คู่มือ Smart Girl's เพื่อสุขภาพและเท้าที่มีความสุข

เนื้อหา

•  
• 10 วิธีง่าย ๆ ในการรักษาเท้าของคุณให้ถูกต้องและปราศจากความเจ็บปวด
• สุขภาพเท้า 101
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณอยู่ข้างใน
• พอดีรองเท้าที่สมบูรณ์แบบ
• สิ่งที่ต้องทำ
• สวมส้นเท้าของคุณราวกับว่ามันมีค่านับล้าน - เท่าที่จำเป็น
• ตรวจสอบรองเท้าของคุณเสมอ
• รายการตรวจสอบ "รองเท้าที่ดี"
• ทำให้เท้าของคุณสะอาดและแห้ง
• วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาผิวหยาบกร้านและแคลลัสคืออะไร
• รองเท้าที่ไม่ดีจะทำให้เกิด
• แผลพุพองที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ล่ะ
• คุณกำจัดกลิ่นเท้าได้อย่างไร?
• ดูแลเท้าของคุณตลอดเวลา

เท้าของเราลากเราผ่านหลายพันก้าวต่อวัน กระนั้นเราก็อัดมันลงในปั๊มที่มีความแข็งมาก, ทุบมันบนทางเท้าและมักจะมีแนวโน้มที่จะมีอายุการใช้งานเมื่อมันมาถึงการดูแลตนเอง

การสำรวจในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกัน 8 ใน 10 คนประสบปัญหาเท้า - หมายถึงทุกอย่างตั้งแต่เล็บเท้าคุดจนถึงอาการปวดเท้าเรื้อรัง และขึ้นอยู่กับปัญหาเท้านานแค่ไหนนั้นอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพโดยรวมของคน ๆ นั้น หากคุณมีอาการปวดเท้าหรือมีอาการระคายเคืองผิวหนังเล็กน้อยคุณมีแนวโน้มที่จะหลบเลี่ยงการออกกำลังกายเช่น

โดยพื้นฐานแล้วถ้าเท้าของคุณล้มลงคุณก็ทำเช่นนั้น

“ พวกเขาทำให้พวกเราเป็นผู้ป่วยนอกรีต” Michael J. Trepal รองประธานฝ่ายวิชาการและคณบดีของวิทยาลัยเวชศาสตร์เด็กแห่งนิวยอร์กกล่าว “ ผู้คนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เกี่ยวกับความทุกข์ทรมานทั้งทางร่างกายจิตใจและสังคมเป็นผลโดยตรงหรือโดยอ้อมจากความผิดปกติของเท้า”

แม้ว่าคุณจะรู้จักกันในหมู่เพื่อนว่ามีเท้าซินเดอเรลล่าที่แสนอร่อยหรือสาวสูงที่ติดตลกว่าเท้าของเธอเป็นสกีสุขภาพของเท้าก็สำคัญ “ ไม่ใช่แค่ว่าพวกเขามองแค่ไหน แต่ทำงานอย่างไรที่สำคัญที่สุด” Trepal กล่าว

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นรองเท้าสุขอนามัยและตัวเลือกการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่เหมาะสมเพื่อให้เท้าของคุณได้รับการสนับสนุนที่พวกเขาให้คุณ

10 วิธีง่าย ๆ ในการรักษาเท้าของคุณให้ถูกต้องและปราศจากความเจ็บปวด

เป็นเพื่อนที่ดีกับเท้าของคุณโดยหลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้:

สุขภาพเท้า 101

1. อย่าสวมรองเท้าที่คับเกินไป
2. อย่าแชร์รองเท้า
3. อย่าแชร์อุปกรณ์ทำเล็บเท้ากับเพื่อน ๆ ของคุณ
4. อย่าซ่อนเล็บที่เปื้อนสีด้วยการขัด ปล่อยให้พวกเขาหายใจและจัดการกับปัญหาพื้นฐาน
5. อย่าโกนหนวดแคลลัส
6. อย่าทำการ "ทำศัลยกรรม DIY" บนเล็บคุด
7. ลองทำท่าโยคะ Legs-Up-the-Wall หลังจากวันที่ยาวนานหรือออกกำลังกายอย่างหนัก
8. นวดเท้าหรือจองการนวดกดจุด
9. หมุนลูกเทนนิสไปมาใต้ฝ่าเท้าของคุณ
10. บรรเทาอาการระคายเคืองด้วยการแช่เท้าด้วยน้ำส้มสายชู

