วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงผลการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• อาหารเสริมลดน้ำหนัก
• อาหารเสริมพลังงาน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของการออกกำลังกายได้เมื่อรับประทานอย่างถูกต้องควรใช้ร่วมกับนักโภชนาการ

อาหารเสริมสามารถใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักหรือให้พลังงานมากขึ้นในระหว่างการฝึกและผลของมันจะเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นขึ้นอยู่กับโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด:

• เวย์โปรตีน: เป็นโปรตีนที่ถูกกำจัดออกจากเวย์และอุดมคติคือควรนำมาใช้ทันทีหลังจากการฝึกเจือจางในน้ำหรือนมขาดมันเนยเพื่อเพิ่มความเร็วในการดูดซึมอาหารเสริม
• ครีเอทีน: มีหน้าที่เพิ่มการผลิตพลังงานของกล้ามเนื้อลดความเหนื่อยล้าและการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ Creatine คือหลังการออกกำลังกาย
• BCAA: เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างโปรตีนในร่างกายซึ่งถูกเผาผลาญโดยตรงในกล้ามเนื้อ ควรรับประทานหลังการฝึกหรือก่อนนอน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ากรดอะมิโนเหล่านี้มีอยู่แล้วในอาหารเสริมเช่นเวย์โปรตีน

แม้ว่าจะช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่การบริโภคอาหารเสริมโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายมากเกินไปและทำให้ไตและตับมีปัญหา

อาหารเสริมโปรตีน: เวย์โปรตีนเสริมโปรตีน: BCAAอาหารเสริมโปรตีน: Creatine

อาหารเสริมลดน้ำหนัก

อาหารเสริมที่ใช้ในการลดน้ำหนักเรียกว่าเทอร์โมเจนิกและช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากทำงานโดยการเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยมีผลหลักในการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้ความร้อนโดยใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นขิงคาเฟอีนและพริกไทยเช่นเดียวกับในกรณีของ Lipo 6 และ Therma Pro อาหารเสริมเหล่านี้สามารถรับประทานได้ก่อนหรือหลังการฝึกหรือตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวและ เพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสารก่อความร้อนที่มีสารเอฟีดรีนเป็นสิ่งต้องห้ามโดย ANVISA และแม้แต่สารให้ความร้อนตามธรรมชาติก็สามารถก่อให้เกิดผลเช่นนอนไม่หลับหัวใจสั่นและปัญหาระบบประสาท

อาหารเสริม Thermogenic: Therma Proอาหารเสริม Thermogenic: ไลโป 6

อาหารเสริมพลังงาน

อาหารเสริมพลังงานส่วนใหญ่ทำจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ของร่างกาย อาหารเสริมเหล่านี้สามารถใช้เมื่อเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักซึ่งส่วนใหญ่ ได้แก่ maltodextrin และ dextrose ซึ่งต้องดำเนินการก่อนการฝึก

อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ในปริมาณที่มากเกินไปอาหารเสริมเหล่านี้สามารถเพิ่มการเพิ่มน้ำหนักและช่วยให้เกิดปัญหาเช่นโรคเบาหวาน

ดังนั้นควรใช้อาหารเสริมตามวัตถุประสงค์ของแต่ละคนและควรได้รับการกำหนดโดยนักโภชนาการเพื่อให้ได้รับประโยชน์โดยไม่ทำให้สุขภาพตกอยู่ในความเสี่ยง

อาหารเสริมพลังงาน: มอลโตเด็กซ์ตรินอาหารเสริมพลังงาน: เดกซ์โทรส

นอกจากอาหารเสริมแล้วควรดูวิธีการกินอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก