คำแนะนำเกี่ยวกับ Burnout

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร
• ใครที่เหนื่อยหน่าย?
• อะไรคือสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย?
• 12 ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่าย
• วิธีป้องกันความเหนื่อยหน่าย
• วิธีช่วยเหลือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
• Takeaway

ภาพรวม

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายที่สามารถแย่งความสุขจากอาชีพมิตรภาพและการมีปฏิสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณ การเปิดรับอย่างต่อเนื่องกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการดูแลสมาชิกในครอบครัวที่เจ็บป่วยการทำงานเป็นเวลานานหรือการเห็นข่าวที่ไม่ดีเกี่ยวกับการเมืองและความปลอดภัยในโรงเรียนอาจนำไปสู่สภาวะความเครียดนี้

อย่างไรก็ตามความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยที่ในใจเราได้รวบรวมแนวทางที่จะช่วยคุณระบุสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายรวมถึงวิธีในการป้องกัน

สนใจช่วยเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่อาจประสบกับสภาวะตึงเครียดนี้หรือไม่? นอกจากนี้เรายังรวมรายการเคล็ดลับและเทคนิคการแทรกแซงที่เหนื่อยหน่ายที่เราโปรดปราน

ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร

ประกาศเกียรติคุณจากนักจิตวิทยาเฮอร์เบิร์ต Freudenberger ในยุค 70 ความเหนื่อยหน่ายอธิบายสภาพความเครียดที่รุนแรงซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางร่างกายจิตใจและอารมณ์อย่างรุนแรง

ความเหนื่อยล้าที่แย่กว่าปกติมากทำให้ผู้คนต้องรับมือกับความเครียดและจัดการกับความรับผิดชอบในแต่ละวัน

ผู้คนที่รู้สึกเหนื่อยหน่ายมักรู้สึกว่าตนเองไม่มีอะไรเหลือให้และอาจกลัวที่จะลุกออกจากเตียงทุกเช้า พวกเขาอาจใช้มุมมองในแง่ร้ายต่อชีวิตและรู้สึกสิ้นหวัง

ความเหนื่อยหน่ายไม่ได้หายไปด้วยตัวเองและหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาก็สามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรงเช่นภาวะซึมเศร้าโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

ใครที่เหนื่อยหน่าย?

ทุกคนที่เผชิญกับความเครียดในระดับสูงอย่างต่อเนื่องสามารถประสบความเหนื่อยหน่าย การช่วยเหลือมืออาชีพเช่นผู้เผชิญเหตุคนแรกแพทย์และพยาบาลมีความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

นอกจากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากอาชีพแล้วคนที่ดูแลเด็ก ๆ ก็สามารถมีอาการอ่อนเพลียแบบนี้ได้เช่นกัน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเช่นเดียวกับแพทย์และผู้บริหารธุรกิจผู้เป็นพ่อและแม่ก็สามารถทำให้เกิดไฟไหม้ได้เช่นกัน

ลักษณะบุคลิกภาพเช่นต้องการควบคุมความสมบูรณ์แบบและการเป็น“ Type A” สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเหนื่อยหน่าย

อะไรคือสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย?

กังวลว่าคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหน่าย แต่ไม่แน่ใจในอาการ เราได้รวบรวมรายการอาการที่คุณสามารถใช้เป็นแนวทาง

• ความอ่อนเพลีย รู้สึกหมดทั้งร่างกายและอารมณ์ อาการทางกายภาพอาจรวมถึงอาการปวดหัวปวดท้องและความอยากอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ
• การแยกตัว. ผู้ที่มีอาการเหนื่อยหน่ายมักจะรู้สึกหนักใจ เป็นผลให้พวกเขาอาจหยุดสังสรรค์และเชื่อมั่นในเพื่อนสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน
• หลบหนีจินตนาการ ไม่พอใจกับความต้องการที่ไม่มีที่สิ้นสุดของงานของพวกเขาคนที่มีความเหนื่อยหน่ายอาจเพ้อฝันเกี่ยวกับการวิ่งหนีหรือไปเที่ยวพักผ่อนเดี่ยว ในกรณีที่รุนแรงพวกเขาอาจหันไปหายาเสพติดแอลกอฮอล์หรืออาหารเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์
• ความหงุดหงิด ความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้ผู้คนรู้สึกเท่ห์กับเพื่อนร่วมงานและสมาชิกในครอบครัวได้ง่ายขึ้น การรับมือกับความเครียดปกติเช่นการเตรียมการประชุมการทำงานขับรถเด็กไปโรงเรียนและการดูแลงานบ้านก็อาจเริ่มรู้สึกไม่แน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้
• โรคที่พบบ่อย ความเหนื่อยหน่ายเช่นความเครียดระยะยาวอื่น ๆ สามารถลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณอ่อนแอต่อหวัดหวัดและโรคนอนไม่หลับ ความเหนื่อยหน่ายสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความซึมเศร้าและความวิตกกังวล

