อาจทำให้อุจจาระแข็งได้" (ฟังดูคุ้น ๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว - แค่เอามาจาก Amy Schumer ผู้ซึ่งขอคำแนะนำจาก Oprah เกี่ยวกับอาการท้องผูก)

สิ่งที่คุณกำลังหลับใหลอยู่ในนั้นตื่นเต้นมาก? การถอนกิจวัตรประจำวันและตารางการนอนของคุณออกไปอาจทำให้นาฬิกาภายในร่างกายหรือจังหวะชีวิตของคุณหายไป ซึ่งบอกเวลาที่ควรกิน ฉี่ อึ ฯลฯ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องน่าตกใจที่จะรู้ว่าการหยุดชะงักในจังหวะชีวิตของคุณ (แม้ว่าจะเกิดจากสาเหตุเพียงสาเหตุเดียวก็ตาม) โดยเจ็ทแล็กหรือเขตเวลาใหม่) เชื่อมโยงกับเงื่อนไข GI รวมถึง IBS และอาการท้องผูก ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH)

เพิ่มความวิตกกังวลและความเครียด

แม้ว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปอาจส่งผลต่อลำไส้ของคุณได้ แต่อารมณ์ของคุณก็อาจทำให้ท้องผูกในช่วงวันหยุดได้เช่นกัน การเดินทางมักจะทำให้จิตใจอ่อนล้าและหนักใจ การต่อสู้กับเขตเวลาที่แตกต่างกัน อาณาเขตที่ไม่คุ้นเคย การรอที่สนามบินเป็นเวลานาน ล้วนเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทในลำไส้ (ส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ควบคุมสิ่งเกี่ยวกับ GI) ทบทวนอย่างรวดเร็ว: สมอง (ส่วนหนึ่งของระบบประสาทส่วนกลาง) และลำไส้อยู่ในการสื่อสารอย่างต่อเนื่อง ท้องของคุณสามารถส่งสัญญาณไปยังสมอง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ และสมองของคุณสามารถส่งสัญญาณไปยังท้องของคุณได้ ทำให้เกิดอาการซิมโฟนีของทางเดินอาหาร ซึ่งรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง ตะคริว แก๊ส ท้องเสีย และใช่ ท้องผูก (ดูเพิ่มเติมที่: อารมณ์ของคุณปั่นป่วนกับลำไส้ของคุณอย่างไร)

"บางคนถึงกับเรียก [ลำไส้] ว่า 'สมองที่สอง'" Jillian Griffith, RD, MSPH นักโภชนาการที่จดทะเบียนในวอชิงตัน ดีซี กล่าว "มีเซลล์ประสาทจำนวนมากในลำไส้ของคุณที่ควบคุมกระบวนการย่อยอาหาร เช่น การกลืน การย่อยอาหาร และช่วยให้สมองของคุณตัดสินใจได้ว่าอาหารประเภทใดมีสารอาหารหนาแน่นและอาหารประเภทใดที่เสีย เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล ความเครียดมักจะขัดขวางกลไกทั้งหมดในลำไส้ของคุณ"

สมมติว่าคุณกำลังนั่งอยู่ที่สนามบินและเจ้าหน้าที่เกตเพิ่งประกาศว่าเที่ยวบินของคุณล่าช้า หรือบางทีคุณกำลังอยู่ในความโรแมนติกครั้งแรกของคุณและลังเลเล็กน้อยที่จะส่งกลิ่นเหม็นในห้องพักของโรงแรม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด สถานการณ์ทั้งสองจะทำให้เกิดความกังวล เช่น ต่อเที่ยวบินหรือกำหนดเวลาห้องน้ำของคุณให้พักอยู่กับเพื่อนร่วมเดินทางของคุณ ในขณะเดียวกัน สมองของคุณบอกอุทรของคุณว่ามีบางอย่างที่ "ไม่ปลอดภัย" เกิดขึ้น ทำให้ลำไส้ของคุณพร้อมสำหรับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น คิดว่ามันเป็นการต่อสู้หรือหนี Griffith กล่าว และอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของลำไส้ทั่วไป เช่น การเคลื่อนไหว การเคลื่อนตัวของอาหารผ่านทางเดินอาหารได้เร็วหรือช้า ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องร่วงหรือท้องผูกได้ ตามรายงานของ American Psychological Association (APA) (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งน่าประหลาดใจที่แอบทำลายการย่อยอาหารของคุณ)