หากคุณสงสัยว่าถุงเท้าในเตียงเป็นสิ่งที่ถูกสุขลักษณะหรือเพื่อสุขภาพเท้าทั่วไปต่อไปนี้เป็นคำตอบสำหรับคำถามการเผาไหม้ของคุณ: ใช่คุณสามารถสวมถุงเท้าเข้านอนได้ไหม “ พวกเขาไม่ใช่ปัญหาเว้นแต่ว่าพวกเขาจะแน่นเกินไปและ จำกัด ” Trepal พูดถึงถุงเท้าตอนกลางคืน “ แน่นอนพวกเขาควรเปลี่ยนทุกวัน” แต่โปรดจำไว้ว่า tootsies เย็นเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขพื้นฐาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณอยู่ข้างใน

หลายคนมีเท้าข้างหนึ่งที่ใหญ่กว่าอีกข้างและถ้าเป็นเรื่องจริงสำหรับคุณอย่าลืมใส่รองเท้าให้พอดีกับเท้าที่ใหญ่ขึ้น พอดีรองเท้ามาก่อนเมื่อซื้อ อย่าพึ่งพาคู่สวยที่จะยืดเส้นยืดสายหรือความคิดที่จะ“ ทำลายพวกเขา” รอบ ๆ บ้าน

สมาคมเท้าและข้อเท้าของ American Orthopedic มีแนวทางเหล่านี้สำหรับการสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม:

พอดีรองเท้าที่สมบูรณ์แบบ

1. ลูกบอลเท้าของคุณควรสวมใส่สบายในส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้า
2. คุณควรมีความลึกพอที่เท้าของคุณจะไม่ถูยอด
3. ยืนขึ้นเมื่อสวมรองเท้าและให้แน่ใจว่าคุณมีครึ่งนิ้ว (ประมาณความกว้างของนิ้ว) ระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับด้านหน้าของรองเท้า
4. เดินไปรอบ ๆ รองเท้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สัมผัสกับการเสียดสีหรือลื่นไถล

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับเทรนด์รองเท้าล่าสุด Trepal กล่าวว่านักถีบผ้าเช่นรองเท้าสลิปออนหรือรองเท้าผ้าใบผ้าใบนั้นใช้ได้ เพียงแค่ไม่สวมมันสำหรับวิ่งเดินป่าหรือทำกิจกรรมที่ต้องการการปกป้องเท้า

สำหรับความนิยมรองเท้าวิ่งมินิมัลลิสต์คุณไม่ต้องการเปลี่ยนเร็วเกินไป รองเท้าเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อเลียนแบบการวิ่งด้วยเท้าเปล่าโดยสนับสนุนการตีเท้าด้านหน้า (ด้านหน้าของเท้ากระแทกพื้นก่อน) แทนที่จะเป็นการกระแทกส้นเท้าที่รองเท้าที่สร้างขึ้นหรือรองรับการกระแทก การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงการโจมตีด้วยเท้าสามารถทำให้นักวิ่งบางคนมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่การเปลี่ยนเร็วเกินไปจากรองเท้าแบบดั้งเดิมไปเป็นรองเท้ามินิมัลลิสต์อาจทำให้เกิดอาการปวดน่อง

สิ่งที่ต้องทำ

• อย่าทิ้งรองเท้าผ้าใบธรรมดาของคุณ
• ไปสักสองสามสัปดาห์ต่อสัปดาห์ด้วยรองเท้ามินิมัลลิสต์และดูว่าคุณจะปรับตัวอย่างไร
• เพิ่มการใช้งานรองเท้าผ้าใบมินิมอลในช่วงเวลาหนึ่ง

