ความผิดปกติของวงจร circadian

เนื้อหา

• 1. Sleep Phase Delay Syndrome
• 2. กลุ่มอาการความก้าวหน้าของการนอนหลับ
• 3. ประเภทมาตรฐานที่ไม่สม่ำเสมอ
• 4. วงจรการนอนหลับประเภทอื่นที่ไม่ใช่ 24 ชม
• 5. ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนโซนเวลา
• 6. Shift Worker Sleep Disorder

วงจร circadian สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในบางสถานการณ์ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับและทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นการง่วงนอนมากเกินไปในระหว่างวันและการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนหรือแม้กระทั่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น

มีหลายวิธีในการรักษาความผิดปกติของวงจร circadian ผ่านการออกกำลังกายการตากแดดและการบริโภคเมลาโทนินเช่นการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการใช้นิสัยการนอนหลับที่ดีเพื่อเติมเต็มพลังงานที่ ร่างกายและจิตใจต้องการ ดูวิธีปฏิบัติตนอย่างถูกสุขลักษณะ

1. Sleep Phase Delay Syndrome

คนที่เป็นโรคนี้มีปัญหาในการนอนหลับและชอบนอนดึกและตื่นเช้ายาก คนเหล่านี้มักจะหลับและตื่นสายเกือบทุกคืนซึ่งอาจทำให้ชีวิตทางสังคมของพวกเขาหยุดชะงัก

แม้จะหลับและตื่นในภายหลัง แต่ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ที่เป็นโรคนี้จะนอนหลับได้ตามปกติ ไม่ทราบแน่ชัดว่าสาเหตุของความผิดปกตินี้คืออะไร แต่คิดว่าสาเหตุเกิดจากพันธุกรรมและปัจจัยแวดล้อมบางอย่างอาจมีอิทธิพลเช่นเดียวกับกรณีของการลดลงของแสงในตอนเช้าการเปิดรับแสงมากเกินไป เพื่อให้แสงสว่างในตอนค่ำดูโทรทัศน์หรือเล่นวิดีโอเกมตอนดึกเป็นต้น

วิธีการรักษา

วิธีหนึ่งในการรักษาปัญหานี้คือการชะลอเวลานอนให้มากขึ้น 2 ถึง 3 ชั่วโมงทุกๆ 2 วันจนกว่าจะถึงเวลานอนที่เหมาะสมอย่างไรก็ตามการรักษาที่ทำได้ยากมากเนื่องจากจำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางเวลาอย่างเคร่งครัดและไม่สะดวก ของเวลากลาง นอกจากนี้การจัดแสงให้สว่างในเวลาที่เหมาะสมเพื่อตื่นนอนและรับประทานเมลาโทนินในตอนค่ำสามารถช่วยปรับเวลาทางชีวภาพได้ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับเมลาโทนิน

2. กลุ่มอาการความก้าวหน้าของการนอนหลับ

คนที่เป็นโรคนี้จะหลับและตื่นเช้าเกินไปถือว่าเป็นเรื่องปกติและมักจะนอนเร็วหรือตอนบ่ายและตื่นเช้ามากโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก

วิธีการรักษา

ในการรักษาปัญหานี้การเข้านอนอาจล่าช้าได้ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ชั่วโมงทุกๆ 2 วันจนกว่าจะถึงเวลานอนที่คาดหวังและหันไปใช้การส่องไฟ ค้นหาว่าการส่องไฟคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร

3. ประเภทมาตรฐานที่ไม่สม่ำเสมอ

คนเหล่านี้มีจังหวะการนอนหลับที่ไม่ได้กำหนดของวงจรการนอนหลับ โดยทั่วไปอาการที่พบบ่อยคืออาการง่วงนอนหรือนอนไม่หลับซึ่งมีความรุนแรงมากตามช่วงเวลาของวันทำให้คนเราต้องงีบหลับระหว่างวัน

สาเหตุบางประการของความผิดปกตินี้อาจเกิดจากสุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดีการไม่ตากแดดการขาดการออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางสังคมและมักส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคทางระบบประสาทเช่นภาวะสมองเสื่อมและภาวะปัญญาอ่อน