วิธีป้องกันอาการท้องผูกระหว่างเดินทาง

กริฟฟิธแนะนำว่าการเตรียมพร้อมและการวางแผนล่วงหน้าเป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์สองประการในการป้องกันอาการท้องผูกจากการเดินทาง "เมื่อคุณกำลังเดินทาง คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณจะเข้าถึงได้ตลอดเวลา" เธอกล่าว “แต่เราสามารถนำสิ่งของที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยได้ เช่น ขนมที่มีกากใย ข้าวโอ๊ตแบบซอง และเมล็ดเจีย – ของง่ายๆ ที่คุณใส่ลงในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเป้ได้” (ดูเพิ่มเติมที่: Ultimate Travel Snack ที่คุณพกติดตัวไปได้ทุกที่)

Griffith กล่าวว่าสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการเข้าสู่วันหยุดพักผ่อนด้วยสภาพแวดล้อมในลำไส้ที่ดีหรือไมโครไบโอม ซึ่งรวมถึงการรักษาความชุ่มชื้น การเพิ่มโปรไบโอติกและพรีไบโอติก และการรักษาอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี

เมื่อกระเป๋าของคุณถูกบรรจุและถึงเวลา "พยายามสร้างกิจวัตรปกติของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ลำไส้เป็นปกติ" ดร. พาเทลแนะนำ “และให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนให้เพียงพอด้วย สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดลงได้ ดังนั้นระดับคอร์ติซอลและระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของคุณ [การตอบสนอง 'การต่อสู้หรือหนี'] ไม่ได้เป็นเพียงการโอเวอร์ไดรฟ์เท่านั้น”

เมื่อคุณกำลังเดินทาง ไม่ว่าจะเป็นการเดินเที่ยวกลางทางหรือรีบวิ่งไปที่ประตูบ้าน ถือฉี่หรือมูลได้ง่าย แต่ได้โปรดอย่าทำเช่นนั้น หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำ ให้ฟังร่างกายของคุณ “อย่าเพิกเฉยต่อความปรารถนาที่จะไป มิฉะนั้นมันอาจจะผ่านไปแล้วไม่กลับมาเร็ว ๆ นี้!” ดร.อิวานิน่ากล่าวเสริม

วิธีรักษาอาการท้องผูกในช่วงวันหยุด

แม้ว่าการใช้เวลาว่างและอาหารอร่อยๆ ที่มาพร้อมกับมันเป็นสิ่งสำคัญ ดร. เมย์เตือนว่าอย่าเบี่ยงเบนไปจากอาหารปกติของคุณโดยสิ้นเชิง “สิ่งหนึ่งที่เราทำได้ไม่ดีนักเมื่อเราเดินทางคือการดื่มน้ำ” เธอกล่าว "พยายามดื่มน้ำให้มากที่สุดในแต่ละวันและเน้นที่การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ" (โปรดจำไว้ว่าทั้ง H2O และไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการรักษาระบบของคุณให้ทำงานได้อย่างราบรื่น)

ในกรณีที่มีอาการท้องผูกรุนแรงขึ้น ดร. เมย์แนะนำให้ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ "ยาที่ฉันชอบคือ Miralax ซึ่งเป็นยาระบายที่นุ่มนวลและอ่อนโยนมาก" เธอกล่าว "ฉันบอกผู้ป่วยของฉันให้ทานแคปซูลเล็ก ๆ หรือวันละหนึ่งครั้ง จะไม่ทำให้คุณท้องเสียระเบิด แต่จะทำให้คุณขับถ่ายเป็นประจำ" เคล็ดลับสำหรับมือโปร: เก็บแพ็คเก็ต Miralax (ซื้อเลย, $ 13, target.com) ไว้ในกระเป๋าเดินทางของคุณ เพื่อดูว่าระบบของคุณทำงานเฉื่อยหรือไม่หรือเมื่อไร

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการทำให้ลำไส้ของคุณกลับมาเป็นปกติในขณะเดินทาง "ร่างกายที่เคลื่อนไหวมักจะเคลื่อนไหว" ดร. พาเทลกล่าว การรวมการเดินเบา ๆ รอบ ๆ โรงแรมหรือเล่นโยคะสองสามท่าที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและก๊าซได้ การออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 20 ถึง 30 นาทีสามารถช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้ ซึ่งเป็นกิจกรรมง่ายๆ เมื่อคุณสำรวจเมืองใหม่หรือเดินเล่นบนชายหาด! (ต่อไป: สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการเดินทางทางอากาศในช่วงการระบาดของโรคโคโรนาไวรัส)

รีวิวสำหรับ