การรักษาเพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อ

เนื้อหา

• กินอะไร
• การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

เพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อขอแนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและแม้ว่านมและชีสจะเป็นที่รู้จักกันดีที่สุด แต่ก็มีแหล่งแคลเซียมอื่น ๆ นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์จากนมเช่นใบไม้สีเขียวเข้มเช่นผักโขมบรอกโคลีและถั่วเช่นถั่วและ ถั่ว.

แต่นอกเหนือจากการบริโภคอาหารเหล่านี้แล้วขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วย แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายใด ๆ ที่ระบุไว้เพราะเพื่อให้ดูดซึมแคลเซียมและทำให้มวลกระดูกแข็งแรงขึ้นควรทำกิจกรรมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว ตรงจุดที่คุณต้องการเสริมความแข็งแกร่ง

ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นต้องการเสริมสร้างกระดูกขาให้แข็งแรงการเดินจะดี แต่การวิ่งมีผลกระทบมากกว่าซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก อย่างไรก็ตามเมื่อบุคคลนั้นอ่อนแอมากและมีความเสี่ยงที่จะล้มการวิ่งอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดซึ่งในกรณีนี้การทำกายภาพบำบัดหรือการฝึกด้วยน้ำหนักจะเหมาะสมที่สุด

กินอะไร

จำเป็นต้องลงทุนในการบริโภคแคลเซียมหากเป็นไปได้ในทุกมื้อของวัน การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน แต่แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อป้องกันหรือรักษาโรคกระดูกพรุน

อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ ปลาซาร์ดีนเต้าหู้ถั่วบราซิลถั่วกระเจี๊ยบและพลัม คุณสามารถดูปริมาณแคลเซียมในอาหารเหล่านี้ได้ที่นี่

เมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้คุณไม่ควรดื่มกาแฟโคคาโคล่าหรือกินช็อกโกแลตเพราะคาเฟอีนสามารถขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมได้ดังนั้นคุณควรรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อดื่มกาแฟหลังอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเผชิญกับแสงแดดในตอนเช้าเพื่อให้แสงแดดสัมผัสกับผิวหนังเพื่อสร้างวิตามินดีซึ่งช่วยในการเสริมสร้างกระดูก ในกรณีนี้คุณควร 'อาบแดด' โดยไม่ใช้ครีมกันแดดและเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการแสบผิวหรือเป็นมะเร็งผิวหนังคุณควรเลือกเวลาเช้าเป็นพิเศษจนถึง 10.00 น. หรือบ่ายแก่ ๆ หลัง 16

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกระดูกคือวิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว แต่มีผลกระทบโดยตรงต่อกระดูกดังนั้นทุกสิ่งที่อยู่ในน้ำเช่นว่ายน้ำวารีบำบัดและแอโรบิกในน้ำจึงไม่เหมาะสมที่สุด

การออกกำลังกายในยิมเช่นเวทเทรนนิ่งการวิ่งเบา ๆ และการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แคลเซียมในเลือดดูดซึมจากกระดูกทำให้กระดูกแข็งแรง นอกจากนี้พวกเขายังเสริมสร้างข้อต่อป้องกันความเจ็บปวดและความไม่สมดุล

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายในวิดีโอด้านล่าง: