ฉันสามารถทานอะไรเพื่อความดันโลหิตสูงได้บ้าง?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• กรดโฟลิค
• วิตามินดี
• แมกนีเซียม
• โพแทสเซียม
• CoQ10
• ไฟเบอร์
• Acetyl-L-carnitine
• กระเทียม
• เมลาโทนิ
• โอเมก้า 3 ผ่านน้ำมันปลาหรืออาหารเสริม flaxseed
• anthocyanins
• สารสกัดจากเปลือกทะเลฝรั่งเศส
• Takeaway

ภาพรวม

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) เป็นเงื่อนไขทั่วไปที่ความดันโลหิตของคุณกับผนังหลอดเลือดของคุณมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปความดันโลหิตสูงสามารถทำลายหลอดเลือดของคุณและทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

ความดันโลหิตสูงเป็นเงื่อนไขที่มักจะไม่มีอาการและสามารถตรวจไม่พบเป็นเวลาหลายปี มีผู้ใหญ่มากกว่า 1 ใน 5 คนทั่วโลกที่มีความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงได้รับการวินิจฉัยโดยใช้การวัดเชิงตัวเลขสองแบบ: ความดัน diastolic และ systolic

ความดันโลหิตซิสโตลิกคือความดันที่ผนังหลอดเลือดแดงของคุณระหว่างการหดตัวของหัวใจ การวัดความดันโลหิตซิสโตลิกที่ 120 หรือสูงกว่านั้นถือเป็นการยกระดับ สูงกว่า 130 ถือว่าสูง

Diastolic คือความดันที่หลอดเลือดแดงของคุณอยู่ระหว่างการเต้นของหัวใจ การวัดความดันโลหิต diastolic สูงกว่า 80 ถือว่าสูง

แพทย์ใช้การวัดทั้งความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือไม่และจำเป็นต้องได้รับการรักษาหรือไม่

หลายคนมีความสนใจในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติเพื่อช่วยปรับปรุงความดันโลหิตของพวกเขาทั้งกับยาความดันโลหิตหรือเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาเหล่านี้ทั้งหมด

คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมเพื่อรักษาความดันโลหิตสูง อาหารเสริมเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะแก้ไขปัญหาความดันโลหิตสูง

อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับอาหารเสริมสำหรับความดันโลหิตสูง

กรดโฟลิค

ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง

กรดโฟลิกเป็นอาหารเสริมที่สำคัญสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์ การศึกษาแนะนำกรดโฟลิกอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์

การได้รับกรดโฟลิกในปริมาณสูงอาจช่วยลดความดันโลหิตเล็กน้อยทั้งชายและหญิงที่มีความดันโลหิตสูงดังแสดงในการวิเคราะห์อภิมานปี 2009

ปริมาณกรดโฟลิกที่แนะนำนั้นอยู่ในวิตามินก่อนคลอด แต่สามารถซื้อเป็นอาหารเสริมแบบสแตนด์อโลนและถ่ายในรูปแบบแคปซูลได้เช่นกัน

ค้นหาอาหารเสริมกรดโฟลิกได้ที่นี่

วิตามินดี

ระดับต่ำของวิตามินดีมีการเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง จากการศึกษาทางคลินิกจาก 11 การศึกษาพบว่าอาหารเสริมวิตามินดีมีผลต่อความดันโลหิต diastolic น้อยมากและไม่มีผลต่อ systolic ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

แม้ว่าการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่ผลของความดันโลหิตสูงอาจน้อย

คุณสามารถซื้อวิตามินดีแคปซูลทุกที่ที่มีการขายอาหารเสริม คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินดีในอาหารของคุณและใช้เวลานอกเพื่อดูดซับวิตามินดีผ่านทางผิวหนังของคุณ

