โยคะที่ได้รับแจ้งการบาดเจ็บสามารถช่วยให้ผู้รอดชีวิตหายได้อย่างไร

เนื้อหา

• โยคะที่ได้รับแจ้งการบาดเจ็บคืออะไร?
• คุณฝึกโยคะที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับการบาดเจ็บอย่างไร?
• ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของโยคะที่ได้รับแจ้งการบาดเจ็บ
• วิธีค้นหาคลาสโยคะหรือผู้สอนที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับการบาดเจ็บ
• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น (หรือเมื่อไร) การประสบกับบาดแผลสามารถส่งผลถาวรที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณได้ และในขณะที่การรักษาสามารถช่วยบรรเทาอาการที่เอ้อระเหยได้ (โดยปกติเป็นผลมาจากโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล) วิธีการรักษานั้นไม่เหมาะกับทุกคน ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บบางคนอาจประสบความสำเร็จด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ในขณะที่คนอื่นๆ อาจพบว่าประสบการณ์ทางร่างกาย ซึ่งเป็นการบำบัดแบบพิเศษที่เน้นไปที่ร่างกาย มีประโยชน์มากกว่า ตามที่ Elizabeth Cohen, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กซิตี้ .

วิธีหนึ่งที่ผู้รอดชีวิตสามารถมีส่วนร่วมในประสบการณ์เกี่ยวกับร่างกายได้ก็คือการฝึกโยคะที่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับบาดแผล (ตัวอย่างอื่นๆ ได้แก่ การทำสมาธิและไทเก็ก) การฝึกนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าผู้คนมีบาดแผลในร่างกายของพวกเขา โคเฮนกล่าว “ดังนั้น เมื่อบางสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความท้าทายเกิดขึ้น เรามีแนวโน้มทางชีวภาพที่จะต่อสู้หรือหนี” เธออธิบาย นี่คือเวลาที่ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยฮอร์โมนเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ เมื่ออันตรายหมดไป ระบบประสาทของคุณ ควรค่อยๆ กลับคืนสู่สภาพที่สงบลง

Melissa Renzi, MSW, LSW, นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตและครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองซึ่งฝึกฝนด้วยโยคะเพื่อเปลี่ยนบาดแผลกล่าวว่า "แม้หลังจากที่ภัยคุกคามหายไปแล้ว ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บมักจะติดอยู่กับการตอบสนองต่อความกลัวจากความเครียด แม้ว่าภัยคุกคามจะไม่ปรากฏอีกต่อไป แต่ร่างกายของบุคคลนั้นยังคงตอบสนองต่ออันตราย

และนั่นคือที่มาของโยคะที่ไวต่อการบอบช้ำเนื่องจาก "มันช่วยเคลื่อนย้ายพลังงานการบาดเจ็บที่โดยทั่วไปไม่ได้เผาผลาญผ่านระบบประสาทของคุณ" โคเฮนกล่าว

โยคะที่ได้รับแจ้งการบาดเจ็บคืออะไร?

มีสองวิธีที่แตกต่างกันสำหรับโยคะที่เน้นการบาดเจ็บ:อ่อนไหว โยคะและการบาดเจ็บ-แจ้ง โยคะ. และแม้ว่าคำศัพท์จะฟังดูคล้ายกัน — และมักใช้แทนกันได้ — มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคำเหล่านี้ตามการฝึกอบรมของผู้สอน

บ่อยครั้ง โยคะที่มีความอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บหมายถึงโปรแกรมเฉพาะที่เรียกว่า Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) ที่พัฒนาขึ้นที่ Trauma Center ในบรุกไลน์ รัฐแมสซาชูเซตส์ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของศูนย์การบาดเจ็บและศูนย์รวมที่ Justice Resource Institute เทคนิคนี้เป็น "การแทรกแซงทางคลินิกสำหรับการบาดเจ็บที่ซับซ้อนหรือโรคเครียดหลังบาดแผลเรื้อรังที่ทนต่อการรักษา (PTSD)" ตามเว็บไซต์ของศูนย์

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกชั้นเรียนโยคะที่ไวต่อการบาดเจ็บ ใช้วิธี TCTSY โดยทั่วไปแล้ว โยคะที่ไวต่อการบอบช้ำนั้นมีไว้สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์บอบช้ำทางจิตใจโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของการสูญเสียหรือการทำร้ายร่างกาย การล่วงละเมิดในวัยเด็ก หรือความบอบช้ำในชีวิตประจำวัน เช่น ที่เกิดจากการกดขี่อย่างเป็นระบบ Renzi อธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: การเหยียดเชื้อชาติส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร)