สวมส้นเท้าของคุณราวกับว่ามันมีค่านับล้าน - เท่าที่จำเป็น

เราอาจรักวิธีที่ส้นเท้ายืดขาของเราและทำให้เรารู้สึกมีพลัง แต่เมื่อเราสวมใส่พวกเขาเราเสียสละสุขภาพของเรา กระดูก 52 ชิ้นในร่างกายมนุษย์อยู่ในเท้าและข้อเท้าของเรา รองเท้าส้นสูงซึ่งทำให้เราไปข้างหน้าเปลี่ยนตำแหน่งตามธรรมชาติของเท้าที่สัมพันธ์กับข้อเท้า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ผ่านขาและกระดูกสันหลังส่วนล่างซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดเข่าเรื้อรังสะโพกหรือปวดหลัง หากคุณไม่เต็มใจที่จะแยกจากส้นเท้าของคุณให้เลือกรองเท้าที่เหมาะสมและสวมเท่าที่จำเป็น “ หากต้องสวมใส่” Trepal พูดว่า“ หารองเท้าที่มีส้นกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเพิ่มพื้นที่สัมผัสระหว่างรองเท้ากับพื้น”

ตรวจสอบรองเท้าของคุณเสมอ

ไม่ว่ารองเท้าประเภทใดในตู้เสื้อผ้าของคุณคุณจะต้องตรวจสอบรองเท้าเหล่านี้เป็นประจำเพื่อการสึกหรอ

รายการตรวจสอบ "รองเท้าที่ดี"

1. 1. เปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณทุกๆ 300 ไมล์
2. โดยปกติแล้วรองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าที่ดีสามารถแก้ไขได้ แต่ระวังการแตกร้าวที่ส่วนบนนุ่มในพื้นรองเท้าและสร้างความเสียหายให้กับกล่องรองเท้า
3. ตรวจสอบรองเท้าส้นสูงเพื่อหาข้อกังวลแบบเดียวกันเช่นเดียวกับเล็บที่ถูกเปิดเผยตัวบ่งชี้ที่คุณต้องใช้ในการยกส้นเท้าใหม่
4. ตรวจสอบรองเท้าสำหรับสายรัดหลวมหรือแตก
5. ซ่อมแซมรีไซเคิลหรือโยนทิ้งตามความเหมาะสม

ทำให้เท้าของคุณสะอาดและแห้ง

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาผิวหยาบกร้านและแคลลัสคืออะไร

เราแปรงฟันและขัดหลุมของเรา แต่เรามักจะละทิ้งส่วนปลายของสุขอนามัยตั้งแต่หัวจรดเท้า กฎสามข้อของ Trepal:“ สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมซักทุกวันและ จำกัด สภาพความชื้นในรองเท้าให้มากเกินไป”

“ ข้าวโพดและแคลลัสเป็นส่วนหนึ่งของผิวที่หนาซึ่งเกิดจากความดันหรือการถูที่ผิดปกติ” Trepal กล่าว “ พวกมันไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นผลมาจากโครงสร้างหรือหน้าที่ของเท้าที่ผิดปกติ”

รองเท้าที่ไม่ดีจะทำให้เกิด

• ข้าวโพด
• แคลลัส
• แผล
• เล็บเท้าคุด
• แหล่งอื่น ๆ ของการระคายเคือง

เขาแนะนำให้ใช้หินภูเขาไฟและน้ำยาปรับสภาพผิวถ้าผิวที่แกร่งรบกวนคุณ แต่ Trepal ไม่แนะนำให้ลอกเท้ายอดนิยมหรือกำจัดแคลลัสด้วยเครื่องโกนหนวดแคลลัส อย่าทำอย่างนี้และอย่าปล่อยให้นักทำเล็บของคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่ง นี่อาจทำให้เท้าของคุณเสียหายอย่างรุนแรงโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานหรือการไหลเวียนไม่ดี

แต่จำไว้ว่าการรักษาอาการจะไม่สามารถแก้ไขสาเหตุที่สำคัญได้ ผิวที่หยาบและหนารอบ ๆ เท้าเกิดจากการใส่รองเท้าที่ไม่ดี Pro-เคล็ดลับ: เมื่อพูดถึงการกำจัดแคลลัสให้ง่ายและหลีกเลี่ยงแกดเจ็ต สำหรับกรณีที่รุนแรงให้ไปที่หมอซึ่งแก้โรคเท้า

แผลพุพองที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ล่ะ

หากคุณเป็นนักวิ่งนักยิมหรือคุณต้องการซื้อรองเท้าใหม่ (ไม่มีใคร) คุณอาจไม่แปลกเลยที่แผลพุพอง “ แผลพุพองขนาดใหญ่อาจเกิดขึ้นได้หากทำด้วยเครื่องมือที่สะอาด” Trepal กล่าว “ พวกเขาไม่ควรถูกตรวจสอบ หลังจากการเจาะทะลุให้ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเฉพาะที่และปิดด้วยผ้าพันแผลเพื่อป้องกัน”

เคล็ดลับมืออาชีพ: เพื่อป้องกันเล็บเท้าคุดให้ตัดเล็บตรงข้าม อย่าปัดขอบ หากคุณมีเล็บคุดที่เจ็บปวดอย่าทำการ "ทำศัลยกรรม DIY" กับมัน ปล่อยให้มืออาชีพ

คุณกำจัดกลิ่นเท้าได้อย่างไร?

อาบน้ำทุกวันและสละเวลาให้ผิวแห้งระหว่างนิ้วเท้าของคุณหลังจากนั้นจะช่วยป้องกันกลิ่นและการติดเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราเช่นเท้าของนักกีฬา Pro-เคล็ดลับ: หากคุณจบลงด้วยอาการคันที่น่ากลัวลอง Listerine แช่

ดูแลเท้าของคุณตลอดเวลา

ดวงตาของเราอาจเป็นหน้าต่างสู่จิตวิญญาณของเรา แต่ฝ่าเท้าของเรามักเป็นหน้าต่างเพื่อสุขภาพโดยรวมของเรา “ เท้ามักจะสะท้อนร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น” Trepal กล่าว “ เราเห็นสิ่งต่าง ๆ เช่นการไหลเวียนที่ลดลงการทำให้ผอมบางของผิวหนังกระดูกเปราะกล้ามเนื้อลีบโรคข้ออักเสบ ฯลฯ เงื่อนไขเหล่านี้หลายอย่างสามารถเริ่มปรากฏที่เท้าและข้อเท้า”

จับตาดูเท้าของคุณเพื่อรับการเปลี่ยนแปลงความเจ็บปวดการระคายเคืองและสิ่งอื่นใด จงระวังสิ่งที่คุณวางไว้

“ ผู้คนอายุน้อยมักจะเสียสละความเจ็บปวดและฟังก์ชั่นเพื่อความมีสไตล์” Trepal กล่าวถึงรองเท้า “ เมื่อผู้คนอายุมากขึ้นดูเหมือนว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงไปสู่ความสะดวกสบายและฟังก์ชั่นมากกว่าสไตล์” อย่ารอความเจ็บปวดและไม่สบายใจที่จะตามหาคุณต่อไปในชีวิต เท้ามีรูปร่างและขนาดต่าง ๆ - และแท้จริงแล้วคือทุกเดินชีวิต แต่ถ้าคุณกำลังประสบกับอาการปวดเท้าที่ไม่หายไปหรือปัญหาที่รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณให้ไปพบหมอซึ่งแก้โรคเท้าและดูแลนักกรีฑาในตอนนี้

Jennifer Chesak เป็นบรรณาธิการหนังสืออิสระและผู้สอนการเขียนในแนชวิลล์ นอกจากนี้เธอยังเป็นนักเดินทางผจญภัยฟิตเนสและนักเขียนด้านสุขภาพสำหรับสิ่งพิมพ์ระดับประเทศหลายฉบับ เธอได้รับวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาวารสารศาสตร์จาก Medill ของนอร์ทเวสเทิร์นและทำงานเกี่ยวกับนวนิยายเรื่องแรกของเธอตั้งอยู่ในรัฐนอร์ทดาโคตา