การดูแลพ่อที่ป่วยของฉันคือการโทรหาฉันเพื่อดูแลตัวเอง

เนื้อหา

• การวินิจฉัยที่นำไปสู่ความปกติใหม่ของฉัน
• เมื่อสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไป
• จุดเปลี่ยน
• ฉันเริ่มให้ความสำคัญกับฉันอย่างไร
• บรรทัดล่างการดูแลตนเองของฉัน
• รีวิวสำหรับ

ในฐานะนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพ ฉันช่วยให้ผู้อื่นปรับตัวให้เข้ากับชีวิตที่เร่งรีบของพวกเขาได้ ฉันอยู่ที่นั่นเพื่อพูดคุยกับลูกค้าในวันที่แย่ๆ หรือกระตุ้นให้พวกเขาจัดลำดับความสำคัญของตนเองเมื่อพวกเขารู้สึกว่าถูกครอบงำ และฉันสามารถวางใจได้เสมอว่าจะพบด้านบวกในสถานการณ์ที่ท้าทาย ฉันบอกพวกเขาว่าการสร้างความยืดหยุ่นและการผสมผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ด้วยการเทศนาทั้งหมดนี้กับลูกค้าของฉัน ฉันรู้สึกช็อคไปชั่วชีวิตเมื่อรู้ว่าฉันไม่ได้ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแบบเดียวกันอย่างแน่นอน ฉันต้องเรียนบทเรียนเหล่านี้ซ้ำอีกครั้งด้วย

บางครั้งมันต้องใช้บางสิ่งที่ยิ่งใหญ่หรือน่ากลัวเพื่อสลัดคุณออกจากความกลัว และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ฉันได้รับการติดต่อด้านสุขภาพอย่างใกล้ชิดซึ่งอาจฆ่าฉันได้ และประสบการณ์แสดงให้ฉันเห็นว่าฉันต้องจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของตนเองและการดูแลตนเอง

การวินิจฉัยที่นำไปสู่ความปกติใหม่ของฉัน

เมื่อฉันอายุ 31 ปี พ่อของฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งตับอ่อน ซึ่งก็เหมือนกับมะเร็ง GI ที่แอบแฝงส่วนใหญ่ แพร่กระจายไปยังทุกที่ที่ต้องการในเวลาที่แพทย์ตรวจพบ ครอบครัวของฉันไม่รู้ว่าเราจะเหลือเวลากับเขามากแค่ไหน (หรือน้อยแค่ไหน) แต่รู้ว่ามีเวลาจำกัด

นั่นคือการโทรปลุกหมายเลขหนึ่ง ฉันเหนื่อยหน่ายกับการทำงานแทบทุกสุดสัปดาห์ที่โรงพยาบาลในคลินิกโภชนาการ ขณะเดียวกันก็สร้างงานของตัวเองและรับงานอื่นๆ และแทบจะไม่มีเวลาให้ครอบครัวเลย ดังนั้นฉันจึงออกจากงานทางคลินิกและเริ่มใช้เวลาว่างทั้งหมดในรัฐนิวเจอร์ซีย์กับพ่อของฉัน หรือพาเขาไปพบแพทย์และทำการรักษาในนิวยอร์กซิตี้

สิ่งที่ตลกเกี่ยวกับการทำงานด้านการแพทย์คือ ผู้คนคิดว่าคุณมีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์เมื่อสมาชิกในครอบครัวของคุณป่วย แต่ในความเป็นจริง พ่อของฉันไม่ต้องการให้ฉันเป็นนักโภชนาการ เขาแค่ต้องการให้ฉันเป็นลูกสาวและแขวนคอ ออก. ดังนั้นฉันจึงทำ ฉันจะโทรหาลูกค้าในห้องนอนเก่าของฉัน และเขียนบทความส่วนใหญ่ของฉันบน iPad โดยนั่งบนโซฟากับเขาและสุนัขหรือยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์ครัวที่บ้านพ่อแม่ของฉัน

แน่นอนว่าการนอนหลับของฉันแย่มากและใจฉันเต้นแรงตลอดเวลา แต่ฉันเอาแต่บอกตัวเองว่านี่เป็นเพียงสิ่งที่เราต้องผ่านไปให้ได้ เมื่อพูดถึงความเจ็บป่วยด้วยการพยากรณ์โรคแบบเจาะลึกเข้าไป การไม่เสียเวลาร่วมกันและทำให้หน้าตาดีกลายเป็นเรื่องแปลก ฉันตั้งใจแน่วแน่ที่จะดูเหมือน AF ในเชิงบวก และฉันไม่ได้โพสต์เกี่ยวกับอาการป่วยของเขาบนโซเชียลมีเดีย

พี่สาวของฉันแต่งงานท่ามกลางเรื่องทั้งหมดนี้ และฉันก็ตั้งใจอย่างมากที่จะทำให้แน่ใจว่าพ่อของฉันจะมีช่วงเวลาที่ดี พวกเขาเลื่อนวันแต่งงานเมื่อเขาป่วย ปรากฎว่าคุณ สามารถ วางแผนจัดงานแต่งงานในสามเดือน แต่แน่นอนว่ามันเพิ่มความโกลาหล

เมื่อสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไป

ฉันคิดว่าฉันควบคุมทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์ (ฉันกำลังรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกาย ไปเล่นโยคะ ทำบันทึกประจำวัน ไปบำบัด - ทุกสิ่งใช่ไหม) แต่ฉันจะไม่ผิดไปมากกว่านี้แล้ว

ฉันทำเล็บมือเพื่อเตรียมงานแต่งงาน ซึ่งทำให้ฉันมีการติดเชื้อใต้เล็บซึ่งร่างกายของฉันไม่สามารถต่อสู้ได้ แม้จะให้ยาปฏิชีวนะหลายรอบก็ตาม ซึ่งทำให้ระบบของฉันช็อก แต่ถึงอย่างนั้น ฉันก็ยังไม่ได้กินยาปฏิชีวนะแม้แต่ครั้งเดียว ปีที่-ในที่สุดฉันก็ต้องถอดภาพขนาดย่อด้านซ้ายออก

ฉันรู้ว่าความเครียดเชื่อมโยงกับการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย และระดับความเครียดของฉันก็สูงอย่างแน่นอน เมื่อมองย้อนกลับไป ก็ไม่น่าแปลกใจที่ระบบภูมิคุ้มกันของฉันจะบกพร่อง (ดูเพิ่มเติมที่: 15 อาหารต้านการอักเสบที่คุณควรรับประทานเป็นประจำ)

ยาสองสามรอบไม่ได้ผล ฉันก็เลยใส่ยาตัวอื่นที่ไม่เคยกินมาก่อน ฉันเคยชินกับการถามเกี่ยวกับข้อพิจารณาเรื่องการแพ้อาหารและปฏิกิริยาระหว่างยากับอาหาร แต่ฉันไม่เคยคิดเลยเกี่ยวกับอาการแพ้ยาที่อาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากฉันไม่เคยมีอาการข้างเคียงกับยามาก่อน ถึงกระนั้น เมื่อผื่นเริ่มลามไปทั่วร่างกาย ฉันถูกตรวจร่างกาย ฉันคิดว่าเป็นกลาก

“มันเครียด” ฉันคิด

ใช่ แต่... ไม่ ระหว่างวันและกลางคืนก็แย่ลง ร่างกายของฉันร้อนและคัน ฉันรู้สึกหายใจไม่ออก ฉันเคยคิดว่าจะป่วยเพื่อมาทำงานด้านสุขภาพของบริษัท ฉันทำงานทุกวันจันทร์แต่บอกตัวเองให้พ้นทาง “คุณข้ามงานไม่ได้เพราะไม่อยากใส่กางเกง” ฉันบอกกับตัวเอง "นั่นไม่ใช่มืออาชีพ"

แต่เมื่อไปถึงศูนย์สุขภาพ ใบหน้าของฉันก็แดงและบวม และตาของฉันก็เริ่มบวมขึ้น เพื่อนร่วมงานของฉันซึ่งเป็นพยาบาลวิชาชีพกล่าวว่า "ฉันไม่อยากทำให้คุณตื่นตระหนก แต่คุณมีอาการแพ้ยา เราจะหยุดมัน แล้วเราจะยกเลิกยาทั้งหมดของคุณ คนไข้สำหรับวันนี้ นอนหลังห้องก็ได้ จนกว่าอาการจะดีขึ้น”

ขอบคุณพระเจ้าที่ฉันอยู่ในสถานที่พร้อมที่จะจัดการกับปัญหาประเภทนี้ ฉันได้รับ Benadryl ช็อตฉุกเฉินและได้รับมากขึ้นตามต้องการตลอดทั้งวัน

จุดเปลี่ยน

การนอนอยู่ในอาการมึนงงเป็นเวลาหลายชั่วโมงทำให้ฉันมีเวลามากมายที่จะคิดเกี่ยวกับชีวิตและลำดับความสำคัญของฉัน และดูว่าทุกอย่างดูไม่สมดุล

ใช่ ฉันกำลังหาเวลาให้พ่อมากขึ้น แต่ฉันได้แสดงตัวตนที่ดีที่สุดสำหรับพ่อหรือเปล่า? ฉันตระหนักว่าช่วงเวลาที่เหลือนั้น ฉันกำลังเหนื่อยกับการที่ต้องวิ่งไปรอบๆ เพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ได้ให้ภาพรวมที่ใหญ่ขึ้น และฉันก็ไม่ได้ตั้งใจจะจัดตารางเวลาสำหรับการชาร์จพลังครั้งสำคัญให้ตัวเอง (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีหาเวลาดูแลตัวเองเมื่อคุณไม่มี)

พวกเขาส่งยาสเตียรอยด์กลับบ้านให้ฉันและสั่งให้กินอย่างสบายใจในอีกสามวันข้างหน้าฉันยังคันและกลัวที่จะเข้านอนในคืนแรกนั้น-ถ้าฉันไม่ตื่นล่ะ? อาจหวาดระแวง แต่ฉันไม่ได้อยู่ในกรอบความคิดที่ดี ฉันจำได้ว่ารู้สึกมีอารมณ์รุนแรงมากมายในสัปดาห์นั้น ร้องไห้หนักมาก และทิ้งความวุ่นวายในอพาร์ตเมนต์ของฉัน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่ในที่สุดฉันก็ทำลายชุดจดหมายรักเก่า ๆ ที่ทำให้ฉันโกรธที่จะมอง

เมื่อฉันฟื้นขึ้นมา มันทำให้ฉันประทับใจจริงๆ ว่าประสบการณ์ทั้งหมดนั้นต่ำต้อยเพียงใด: ฉันถูกตรวจสอบร่างกายของตัวเองมากจนเกือบจะพลาดบางสิ่งที่ร้ายแรงไป ถ้าฉันไม่ดูแลตัวเอง ฉันจะอยู่เพื่อพ่อได้อย่างไร มันจะไม่ง่ายหรือข้ามคืน แต่ฉันต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง

ฉันเริ่มให้ความสำคัญกับฉันอย่างไร

ฉันเริ่มพูดว่า "ไม่" อีกแล้ว

นี้เป็นเรื่องยาก ฉันเคยชินกับการทำงานตลอด 24 ชั่วโมงและรู้สึกว่าต้องทำงานทุกอย่างให้สำเร็จ ฉันเริ่มใช้ปฏิทินอัตโนมัติและกำหนดเวลาสำหรับตัวเองในแต่ละวัน โดยกำหนดขอบเขตเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่ฉันจะประชุมและนัดหมาย ฉันยังพบว่ายิ่งฉันพูดว่า "ไม่" ก็ยิ่งง่ายขึ้น การทำความเข้าใจลำดับความสำคัญของฉันให้ชัดเจนทำให้ง่ายต่อการทราบว่าจะลากเส้นไปที่ใด (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันฝึกพูดปฏิเสธมาหนึ่งสัปดาห์แล้วมันก็น่าพอใจจริงๆ)

ฉันแฮ็คกิจวัตรการนอนหลับของฉัน

การปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ในตอนกลางคืนและการเก็บโทรศัพท์ให้ห่างจากเตียงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ฉันเปลี่ยนไป ฉันยังใช้คำแนะนำของตัวเองในการเปลี่ยนพื้นที่นอนของฉันให้กลายเป็นสถานที่พักผ่อน: ฉันปูผ้าปูเตียงใหม่และแขวนพรมสวยๆ ไว้ด้านหลังเตียง ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายเมื่อมองดู ลดความร้อนในตอนกลางคืน อาบน้ำก่อนนอน และการใช้น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นอโรมาเธอราพีก็ช่วยได้มากเช่นกัน ฉันยังเปลี่ยนเครื่องช่วยการนอนหลับตามความจำเป็นที่ฉันใช้อยู่ (ส่วนใหญ่เป็น Benadryl) สำหรับน้ำมัน CBD ซึ่งช่วยให้ฉันผ่อนคลายและล่องลอยได้โดยไม่เกิดอาการมึนงงในวันถัดไป (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันเห็นโค้ชการนอนหลับและได้เรียนรู้บทเรียนสำคัญเหล่านี้)

ฉันเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย

ฉันเปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักๆ ที่ทำให้ฉันเหนื่อยและเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งแทน ฉันเลิกใช้ HIIT และเริ่มทำคาร์ดิโอที่อ่อนโยนมากขึ้นเช่นการเดิน พิลาทิสกลายเป็นเพื่อนรักร่วมเพศของฉัน เนื่องจากช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของฉันจากการเดินทางอย่างต่อเนื่องและกล้ามเนื้อตึง ฉันยังเริ่มเล่นโยคะเพื่อการฟื้นฟูเป็นประจำ

ฉันปรับอาหารของฉัน

แน่นอนว่าฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม แต่ความอยากอาหารที่รุนแรงบางอย่าง (เช่น ปลาซาร์ดีนที่บรรจุน้ำมันมะกอก อะโวคาโด และเนย) บ่งชี้ว่าระดับคอร์ติซอลของฉันสูงและพลังงานของฉันต่ำ ฉันเริ่มผสมผสานอาหารที่แสดงเพื่อช่วยต่อต้านความเครียด ตัวอย่างเช่น ฉันทำผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีน้ำมัน ฉันยังพบว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของฉันยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้น ซึ่งดีต่อพลังงานและอารมณ์ของฉัน แต่ละคนมีความแตกต่างกันในแง่ของสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับพวกเขา แต่เมื่อถึงจุดนั้นในชีวิตของฉัน การเปลี่ยนอาหารเช้าข้าวโอ๊ตบดหวานเป็นไข่และผักทำให้โลกของความแตกต่าง เนื่องจากยาปฏิชีวนะได้กำจัดแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของฉันออกไป ฉันจึงเพิ่มเกมโปรไบโอติกของฉันโดยใส่โยเกิร์ตไขมันเต็มทุกวันและทานอาหารเสริมที่มีแมลงที่เป็นประโยชน์เหล่านี้หลายสายพันธุ์และรวมถึงแหล่งอาหารของพรีไบโอติกด้วย (โดยเฉพาะหัวหอม กระเทียม และหน่อไม้ฝรั่ง) รวมทั้งช่วยรักษาลำไส้ของฉันเพื่อให้มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นและตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น

ฉันเอื้อมมือออกไปหาเพื่อน

นี่อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ฉันแย่มากที่ขอความช่วยเหลือหรือให้คนอื่นรู้ว่าฉันกำลังดิ้นรน การซื่อสัตย์กับเพื่อนที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกำลังประสบอยู่ช่วยให้เราใกล้ชิดกันมากขึ้น ฉันรู้สึกประทับใจกับการที่ผู้คนแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเองและให้คำแนะนำ (เมื่อฉันต้องการ) และเป็นเพียงไหล่ที่คอยสนับสนุนให้ร้องไห้ มีหลายครั้งที่ฉันยังรู้สึกว่าต้อง "พร้อม" (ส่วนใหญ่อยู่ที่ที่ทำงาน) แต่การมีพื้นที่ปลอดภัยทำให้การชุมนุมง่ายขึ้นเมื่อฉันต้องการ

บรรทัดล่างการดูแลตนเองของฉัน

ทุกคนต่างมีปัญหาของตัวเอง และในขณะที่พวกเขาแย่ พวกเขายังให้โอกาสในการเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ฉันรู้ว่าสำหรับฉัน สิ่งที่ฉันประสบได้เปลี่ยนความสัมพันธ์ด้วยการดูแลตัวเองให้ดี และสิ่งนี้ช่วยให้ฉันได้อยู่กับพ่อมากขึ้นในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของชีวิตเขา ฉันจะขอบคุณเสมอสำหรับสิ่งนั้น

รีวิวสำหรับ