ในทางกลับกัน โยคะที่ให้ความรู้เกี่ยวกับบาดแผล “ถือว่าทุกคนเคยประสบกับบาดแผลหรือความเครียดในชีวิตในระดับหนึ่ง” Renzi กล่าว “มีองค์ประกอบที่ไม่รู้จักอยู่ที่นี่ ดังนั้น วิธีการนี้จึงขึ้นอยู่กับชุดของหลักการที่สนับสนุนความรู้สึกปลอดภัย การสนับสนุน และการรวมตัวของทุกคนที่เดินผ่านประตู”

ในขณะเดียวกัน Marsha Banks-Harold นักบำบัดและผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรองซึ่งได้รับการฝึกฝนจาก TCTSY กล่าวว่าโยคะที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับบาดแผลสามารถใช้สลับกับโยคะที่ไวต่อบาดแผลหรือเป็นคำศัพท์โดยรวม บรรทัดด้านล่าง: ไม่มีคำจำกัดความหรือคำเดียวที่ใช้สำหรับโยคะที่ได้รับข้อมูลบอบช้ำ ดังนั้น เพื่อประโยชน์ของบทความนี้ โยคะที่มีความอ่อนไหวต่อบาดแผลและบาดเจ็บจะถูกใช้สลับกันด้วยเช่นกัน

คุณฝึกโยคะที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับการบาดเจ็บอย่างไร?

โยคะที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับการบาดเจ็บนั้นอิงตามสไตล์หัตถาของโยคะ และการเน้นที่เทคนิคที่เหมาะสมนั้นไม่เกี่ยวข้องกับรูปร่างและทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของผู้เข้าร่วม เป้าหมายของแนวทางนี้คือให้พื้นที่ปลอดภัยแก่ผู้รอดชีวิตเพื่อมุ่งเน้นไปที่พลังของ ของพวกเขา ร่างกายเพื่อแจ้งการตัดสินใจ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความตระหนักรู้ของร่างกายและส่งเสริมความรู้สึกของหน่วยงาน (สิ่งที่มักจะได้รับผลกระทบทางลบจากการบาดเจ็บ) Banks-Harold ซึ่งเป็นเจ้าของ PIES Fitness Yoga Studio กล่าว

แม้ว่าชั้นเรียนโยคะที่ไวต่อบาดแผลอาจไม่แตกต่างจากชั้นเรียนบูติกในทุกวันของคุณมากนัก แต่ก็มีรูปแบบบางอย่างที่คาดหวังได้ โดยปกติ ชั้นเรียนโยคะที่เน้นเรื่องบาดแผลจะไม่มีดนตรี เทียนไข หรือสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆเป้าหมายคือเพื่อลดการกระตุ้นและรักษาสภาพแวดล้อมที่สงบผ่านดนตรีที่เบาหรือไม่มีเลย ไม่มีกลิ่น แสงไฟที่สงบเงียบ และผู้สอนที่เปล่งเสียงนุ่มนวล Renzi อธิบาย

อีกแง่มุมหนึ่งของชั้นเรียนโยคะที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับบาดแผลมากมายก็คือ การขาดการปรับเปลี่ยนโดยลงมือปฏิบัติจริง ในขณะที่คลาสโยคะร้อนของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับการควบคุมท่า Half Moon, โยคะที่มีความอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะโปรแกรม TCTSY นั้นเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้งในขณะที่เคลื่อนไหวผ่านท่า

Alli Ewing ผู้อำนวยความสะดวกและผู้ฝึกสอนของ TCTSY และผู้ก่อตั้งโครงการ Safe Space Yoga กล่าวว่าเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับนักเรียน "ในฐานะผู้สอน เราพยายามที่จะแสดงออกมาในลักษณะเดียวกัน จัดโครงสร้างชั้นเรียนในลักษณะเดียวกัน เพื่อสร้างภาชนะนี้สำหรับ 'รู้' ในขณะที่ด้วยความบอบช้ำ มีความรู้สึกที่ดีที่ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป" Ewing อธิบาย .