12 ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายไม่เหมือนกับการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ในทันที

นักจิตวิทยาเฮอร์เบิร์ตฟรอยเดนเบอร์เกอร์และเกลนอร์ ธ ได้สรุปถึง 12 ขั้นตอนของอาการเครียดนี้:

1. ไดรฟ์ / ความทะเยอทะยานมากเกินไป สำหรับคนทั่วไปที่เริ่มงานใหม่หรือรับงานใหม่ความทะเยอทะยานมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
2. ผลักดันตัวเองให้ทำงานหนักขึ้น ความทะเยอทะยานผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น
3. ละเลยความต้องการของคุณเอง คุณเริ่มที่จะเสียสละดูแลตัวเองเช่นการนอนหลับออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดี
4. การกำจัดความขัดแย้ง แทนที่จะยอมรับว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองให้สูงสุดคุณต้องตำหนิหัวหน้างานของคุณความต้องการงานหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ
5. ไม่มีเวลาสำหรับความต้องการที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงาน คุณเริ่มถอนตัวจากครอบครัวและเพื่อน ๆ คำเชิญทางสังคมให้กับบุคคลภาพยนตร์และวันที่อาหารค่ำเริ่มรู้สึกเป็นภาระแทนความสนุกสนาน
6. การปฏิเสธ ความอดทนกับคนรอบตัวคุณเมานต์ แทนที่จะรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคุณคุณตำหนิผู้อื่นเห็นว่าพวกเขาไร้ความสามารถขี้เกียจและหยิ่งผยอง
7. การถอนตัว คุณเริ่มถอนตัวจากครอบครัวและเพื่อน ๆ คำเชิญทางสังคมให้กับบุคคลภาพยนตร์และวันที่อาหารค่ำเริ่มรู้สึกเป็นภาระแทนความสนุกสนาน
8. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ผู้ที่อยู่บนถนนสู่ความเหนื่อยหน่ายอาจกลายเป็นคนก้าวร้าวมากขึ้น
9. depersonalization รู้สึกแยกจากชีวิตและความสามารถในการควบคุมชีวิตของคุณ
10. ความว่างเปล่าภายในหรือความวิตกกังวล รู้สึกว่างเปล่าหรือวิตกกังวล คุณอาจหันไปใช้ความตื่นเต้นในการแสวงหาพฤติกรรมเพื่อรับมือกับอารมณ์เช่นการใช้สารการพนันหรือการกินมากเกินไป
11. ที่ลุ่ม ชีวิตสูญเสียความหมายและคุณเริ่มรู้สึกสิ้นหวัง
12. จิตหรือกายพัง สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถในการรับมือของคุณ สุขภาพจิตหรือการดูแลทางการแพทย์อาจมีความจำเป็น

วิธีป้องกันความเหนื่อยหน่าย

ความเครียดอาจจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ความเหนื่อยหน่ายนั้นสามารถป้องกันได้ การทำตามขั้นตอนเหล่านี้อาจช่วยให้คุณไม่ต้องเครียดกับการทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณ:

การออกกำลังกาย

ไม่เพียงแค่ออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

ยืดเวลาหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ การออกกำลังกายขนาดเล็กและการเดินระยะสั้นเป็นวิธีที่สะดวกในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

กินอาหารที่สมดุล

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 อาจเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นน้ำมัน flaxseed วอลนัทและปลาอาจช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

ฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี

ร่างกายของเราต้องการเวลาพักผ่อนและตั้งค่าใหม่ซึ่งเป็นสาเหตุให้นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอนการสร้างพิธีกรรมก่อนนอนและการห้ามสมาร์ทโฟนจากห้องนอนจะช่วยส่งเสริมสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

