กินอะไรเมื่อคุณหิวตลอดเวลา

เนื้อหา

• 6 อาหารควบคุมความหิวที่ดีที่สุด
• 1. ข้าวโอ๊ต
• 2. ขนมปังสีน้ำตาลกับไข่
• 3. ข้าวกล้องอกไก่งวง
• 4. ฟักทองสุก
• 5. กล้วย
• 6. น้ำมะนาว
• กินอะไรดีถ้าหิวตอนกลางคืน

การหิวตลอดเวลาเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยซึ่งโดยปกติแล้วไม่ได้เป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ แต่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ด้วยเหตุนี้จึงมีอาหารที่สามารถใช้ในการควบคุมอาหารเพื่อลดความรู้สึกหิวและควบคุมความรู้สึกหิวตลอดเวลา อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นผักผลไม้หรือเมล็ดธัญพืชเนื่องจากเมื่อไปถึงกระเพาะอาหารจะสร้างเจลชนิดหนึ่งที่ทำให้การย่อยอาหารล่าช้าทำให้ความอยากกินปรากฏขึ้นในภายหลัง

อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะปรับเปลี่ยนอาหารเหล่านี้แล้วความปรารถนาที่จะกินยังคงเกิดขึ้นอีกมากควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ทั่วไปเพื่อระบุว่ามีปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่ทำให้เกิดความปรารถนานี้หรือไม่ มาดูกันว่าปัญหา 5 อันดับแรกที่ทำให้ความหิวไม่หายไปไหน

6 อาหารควบคุมความหิวที่ดีที่สุด

ตัวอย่างที่ดีของอาหารที่ใช้ได้จริงสำหรับผู้ที่หิวตลอดเวลา ได้แก่ :

1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวต้มช่วยเพิ่มความอิ่มและสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือของว่างได้ สำหรับผู้ที่ไม่ชอบโจ๊กตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการเพิ่มข้าวโอ๊ตลงในอาหารอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตเป็นต้น

ดูสูตรง่ายๆในการเตรียมโจ๊กข้าวโอ๊ตแสนอร่อย

2. ขนมปังสีน้ำตาลกับไข่

ไข่มีโปรตีนซึ่งต้องการการย่อยอาหารที่ช้าลงและขนมปังสีน้ำตาลจะช่วยลดความหิวได้มากกว่าขนมปังขาวเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยที่ต้องย่อยนานกว่า

เป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือของว่างยามบ่าย

3. ข้าวกล้องอกไก่งวง

นี่เป็นทางออกที่น่าพอใจมากสำหรับมื้อเย็นหรือมื้อกลางวัน ข้าวกล้องมีเส้นใยมากกว่าข้าวขาวและอกไก่งวงอุดมไปด้วยโปรตีนที่ใช้เวลาย่อยนานกว่า

ในสูตรนี้คุณสามารถเพิ่มชีสสีขาวเช่นมินาชีสซึ่งนอกจากจะอร่อยแล้วยังมีไขมันน้อยและโปรตีนในปริมาณที่ดี

4. ฟักทองสุก

ฟักทองเป็นอาหารที่อร่อยมากซึ่งมีแคลอรี่น้อยและมีไฟเบอร์สูงมาก ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มอาหารร้อนหรือเย็นอบหรือต้มในมื้อใด ๆ

5. กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยเพคตินเป็นยาแก้หวัดที่ครอบคลุมกระเพาะอาหารและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เนื่องจากมีขนาดเล็กและง่ายต่อการขนย้ายจึงเหมาะสำหรับเป็นของว่าง แต่คุณไม่สามารถหักโหมได้เนื่องจากโดยเฉลี่ยแล้วแต่ละชิ้นมีแคลอรี่ 90 แคลอรี่

เรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ต่างๆ

6. น้ำมะนาว

แม้ว่าจะเป็นทางเลือกที่ไม่ธรรมดาในการลดความหิว แต่น้ำมะนาวก็ช่วยลดความอยากกินขนมหวานและลดความหิวได้ แต่สำหรับสิ่งนั้นไม่ควรหวานด้วยน้ำตาลหญ้าหวานเป็นทางออกที่ดีกว่า

กินอะไรดีถ้าหิวตอนกลางคืน

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูว่าจะทำอย่างไรหากหิวข้ามคืน: