วิธีการรักษาสายพันธุ์ Trapezius

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อาการเป็นอย่างไร?
• สาเหตุทั่วไป
• บาดเจ็บเฉียบพลัน
• ใช้มากเกินไป
• วินิจฉัยได้อย่างไร
• ตัวเลือกการรักษา
• ไทม์ไลน์การกู้คืน
• แบบฝึกหัดสำหรับ trapezius
• ซื้อกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

trapezius เป็นกล้ามเนื้อแบนรูปสามเหลี่ยมที่หลังของคุณ มันยื่นออกมาจากคอของคุณลงไปตามแนวกระดูกสันหลังจนถึงกลางหลังและพาดผ่านสะบัก คุณมีสี่เหลี่ยมคางหมูขวาและซ้าย กล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหล่านี้รองรับแขนและไหล่ของคุณและจำเป็นต้องยกแขนขึ้น

ใช้แผนภาพ 3 มิติเชิงโต้ตอบนี้เพื่อสำรวจสี่เหลี่ยมคางหมูซ้ายและขวา

ความเครียด trapezius เป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่สามารถ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของแขนของคุณ ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยในกล้ามเนื้อหรือเอ็นยืดเกินขีด จำกัด ปกติ ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ทีละน้อยจากการใช้งานมากเกินไปหรือจากการบาดเจ็บโดยฉับพลัน การรักษาสายพันธุ์ trapezius อาจไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการพักผ่อนและน้ำแข็ง การออกกำลังกาย trapezius ของคุณอาจช่วยเสริมความแข็งแกร่งและรักษาความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเดินทาง

อาการเป็นอย่างไร?

อาการของสายพันธุ์ trapezius แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุของการบาดเจ็บและความรุนแรง คุณอาจรู้สึกว่ามี "นอต" ที่กล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบน trapezius จะรู้สึกเจ็บและกล้ามเนื้ออาจกระตุกหรือเป็นตะคริว ความเครียดที่ร้ายแรงอาจทำให้บวมและอักเสบ

คอและไหล่ของคุณอาจรู้สึกตึงและแข็งทำให้เคลื่อนไหวได้ จำกัด คุณอาจมีปัญหาในการพลิกศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ความเครียดจาก trapezius อาจทำให้แขนข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างรู้สึกเสียวซ่าหรืออ่อนแรง

สาเหตุทั่วไป

สายพันธุ์ Trapezius สามารถเกิดขึ้นได้สองวิธี: ผ่านการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือโดยการใช้มากเกินไป

บาดเจ็บเฉียบพลัน

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเฉียบพลันจะเกิดขึ้นทันทีเมื่อกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บเช่นการบิดหรือการชนกันอย่างรุนแรง การล้มที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความเครียดจากคางหมู เมื่อมีการกระแทกอย่างแรงที่ trapezius อาจมีรอยช้ำเช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อ อาการปวดและตึงจากการบาดเจ็บเฉียบพลันจะรู้สึกได้ทันที

ใช้มากเกินไป

การบาดเจ็บที่มากเกินไปมักเกิดขึ้นเมื่อมีการทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานาน แต่คุณยังสามารถทำให้คางคกของคุณเครียดได้ด้วยกิจกรรมที่หนักหน่วงและซ้ำซากเช่นการยกน้ำหนักอย่างหนัก เมื่อ trapezius หรือกล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปและไม่มีเวลาซ่อมแซมตัวเองอาจเกิดความเครียดหรือบาดเจ็บอื่น ๆ

วินิจฉัยได้อย่างไร

การวินิจฉัยการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนมักจะต้องมีการตรวจร่างกายและการทดสอบภาพ ในระหว่างการสอบแพทย์ของคุณจะตรวจสอบอาการของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นเมื่อใดและอย่างไร หากไม่มีอาการบาดเจ็บเฉียบพลันและคุณสังเกตเห็นว่าอาการค่อยๆแย่ลงให้ลองนึกย้อนไปเมื่อเริ่มต้นและกิจกรรมใดที่อาจเป็นตัวกระตุ้น

ในระหว่างการสอบแพทย์ของคุณจะขอให้คุณขยับแขนและคอไปยังตำแหน่งต่างๆ แพทย์ของคุณอาจขยับคอแขนหรือไหล่เพื่อให้ทราบถึงช่วงของการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและตำแหน่งและจุดเริ่มต้นของความเจ็บปวด

การเอ็กซ์เรย์ไม่สามารถเปิดเผยภาพโดยละเอียดของความเสียหายของกล้ามเนื้อได้ แต่สามารถช่วยระบุได้ว่าอาการของคุณเกิดจากกระดูกหักหรือไม่ การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) ใช้สนามแม่เหล็กแรงสูงและคลื่นวิทยุเพื่อสร้างภาพของเนื้อเยื่ออ่อน (เช่นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและอวัยวะ) MRI สามารถช่วยระบุตำแหน่งที่แม่นยำของความเครียดของกล้ามเนื้อและไม่ว่าจะมีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือเป็นเพียงความเครียด

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อมักแบ่งตามหนึ่งในสามระดับ:

• การบาดเจ็บระดับ 1 เป็นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเล็กน้อยโดยมีเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยกว่า 5 เปอร์เซ็นต์
• การบาดเจ็บระดับ 2 ส่งผลกระทบต่อเส้นใยอื่น ๆ อีกมากมายและเป็นการบาดเจ็บที่รุนแรงกว่ามาก อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อยังไม่ฉีกขาดอย่างสมบูรณ์
• การบาดเจ็บระดับ 3 ไม่ใช่ความเครียด แต่เป็นการแตกของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นอย่างสมบูรณ์

ตัวเลือกการรักษา

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นสายพันธุ์คางหมูคุณอาจได้รับคำแนะนำให้ใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บและพักผ่อน คุณอาจลองแช่น้ำแข็งและพักผ่อนได้หากคุณรู้สึกว่ามีความเครียดจากคางหมู แต่อย่าคิดว่ามันร้ายแรงพอที่จะได้รับการประเมินทางการแพทย์

RICE (ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดการยกระดับ) เป็นระบบการรักษาที่ดีสำหรับข้อเท้าและหัวเข่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่การบีบอัดและการยกระดับนั้นไม่ได้เป็นจริงเสมอไปสำหรับความเครียดสี่เหลี่ยมคางหมู

แพทย์อาจพยายามโอบไหล่ของคุณเพื่อบีบอัดคางหมูเพื่อลดอาการบวม แต่สิ่งนี้มักไม่จำเป็นหรือในทางปฏิบัติเนื่องจากการบาดเจ็บอาจอยู่ตรงกลางหลังส่วนบนของคุณ

เป้าหมายของการยกระดับคือการลดอาการบวมบริเวณที่บาดเจ็บ สิ่งนี้ทำได้โดยการยกระดับบริเวณที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับของหัวใจ แต่เนื่องจากรูปสี่เหลี่ยมคางหมูอยู่เหนือหัวใจคุณจึงไม่ต้องทำขั้นตอนอื่นใดนอกจากยกศีรษะและไหล่ขึ้นบ้างในขณะที่คุณนอนหลับ

Kinesiology tape เป็นวิธีการรักษาแบบใหม่สำหรับกล้ามเนื้อ เป็นเทปยางยืดที่มีความยืดหยุ่นซึ่งวางอยู่บนผิวหนังเหนือกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ เทปค่อยๆดึงผิวหนังเข้าหามันช่วยลดแรงกดบนกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ที่อยู่ข้างใต้ คุณอาจเห็นผู้เล่นบาสเก็ตบอลนักกีฬาวอลเลย์บอลและนักกีฬาคนอื่น ๆ เล่นกีฬากายภาพเทปในระหว่างการแข่งขัน แม้ว่าจะเป็นนวัตกรรมที่ค่อนข้างใหม่ แต่กายภาพได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาความเครียดจาก trapezius ได้

ซื้อเทปกายภาพออนไลน์

เมื่อการบาดเจ็บเกินกว่าความเครียดและเป็นการแตกของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นอย่างสมบูรณ์อาจจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหรือติดเอ็นกลับเข้ากับกระดูกหรือกล้ามเนื้อที่หลุดออกไป

ไทม์ไลน์การกู้คืน

การฟื้นตัวของคุณจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเครียดและการรักษาขั้นต้นได้ดีเพียงใด หากคุณพัก trapezius แล้วแช่น้ำแข็งสายพันธุ์เกรด 1 อาจใช้เวลาเพียงสองหรือสามสัปดาห์ในการฟื้นตัวในขณะที่การบาดเจ็บที่รุนแรงกว่านั้นอาจต้องใช้เวลาสองถึงสามเดือน

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ง่ายขึ้น เริ่มต้นด้วยกิจกรรมเบา ๆ และออกกำลังกายตามปกติของคุณ

แบบฝึกหัดสำหรับ trapezius

การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรค trapezius ในอนาคต

การยืดกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูง่ายๆเพียงครั้งเดียวทำได้โดยมองตรงไปข้างหน้าโดยผ่อนคลายไหล่ ลดไหล่ขวาลงและงอคอไปทางซ้ายราวกับว่าพยายามเอาหูซ้ายแตะไหล่ซ้าย ค้างไว้ 20 วินาทีจากนั้นค่อยๆยืดคอและทำเช่นเดียวกันทางด้านขวา ต่อไปนี้เป็นส่วนขยายอื่น ๆ ให้คุณได้ลอง

สำหรับการเสริมสร้าง trapezius ให้ลองออกกำลังกายที่เรียกว่า scapula setting นอนหงายโดยใช้หมอนหรือผ้าขนหนูซับใต้หน้าผากเพื่อความสบายหากคุณต้องการ ด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างดึงสะบักเข้าหากันและลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 10 วินาที ลองทำซ้ำ 1 ชุด 10 ครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ลองทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ เหล่านี้ด้วย

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อคุณหายจากอาการคางหมูแล้วคุณจะต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คล้ายกันบนท้องถนน หนึ่งในขั้นตอนการป้องกันการบาดเจ็บที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย จ็อกกิ้งเบา ๆ หรือการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนในกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบอุ่นเครื่องยังช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณดังนั้นจึงมีโอกาสเป็นตะคริวหรือแข็งตัวน้อยลงเมื่อจำเป็น กิจวัตรการระบายความร้อนที่คล้ายกันหลังจากออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน

ทำให้การออกกำลังกายยืดและเสริมความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและระมัดระวังในการออกแรงแขนและไหล่เมื่อยกของหนัก ความเครียด trapezius อาจกีดกันคุณไปสองสามสัปดาห์ แต่การฉีกขาดของกล้ามเนื้อที่รุนแรงกว่าอาจ จำกัด การใช้ไหล่หรือแขนเป็นเวลาหลายเดือน