ประโยชน์ด้านสุขภาพของไบโอติน

เนื้อหา

• ไบโอตินคืออะไร?
• ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ
• อาหารเสริมและโรคเบาหวาน
• ผมสุขภาพผิวและเล็บ?
• การพัฒนาของทารกในครรภ์
• แหล่งธรรมชาติของไบโอติน
• The Takeaway

ไบโอตินคืออะไร?

หรือที่เรียกว่า วิตามินเอไบโอตินเป็นหนึ่งในวิตามินบีรวมที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

คำว่า "ไบโอติน" มาจากคำภาษากรีกโบราณ "ไบโอติน" ซึ่งหมายถึง "ชีวิต" หรือ "การยังชีพ" วิตามินบีและไบโอตินโดยเฉพาะช่วยให้ผิวหนังผมตาตับและระบบประสาทของคุณแข็งแรง ไบโอตินยังเป็นสารอาหารที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของตัวอ่อน

คนส่วนใหญ่ได้รับไบโอตินที่พวกเขาต้องการจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มีหลายคนอ้างว่าการได้รับไบโอตินมากขึ้นสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณส่งเสริมผมสุขภาพผิวและเล็บและช่วยให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์มีสุขภาพดี ไบโอตินมีมากแค่ไหนคุณสามารถหาได้ที่ไหนและจะทำอะไรให้คุณได้บ้าง?

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ

ระหว่างวันที่ 30 ถึง 100 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวันของไบโอตินมักจะแนะนำสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่

เพราะมันสามารถละลายในน้ำได้ไบโอตินเสริมจะผ่านร่างกายคุณเมื่อคุณปัสสาวะ ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถจัดการเสริม biotin บางคนรายงานผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเช่นคลื่นไส้และปัญหาทางเดินอาหาร ไม่มีอาการพิษที่ทราบว่าเกี่ยวข้องกับไบโอตินมากเกินไป

อาหารเสริมและโรคเบาหวาน

งานวิจัยบางชิ้นรวมถึงการศึกษาในสัตว์นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาจได้รับประโยชน์จากการเสริมไบโอตินเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตามการวิจัยยังไม่ได้ข้อสรุป

จากการศึกษาอีกครั้งเกี่ยวกับสัตว์ไบโอตินอาจช่วยป้องกันความเสียหายของไตในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ขึ้นอยู่กับอินซูลิน อีกครั้งจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนสิ่งนี้

ผมสุขภาพผิวและเล็บ?

การขาดไบโอตินนั้นหายาก แต่เนื่องจากผู้ที่บกพร่องมักแสดงอาการผมร่วงหรือมีผื่นแดงตกสะเก็ดแพทย์และ บริษัท อาหารเสริมบางแห่งแนะนำให้เพิ่มปริมาณของคุณ

อย่างไรก็ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่ามีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนการแนะนำการเสริม

การพัฒนาของทารกในครรภ์

แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์ที่หายากอาจกลายเป็นไบโอตินบกพร่อง เพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพของทารกใช้วิตามินก่อนคลอดที่มีไบโอตินและกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามไบโอตินในปริมาณที่สูงอาจเป็นอันตรายต่อทารกดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เสริมไบโอตินเพิ่มเติม

ร้านค้าออนไลน์สำหรับวิตามินก่อนคลอด

แหล่งธรรมชาติของไบโอติน

ไบโอตินยังสามารถพบได้ในอาหารหลายประเภท ได้แก่ :

• ไข่แดง
• อวัยวะเนื้อสัตว์ (ตับไต)
• ถั่วเช่นอัลมอนด์, ถั่วลิสง, พีแคนและวอลนัท
• เนยถั่ว
• ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
• ธัญพืชและธัญพืช
• กะหล่ำ
• กล้วย
• เห็ด

เนื่องจากเทคนิคการแปรรูปอาหารเช่นการปรุงอาหารสามารถทำให้ไบโอตินไม่ได้ผลอาหารที่มีการผลิตแบบดิบหรือที่ผ่านกระบวนการน้อยกว่าจึงมีไบโอตินที่ใช้งานมากขึ้น

เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะได้รับสารอาหารจากแหล่งธรรมชาติ หากคุณไม่สามารถได้รับไบโอตินเพียงพอตามธรรมชาติแพทย์อาจแนะนำให้ใช้อาหารเสริม โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมไม่ได้รับการตรวจสอบโดย FDA เพื่อความปลอดภัยความบริสุทธิ์ปริมาณหรือคุณภาพดังนั้นควรทำการวิจัยแบรนด์ของคุณก่อนตัดสินใจซื้อ

The Takeaway

ในขณะที่ไบโอตินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติและอาหารเสริมอาจช่วยหญิงตั้งครรภ์และบางคนที่เป็นโรคเบาหวาน แต่ก็ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะสนับสนุนการเสริมหรือการเรียกร้องเกี่ยวกับผมสุขภาพผิวหรือเล็บ

จากที่กล่าวมาเป็นความคิดที่ดีที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลย์สำหรับอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือการแปรรูปน้อยที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ

ร้านค้าออนไลน์สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน