จับเวลาการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น!

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ออกกำลังกายให้เพียงพอ และ การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการให้คะแนนร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง (ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณอดนอน) และฟิตเนสและ zzz ก็ชมเชยซึ่งกันและกันอย่างดี: การนอนหลับให้พลังงานแก่คุณในการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ต่อการศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วน แต่การศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่เน้นไปที่คาร์ดิโอมากกว่าการฝึกแบบมีแรงต้าน จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้

เพื่อค้นหาว่าช่วงเวลาของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างไร นักวิจัยของ Appalachian State University ได้ให้ผู้เข้าร่วมเยี่ยมชมห้องแล็บของพวกเขาเพื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในสามวันแยกกัน เวลา 7.00 น. 13.00 น. และ 19.00 น. ผู้คนสวมเครื่องติดตามการนอนหลับเข้านอน ผลลัพธ์: ในวันที่พวกเขาออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมใช้เวลาตื่นตัวตลอดทั้งคืนน้อยลงเมื่อเทียบกับวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ที่น่าสนใจคือ ผู้คนผล็อยหลับไปเกือบ ครึ่ง เวลาที่พวกเขาทำการฝึกความแข็งแรงเวลา 7.00 น. แทนที่จะเป็น 13.00 น. หรือ 19.00 น. ผู้เขียนศึกษา Scott Collier, Ph.D. กล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบต้านทานจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ส่งผลให้ (ชั่วคราว) ความดันโลหิตสูงขึ้น ทำให้นอนหลับยากขึ้นเล็กน้อย

ข้อแตกต่างที่แปลก: เมื่อนักวิจัยพิจารณาถึงคุณภาพการนอนหลับ พวกเขาพบว่าผู้ที่ยกขึ้นในเวลากลางคืนนอนหลับได้สนิทมากขึ้น! "การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านมีผลต่อความร้อน (ทำให้คุณอุ่นขึ้นภายในเหมือนการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน) ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าทำไมผู้เข้ารับการทดลองถึงนอนหลับได้สนิทขึ้นเมื่อผล็อยหลับไป" Collier กล่าว ดังนั้น แม้ว่าอาจใช้เวลานานกว่าที่คุณจะนอนหลับได้หากคุณตื่นขึ้นในตอนกลางวัน แต่การศึกษานี้แนะนำว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ดังนั้นการทำสิ่งนี้เป็นอย่างแรกในช่วงเช้าจึงเป็นเรื่องที่ฉลาด (ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ดีกว่าลู่วิ่ง) อันที่จริงตามการวิจัยของ Collier และทีมของเขาก่อนหน้านี้ "7.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพราะจะล้างฮอร์โมนความเครียดในช่วงเช้าของวันซึ่งทำให้ นอนหลับดีขึ้น

บรรทัดล่าง: ความต้านทานการออกกำลังกายหรือคาร์ดิโอดีมาก เมื่อไหร่ก็ได้ ที่คุณทำมัน. แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือต้องการเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ให้ลองทำคาร์ดิโอในตอนเช้าและเล่นเวทในตอนบ่ายหรือตอนหัวค่ำ Collier แนะนำ

รีวิวสำหรับ