การออกกำลังกายแบบ HIIT ทั่วร่างกายนี้จะทำให้คุณเหงื่อออกได้ภายใน 5 นาที

เนื้อหา

• ปอดเป็น Push-Up ขาเดียว
• การหมุนแผ่นด้านข้าง
• เข้าและออกซูโม่จัมป์
• Push-Ups ไปข้างหน้า / ด้านข้าง
• รีวิวสำหรับ

คุณสามารถทำอะไรก็ได้เป็นเวลาห้านาทีใช่ไหม การออกกำลังกายสไตล์ทาบาตะสุดเข้มข้นจากเทรนเนอร์ชื่อดังบนโซเชียลมีเดีย Kaisa Keranen (@KaisaFit) จะทดสอบความแข็งแกร่งของคุณอย่างจริงจัง

การออกกำลังกายท้าให้คุณทำท่ายากๆ รวมถึงการวิดพื้นและท่าแพลงก์แบบที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อนเป็นเวลา 20 วินาที โดยทำซ้ำได้มากที่สุด (AMRAP) คุณพักผ่อนเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นไปยังขั้นตอนต่อไป (ICYMI นี่เป็นสูตรพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย Tabata) ทำซ้ำวงจรสองถึงสี่ครั้งเพื่อการออกกำลังกายที่เร็วและยากที่สุดที่คุณจะพบด้านนี้ของบาร์เบลล์

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับห้านาทีที่เข้มข้นที่สุดในชีวิตของคุณ จบด้วยพลังงานเหลือใช้? ทำมันอีกครั้ง.

ปอดเป็น Push-Up ขาเดียว

NS. เริ่มในตำแหน่งแทงที่ขาขวา งอเข่า 90 องศา กางแขนออกด้วยหู

NS. วางมือบนพื้น เตะขาขวาไปข้างหลังแล้วยกขึ้นโดยลดระดับลงเป็นวิดพื้น

ค. กลับไปเริ่มต้นและทำซ้ำ

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

การหมุนแผ่นด้านข้าง

NS. เริ่มด้วยไม้กระดานท่อนแขนด้านซ้าย ยกขาซ้ายและแขนขึ้นสู่ท้องฟ้า

NS. บิดลำตัวไปทางพื้น ลดขาซ้ายแล้วเอาแขนซ้ายไปอยู่ใต้ลำตัว

ค. กลับไปเริ่มต้นและทำซ้ำ

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

เข้าและออกซูโม่จัมป์

NS. เริ่มด้วยหมอบต่ำ แยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพก

NS. ขับผ่านส้นเท้าเพื่อกระโดดเท้าด้วยกันยืนสูง

ค. กระโดดเท้ากลับออกมาแล้วทำซ้ำ

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

Push-Ups ไปข้างหน้า / ด้านข้าง

NS. เริ่มต้นที่ด้านบนของตำแหน่ง push-up

NS. ก้าวแขนขวาไปข้างหน้าและลดระดับลงในวิดพื้น ก้าวแขนขวากลับไปเริ่มต้น จากนั้นไปด้านข้าง ลดลงเป็น push-up

ค. กลับไปเริ่มต้นและทำซ้ำ ดำเนินการชุดอื่น ๆ ทั้งหมดที่อยู่ฝั่งตรงข้าม

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

รีวิวสำหรับ