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของโยคะที่ได้รับแจ้งการบาดเจ็บ

สามารถปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายได้ โยคะให้ความสำคัญกับการส่งเสริมการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ซึ่งโคเฮนกล่าวว่าสิ่งสำคัญสำหรับผู้รอดชีวิตในการรักษา "จิตใจสามารถต้องการบางสิ่งบางอย่าง แต่ร่างกายยังสามารถเตรียมพร้อมด้วยความระแวดระวังได้" เธอกล่าว "จำเป็นสำหรับการรักษาแบบองค์รวมที่สมบูรณ์สำหรับคุณที่จะต้องเกี่ยวข้องกับทั้งจิตใจและร่างกาย"

มันสงบระบบประสาท เมื่อคุณประสบกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจอย่างมาก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับระบบประสาทของคุณ (ศูนย์ควบคุมหลักสำหรับการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ) ที่จะกลับไปสู่การตรวจวัดพื้นฐาน ตามที่โคเฮนกล่าว "โยคะกระตุ้นระบบประสาทกระซิก" ซึ่งบอกให้ร่างกายของคุณสงบลงเธอกล่าว

เป็นการเน้นย้ำถึงปัจจุบัน เมื่อคุณประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจหรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียด การจดจ่ออยู่กับเรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยาก แทนที่จะต้องวนเวียนอยู่ในอดีตหรือพยายามควบคุมอนาคต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เครียดได้ "เราให้ความสำคัญกับการเชื่อมต่อของเรากับช่วงเวลาปัจจุบันเป็นอย่างมาก เราเรียกมันว่า 'การตระหนักรู้ในการดักจับ' เพื่อนำทางความสามารถในการสังเกตความรู้สึกในร่างกายของคุณหรือสังเกตลมหายใจของคุณ" Ewing ของเทคนิคโยคะที่ไวต่อบาดแผลกล่าว

ช่วยเรียกคืนความรู้สึกของการควบคุม “เมื่อบุคคลประสบกับบาดแผล ความสามารถในการรับมือของพวกเขาถูกครอบงำ มักจะทำให้พวกเขารู้สึกไร้อำนาจ” เรนซีกล่าว "โยคะที่ได้รับข้อมูลบาดแผลสามารถสนับสนุนความรู้สึกของการเสริมอำนาจในขณะที่นักเรียนสร้างทักษะการไว้วางใจในตนเองและความเป็นผู้นำในตนเอง"

วิธีค้นหาคลาสโยคะหรือผู้สอนที่ได้รับแจ้งเกี่ยวกับการบาดเจ็บ

ครูสอนโยคะหลายคนที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บกำลังสอนชั้นเรียนแบบตัวต่อตัวและแบบกลุ่มทางออนไลน์ ตัวอย่างเช่น TCTSY มีฐานข้อมูลกว้างขวางของผู้อำนวยความสะดวกที่ได้รับการรับรองจาก TCTSY ทั่วโลก (ใช่ ทั่วโลก) บนเว็บไซต์ของพวกเขา องค์กรโยคะอื่นๆ เช่น Yoga for Medicine และ Exhale to Inhale ยังช่วยให้การค้นหาครูสอนโยคะที่ได้รับข้อมูลบอบช้ำเป็นเรื่องง่ายด้วยไดเรกทอรีออนไลน์และตารางเรียน

อีกแนวคิดหนึ่งคือติดต่อสตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณเพื่อสอบถามว่าใครอาจได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับโยคะที่เกี่ยวกับบาดแผล คุณสามารถถามครูสอนโยคะได้ หากพวกเขามีใบรับรองเฉพาะ เช่น TCTSY-F (การรับรองผู้อำนวยความสะดวกโปรแกรม TCTSY อย่างเป็นทางการ), TIYTT (ใบรับรองการฝึกอบรมครูสอนโยคะเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากการบาดเจ็บจากมูลนิธิ Rise Up) หรือ TSRYTT (โยคะฟื้นฟูที่ไวต่อการบาดเจ็บ การฝึกอบรมครูจากมูลนิธิ Rise Up) อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถถามผู้สอนว่าพวกเขามีการฝึกอบรมประเภทใดเกี่ยวกับการบาดเจ็บโดยเฉพาะ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการฝึกอบรมในโปรแกรมที่เป็นทางการก่อนที่จะทำงานกับพวกเขา

รีวิวสำหรับ