ปรับสีการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง: รับร่างกายในฝันของคุณ

เนื้อหา

• แบร์
• ค่ายฝึก
• วินยาสะโยคะ
• 3 ท่าโยคะเพื่อสร้างความแข็งแรง
• พิลาทิส
• หมุน
• Kettlebells
• HIIT

หากความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตการผสมผสานการออกกำลังกายที่หลากหลายจะช่วยเติมชีวิตชีวาให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก การสร้างความประหลาดใจให้กับกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายประเภทต่างๆอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่กระชับในขณะเดียวกันก็ป้องกันความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายหรือที่ราบสูง

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงสมองของคุณเฉียบคมและมีน้ำหนักเกิน จากการศึกษาพบว่าการมีความกระตือรือร้นสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและ

แต่หากต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนจริงๆคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวจะไม่ตัดมัน การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งที่จำเป็น ในความเป็นจริงตามที่ Mayo Clinic คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้เพียงแค่ได้รับกล้ามเนื้อไม่ติดมัน

ปัจจุบันมีคลาสออกกำลังกายเพื่อปรับสีผิวที่หลากหลายซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงในระดับต่างๆและความสนใจ

แบร์

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักบัลเล่ต์มืออาชีพในการปั้นกล้ามเนื้อที่ยาวและไม่ติดมัน

คลาส Barre ผสมผสานองค์ประกอบของโยคะพิลาทิสและการฝึกสมรรถภาพควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิมที่นักเต้นคุ้นเคยเช่นเปียและการยืดกล้ามเนื้อ

การใช้การเคลื่อนไหวและพัลส์ซ้ำ ๆ เล็ก ๆ ที่เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันคุณกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ซึ่งรวมถึงต้นขาสะโพกและแกนกลาง การเคลื่อนไหวแบบไอโซเมตริกมีประสิทธิภาพเนื่องจากคุณเกร็งกล้ามเนื้อเฉพาะจุดจนถึงจุดที่อ่อนเพลียซึ่งนำไปสู่ความมั่นคงและความแข็งแรงโดยรวมที่ดีขึ้น คุณจะสังเกตเห็นท่าทางและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น

ไม่ต้องใช้รองเท้าปวง!

ชั้นเรียนที่ต้องลอง ได้แก่ :

• Pure Barre ทั่วประเทศ
• Bar Method ทั่วประเทศ
• Physique 57, New York และ California

ค่ายฝึก

อย่าปล่อยให้ชื่อข่มขู่คุณ

ชั้นเรียนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากทหารจำนวนมากเหล่านี้สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงผู้หญิงเป็นหลัก ด้วยจังหวะที่รวดเร็วและความสนิทสนมกันเป็นกลุ่มคลาสเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปจะเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกซ้อมกีฬาการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการกระโดดสควอท แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงความสมดุลการประสานงานและความแข็งแกร่งของหลักสูตร

ส่วนประกอบของคาร์ดิโอมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ชั้นเรียนมีตั้งแต่การประชุมกลุ่มกลางแจ้งในสวนสาธารณะไปจนถึงการเรียนในร่มที่มีอุปกรณ์อื่น ๆ เช่นเวทฟรีและลูกบอลยา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณก็จะได้ออกกำลังกายอย่างแน่นอน

แม้ว่าการฝึกปฏิบัติไม่ได้มีไว้สำหรับคนใจร้อน แต่การวิ่งเอนดอร์ฟินที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายสไตล์การแข่งขันเหล่านี้ก็มีคุณภาพที่น่าติดตามเช่นเดียวกับผลลัพธ์

ชั้นเรียนที่ต้องลอง ได้แก่ :

• Barry’s Bootcamp เลือกสถานที่ทั่วประเทศ

วินยาสะโยคะ

กำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะทำให้จิตใจของคุณสงบไปพร้อมกับปรับสภาพร่างกายอยู่หรือเปล่า

โยคะวินยาสะแบบไดนามิกและลื่นไหลอาจเหมาะกับคุณ วินยาสะเป็นคำภาษาสันสกฤตที่แปลว่า "การเคลื่อนไหวที่ประสานกับลมหายใจ" พื้นฐานของชั้นเรียนตรงกับท่าเสริมสร้างความแข็งแกร่งที่แตกต่างกันไปพร้อมกับลมหายใจของคุณ

ชั้นเรียนวินยาสะบางห้องจัดขึ้นในสตูดิโอที่มีระบบทำความร้อนซึ่งสามารถเข้าถึงได้ 90 องศา บางคลาสมีการเพิ่มน้ำหนักมือเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง โยคะโพสท่าเหมือนสุนัขขาลงและนักรบช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็เพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่น

จากนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจเพิ่มเติม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถและการอักเสบและช่วยในปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมาย

ชั้นเรียนที่ต้องลอง ได้แก่ :

• CorePower Yoga ทั่วประเทศ
• YogaWorks นิวยอร์กและแคลิฟอร์เนีย

3 ท่าโยคะเพื่อสร้างความแข็งแรง

พิลาทิส

การออกกำลังกายตามหลักนี้จะจัดท่าทางของคุณและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ นอกจากนี้ยังพิสูจน์แล้วว่าเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อโดยการออกแรงกดหลังและเข่า

ชั้นเรียนสามารถเสนอได้ทั้งบนเสื่อหรือบนเครื่องรีฟอร์มเมอร์ซึ่งให้แรงต้านที่แม่นยำผ่านสปริงและสายรัด คลาสพิลาทิสทั่วไปจะรวมถึงการออกกำลังกายที่กระชับสัดส่วนเช่นการวอร์มอัพแบบไดนามิกที่เรียกว่าหลักร้อย นี่เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายทั้งหน้าท้องและปอดขณะที่คุณประสานลมหายใจเข้ากับแกนกลางและการเคลื่อนไหวของมือ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพิลาทิสทำได้แน่นอน การศึกษาในปี 2555 พบว่าสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus abdominus ได้ถึง 21 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิงที่อยู่ประจำที่ไม่ได้เป็นผู้ฝึกพิลาทิส การเสริมสร้างแกนกลางของคุณด้วยพิลาทิสสามารถช่วยได้เช่นกัน

ชั้นเรียนที่ต้องลอง ได้แก่ :

• Core Pilates NYC นิวยอร์ก
• The Studio (MDR) ลอสแองเจลิส

หมุน

คลาสการปั่นมีการพัฒนาให้เป็นมากกว่าแค่การขี่จักรยานแบบหยุดนิ่ง

คลาสสปินสมัยใหม่จะรวมเอาน้ำหนักส่วนด้านข้างและแม้แต่แถบความต้านทานเพื่อเพิ่มองค์ประกอบเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนให้กับคลาสคาร์ดิโอยอดนิยมนี้ บูติกสตูดิโอกำลังผุดขึ้นทั่วประเทศซึ่งเพิ่มการเคลื่อนไหวด้วยการออกแบบท่าเต้นเพลงสนุก ๆ และห้องมืด ๆ สำหรับบรรยากาศงานเต้นรำ

ชั้นเรียนเหล่านี้สามารถทำให้เหนื่อยได้อย่างน่าพอใจการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงในครั้งเดียวไม่ต้องพูดถึงองค์ประกอบการเผาผลาญแคลอรี่ ผู้เชี่ยวชาญคาดว่าคุณจะเผาไฟที่ใดก็ได้ระหว่าง 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย

ชั้นเรียนที่ต้องลอง ได้แก่ :

• Soul Cycle ทั่วประเทศ

Kettlebells

คุณอาจเคยเห็นพวกเขาที่โรงยิมและสงสัยว่าจะทำอย่างไรกับน้ำหนักที่จัดการได้ซึ่งดูเหมือนว่าผู้คนจะแกว่งไปมา

แต่คุณอาจไม่ทราบว่าน้ำหนักเหล่านี้สร้างขึ้นเพื่อการออกกำลังกายที่สนุกสนานและใช้งานได้จริงซึ่งเผาผลาญแคลอรีอย่างรุนแรง

ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างกาเบลล์เบลล์กับน้ำหนักปกติคือคุณแกว่งกาเบลล์เบลล์เพื่อสร้างและควบคุมโมเมนตัม ซึ่งหมายความว่าจะทำให้เลือดของคุณสูบฉีดทำงานได้ทั้งระบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิครวมถึงเพิ่มความแข็งแรงและคาร์ดิโอในการออกกำลังกายแบบเต็มตัว คลาสส่วนใหญ่ที่รวมน้ำหนักประเภทนี้ ได้แก่ kettlebell squats และ kettlebell swings ซึ่งผสมกับช่วงคาร์ดิโอ

ชั้นเรียนที่ต้องลอง ได้แก่ :

• Kettlebell Power ที่ Equinox ทั่วประเทศ

HIIT

สำหรับผู้ที่กดเวลาเรียนที่รวมการฝึกช่วงความเข้มข้นสูงหรือ HIIT สามารถให้ผลตอบแทนสูงสุดสำหรับเงินของคุณ

โดยปกติจะมีความยาวระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีสิ่งที่การออกกำลังกายเหล่านี้ขาดไปในเวลาที่พวกเขาสร้างขึ้นในความเข้มข้น คิดว่า: burpees, sprints, lunges และอื่น ๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้เหงื่อออกและฝึกความแข็งแรงในคราวเดียวการศึกษาแสดงให้เห็นว่า HIIT สามารถส่งผลกระทบได้มากกว่าหนึ่งชั่วโมงของรูปไข่

แต่การผลักดันตัวเองให้อยู่เหนือเขตความสะดวกสบายของคุณอาจเป็นความพึงพอใจสูงสุด

ชั้นเรียนที่ต้องลอง ได้แก่ :

• BodyShred โดย Jillian Michaels ที่ Crunch gyms ทั่วประเทศ
• Les Mills Grit ที่ฟิตเนส 24 ชั่วโมงทั่วประเทศ