ซื้ออาหารเสริมวิตามินดีที่นี่

แมกนีเซียม

ร่างกายของคุณใช้แร่แมกนีเซียมเพื่อควบคุมการทำงานของเซลล์ แมกนีเซียมยังช่วยในการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ขัดแย้งกันว่าแมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิตได้หรือไม่ แต่จากการวิเคราะห์พบว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจมีผลต่อความดันโลหิตเล็กน้อย

ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมมีจำหน่ายในร้านอาหารเพื่อสุขภาพและออนไลน์ ซื้อที่นี่

โพแทสเซียม

โพแทสเซียมช่วยต่อต้านผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิต สมาคมหัวใจอเมริกันยังชี้ให้เห็นว่าโพแทสเซียมช่วยลดแรงกดบนผนังหลอดเลือดของคุณ การศึกษาสนับสนุนผลิตภัณฑ์เสริมโพแทสเซียมเป็นการรักษาเพื่อลดความดันโลหิต

คุณสามารถค้นหาโพแทสเซียมเสริมในร้านอาหารเพื่อสุขภาพและออนไลน์ ปริมาณทั่วไปคือ 99 มิลลิกรัมต่อวัน ซื้อโพแทสเซียมเสริมออนไลน์ได้ที่นี่

CoQ10

Coenzyme Q10 (หรือที่เรียกว่า ubiquinone) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตพลังงาน ในการวิเคราะห์การทดลองทางคลินิก CoQ10 สามารถลดความดันโลหิต diastolic ลงได้มากถึง 10 มิลลิเมตรของปรอท (mm Hg) และความดันโลหิต systolic 17 mm Hg

CoQ10 นั้นถือว่าปลอดภัยโดยทั่วไปและสามารถซื้อได้ในรูปแบบแคปซูล ค้นหาได้ที่นี่

ไฟเบอร์

ระดับใยอาหารในอาหารตะวันตกโดยทั่วไปมีแนวโน้มต่ำกว่าที่แนะนำ การเพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงหรือลดความดันโลหิตได้หากคุณมีอยู่แล้ว

พบว่าการเสริมใยอาหาร 11 กรัมต่อวันช่วยลดความดันโลหิตลงเล็กน้อยในการวิเคราะห์การทดลองทางคลินิก

คุณยังสามารถเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณได้โดยเพิ่มการบริโภคผักใบเขียวและผลไม้สด หากคุณต้องการที่จะเสริมคุณสามารถหาได้ที่นี่

Acetyl-L-carnitine

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) ใช้เพื่อสร้างพลังงาน มันผลิตในร่างกายของคุณ แต่ยังสามารถซื้อเป็นอาหารเสริม ALCAR เป็นอาหารเสริมที่มีแนวโน้มในการควบคุมความดันโลหิต คนส่วนใหญ่ปลอดภัยราคาถูกและได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี

แม้ว่าจะมีงานวิจัยไม่มากที่สนับสนุนการใช้ความดันโลหิตสูง แต่มีงานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้

คุณสามารถค้นหาอาหารเสริม L-carnitine ได้ที่นี่

กระเทียม

กระเทียมถูกใช้เป็นยาขับปัสสาวะและรักษาหมุนเวียนตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ

กระเทียมอาจปรับปรุงวิธีที่ร่างกายของคุณไหลเวียนเลือดผ่านระบบของคุณ เมื่อทำการศึกษาแล้วกระเทียมลดความดันโลหิต diastolic และ systolic ลงอย่างมีนัยสำคัญในการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม

อาหารเสริมกระเทียมและกระเทียมดิบสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยให้มีความดันโลหิตสูง ค้นหาอาหารเสริมที่นี่

เมลาโทนิ

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการช่วยให้คุณนอนหลับ บางครั้งผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะไม่ผลิตเมลาโทนินอย่างเพียงพอ นักวิจัยค้นพบว่าการเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

คุณสามารถลองใช้เมลาโทนิน 2 มก. เป็นวิธีที่ปลอดภัยและไม่สร้างนิสัยในการลดความดันโลหิตในตอนเย็น ไม่แนะนำให้รับประทานในเวลากลางวันเพราะจะทำให้คุณง่วงนอน

เมลาโทนินมีให้ในรูปแบบแคปซูลและของเหลว ซื้อได้ที่นี่

โอเมก้า 3 ผ่านน้ำมันปลาหรืออาหารเสริม flaxseed

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น สิ่งนี้ทำให้โอเมก้า 3 เป็นส่วนผสมที่มีแนวโน้มในการลดความดันโลหิต

การทบทวนวรรณกรรมเกี่ยวกับโอเมก้า 3 และความดันโลหิตสรุปว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 ลดความดันโลหิต“ เล็กน้อย แต่มีนัยสำคัญ”

Omega-3s พบได้ในอาหารเสริมน้ำมันปลาเช่นเดียวกับอาหารเสริม flaxseed (แคปซูลและของเหลว) อ่านคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 หากเป็นอาหารเสริมใหม่สำหรับคุณ

คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาได้ที่นี่และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมัน flaxseed ที่นี่

anthocyanins

แอนโธไซยานินเป็นเม็ดสีแดงม่วงหรือน้ำเงินที่พบในผักและผลไม้ เชอร์รี่, ทับทิม, บลูเบอร์รี่และผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่มี anthocyanins

ส่วนผสมนี้อาจเป็นสาเหตุที่น้ำทับทิมทำงานในการศึกษาหนึ่งปี 2004 เพื่อลดความดันโลหิตซิสโตลิกลง 12 เปอร์เซ็นต์ตลอดระยะเวลาหนึ่งปี แต่จากการศึกษาอื่นพบว่าแอนโทไซยานินไม่มีผลต่อความดันโลหิต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดเช่น elderberry หรือสารสกัด acai มีสารแอนโทไซยานินแม้ว่าจะไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีผลต่อความดันโลหิต

หากคุณสนใจที่จะค้นพบตรวจสอบร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของคุณหรือซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร elderberry ที่นี่

สารสกัดจากเปลือกทะเลฝรั่งเศส

สารสกัดจากเปลือกทะเลฝรั่งเศสเป็นอาหารเสริมที่ใช้พลังงานต้านอนุมูลอิสระของฟลาโวนอยด์

Pycnogenol ซึ่งได้มาจากเปลือกทะเลของฝรั่งเศสอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยลดความดันโลหิต ผู้เข้าร่วมในการศึกษาขนาดเล็กได้รับ pycnogenol 125 มก. ต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์และมีประโยชน์อย่างมาก

คุณสามารถซื้อสารสกัดจากเปลือกทะเลฝรั่งเศสและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร pycnogenol อื่น ๆ ได้ที่นี่

Takeaway

อาหารเสริมจากธรรมชาติเป็นวิธีที่มีแนวโน้มในการรักษาความดันโลหิตสูง แต่อาหารเสริมบางอย่างจะทำปฏิกิริยากับยารักษาความดันโลหิตเช่น ACE inhibitors และ beta-blockers

หากคุณใช้ยารักษาความดันโลหิตอยู่แล้วให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นและคำเตือนความเป็นพิษก่อนที่คุณจะลองอาหารเสริม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่มีเพียงการแสดงเพื่อลดระดับความดันโลหิตอย่างสุภาพ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงอาหารเสริมอาจช่วยได้ แต่ก็ไม่อาจลดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง

โน๊ตสำคัญ: ยาลดความดันโลหิตบางชนิดได้รับการแสดงเพื่อลดอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและความตายที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ แม้ว่าอาหารเสริมจำนวนมากอาจช่วยลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองตีบในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณ

เมื่อซื้ออาหารเสริมโปรดจำไว้ว่าพวกเขาไม่ได้ถูกควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาในลักษณะเดียวกับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากซัพพลายเออร์ที่คุณเชื่อถือเท่านั้น