The Total Body, Heart Rate-Raising พันธมิตรออกกำลังกายในวันวาเลนไทน์

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ใกล้จะถึงวันวาเลนไทน์แล้ว (คุณเริ่มแผนลดน้ำหนัก 5 วันเพื่อหุ่นสวยแล้วหรือยัง) คุณอาจอยากคิดถึงเรื่องร้อนระอุกับผู้ชายที่ยิม คุณโชคดีแล้ว: Derek Stratton ผู้ฝึกสอนที่ BFX Studios ในนิวยอร์คและอดีตนักเต้นของ Pilobolus Dance Theatre ได้ออกแบบการออกกำลังกายสำหรับคู่หูสุดเซ็กซี่นี้เพื่อ รูปร่าง. ด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนี้ คุณจะอุ่นขึ้นระหว่างคุณสองคนในขณะที่ออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยเน้นที่การปรับสภาพแกนกลางลำตัว คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านซึ่งถือว่าสมบูรณ์แบบเพราะสิ่งต่างๆ (เอาใจเขาไปเลยด้วย 8 วิธีในการปลอมตัวให้ดูเหมือนมืออาชีพบนเตียง)!

บินเดี่ยว V-Day นี้? อย่าเหนื่อยเลย (ด้วย 9 Gadgets, Apps และ Goodies, Who Needs A Man?) หาเพื่อนที่คุณไม่คิดจะทำตัวอุ่นๆ สักหน่อย คุณอาจได้ออกกำลังกายหลักเป็นสองเท่าจากการหัวเราะ!

ถือฉันปิดแถว

นอนหงาย งอเข่า เท้าบนพื้น โดยให้คู่นอนในท่านั่งคร่อม ไขว้แขนและล็อคมือหรือข้อมือด้วยคนบน คนบนสุดโค้งตัวที่เอว งอเข่า เกร็งลำตัว และแถวคนล่างเข้าหาตัว จบแบบประจันหน้าแล้วย่อตัวกลับลงมา ทำ 1 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง

ไปเที่ยวกัน

ยืนหันหลังชนกัน งอเข่าแล้วดันเข้าหาคู่ผ่านสะโพกและไหล่ เคลื่อนตัวเป็นหมอบขนานกัน เดินห้าก้าวทางเดียว เปลี่ยนทิศทาง ทำซ้ำ 4 ครั้ง

มองเข้าไปในดวงตาของฉัน Plank/Push-up

นอนหงายขาเหยียดตรงและเหยียดแขนไปทางเพดาน คนบนหันหน้าเข้าหาหุ้นส่วนในแผ่นท่อนแขนในขณะที่คนล่างจับปลายแขน ถือไม้กระดานเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนตำแหน่ง

ส่ายไปส่ายมา

ยืนจรดปลายเท้า จับมือกัน หันหน้าเข้าหากัน ค่อยๆ เหยียดแขนออกและเอนตัวออกจากกัน สร้างตัว V รักษาความตึงเครียดในแขนและสลับลดระดับลงในหมอบคู่ขนาน ทำ 1 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง

พึ่งพาฉัน

ยืนเคียงข้างกัน พิงกันเบา ๆ แล้วค่อยๆ แยกเท้าออกจากกันจนมีเพียงไหล่สัมผัสกัน ยกแขนด้านนอกขึ้นไประดับไหล่ขณะยกขาด้านนอกขึ้นพร้อมกัน จากนั้นค่อยๆ ลดระดับหลังไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 1 ชุด 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง

ทำงานเพื่อมัน

เริ่มด้วยไม้กระดานคว่ำ มือบนพื้น เท้าบนไหล่ของคู่หู หุ้นส่วนจับข้อเท้าจากนั้นหมอบในขณะที่คุณถือไม้กระดานคว่ำต่อไป ทำ 1 ชุด 10 ครั้ง จากนั้นสลับตำแหน่ง

รีวิวสำหรับ