5 อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับความวิตกกังวลของคุณ
เนื้อหา
- 1. แอลกอฮอล์
- 2. คาเฟอีน
- 3. อาหารที่มีอายุการหมักและการเพาะเลี้ยง
- 4. เพิ่มน้ำตาลส่อเสียด
- 5. ครีมเทียมธรรมดา
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
แล้วจะกินอะไรแทน.
ชาวอเมริกันราว 40 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวล และพวกเราเกือบทุกคนรู้สึกวิตกกังวลเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์บางอย่าง
หากคุณอยู่กับความเครียดหรือความวิตกกังวลเรื้อรังคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันในการจัดการกับเครื่องมือต่างๆเช่นการบำบัดการฝึกสติการออกกำลังกายและยาต้านความวิตกกังวล
แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้จากอาหารบางชนิดที่เราใส่เข้าไปในร่างกาย
ไม่ได้หมายความว่าเครื่องมือและแนวทางเหล่านี้ไม่จำเป็นสำหรับการจัดการกับความวิตกกังวล แต่มักเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับไลฟ์สไตล์ของทุกคน แต่ถ้าความวิตกกังวลยังคงส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณก็อาจคุ้มค่าที่จะมองลงไปที่จานของคุณ
อ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร 5 อย่างที่กระตุ้นให้เกิดความกังวลและคำแนะนำว่าควรกินอะไรแทน
1. แอลกอฮอล์
เชื่อหรือไม่ว่าเครื่องดื่มที่คุณดื่มเพื่อดับความวิตกกังวลทางสังคมกำลังทำให้แย่ลง
“ แม้ว่ามันจะทำให้ประสาทของคุณสงบลง แต่แอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อการดื่มน้ำและการนอนหลับซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลเมื่อถูกระงับได้” Erin Palinski-Wade, RD, CDE ผู้เขียน“ ไขมันหน้าท้องสำหรับหุ่น” กล่าว .”
แอลกอฮอล์จะเปลี่ยนระดับของเซโรโทนินและสารสื่อประสาทในสมองซึ่งทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง และเมื่อแอลกอฮอล์หมดลงคุณอาจรู้สึกกังวลมากขึ้น
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือประมาณวันละสองครั้งจะปลอดภัยตราบเท่าที่แพทย์ของคุณให้ความยินยอม
ลองแทน: ไม่มีแอลกอฮอล์ทดแทนที่แท้จริง หากคุณชอบรสชาติ แต่ไม่ต้องการผลข้างเคียงให้พิจารณาเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่ให้ความรู้สึกพิเศษเช่นม็อกเทลหรือน้ำอัดลมที่มีบิทเทอร์แฟนซีสามารถทดแทนได้ดีในสถานการณ์ทางสังคม
2. คาเฟอีน
อย่างแรกพวกเขาต้องการที่จะเลิกเหล้าและตอนนี้กาแฟ? น่าเศร้าใช่
จากข้อมูลของ National Coffee Association พบว่า 62 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวันและปริมาณเฉลี่ยต่อวันมากกว่า 3 ถ้วยต่อผู้ดื่มกาแฟเล็กน้อย แต่พิธีกรรมในตอนเช้าที่เราโปรดปรานอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี
“ คาเฟอีนในระดับสูงไม่เพียง แต่เพิ่มความวิตกกังวลและความกังวลใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการผลิตเซโรโทนินเคมีที่ให้ความรู้สึกดีในร่างกายทำให้อารมณ์หดหู่” Palinski-Wade กล่าว
โดยทั่วไปคาเฟอีนปลอดภัยในปริมาณที่ต่ำ แต่ปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดผลไม่พึงประสงค์คือความวิตกกังวลและความกังวลใจ
พบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มคาเฟอีน 300 มิลลิกรัมต่อวันรายงานว่ามีความเครียดมากขึ้นเกือบสองเท่า ในแง่ของ Starbucks กาแฟขนาดใหญ่ (“ grande”) มีคาเฟอีนประมาณ 330 มิลลิกรัมนอกจากนี้โปรดทราบว่าอาหารเสริมและยาหลายชนิดรวมถึงคาเฟอีนและอาจทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลได้เช่นสาโทเซนต์จอห์นโสมและยาแก้ปวดหัวบางชนิด
ลองแทน: ชามัทฉะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับกาแฟเพื่อการดื่มที่สะอาดและไม่กระวนกระวายใจ ต้องขอบคุณแอล - ธีอะนีนซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องผลการผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ง่วงนอน
3. อาหารที่มีอายุการหมักและการเพาะเลี้ยง
จานเนื้อและชีสพร้อมไวน์แดงสักแก้วฟังดูผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อใช่ไหม?
ในทางทฤษฎีใช่ แต่ตามหลักวิทยาศาสตร์ไม่มาก
อาหารทั้งตัวเช่นเนื้อวัวนมและองุ่นเป็นอาหารรสเลิศเมื่อผ่านการบ่มหมักและเพาะเลี้ยง (ดู: สเต็กชีสและไวน์)
แต่ในระหว่างกระบวนการนี้แบคทีเรียจะสลายโปรตีนในอาหารให้กลายเป็นเอมีนทางชีวภาพซึ่งหนึ่งในนั้นคือฮิสตามีน ฮีสตามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลงฮอร์โมนและระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท ในบุคคลที่อ่อนแออาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ
ลองแทน: เพื่อลดการแพ้ฮีสตามีนให้เลือกอาหารที่สดใหม่เสมอ มองหาวันที่ "บรรจุใน" ของเนื้อสัตว์และปลา ยิ่งใช้เวลาน้อยลงในการสร้างจากจุดที่สร้างบนโต๊ะของคุณก็ยิ่งดี
4. เพิ่มน้ำตาลส่อเสียด
ไม่มีวิธีใดที่จะหลีกเลี่ยงน้ำตาลได้ 100 เปอร์เซ็นต์เนื่องจากมันเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิดที่เราชอบกินเช่นผลไม้
แต่น้ำตาลที่เติมเข้าไปมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยรวม
“ น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งขึ้นไปบนรถไฟเหาะตีลังกาและพังและด้วยพลังงานของคุณก็เพิ่มขึ้นและลงด้วย” Palinski-Wade กล่าว “ เมื่อน้ำตาลในเลือดลดลงอารมณ์ของคุณจะเปรี้ยวและระดับความวิตกกังวลอาจพุ่งสูงขึ้น”
ร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาเพื่อช่วยดูดซับน้ำตาลกลูโคสส่วนเกินและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ แต่การเร่งรีบของน้ำตาลทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินกว่าที่จะกลับสู่ภาวะปกติได้
การบริโภคน้ำตาลแปรรูปในปริมาณมากสามารถกระตุ้นให้รู้สึกกังวลหงุดหงิดและเศร้าได้
อาหารที่อยู่ในหมวดหมู่น้ำตาลเพิ่มเติมที่คุณควรพิจารณาหลีกเลี่ยงหรือลดขนาดไม่ได้ดูเหมือนของหวานทั้งหมด เครื่องปรุงรสเช่นซอสมะเขือเทศน้ำสลัดพาสต้าและขนมปังขาวล้วนมีน้ำตาลเพิ่มในปริมาณสูง
ลองแทน: โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธฟันหวานหากคุณเลิกน้ำตาลแปรรูป หญ้าหวาน erythritol และน้ำเชื่อม Yacon เป็นสารทดแทนน้ำตาลตามธรรมชาติ เติมจานของคุณด้วยผลไม้และผักหวานตามธรรมชาติเช่นมันฝรั่งหวาน
5. ครีมเทียมธรรมดา
หากคุณกำลังตัดกาแฟอาจจะตัดครีมเทียมด้วยเช่นกัน ทุกวันนี้หลายคนพยายามตรวจสอบปริมาณนมที่บริโภค
การเปลี่ยนไปใช้ครีมเทียมแบบไม่ใช้นมธรรมดาอาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหา แต่การเปลี่ยนเหล่านี้เป็นแหล่งของน้ำมันเติมไฮโดรเจนหรือที่เรียกว่าไขมันทรานส์ซึ่งเต็มไปด้วย LDL คอเลสเตอรอลและสามารถลด HDL คอเลสเตอรอลได้ ไขมันเหล่านี้เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ
ลองแทน: หากคุณกำลังดื่มดีแคฟและยังคงต้องการอะไรสักอย่างที่มีครีมอยู่อาหารทั้งตัวเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเสมอ นมและครีมดีกว่าครีมเทียมทั่วไป หากคุณกำลังตัดผลิตภัณฑ์จากนมให้ใช้นมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง
บทความที่น่าสนใจ
กล้วยสำหรับผมมีประโยชน์อย่างไร?