วิธีการรักษา

ในการรักษาความผิดปกตินี้บุคคลนั้นจะต้องกำหนดเวลาที่แน่นอนซึ่งเขาต้องการจะมีช่วงเวลานอนหลับและในช่วงเวลาว่างของเขาฝึกการออกกำลังกายและกิจกรรมทางสังคม นอกจากนี้การรับประทานเมลาโทนินในตอนค่ำและการสัมผัสกับแสงในเวลาตื่นนอนเป็นเวลา 1 หรือ 2 ชั่วโมงสามารถช่วยให้ได้เวลาทางชีวภาพ

4. วงจรการนอนหลับประเภทอื่นที่ไม่ใช่ 24 ชม

ผู้ที่เป็นโรคนี้จะมีวงจรชีวิตที่ยาวนานกว่าประมาณ 25 ชั่วโมงซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับและง่วงนอนมากเกินไป สาเหตุของจังหวะ circadian นอกเหนือจาก 24 ชั่วโมงคือการขาดแสงซึ่งเป็นสาเหตุที่คนตาบอดโดยทั่วไปมีความอ่อนไหวต่อการพัฒนาความผิดปกตินี้มากที่สุด

วิธีการรักษา:

การรักษาจะทำด้วยเมลาโทนินในตอนค่ำ เรียนรู้วิธีการใช้เมลาโทนิน

5. ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนโซนเวลา

ความผิดปกตินี้หรือที่เรียกว่า Jet Lag ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับได้เพิ่มขึ้นในช่วงนี้เนื่องจากการเดินทางทางอากาศระยะไกลเพิ่มขึ้น ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นชั่วคราวและสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 2 ถึง 14 วันซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนเขตเวลาที่ข้ามทิศทางที่เดินทางไปและอายุและความสามารถทางกายภาพของบุคคลนั้น

แม้ว่าบุคคลนั้นอาจมีอาการง่วงนอนมากเกินไปตลอดทั้งวันนอนไม่หลับในตอนกลางคืนและอาจตื่นขึ้นหลายครั้งตลอดทั้งคืนวงจรการทำงานของวงจรภายในร่างกายจะถูกทำให้เป็นปกติและความผิดปกตินี้เกิดขึ้นเนื่องจากความขัดแย้งระหว่างวงจรการหลับและความต้องการนอนหลับ มาตรฐานใหม่เนื่องจากเขตเวลาใหม่

นอกจากความผิดปกติของการนอนหลับแล้วผู้ที่มีอาการ Jet Lag อาจมีอาการต่างๆเช่นความรู้สึกไม่สบายของระบบทางเดินอาหารการเปลี่ยนแปลงความจำและความเข้มข้นความยากลำบากในการประสานงานความอ่อนแอเวียนศีรษะปวดศีรษะเหนื่อยล้าและไม่สบายตัวและความอยากอาหารลดลง

วิธีการรักษา

การรักษาประกอบด้วยสุขอนามัยในการนอนก่อนระหว่างและหลังการเดินทางและการปรับตัวให้เข้ากับเวลานอน / ตื่นของจุดหมายปลายทาง นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Zolpidem, Midazolam หรือ Alprazolam และ melatonin

6. Shift Worker Sleep Disorder

ความผิดปกตินี้เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากจังหวะการทำงานใหม่ ๆ เกิดขึ้นกับคนที่ทำงานเป็นกะโดยเฉพาะคนที่เปลี่ยนเวลาทำงานซ้ำ ๆ และรวดเร็วและระบบของ circadian ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับชั่วโมงเหล่านั้นได้สำเร็จ

อาการที่พบบ่อยที่สุดคือการนอนไม่หลับและง่วงนอนความมีชีวิตชีวาและประสิทธิภาพที่ลดลงซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุในที่ทำงานอัตราการเพิ่มขึ้นของเต้านมมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเพิ่มขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์

วิธีการรักษา

การจัดการกับปัญหานี้มีข้อ จำกัด เนื่องจากตารางงานของพนักงานไม่แน่นอนมาก อย่างไรก็ตามหากอาการทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมากแพทย์อาจแนะนำให้รักษาด้วยวิธีกระตุ้นหรือยากล่อมประสาท / สะกดจิตและแยกออกจากสภาพแวดล้อมการนอนหลับในระหว่างวัน