อุ้งเชิงกรานที่น่าแปลกใจของการฉี่ในห้องอาบน้ำ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ควรฉี่ในห้องอาบน้ำเป็นท่าใหม่ของ kegel หรือไม่? ตามข้อมูลของ Lauren Roxburgh-a fascia และผู้เชี่ยวชาญด้านการบูรณาการเชิงโครงสร้างที่อ้างถึงในบทความ Goop ล่าสุด คำตอบคือใช่ (ฉี่ในห้องอาบน้ำดีกว่าสำหรับสิ่งแวดล้อมหรือไม่)

Roxburgh แนะนำให้ขึ้นอันดับ 1 ในขณะที่นั่งยองๆ ในห้องอาบน้ำ หากคุณต้องการภาพจิต ลองนึกภาพไปห้องน้ำในป่า “เมื่อคุณหมอบเพื่อฉี่แทนที่จะนั่งตัวตรงบนโถส้วม คุณจะมีส่วนร่วมกับอุ้งเชิงกรานของคุณโดยอัตโนมัติ และมันจะยืดและออกอย่างเป็นธรรมชาติ” Roxburgh อธิบาย วิธีนี้จะช่วยให้กำจัดได้ง่าย ผิดพลาด เนื่องจากท่อปัสสาวะของคุณจะชี้ลงตรงๆ เมื่อเทียบกับเมื่อคุณนั่งบนโถส้วม ซึ่งมักจะเอียง

หลังจากได้ยินเช่นนี้ เราก็มีคำถามมากมาย (นี่ถูกต้องจริงหรือ มันทำงานอย่างไร) ดังนั้นเราจึงถามเอกสารสองสามฉบับเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน และถ้า เอ่อ การนั่งหมอบในห้องอาบน้ำสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับมันได้จริงๆ

อุ้งเชิงกรานคืออะไร?

ชุดกล้ามเนื้อลึกลับนี้คืออะไร และทำไมเราถึงสนใจ อุ้งเชิงกรานของคุณคือพื้นที่ของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่หนุนกระดูกเชิงกราน "กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำหน้าที่หลายอย่าง" ob-gyn Kecia Gaither, M.D. และผู้อำนวยการ Perinatal Outreach ที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore และวิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein ใน Bronx, NY กล่าว "มันยึดอวัยวะอุ้งเชิงกรานไว้เช่นมดลูกและกระเพาะปัสสาวะ ช่วยให้คุณถือปัสสาวะและอุจจาระของคุณ ช่วยในเรื่องสมรรถภาพทางเพศ และทำให้ข้อต่อเชื่อมต่อมีเสถียรภาพ"

และพื้นที่นั้นไม่ได้ทำจากเหล็กอย่างแน่นอน เมื่อเวลาผ่านไป อาการไอเรื้อรัง งดกิจกรรม และการตั้งครรภ์ (โดยปกติ) อุ้งเชิงกรานจะอ่อนแรงลง Gaither กล่าว ลองนึกถึงอุ้งเชิงกรานเหมือนเปลญวน Fahimeh Sasan ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์ นรีเวชวิทยา และวิทยาศาสตร์การเจริญพันธุ์ของ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai กล่าว เมื่อคุณยังเด็กและโดยทั่วไปก่อนตั้งครรภ์ เปลญวนจะแน่นและแน่น พร้อมรองรับโครงสร้างที่ดีเยี่ยม "ด้วยเวลาและการตั้งครรภ์ เปลญวนเริ่มหย่อนคล้อยและอ่อนตัวลง ดังนั้นคุณจึงเห็นได้ว่าเปลญวนเก่าทรุดโทรมลงจากการใช้งานอย่างไร" เธออธิบาย

ทำไมคุณต้องเสริมสร้างมัน?

การทำให้แน่ใจว่าโครงสร้างเหล่านี้ยังคงแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ ศสันกล่าว อุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่อยู่ (ความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้) นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการห้อยยานของอวัยวะและช่องคลอดเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นในบริเวณอุ้งเชิงกรานอ่อนแอจนไม่สามารถรองรับมดลูกได้ ทำให้มดลูกเคลื่อนเข้าไปในช่องคลอดและยื่นออกมา และอาจทำให้เกิดปัญหา เช่น แผลเปื่อยหรืออวัยวะอื่นๆ เช่น ไส้ตรง

นอกจากนี้ การปรับสีอุ้งเชิงกรานนั้นอาจนำไปสู่การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อนี้จะหดตัวตามธรรมชาติในช่วงไคลแม็กซ์ คุณจะเพิ่มจุดสุดยอดด้วยความรู้สึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และทุกอย่างจะแน่นขึ้นที่ชั้นล่างด้วย ซึ่งผู้ชายของคุณจะหลงรัก

กลับไปอาบน้ำ...

เราได้กำหนดว่าคุณควรเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณ...แต่มีประโยชน์จริง ๆ หรือไม่ที่จะนั่งหมอบเพื่อฉี่ใต้น้ำไหลนั้น? ในทางทฤษฎี ใช่แล้ว Jenny M. Jaque, M.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่โรงพยาบาล Keck แห่งมหาวิทยาลัย Southern California กล่าว แต่ข้อดีแทบไม่เกี่ยวอะไรกับการฉี่เลย “ผู้หญิงต้องหมอบเพื่อฉี่ลุกยืนเพื่อหลีกเลี่ยงการฉี่ใส่ตัวเอง และการนั่งยองๆ ก็รวมเอาบั้นท้ายด้วย กล้ามเนื้อเหล่านี้ยึดกับอุ้งเชิงกรานทั้งหมด แทนที่จะทำอย่างเดียว การออกกำลังกายแบบ Kegel ซึ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนเดียวคือ pubococcygeous ซึ่งจะหยุดการไหลของปัสสาวะ การฉี่ในท่านั่งยอง ๆ ยังช่วยลดแรงกดลงที่คุณต้องออกแรงเพื่อเริ่มต้นการไหลซึ่งจะช่วยปกป้องอุ้งเชิงกรานของคุณจากอนาคต อาการห้อยยานของอวัยวะ"

เอกสารอีกสองฉบับของเราแนะนำแบบฝึกหัด Kegel พื้นฐานของคุณ "นี่คือเวลาที่คุณบีบอุ้งเชิงกรานของคุณ ซึ่งเป็นการกระทำแบบเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณพยายามกลั้นปัสสาวะหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ เกร็งค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ผ่อนคลาย และทำซ้ำ" ศสันอธิบาย "การออกกำลังกาย Kegel เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่วยลดความอ่อนแอและความหย่อนคล้อย"

ศสันต์บอกว่าคุณสามารถและควรทำแบบฝึกหัดนี้หลายร้อยครั้งต่อวัน ส่วนที่ดีที่สุด? คุณสามารถทำแบบฝึกหัด kegel ได้ทุกที่ เพราะไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่! ยิ่งคุณทำ Kegels มากเท่าไหร่อุ้งเชิงกรานของคุณก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะอ่อนลงตามอายุ

แล้วเรื่องความสะอาดรอบ ๆ ฉี่ตอนอาบน้ำล่ะ? ถ้าคุณไม่ติดเชื้อเช่น UTI ปัสสาวะจะปลอดเชื้อ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกังวลมากนัก สิ่งที่คุณทำกับความรู้นั้น - นั่นคือให้คุณตัดสินใจ!

รีวิวสำหรับ