เคล็ดลับ 4 ข้อในการมีแรงจูงใจโดยไม่ทำให้ตัวเองลำบาก

เนื้อหา

• 1. เทรถปิคอัพให้ตัวเอง
• 2. ออกกำลังกายที่ท้าทายคุณ
• 3. เป็นกลยุทธ์เกี่ยวกับการนอนหลับ
• 4. กินคาร์โบไฮเดรต แต่ให้ถูกเวลา
• รีวิวสำหรับ

แรงจูงใจไม่ได้เป็นเพียงเกมทางจิต Daniel Fulford, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์และนักจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยบอสตัน กล่าวว่า "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณกิน นอนมากแค่ไหน และปัจจัยอื่นๆ อาจส่งผลโดยตรงต่อการขับรถของคุณ อิทธิพลทางกายภาพเหล่านี้ส่งผลต่อสิ่งที่เรียกว่าการรับรู้ถึงความพยายาม หรือปริมาณงานที่คุณคิดว่าจะดำเนินการ ซึ่งสามารถระบุได้ว่าคุณจะเดินหน้าต่อไปหรือไม่ Fulford กล่าว

นี่คือวิธีการทำงานของกระบวนการ: สมองของคุณประเมินความยากของงานหรือเป้าหมายโดยพิจารณาจากสถานะทางสรีรวิทยาของคุณเป็นส่วนใหญ่ "มันใช้สัญญาณต่างๆ ซึ่งรวมถึงความหิวหรือความเหนื่อยล้าของคุณ เพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายนั้นคุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่" Fulford กล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณเหนื่อยล้า สมองของคุณอาจประเมินการไปยิมว่าต้องใช้ความพยายามมากกว่าหลังจากนอนหลับครบแปดชั่วโมง และคุณจะมีเวลายากขึ้นในการโน้มน้าวตัวเองให้ไป

เพื่อให้แรงจูงใจของคุณสูง คุณต้องมีการรับรู้ถึงความพยายามต่ำ (ดูเพิ่มเติมที่: ห้าเหตุผลที่แรงจูงใจของคุณหายไป) รูปร่าง ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุกลยุทธ์สี่ประการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทำเช่นนั้น ดังนั้นคุณจึงสามารถพิชิตเป้าหมายใดก็ได้

1. เทรถปิคอัพให้ตัวเอง

กาแฟหรือชาดำสักถ้วยไม่เพียงแต่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า แต่ยังทำให้งานของคุณรู้สึกจัดการได้ง่ายขึ้นด้วย Walter Staiano, Ph.D. หัวหน้าฝ่ายวิจัยของ Sswitch บริษัทด้านระบบประสาทกล่าวว่า "คาเฟอีนช่วยลดระดับอะดีโนซีนในสมองของคุณ ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้คุณง่วง . การวิจัยในวารสารระบุว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลบางชนิดมีผลเช่นเดียวกัน จิตวิทยากับการสูงวัย. ผู้ใหญ่ที่บริโภคกลูโคส 25 กรัม 10 นาทีก่อนทำการทดสอบค้นหาหน่วยความจำ มีส่วนร่วมมากกว่าผู้ที่จิบเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล นักวิจัยยังไม่ทราบว่าน้ำตาลรูปแบบอื่น เช่น ซูโครสในน้ำตาลทรายและฟรุกโตสในผลไม้ให้ผลลัพธ์แบบเดียวกันหรือไม่ ดังนั้นให้เลือกเจลกลูโคส ยาเม็ดหรือเครื่องดื่ม

2. ออกกำลังกายที่ท้าทายคุณ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องจะทำให้ทุกอย่างที่คุณทำอยู่รู้สึกยากขึ้น Staiano กล่าว "เราพบว่า 30 นาทีของงานด้านความรู้ความเข้าใจที่เรียกร้องซึ่งทำให้คนส่วนใหญ่หมดแรงทางจิตใจไม่มีผลกับนักปั่นจักรยานชั้นยอด" เขากล่าว “เราคิดว่าเป็นเพราะเมื่อคุณฝึกร่างกาย คุณได้ฝึกสมองด้วย และมันจะต้านทานความเหนื่อยล้าทางจิตใจและมีสายสัมพันธ์มากขึ้นในการจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก” กิจกรรมที่มีความต้องการทางร่างกายจะมีผลนี้และลดการรับรู้ถึงความพยายามของคุณ Staiano กล่าว แค่ดันตัวเองให้หนักขึ้น ขยับให้ไกลขึ้น ไปให้เร็วขึ้น หรือยืดให้ลึกขึ้น (นี่คือการออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์เพียงอันเดียว)

3. เป็นกลยุทธ์เกี่ยวกับการนอนหลับ

การพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้ทุกอย่างดูยากขึ้น Fulford กล่าว ในวันปกติ นี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่นอนหลับสบายในคืนถัดไป และแรงจูงใจของคุณจะดีดตัวขึ้น แต่จากการวิจัยพบว่า หากคุณพลิกกลับในคืนก่อนเหตุการณ์สำคัญ เช่น การแข่งขัน อาจทำให้คุณผิดหวัง Fulford กล่าวว่า "การอดนอนส่งผลต่อการโฟกัสเป้าหมายของคุณ และลดการส่งพลังงานไปยังสมอง "ความแข็งแกร่งทางจิตใจและความพยายามของคุณลดลง ซึ่งลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณ" ข่าวดี: เพียงแค่ตระหนักว่าอาการง่วงนอนส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณ แต่ความสามารถทางกายภาพไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ Fulford กล่าว เพื่อเอาชนะได้ เพียงเตือนตัวเองว่าคุณมีทักษะที่จะประสบความสำเร็จ

4. กินคาร์โบไฮเดรต แต่ให้ถูกเวลา

การอยู่เพียงเล็กน้อยในด้านที่หิวโหยนั้นดีต่อแรงจูงใจ "มันเป็นสัญญาณทางกายภาพต่อสมองของคุณว่าต้องมีการดำเนินการ [เพื่อหาอาหาร] เพื่อที่จะสามารถทำให้คุณมีแรงผลักดันมากขึ้น" Fulford กล่าว "ในทางกลับกัน ความอิ่มจะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพัก" เพื่อตอบสนองความอยากอาหารและเพิ่มโมโจ ให้เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปังและพาสต้า "พวกมันปล่อยกลูโคสออกมาเร็วมาก ซึ่งสามารถให้พลังงานแก่คุณมากขึ้นในระยะสั้น อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อะโวคาโด ต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อย ซึ่งอาจส่งพลังงานออกจากสมองและนำไปสู่การรับรู้ถึงความพยายามที่สูงขึ้น" Fulford กล่าว . (ดูเพิ่มเติมที่: คู่มือการกินคาร์โบไฮเดรตของผู้หญิงสุขภาพดี)

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรืออาหารที่มีไขมันมากก่อนคุณจำเป็นต้องมีประสิทธิผล และถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังข้ามเส้นจากความหิวไปสู่ความหิว ให้คว้าขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก เช่น กล้วยเพื่อขจัดความหิว

รีวิวสำหรับ