ติดฟิตเนส: เคล็ดลับเพื่อการอยู่ร่วมกับเบาหวาน

เนื้อหา

• ข้อควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกาย
• ความเสี่ยงของการออกกำลังกายกับโรคเบาหวาน
• ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกาย
• น้อยกว่า 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• ระหว่าง 100 ถึง 250 mg / dL (5.6 ถึง 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) ถึง 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) หรือสูงกว่า
• สัญญาณของน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อออกกำลังกาย
• แบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร?

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานทุกคน หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การออกกำลังกายจะช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณควรติดตามระดับน้ำตาลในเลือดอย่างใกล้ชิด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทานยาที่เพิ่มการผลิตอินซูลิน หากเป็นกรณีนี้การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะคีโตอะซิโดซิส หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ไม่ได้รับประทานยาดังกล่าวมีความเสี่ยงต่ำมากที่จะมีน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการออกกำลังกายก็มีประโยชน์ตราบเท่าที่คุณใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสม

แม้ว่าคุณอาจไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายหรือคุณอาจกังวลเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่อย่ายอมแพ้ คุณสามารถค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมและกำหนดเป้าหมายระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

ข้อควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกาย

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งและกำลังวางแผนที่จะเริ่มกิจกรรมที่ก้าวร้าวมากกว่าโปรแกรมการเดินจงปรึกษาแพทย์ของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะแทรกซ้อนเรื้อรังหรือเป็นเบาหวานมานานกว่า 10 ปี

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการทดสอบความเครียดจากการออกกำลังกายก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหากคุณอายุมากกว่า 40 ปี วิธีนี้จะช่วยให้หัวใจของคุณอยู่ในสภาพที่ดีพอที่จะออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

เมื่อคุณออกกำลังกายและเป็นโรคเบาหวานสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อม คุณควรสวมสร้อยข้อมือแจ้งเตือนทางการแพทย์หรือบัตรประจำตัวอื่น ๆ ที่ช่วยให้คนอื่นรู้ว่าคุณเป็นโรคเบาหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาที่เพิ่มระดับอินซูลิน ในกรณีนี้คุณควรมีข้อควรระวังอื่น ๆ ติดมือเพื่อช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหากจำเป็น รายการเหล่านี้ ได้แก่ :

• คาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วเช่นเจลหรือผลไม้
• เม็ดกลูโคส
• เครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ำตาลเช่น Gatorade หรือ Powerade

ในขณะที่คุณควรดื่มของเหลวมาก ๆ เสมอเมื่อออกกำลังกายผู้ป่วยโรคเบาหวานควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการดื่มน้ำให้เพียงพอ การขาดน้ำระหว่างออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ความเสี่ยงของการออกกำลังกายกับโรคเบาหวาน

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเริ่มใช้น้ำตาลในเลือดเป็นแหล่งพลังงาน ร่างกายของคุณจะไวต่ออินซูลินในระบบของคุณมากขึ้นด้วย ซึ่งเป็นประโยชน์โดยรวม อย่างไรก็ตามผลกระทบทั้งสองนี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงสู่ระดับต่ำหากคุณใช้ยาที่เพิ่มการผลิตอินซูลิน ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายหากคุณใช้ยาเหล่านี้ ปรึกษาแพทย์เพื่อหาระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกาย

ผู้ป่วยเบาหวานบางคนอาจต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ นี่เป็นเรื่องจริงหากคุณมีอาการเบาหวานขึ้นตาโรคตาความดันโลหิตสูงหรือความกังวลเกี่ยวกับเท้า การออกกำลังกายอย่างหนักอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดน้ำตาลในเลือดต่ำหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ผู้ที่ใช้ยาที่ทำให้เสี่ยงต่อภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำควรระมัดระวังในการตรวจน้ำตาลในเลือดให้นานขึ้นหลังจากออกกำลังกายหนัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ

การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจส่งผลต่อการตอบสนองของร่างกายได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นอุณหภูมิที่ผันผวนอย่างมากอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

คุณควรทำอย่างไรหากน้ำตาลในเลือดต่ำหรือสูงเกินไปก่อนที่จะออกกำลังกาย? หากระดับน้ำตาลในเลือดสูงและคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 คุณสามารถตรวจหาคีโตนและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากคุณมีคีโตนเป็นบวก หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณควรกินอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อวางแผนที่เหมาะกับคุณ

ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกาย

คุณควรตรวจน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในช่วงที่ปลอดภัย แม้ว่าแพทย์ของคุณอาจตั้งเป้าหมายส่วนบุคคลกับคุณ แต่คำแนะนำทั่วไปบางประการมีดังนี้

น้อยกว่า 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

หากคุณกำลังใช้ยาที่เพิ่มระดับอินซูลินในร่างกายให้งดออกกำลังกายจนกว่าคุณจะกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งรวมถึงผลไม้แซนวิชไก่งวงครึ่งลูกหรือแครกเกอร์ คุณอาจต้องการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอีกครั้งก่อนออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่ในช่วงที่เหมาะสม

ระหว่าง 100 ถึง 250 mg / dL (5.6 ถึง 13.9 mmol / L)

ระดับน้ำตาลในเลือดนี้ยอมรับได้เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย

250 mg / dL (13.9 mmol / L) ถึง 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

ระดับน้ำตาลในเลือดนี้อาจบ่งบอกถึงการมีคีโตซิสดังนั้นอย่าลืมตรวจหาคีโตน หากมีอยู่อย่าออกกำลังกายจนกว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง โดยปกติจะเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 เท่านั้น

300 mg / dL (16.7 mmol / L) หรือสูงกว่า

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงนี้สามารถเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สามารถแย่ลงได้โดยการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 ที่ขาดอินซูลิน ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มักไม่ค่อยมีอาการขาดอินซูลินอย่างรุนแรง โดยปกติพวกเขาไม่จำเป็นต้องเลื่อนการออกกำลังกายเนื่องจากมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงตราบใดที่พวกเขารู้สึกดีและอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

สัญญาณของน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อออกกำลังกาย

การตระหนักถึงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำระหว่างการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก โดยธรรมชาติแล้วการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดและเลียนแบบน้ำตาลในเลือดต่ำได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถพบอาการที่เป็นเอกลักษณ์เช่นการมองเห็นที่ผิดปกติเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ

ตัวอย่างอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกิดจากการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน ได้แก่

• ความหงุดหงิด
• เริ่มมีอาการอ่อนเพลียอย่างกะทันหัน
• เหงื่อออกมากเกินไป
• รู้สึกเสียวซ่าในมือหรือลิ้นของคุณ
• มือสั่นหรือมือสั่น

หากคุณพบอาการเหล่านี้ให้ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดและพักสักครู่ กินหรือดื่มคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณกลับมา

แบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

American Academy of Family Physicians แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อพิจารณาประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากสภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณ จุดเริ่มต้นที่ดีคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอ่อน ๆ ซึ่งท้าทายปอดและหัวใจของคุณเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การเดินการเต้นรำการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเข้าคลาสแอโรบิค

อย่างไรก็ตามหากเท้าของคุณได้รับความเสียหายจากโรคระบบประสาทจากเบาหวานคุณอาจต้องการออกกำลังกายที่ทำให้คุณไม่ต้องก้าวเท้า วิธีนี้จะป้องกันการบาดเจ็บหรือความเสียหายมากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการขี่จักรยานพายเรือหรือว่ายน้ำ สวมรองเท้าที่สวมใส่สบายและกระชับควบคู่กับถุงเท้าที่ระบายอากาศได้เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง

สุดท้ายนี้อย่าคิดว่าคุณต้องเป็นนักวิ่งมาราธอน ให้ลองเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทีละ 5 ถึง 10 นาทีแทน จากนั้นออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์