การออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรค Crohn
เนื้อหา
- โรค Crohn คืออะไร?
- ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง
- การฝึกความต้านทาน
- โยคะและไทชิ
- 3 ท่าโยคะเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร
- สร้างกิจวัตรที่ปลอดภัยและสนุกสนาน
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
หากคุณเป็นโรคโครห์นคุณอาจเคยได้ยินว่าอาการต่างๆสามารถช่วยได้โดยการหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสม
สิ่งนี้อาจทำให้คุณสงสัยว่า: ออกกำลังกายมากแค่ไหน? การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการช่วยลดอาการคืออะไร? การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำให้อาการแย่ลงได้หรือไม่?
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กิจกรรมแอโรบิคในระดับปานกลางการฝึกด้วยแรงต้านและโยคะหรือไทชิอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการอยู่ร่วมกับโรคต่างๆ
โรค Crohn คืออะไร?
โรค Crohn เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) มันทำให้เยื่อบุทางเดินอาหารของคุณอักเสบ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการเล็กน้อยถึงรุนแรงซึ่งอาจหายไปในช่วงที่ทุเลา
ไม่มีวิธีการรักษาที่เป็นที่รู้จักสำหรับโรค Crohn อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดอาการของคุณได้ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเป็นพิเศษแล้วให้พยายามจัดการระดับความเครียดของคุณ ความเครียดอาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารของคุณและทำให้อาการของโรคโครห์นวูบวาบขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดและยังช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ในขณะที่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค Crohn รู้ว่าไม่มีวิธีรักษาโรคนี้ แต่หลายคนก็กระตือรือร้นที่จะหาเคล็ดลับง่ายๆในการขจัดอาการ น่าเสียดายที่มันไม่ง่ายอย่างนั้น ในการส่งอาการของคุณไปสู่การทุเลาคุณจำเป็นต้องลดการอักเสบแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือทั้งสองอย่าง
ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายใดที่สามารถทำให้อาการของคุณหายไปได้โดยลำพัง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดีซึ่งอาจช่วยลดอาการของคุณเพิ่มระดับพลังงานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการ Crohn ได้โดยการลดระดับความเครียดของคุณเป็นหลัก เนื่องจากความเครียดสามารถทำให้ปัญหาย่อยอาหารของคุณรุนแรงขึ้นการออกกำลังกายเป็นประจำและกิจกรรมลดความเครียดอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาได้ การออกกำลังกายยังช่วยลดอาการซึมเศร้าซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของ Crohn’s
การออกกำลังกายยังมีประโยชน์อีกอย่างสำหรับคนที่เป็นโรค Crohn’s นั่นคือการป้องกันโรคกระดูกพรุน Crohn ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นทั้งจากตัวโรคเองและผลข้างเคียงของยาหลายชนิดของ Crohn การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนโดยการลดอัตราการสูญเสียมวลกระดูก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณมีความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีขึ้นซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหักได้
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง
เมื่อคุณเป็นโรค Crohn การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงอย่างเหนื่อยล้าอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย แพทย์ของคุณอาจแนะนำกิจกรรมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ ตัวอย่างเช่นลองเดินครึ่งชั่วโมงหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ ตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำอื่น ๆ ได้แก่ การขี่จักรยานว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์พบว่าการเดินสามครั้งต่อสัปดาห์ในระดับปานกลางเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงช่วยให้ผู้ป่วยโรค Crohn มีอาการดีขึ้น ผู้เข้าร่วมยังสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม ครอบคลุมระยะทางเฉลี่ย 3.5 กิโลเมตรหรือประมาณ 2 ไมล์ในการเดินแต่ละครั้ง
การฝึกความต้านทาน
กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการฟิตร่างกาย พยายามรวมการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองหรือสามครั้งในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Crohn’s and Colitis การฝึกความต้านทานเป็น“ มาตรฐานทองคำ” ในการป้องกันการสูญเสียแร่ธาตุในกระดูกและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายในคนรวมถึงผู้ที่เป็นโรค Crohn ด้วย ใช้ยางยืดออกกำลังกายเครื่องจักรหรือเวทฟรีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณออกกำลังกายได้ดี พยายามรวมแบบฝึกหัด 10 ถึง 12 ชุดสองถึงสามชุดในแต่ละเซสชัน การออกกำลังกายที่พบบ่อย ได้แก่ การบีบหน้าท้องการยืดหลังการกดหน้าอกหรือการวิดพื้นสควอตและปอด อย่าลืมพัก 15 ถึง 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งและ 2-3 นาทีระหว่างเซ็ต ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงมาก่อน การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่ถูกต้องด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง
โยคะและไทชิ
โยคะหรือไทเก็กอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ควบคุมอย่างระมัดระวังและเทคนิคการหายใจ การผสมผสานระหว่างสมาธินี้สามารถช่วยคลายความเครียดได้ โยคะและไทเก็กยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความสมดุล
3 ท่าโยคะเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร
สร้างกิจวัตรที่ปลอดภัยและสนุกสนาน
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมหรือกิจกรรมการออกกำลังกายใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงสำคัญ ๆ ที่คุณทำกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์แล้วผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำกิจกรรมใหม่ ๆ ได้อย่างปลอดภัย พิจารณาสมัครเข้าร่วมการฝึกความต้านทานโยคะหรือไทเก็กที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณควรใส่ใจกับร่างกายของคุณเสมอและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ ตัวอย่างเช่นหยุดชั่วคราวหรือหยุดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังควร จำกัด การออกกำลังกายในช่วงลุกเป็นไฟ - เลือกการออกกำลังกายระดับต่ำหรือรอจนกว่าคุณจะแข็งแรงก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายตามปกติ เลือกกิจกรรมและพื้นที่ออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเข้าถึงห้องน้ำได้ง่ายในกรณีที่คุณมีอาการท้องร่วงหรืออาการอื่น ๆ ในขณะออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ภาวะขาดน้ำอาจเป็นปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องร่วงเรื้อรัง
ไม่ว่าคุณจะเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายแบบใดก็ต้องเป็นสิ่งที่คุณชอบ หากคุณมีความสนุกสนานคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันในระยะยาว ลองทำกิจกรรมที่หลากหลายจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบ การเชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมสามารถช่วยให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพ การเลือกกิจกรรมออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางสามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้โดยไม่ต้องเครียดกับระบบย่อยอาหารมากเกินไป คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายแม้จะเป็นโรคโครห์นก็ตาม
สิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
วิธีรีเซ็ตความทนทานต่อกัญชาของคุณ
