5 เรื่องที่ฉันไม่เคยรู้เกี่ยวกับฟิตเนส จนกว่าฉันจะเป็นผู้ฝึกสอนต้อนรับคุณ

เนื้อหา

• 1. Deadlift คือ "ราชินีแห่งลิฟต์ทั้งหมด"
• 2. หกออนซ์อาจหนักมาก
• 3. การเคลื่อนไหวของสะโพกไม่ได้เป็นเพียงการเคลื่อนไหวเดียวที่สำคัญ
• 4. ไม่มีความละอายในการย่อขนาด
• 5. ความแข็งแกร่งทางจิตใจมีความสำคัญพอๆ กับความแข็งแกร่งทางร่างกาย
• รีวิวสำหรับ

คุณเคยได้ยินเรื่องตลกไหม: CrossFitter และวีแก้นเดินเข้าไปในบาร์…มีความผิดตามข้อหา ฉันรัก Crossfit และทุกคนที่ฉันพบในไม่ช้าก็รู้

Instagram ของฉันเต็มไปด้วยรูปภาพโพสต์ WOD ชีวิตทางสังคมของฉันหมุนไปรอบๆ เมื่อฉันวางแผนจะออกกำลังกาย และในฐานะนักข่าวด้านสุขภาพและฟิตเนส ฉันโชคดีพอที่จะเขียนเกี่ยวกับ CrossFit เพื่อทำงานในโอกาสต่างๆ (ดู: ประโยชน์ด้านสุขภาพของ Crossfit)

ตามธรรมชาติแล้ว ฉันต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับกีฬาฟิตเนสที่ใช้งานได้มากที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจรับใบรับรองโค้ช CrossFit (โดยเฉพาะ CF-L1)

การมี CF-L1 ของฉันไม่ได้หมายความว่าฉันเป็น Rich Froning แชมป์เกม CrossFit สี่สมัย และเป็นผู้ก่อตั้ง CrossFit Mayhem ในคุกวิลล์ รัฐเทนเนสซี (อ่าน: ทำไม Rich Froning เชื่อใน CrossFit) ใบรับรอง CF-L1 หมายความว่าฉันรู้วิธีฝึกการเคลื่อนไหวพื้นฐานเก้าประการของ CrossFit วิธีระบุกลไกที่ไม่ปลอดภัยและแก้ไขพวกเขาและฝึกคนในระดับความฟิตโดยใช้ CrossFit วิธีการ

การฝึกสอนในชั้นเรียน CrossFit ไม่เคยเป็นเป้าหมายของฉัน ฉันแค่ต้องการปรับปรุงฐานความรู้ของฉันในฐานะนักกีฬาและนักเขียน ที่นี่ ห้าสิ่งที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับฟิตเนสที่ฉันไม่รู้มาก่อน แม้จะมีประวัติอันยาวนานในฐานะขี้ยาฟิตเนสก็ตาม ส่วนที่ดีที่สุด: คุณไม่จำเป็นต้องทำ CrossFit เพื่อค้นหาเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเหล่านี้

1. Deadlift คือ "ราชินีแห่งลิฟต์ทั้งหมด"

"เดดลิฟท์นั้นไร้คู่แข่งในด้านความเรียบง่ายและผลกระทบ ในขณะที่ความสามารถในการเพิ่มความแข็งแกร่งตั้งแต่หัวจรดเท้า" อาจารย์ผู้สอนการสัมมนากล่าวซ้ำ พวกเขากำลังสะท้อนผู้ก่อตั้ง CrossFit คำกล่าวของ Greg Glassman ซึ่งเคยกล่าวไว้ว่าการเคลื่อนไหวควรกลับไปใช้ชื่อ OG นั่นคือ "healthlift" เพื่อกระตุ้นให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นดำเนินการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบ

ในขณะที่ฉันไม่รู้จักใครที่เรียกการเคลื่อนไหวแบบผสมว่า "healthlift" บางคนเรียก deadlifts ว่า Daddy of Functional Fitness ตอนนี้ฉัน (พยักหน้าให้สตรีนิยม) เรียกมันว่า Queen of All Lifts

ICYDK Deadlift แท้จริงแล้วเกี่ยวข้องกับการหยิบของขึ้นจากพื้นอย่างปลอดภัย แม้ว่าจะมีหลายรูปแบบ แต่ทั้งหมดนี้เสริมความแข็งแกร่งให้กับเอ็นร้อยหวาย, คณะสี่คน, แกนกลาง, หลังส่วนล่างและโซ่หลังของคุณ นอกจากนี้ยังเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณทำตลอดเวลาในชีวิตจริง เช่น หยิบแพ็คเกจ Amazon Prime ขึ้นมาจากพื้น หรือยกทารกหรือลูกสุนัข ใช่—*เสียงของรอน เบอร์กันดี*—การตายเป็นเรื่องใหญ่ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการทำ Deadlift แบบธรรมดาด้วยรูปแบบที่เหมาะสม).

2. หกออนซ์อาจหนักมาก

ท่อพีวีซี—ใช่ ท่อที่ใช้กันทั่วไปในระบบประปาและการระบายน้ำ—เป็นอุปกรณ์หลักใน CrossFit ท่อเหล่านี้ซึ่งมักจะถูกตัดให้มีความยาวสามถึงห้าฟุต มีน้ำหนักประมาณ 6 ออนซ์ และใช้เพื่อช่วยให้นักกีฬาอุ่นเครื่องและรูปแบบการเคลื่อนไหวของบาร์เบลล์ที่สมบูรณ์แบบ (ดูตัวอย่างของกิจวัตรการวอร์มร่างกายด้วย PVC ได้ที่นี่) ทฤษฎี: เริ่มต้นด้วยท่อขนาด 6 ออนซ์ การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบ และแล้ว เพิ่มน้ำหนัก

ในระหว่างการสัมมนา เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกฝนไหล่เพื่อดันตัวกด ผลักกระตุก เดดลิฟต์ โอเวอร์เฮดสควอท และสควอชโดยใช้เพียงท่อพีวีซี ฉันสามารถยืนยันได้ว่ากล้ามเนื้อของฉันเมื่อยล้ามากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย (และเจ็บมากขึ้นในวันถัดไป) ด้วยท่อพีวีซีที่ใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบมากกว่าปกติเมื่อใช้น้ำหนักที่หนักกว่าและช่วงการเคลื่อนไหวที่เล็กลง

บรรทัดล่าง: ในขณะที่การยกของหนักมีประโยชน์มากมาย อย่าลดตุ้มน้ำหนักเล็กน้อยและการทำซ้ำสูง การเบาในขณะที่เคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาดก็มีประโยชน์เช่นกัน

3. การเคลื่อนไหวของสะโพกไม่ได้เป็นเพียงการเคลื่อนไหวเดียวที่สำคัญ

ตั้งแต่เริ่ม CrossFit เมื่อสองปีที่แล้ว ฉันได้ทำงานอย่างหนักเพื่อปรับปรุง barbell squat ของฉัน เพราะฉันคิดว่าการนั่งยองๆ ไม่ได้เป็นผลมาจากเอ็นร้อยหวายที่ตึงและการใช้ชีวิตแบบนั่งทั้งวัน ฉันจึงลองเล่นโยคะเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อคลายสะโพกที่ส่งเสียงดัง แต่แม้หลังจากเพิ่มโยคะในการฝึกฝนของฉันแล้ว (เมื่อสะโพกของฉันเคลื่อนไหวได้มากขึ้น) หมอบหลังของฉันก็ยังต่ำกว่ามาตรฐาน

ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวของข้อเท้าเป็นตัวการระหว่างฉันกับการประชาสัมพันธ์ น่องที่ไม่ยืดหยุ่นและเชือกรัดส้นอาจทำให้ส้นเท้าของคุณโผล่ขึ้นมาจากพื้นระหว่างนั่งยองๆ ซึ่งอาจทำให้เข่าและหลังส่วนล่างมีแรงกดทับ ทำให้เสียการทรงตัว และทำให้การออกกำลังกายมีสี่ส่วนมากกว่ากล้ามเนื้อเกร็งและเอ็นร้อยหวาย -ที่เด่น. มากสำหรับกำไรพีช (ไม่เป็นไรที่นี่: ข้อเท้าที่อ่อนแอและการเคลื่อนไหวของข้อเท้าไม่ดีสามารถส่งผลกระทบต่อส่วนที่เหลือของร่างกายคุณได้อย่างไร)

ดังนั้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวและนั่งยองๆ ให้หนักขึ้น ฉันจึงเริ่มปรับความยืดหยุ่นของข้อเท้าและน่อง ตอนนี้ฉันเอาลูกบอลลาครอสไปที่อุ้งเท้าของฉันก่อนออกกำลังกายและม้วนน่องของฉัน (คำแนะนำของฉันคือ ลองออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวทั้งร่างกายเพื่อไม่ให้บาดเจ็บไปตลอดชีวิต)

4. ไม่มีความละอายในการย่อขนาด

Scaling คือ CrossFit-speak สำหรับการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย (โดยน้ำหนัก ความเร็ว หรือระดับเสียง) เพื่อให้คุณทำเสร็จได้อย่างปลอดภัย

แน่นอน ฉันเคยได้ยินโค้ช CrossFit หลายคนพูดพล่ามเกี่ยวกับการปรับขนาดในอดีต แต่จริงๆ แล้ว ฉันคิดเสมอว่าถ้าฉันสามารถ ฉันควรออกกำลังกายให้ครบตามน้ำหนักที่กำหนด

แต่ฉันคิดผิด แต่อัตตาไม่ควรเป็นตัวกำหนด น้ำหนักที่คุณใช้ใน WOD หรือการออกกำลังกายใด ๆ เป้าหมายควรกลับมาในวันรุ่งขึ้นและวันถัดไป—ไม่เจ็บมาก (หรือแย่กว่านั้นคือบาดเจ็บ) จนคุณต้องพัก เพียงเพราะคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ ไม่ได้หมายความว่านี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ การปรับขนาดกลับ (ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักของคุณ การคุกเข่าในการวิดพื้น หรือพักสัก 2-3 ครั้ง) สามารถช่วยให้คุณปลอดภัย แข็งแรงขึ้นด้วยความตั้งใจ และสามารถเดินได้ในวันถัดไป (ดูเพิ่มเติมที่: WOD Yu Can Do Anywhere ที่ไม่มีอุปกรณ์ใดๆ)

5. ความแข็งแกร่งทางจิตใจมีความสำคัญพอๆ กับความแข็งแกร่งทางร่างกาย

"สิ่งเดียวที่ยืนอยู่ระหว่างเรากับคะแนนที่ดีคือความอ่อนแอทางจิตใจ" นั่นคือสิ่งที่คู่หู CrossFit ของฉันเคยพูดก่อนที่เราจะทำการแข่งขัน WOD ด้วยกัน ตอนนั้น ฉันจะยักไหล่แบบอติพจน์ แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่

ความมั่นใจและเกมทางจิตที่แข็งแกร่งจะไม่ช่วยให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่มีความสามารถทางร่างกาย—แต่อยู่ในสภาวะจิตใจที่ผิดเมื่อคุณยกของหนักอย่างบ้าคลั่งหรือทำความกดดันสูงสามารถขัดขวางความสามารถของคุณได้อย่างแน่นอน แสดงให้เห็นอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายนั้น (นี่คือสิ่งที่ Jen Winderstrom พูดถึงตัวเองผ่านการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและยกตัวเองขึ้นเพื่อยกของหนัก)

จนกระทั่งเจ้าหน้าที่สัมมนาเปิดโอกาสให้เราได้ลองรัดกล้ามเนื้ออย่างเข้มงวด ซึ่งฉันก็ตระหนักได้ว่ามันจริงแค่ไหน มันเป็นการเคลื่อนไหวที่ฉันไม่เคยทำได้ กระนั้น ฉันก้าวขึ้นไปบนสังเวียน พูดออกมาดังๆ ว่า "ฉันทำได้" แล้วก็ทำ!

Glassman เคยกล่าวไว้ว่า: "การปรับตัวให้เข้ากับ CrossFit ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นระหว่างหู" ปรากฎว่าเขา (และคู่หูต้อนรับคุณ) พูดถูกทั้งคู่

รีวิวสำหรับ