ขอความช่วยเหลือ

ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดสิ่งสำคัญคือการขอความช่วยเหลือ หากการขอความช่วยเหลือรู้สึกลำบากให้พิจารณาพัฒนา“ การเช็คอิน” การดูแลตนเองกับเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวเพื่อให้คุณสามารถดูแลซึ่งกันและกันในเวลาที่พยายาม

วิธีช่วยเหลือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

คุณจะช่วยคนที่ประสบความเหนื่อยหน่ายได้อย่างไร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดความเครียดของใครบางคนได้ แต่การให้การสนับสนุนสามารถช่วยแบ่งเบาภาระทางอารมณ์ของพวกเขาได้

ฟัง

ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่โหมด "แก้ไข" เสนอให้ฟังความยากลำบากของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ

การมีคนคุยด้วยสามารถสร้างโลกที่แตกต่าง บ่อยครั้งที่คนต้องการใครสักคนเพื่อเป็นสักขีพยานในความเครียดและความทุกข์ของพวกเขาและการฟังสามารถไปไกล

ตรวจสอบความรู้สึกและความกังวล

เมื่อเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวรู้สึกถึงผลกระทบจากความเหนื่อยล้า มันไม่ได้เสียงที่ไม่ดี หรือ ฉันแน่ใจว่าทุกอย่างจะดีขึ้น - ในขณะที่ต้องการให้ความมั่นใจ - สามารถรู้สึกโมฆะถ้ามีคนรู้สึกต่ำและสิ้นหวัง

ให้เสนอการตรวจสอบโดยพูดว่า“ คุณทำงานหนักมากฉันสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่ดี”

เสนอความช่วยเหลือบางประเภท

บุคคลที่ถูกไฟไหม้มักจะเหนื่อยเกินกว่าจะคิดหาวิธีที่คนอื่นสามารถช่วยพวกเขาได้ แทนที่จะถามว่า“ ฉันจะช่วยได้อย่างไร” ข้อเสนอที่จะย่อหย่อนอาหารรับซักแห้งหรือโหลดซักรีด

ท่าทางใจดี

การส่งดอกไม้ข้อความที่รอบคอบหรือการ์ดที่เขียนสามารถเตือนเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว

เนื่องจากพวกเขามักจะทำงานเป็นเวลานานคนที่เหนื่อยหน่ายจึงรู้สึกเหงาและไม่ค่อยได้รับความสนใจ แต่ท่าทางความเมตตาเล็กน้อยสามารถบำรุงเลี้ยงได้

แหล่งข้อมูลการวิจัย

หากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเช่นการดูแลเด็กทำความสะอาดบ้านหรือนักจิตอายุรเวทเสนอการวิจัยและแหล่งทรัพยากรเฉพาะเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด

Takeaway

การเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เราเหนื่อยหน่าย ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลและการแยกจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นสัญญาณบางอย่าง อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับฝันดีอาจป้องกันไม่ให้เกิดความเครียด

กังวลเกี่ยวกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่อาจถูกไฟไหม้? การฟังข้อกังวลของพวกเขาการตรวจสอบอารมณ์ของพวกเขาและเสนอการสนับสนุนบางประเภทสามารถช่วยแบ่งเบาภาระได้

สามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายด้วยการดูแลตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะทำงานเป็นเวลานานเรียนหนังสือเพื่อสอบหรือดูแลเด็กเล็กอย่าลืมโรยความสุขในแต่ละวัน

ลองไปเดินเล่นคุยกับเพื่อนหรือดูรายการบันเทิงทางโทรทัศน์ ท่าทางการดูแลตนเองเล็กน้อยเช่นนี้สามารถหยุดความเครียดจากการเปลี่ยนเป็นสิ่งที่รุนแรงยิ่งขึ้นเช่นความเหนื่อยหน่าย

Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตตั้งอยู่ที่ซานฟรานซิสโก เธอจบการศึกษาด้วย PsyD จาก University of Northern Colorado และเข้าร่วมมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UC Berkeley ความหลงใหลในสุขภาพของผู้หญิงเธอเข้าใกล้ทุกช่วงเวลาของเธอด้วยความอบอุ่นความซื่อสัตย์และความเห็นอกเห็นใจ ดูว่าเธอทำอะไรอยู่ พูดเบาและรวดเร็ว.