Trainer Talk: เคล็ดลับในการกระชับแขนคืออะไร?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในซีรีส์ใหม่ของเรา "Trainer Talk" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้ง CPXperience Courtney Paul ให้สิทธิ์ที่ไม่มีวิทยาศาสตรบัณฑิต ตอบทุกคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ สัปดาห์นี้: เคล็ดลับในการกระชับแขนคืออะไร? (และในกรณีที่คุณพลาดช่วง Trainer Talk ของสัปดาห์ที่แล้ว: ทำไมฉันทำคาร์ดิโอไม่ได้เท่านั้น)

ตามที่พอลกล่าวไว้สามสิ่ง ประการแรกคือความหลากหลาย สลับการเคลื่อนไหวของคุณด้วยการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวทั้งน้ำหนักตัว (เช่น แบบฝึกหัดจาก Shaun T) และท่าดัมเบลล์แบบดั้งเดิม เพื่อให้กระทบกับกล้ามเนื้อทุกด้าน

ต่อไป? ความสม่ำเสมอ คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์จากการฝึกความแข็งแกร่งในหนึ่งวัน (ดู: การฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละครั้งทำเพื่อร่างกายของคุณได้จริงหรือไม่) ยกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ และแม้ว่าคุณจะไม่ได้จดจ่ออยู่ที่แขนเพียงอย่างเดียว ให้ลองเคลื่อนไหวแบบกุ๊กกิ๊ก เช่น ไขว้ไขว้ในวันที่ขาของคุณ พอลพูดว่า (ลองดูวิดีโอออกกำลังกายแขนห้านาทีจากผู้ฝึกสอน Bootcamp ของ Barry Rebecca Kennedy สำหรับการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถบีบลงในตารางเวลาที่บ้าคลั่งของคุณได้)

สุดท้ายนี้ หากคุณต้องการแขนที่กระชับ คุณต้องเน้นที่การทำซ้ำของคุณ ถ้าคุณคิดว่าคุณทำได้แค่ 15 ให้ดันตัวเองให้เหลือ 20 พอลกล่าว เพราะผู้ฝึกสอนทุกคนจะบอกคุณว่า ถ้ามันไม่ท้าทายคุณ มันจะไม่เปลี่ยนคุณ

สถานที่ที่ดีที่จะให้แน่ใจว่าคุณทำตามข้อกำหนดทั้งสามสำหรับแขนที่กระชับหรือไม่? ความท้าทายแขน 30 วันของเรา

รีวิวสำหรับ